ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទ quad ខ្លីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ PT ដែលត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីរងរបួសទាបបំផុតដើម្បីពង្រឹងនិងបង្កើនការជ្រើសរើស neuromuscular នៃសាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នក។ ការរៀនពីរបៀបធ្វើវានិងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយអោយអ្នកមានការស្តារឡើងវិញដោយគ្មានថ្នេរពីរបួសជង្គង់ឬត្រគាក។
ប្រសិនបើអ្នកមាន ជង្គង់ឈឺចាប់ ត្រគាក ឬពិបាកក្នុងការដើរនិងធ្វើចលនាអ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពី ការព្យាបាលដោយរាងកាយ ដើម្បីជួយលើកកម្ពស់កម្លាំងនិងចលនាចលនមុខងារ។
គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកទំនងជានឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញត្រគាកជង្គង់និងជើងដើម្បីជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដើរឡើងពីលើកៅអីរឺផ្លាស់ប្តូរនៅលើគ្រែ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីជួយលើកកម្ពស់មុខងារជ្រៅទាបគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីអេក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំនៃ សាច់ដុំ របស់អ្នក។
តើ Quads គឺជាអ្វី?
quadriceps ឬ quads របស់អ្នកគឺជាសាច់ដុំធំនៅលើកំពូលភ្លៅរបស់អ្នក។ ពួកវាដួលនៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នកនិងឆ្លងកាត់សន្លាក់ជង្គង់។ នៅពេលដែល quads របស់អ្នកកិច្ចសន្យាជង្គង់របស់អ្នកពង្រីកនិងតម្រង់ពេញលេញ។
ការរងរបួសត្រង់ត្រគាកឬជង្គង់របស់អ្នកឬវះកាត់ជង្គង់របស់អ្នកអាចបណ្តាលអោយមានភាពទន់ខ្សោយឬបាត់បង់មុខងារនៅក្នុងរឹសរបស់អ្នក។ ការសម្រាកពេលល្ងាចយូរអាចបណ្តាលអោយភាពខ្សោយនៃការអង្គុយរបស់អ្នក។ គោលដៅមួយនៃការព្យាបាលខាងរាងកាយសម្រាប់របួសជង្គង់និងត្រគាកគឺដើម្បីលើកកម្ពស់កម្លាំងនិងមុខងារទាំងស្រុងរបស់ត្រីកោណដើម្បីបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក។
តើនរណាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ SAQ?
មនុស្សគ្រប់រូបអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទ quad រយៈពេលខ្លីព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាបាននូវកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយ ការពារ បញ្ហាជាមួយនឹងត្រគាកឬជង្គង់របស់អ្នក។
មនុស្សមួយចំនួនដែលមានលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ឬក្នុងស្ថានភាពខ្លះអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធ។
ទាំងនេះអាចរួមមាន:
- បន្ទាប់ពីការវះកាត់ជង្គង់ដូចជាការ ជំនួសជង្គង់សរុប ឬ ការជួសជុល ACL
- បន្ទាប់ពីរងរបួសជង្គង់
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបាន bedridden
- នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ត្រគាកឬក្រោយការវះកាត់ត្រគាក
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលក្នុងការធ្វើហើយវាអាចជួយអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្សោយឬពិបាកក្នុងការអនុវត្តវា។ វាក៏ជាជំហានដំបូងក្នុងការធ្វើចលនា ត្រង់ដើម្បីបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់ការឈឺជង្គង់និងជង្គង់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណអុបខ្លី Quad
មុនពេលចាប់ផ្តើម SAQ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើវាបណ្តាលអោយឈឺជង្គង់កើនឡើងឬមិនស្រួល។
ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ quad អ័ក្សខ្លីសូមអនុវត្តតាមការណែនាំសាមញ្ញទាំងនេះ:
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់។
- ដាក់ជ័រនៅក្រោមជង្គង់នៃ quad អ្នកចង់ពង្រឹង។ អ្នកអាចប្រើធាតុគ្រួសារដូចជាកាហ្វេឬបាល់បោះជាដើម។
- យឺត ៗ ជង្គង់របស់អ្នករហូតទាល់តែជើងរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រង់យ៉ាងពេញលេញ។ ថែរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកជម្រុញគ្រប់ពេលវេលាក្នុងការហាត់ប្រាណ។
- រឹតសាច់ដុំភ្លឺរបស់អ្នកជាជង្គង់ត្រង់។ អ្នកគួរព្យាយាមតម្រង់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យអស់។
- សង្កត់ទីតាំងជង្គង់ត្រង់ពីបីទៅប្រាំវិនាទីហើយបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។
អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង ។ ការសម្តែងពីរទៅបីសំណុំនៃ SAQ អាចត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបង្កើនការប្រឈមទៅនឹង quads របស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដាក់ទម្ងន់ទម្ងន់ដល់ទៅ 1 គីឡូក្រាមនៅលើកជើងរបស់អ្នកនៅពេលអនុវត្តស្គ្រីនអ័ក្សខ្លី។
ដើម្បីដំណើរការវឌ្ឍនភាពលើត្រីកោណនិងត្រគាករបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់អនុវត្ត ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការហាត់ប្រាណ ត្រង់ត្រង់ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ SAQ ។ PT របស់អ្នកអាចបង្ហាញអ្នកពីរបៀប។
ពាក្យពី
លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺជាធាតុសំខាន់នៃកម្មវិធីស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការវះកាត់ជង្គង់និងត្រគាកឬនៅពេលណាដែលភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកប្រើធ្វើឱ្យការដើរនិងការផ្លាស់ប្តូរនៅជុំវិញពិបាក។
សូមពិនិត្យជាមួយអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការប៉ាន់ប្រមាណពេញលេញហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណបួនគ្រាប់ខ្លីដើម្បីចាប់ផ្តើមពង្រឹងកាំបិតនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារចល័តរបស់អ្នក។