ការព្យាបាលដោយចលនាការវិវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលឆ្អឹងកជើង

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា កជើង អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសេវាកម្មជំនាញខាងព្យាបាលរាងកាយដើម្បីជួយអ្នកវិលត្រឡប់ទៅមុខងារល្អប្រសើរវិញនៅពេលដែលការបាក់ឆ្អឹងរបស់អ្នកបានជាសះស្បើយ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចប្រើ ការព្យាបាលនិងវិធីផ្សេងៗ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ឬហើមរបស់អ្នកឬដើម្បីធ្វើអោយកជើងរបស់អ្នកផ្លាស់ទី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការព្យាបាលសំខាន់មួយក្នុងការព្យាបាលអ្នកពីការបាក់ឆ្អឹងកជើង។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលព្យាបាលត្រឹមត្រូវដើម្បីធានាថាអ្នកអាចវិលត្រលប់ទៅការចល័តល្អប្រសើរវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព។

PT របស់អ្នកទំនងជានឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញនៃកន្ត្រាក់ជើង។ គោលដៅនៃកម្មវិធីនេះគឺដើម្បីជួយលើកកម្ពស់សមត្ថភាពចល័តកម្លាំងនិងមុខងាររួម។

មុនពេលសម្តែងកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយសម្រាប់កជើងរបស់អ្នកសូមពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។

1 -

លំហាត់ចលនា

លំហាត់ប្រាណ ចលនាជើង (រ៉ូម) គឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងដំបូងដែល PT របស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជានៅពេលដែលអ្នកចេញពីតួរបស់អ្នកឬរណបបន្ទាប់ពីបាក់ឆ្អឹងកជើង។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទំហំកជើងរបស់អ្នកដោយចលនាតាមរយៈចលនាផ្សេងៗហើយគាត់ប្រហែលជាអាចធ្វើចលនាកជើងយ៉ាងសកម្មដើម្បីបង្កើនចលនានៅជុំវិញសន្លាក់។

លំហាត់សាមញ្ញ មួយចំនួនដែល ត្រូវធ្វើដើម្បីលើកកំពស់កែងជើងកជើងរបស់អ្នក អាចរួមបញ្ចូលទាំងការផ្លាស់ប្តូរកជើងរបស់អ្នកដោយចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងលើនិងចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើបាននិងការផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកចូលនិងចេញចលនាដែលហៅថាការផ្លាស់ប្តូរនិងការផ្លាស់ប្តូរ។ សង្កត់ទីតាំងនីមួយៗសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយអនុវត្តពី 10 ទៅ 15 ពាក្យដដែលៗ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សប្បាយរីករាយមួយផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកង់មេមន្ទាក់ក្រោយការបាក់ឆ្អឹងគឺជាការធ្វើអក្ខរក្រមកជើង។ គ្រាន់តែធ្វើពុតថាម្រាមជើងរបស់អ្នកគឺជាខ្មៅដៃហើយគូរអក្សរដោយប្រើជើងដោយការផ្លាស់ប្តូរកជើងរបស់អ្នក។ គូរលិខិតនីមួយៗយឺត ៗ និងដោយចេតនាក្នុងករណីទាំងពីរខាងលើនិងតូច។ នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រំពឹងថានឹងមានការឈឺចាប់តិចតួចប៉ុន្តែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង។ ប្រសិនបើករណីនេះកើតឡើងសូមពិនិត្យជាមួយនឹង PT ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណរ៉ូមល្អឥតខ្ចោះវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមកែលម្អភាពបត់បែនរបស់កជើងជាមួយនឹងលំហាត់បន្ទាប់។

2 -

លំហាត់សមស្រប

ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ខុសគ្នាមួយចំនួន។ កន្សែងកន្សែងពង្រីកអាចបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងទាបរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែដាក់កន្សែងនៅជុំវិញម្រាមជើងរបស់អ្នកនិងផ្តល់នូវការទាញយឺតនិងទន់ភ្លន់ដើម្បីពង្រីកកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ការឈររបស់អ្នករត់ប្រណាំងឈរក៏អាចត្រូវបានធ្វើដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃកំភួនជើងរបស់អ្នក។

ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំនៅលើផ្នែកខាងមុខនៃកជើងរបស់អ្នកអនុវត្តការលលាដ៍ក្បាលមុខ tibialis លុតជង្គង់។ លុតជង្គង់ចុះកជើងនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយចុចលើជើងរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នក។

សង្កត់ stretch នីមួយសម្រាប់ 15 ទៅ 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅក្រុមហាត់ប្រាណបន្ទាប់: កជើងពង្រឹង។

3 -

ពង្រឹងលំហាត់ប្រាណ

បន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការរុញច្រានក្នុងទ្រុងឬរណារអ្នកប្រហែលជាកត់សំគាល់ថាសាច់ដុំនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នកបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។ នេះជារឿងធម្មតាបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងកជើងហើយ PT របស់អ្នកទំនងជានឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីបង្កើនកម្លាំងកជើងរបស់អ្នក។

