ការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់កែងជើងកែងជើង

កជើងកជើងគឺជាប្រភេទនៃការរងរបួសផ្នែកកីឡាទូទៅបំផុត។ លទ្ធផលនៃកជើងកជើងនៅពេលដែល សរសៃចងនៃសន្លាក់កជើង ត្រូវបានរារាំង។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហូរទឹកភ្នែកតូចឬពេញលេញនៃសរសៃឈាមដែលរងផលប៉ះពាល់។ ចង្កាកជើងភាគច្រើនកើតមានឡើងក្នុងអំឡុងព្រឹត្តិការណ៍កីឡាដែលរួមមានការរត់ការលោតឬការដើរ។

រោគសញ្ញាដំបូងនៃជើងកជើងរួមមាន:

• ការឈឺចាប់និងទន់ភ្លន់ជុំវិញកជើង

• ហើម
• ស្នាមជាំ
• អសមត្ថភាពក្នុងការដើរឬឈរនៅលើសន្លាក់
• រឹងរួម

ការគ្រប់គ្រងដំបូងនៃកជើងកជើងរួមបញ្ចូលទាំងបច្ចេកទេសជំនួយដំបូងដែលគេស្គាល់ថាជា RICE :

• សម្រាក: សម្រាកនិងការពារតំបន់រងរបួស។ ប្រសិនបើវាឈឺចាប់ក្នុងការទំងន់លើរបួសសូមប្រើឈើច្រត់។ សិនបើវាឈឺក្នុងការរំកិលក្នុងះសូមកុំទាញវាឱ្យឆាយ។
• ទឹកកក: ប្រើ ទឹកកកឬវត្ថុកកដូចជាកាបូបពោតទៅរបួស។ ត្រជាក់នឹងកាត់បន្ថយការហើមនិងឈឺចាប់នៅកន្លែងដែលរងរបួស។ ជំហាននេះគួរត្រូវបានធ្វើឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លាបវត្ថុរាវទៅតំបន់នេះរយៈពេល 20 នាទី 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 48 ម៉ោងដំបូង។
• ការបង្ហាប់: បង្ហាប់កន្លែងដែលរងរបួសដោយប្រើថង់អាត់។ ការនេះនឹងធ្វើឱ្យតំបន់ដែលរងរបួសហើម។ ទោះបីជាការរុំត្រូវស្អាតក៏ដោយក៏ត្រូវប្រាកដថាវាមិនតឹងពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យស្ពឹក, ឈឺពោះឬឈឺចាប់។
• កំពស់: លើកកំពស់ តំបន់រងរបួសលើសពីកម្រិតនៃបេះដូងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ បច្ចេកទេសនេះក៏នឹងជួយក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណហើមទៅកន្លែងដែលរងរបួសផងដែរ។

ការរួមផ្សំថ្នាំនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងហើមដែលកើតឡើងក្រោយពេលមានរបួស។ ក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនបានអះអាងថាអ្នកជំងឺទទួលយកផ្នែក "សម្រាក" នៃក្រូចឆ្មារឆ្ងាយពេកហើយសម្រាកយូរពេកដែលនាំទៅដល់ការបាត់បង់នូវចលនានិងមុខងារយ៉ាងច្រើន។ អ្នកតស៊ូមតិជាច្រើនប្រើ គោលការណ៍របស់ប៉ូលីស ។ អក្សរកាត់នេះតំណាងឱ្យការការពារការផ្ទុកល្អបំផុតទឹកកកការបង្ហាប់និងការកាត់បន្ថយ។

ការការពារត្រូវបានធ្វើឡើងដំបូងដើម្បីការពារកជើងរបស់អ្នកហើយការផ្ទុកដ៏ប្រសើរបំផុតអាចជួយអ្នកឱ្យវាធ្វើចលនានៅពេលវាជាសះស្បើយដើម្បីជៀសវាងការធ្វើចលនារយៈពេលយូរ។

ដោយអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការហៀរសំបោរអ្នកប្រហែលជាត្រូវពឹងផ្អែកលើ ឈើច្រត់ ដើម្បីជួយដើរ។ ដោយប្រើឈើច្រត់អ្នកនឹងអាច បន្ថយបរិមាណទម្ងន់ដែល អ្នកដាក់លើកជើងរបស់អ្នក។ ការនេះនឹងសម្រាកសរសៃចងកជើងនិងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជាសះស្បើយ។ វាក៏នឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមានជាមួយនឹងការដើរលើជើងដែលមានបញ្ហាដែរ។

នៅពេលត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយគ្រូពេទ្យអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណដោយសុភាពរាបមួយដើម្បីបង្កើនកំលាំងនិងចលនានៃកជើងរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការដាក់ទម្ងន់លើកជើង។ ជាមួយនឹងពេលវេលាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានឈានទៅរកការលំបាកបន្ថែមទៀត។ កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ស្តង់ដារបន្ទាប់ពីជើងកជើងមានជាប់ទាក់ទងនឹងលំហាត់ដូចខាងក្រោម:

• ជួរលំហាត់ចលនា : ការហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ទាំងនេះនឹងជួយបន្ធូរកជើងរបស់អ្នក។ ជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីកជើងកជើងសន្លាក់ក្លាយជារឹងដោយសារកង្វះចលនា។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលយកចលនាដែលអាចត្រូវបានបាត់ក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការព្យាបាលដើម្បីការពារការរងរបួសនាពេលអនាគត។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ : ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ Isometric អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតកម្លាំងជុំវិញសន្លាក់កជើងដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់របស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពធន់ទ្រាំ។ នេះត្រូវបានធ្វើនៅដំណាក់កាលដំបូងនៅក្នុងដំណើរការស្តារនីតិសម្បទានៅពេលដែលអ្នកចង់ក្លាយជារឹងមាំប៉ុន្តែនៅតែទទួលរងនូវការមិនស្រួលជាមួយនឹងចលនានៃសន្លាក់កជើង។

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ : ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់ប្រឆាំងនឹងកម្លាំងនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយដែលអ្នកកំពុងធ្វើចលនា។ លំហាត់ទាំងនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែមដល់សន្លាក់។

ជាមួយនឹងពេលវេលាកជើងរបស់អ្នកនឹងជាសះស្បើយយ៉ាងពេញលេញហើយអ្នកនឹងអាចអនុវត្តសកម្មភាពដូចគ្នាដែលអ្នកបានរីករាយមុនពេលកជើងកែងជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានជើងកជើងសូមពិនិត្យជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យវិលត្រឡប់ទៅកម្រិតសកម្មភាពធម្មតាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

កែសម្រួលដោយលោក Brett Sears, PT

_{ប្រភព:
ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្រ្តវេជ្ជសាស្ត្រ។ 12 (3): 192-193, ឧសភា 2002}