អ្នកអាចប្រើក្រុមតស៊ូដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកជើង។ គ្រាន់តែលេងក្រុមតន្រ្តីនៅជុំវិញម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយមានអ្នកណាម្នាក់កាន់វានៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីកជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការបត់បែន, ការផ្លាស់ប្តូរ, ការផ្លាស់ប្តូរនិងការផ្លាស់ប្តូរ។ អនុវត្តការធ្វើម្តងទៀតពី 15 ទៅ 20 ដងនៃលំហាត់នីមួយៗហើយបញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង។

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានកម្លាំងមួយចំនួនអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កជើងរបស់អ្នក។ Protocol Alfredson សម្រាប់ការពង្រឹង Achilles គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីដាក់ភាពតានតឹងដែលបានគ្រប់គ្រងមួយចំនួនតាមរយៈកជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។

4 -

ត្រលប់ទៅការដើរនិងការរត់

បន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងកជើងអ្នកប្រហែលជាមានការលំបាកក្នុងការត្រលប់ទៅដើរធម្មតាវិញ។ PT របស់អ្នកអាចមានអ្នកធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗដូចជាការបោះជំហានទៅមុខនិងជុំវិញឧបសគ្គនានាដើម្បីកែលម្អរបៀបដែលអ្នកដើរ។ គាត់ក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសឧបករណ៏ជំនួយត្រឹមត្រូវដូចជាឈើច្រត់ឬអំពៅជាដើមនៅពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរនិងបង្កើនភាពប្រសើរឡើង។

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើការ វិលត្រឡប់មករត់ប្រណាំងវិញបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងកជើង គឺជាលទ្ធភាពមួយ។ នេះអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួសរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្វីៗបានជាសះស្បើយដូច្នេះសូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលព្យាយាមរត់ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។

5 -

សមតុល្យសមមាត្រនិងលំហាត់ប្រាណ

បន្ទាប់ពីបាក់ឆ្អឹងកជើងអ្នកប្រហែលជាកត់សំគាល់ថាតុល្យភាពរបស់អ្នកគឺតិចតួចណាស់។ PT របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីការធ្វើលំហាត់ទោលដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចសាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណ T ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរក្សាកជើងរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈរត្រង់។ PT របស់អ្នកក៏អាចប្រើឧបករណ៍ជាក់លាក់ដូចជា បន្ទះបាស់ ដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវ កម្មសិទ្ធិ របស់អ្នកបន្ទាប់ពីបាក់ឆ្អឹងកជើងរបស់អ្នក។

នៅពេលការហ្វឹកហាត់ឈរជើងតែមួយមុខត្រូវបានគេស្ទាត់ជំនាញអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសមតុល្យសមតុល្យកម្រិតខ្ពស់ដូចជាការប្រើបន្ទះក្ដារចុចឬ BOSU ដើម្បីប្រកួតប្រជែងនឹងតុល្យភាពនិងការរកស៊ីរបស់អ្នក។ រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំ: ការកែលម្អតុល្យភាពមានន័យថាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរបស់អ្នកហើយនេះមានន័យថាបង្កើតស្ថានភាពដែលអ្នកអាចមិនស្ថិតស្ថេរ។ នេះអាចជាគ្រោះថ្នាក់សុវត្ថិភាព។ អ្នកត្រូវតែមានសុវត្ថិភាពនៅពេលធ្វើលំហាត់សមតុល្យ។

6 -

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាលោតនិងហាត់ដើម្បីត្រៀមខ្លួនត្រឡប់ទៅកីឡាកាយវិញក្រោយពីមានការបាក់ឆ្អឹងកជើង។ ការរៀន លោតនិងដីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចធានាថាកជើងរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្រនឹងកម្លាំងដែលដាក់នៅលើវានៅពេលរត់កាត់និងលោតក្នុងកំឡុងពេលកីឡា។ PT របស់អ្នកអាចបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាជាក់លាក់មួយដើម្បីបញ្ចូល plyometrics បន្ទាប់ពីបាក់ឆ្អឹងកជើង។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលរងនូវព្រឹត្តិការណ៍អកុសលនៃកែងឆ្អឹងដែលបាក់ឆ្អឹងអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលស្រដៀងនឹងកម្មវិធីនេះដើម្បីជួយអ្នកត្រឡប់ទៅរកការដើរនិងការចល័តធម្មតាវិញ។ ផែនការដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់និងចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងកម្មវិធីស្តារឡើងវិញដែលផ្តោតជាពិសេសសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយត្រូវការភាពរហ័សនិងសុវត្ថិភាពដើម្បីត្រលប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញ។