យូហ្គានិងមហារីកពោះវៀន

យូហ្គាត្រូវបានគេរាប់លេខជាវិធីសាស្រ្តទី 6 ដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលទាំងគំនិតនិងរាងកាយរបស់អ្នកហើយរួមបញ្ចូលទាំងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃឥរិយាបថ - ហៅផងដែរថា asanas - ការគិតគំនិតនិងបច្ចេកទេសដង្ហើមជាក់លាក់។ មានថ្នាក់យោគៈជាច្រើនប្រភេទដែលត្រូវជ្រើសរើសពី:

• Astanga
• ប៊ីកាម

• ហាសា
• ក្តៅ (យោហ្គាក្តៅក៏មានភ្ជាប់មកជាទម្រង់នៃយូហ្គារប៊ីកក្រាម)
• អំណាច
• ការស្ដារឡើងវិញ
• វិនយ៉ាសា

វានឹងយកអ្នកហាត់យូហ្គាពិតប្រាកដដើម្បីពន្យល់ពីប្រភេទនីមួយៗនៅក្នុងលម្អិតប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងថាប្រភេទយូហ្គានីមួយៗមានគោលដៅផ្សេងគ្នា។ ប្រហែលជាអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងលើភាពបត់បែនរបស់អ្នកប៉ុន្តែមានភាពរឹងមាំល្អរួចទៅហើយ - យោហ្គាហ្កាហ្កាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយជាមួយនឹងទំនោរដដែលៗដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណញើស។ ស្រាវជ្រាវស្រទាប់ប្រភេទនីមួយៗមុននឹងចុះហត្ថលេខាដូច្នេះអ្នកមិនបោះបង់ចោលការព្យាបាលដោយការប្រញាប់ប្រញាល់នេះភ្លាមៗទេដោយសារតែថ្នាក់រៀននេះត្រូវបានទាមទារខ្លាំងឬមិនផ្តោតលើកម្រិតរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្ត

មានហេតុផលជាច្រើនដែលយូហ្គាកំពុងឡើងជណ្តើរសង្គមជាការព្យាបាលជំនួសសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីករួមទាំងភាពងាយស្រួលនិងភាពងាយស្រួលនៃការអនុវត្ត។ ទោះបីអ្នកអនុវត្តភាគច្រើនលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យយកថ្នាក់ផ្លូវការក៏ដោយក៏មានឌីវីឌីយូហ្គានិងសៀវភៅតូចជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នករៀនពីការឈរជាមូលដ្ឋាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយសូមប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យ។ យូហ្គាអាចមើលទៅក្រពះនិងសាមញ្ញប៉ុន្តែវាពិតជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃចិត្តនិងរាងកាយ។

វិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាយូហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដូចជា:

• ការថយចុះអត្រាបេះដូងនិងសម្ពាធឈាម
• ការសំរាកលំហែ

• ការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• គ្រប់គ្រងទម្ងន់
• ការបង្កើនថាមពល
• បន្ថយការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ
• ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់

ដោយភាពទៀងទាត់អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកដំបូងឡើយ - ឬសូម្បីតែសម័យយូហ្គាលើកទីពីររបស់អ្នក។ សុខភាពនិងសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងយូហ្គាមកពីការអនុវត្តតាមពេលវេលា។ ឥរិយាបថនិងការដកដង្ហើមដែលបានគ្រប់គ្រងផ្តល់នូវកន្លែងសម្រាប់ភាពតានតឹងនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកន្លែងមានសុខភាពល្អនិងវិធីដោះស្រាយសម្រាប់ភាពតានតឹង។

យូហ្គាសម្រាប់អាណានិគមរបស់អ្នកពិសេស?

មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេគឺមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោហ្គាដែលបានកំណត់សម្រាប់ ពោះវៀនធំ របស់អ្នក។ ភាគច្រើននៃការបង្វែរស្នូលការច្របាច់សាប៊ូដែលអះអាងថាជួយដល់មុខងារពោះវៀនប៉ុន្តែមានតែអាសាណាទេដែលសំដៅទៅលើពោះវៀនធំ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តយូហ្គាប៊ីកាមអ្នកប្រហែលជាស៊ាំនឹងការ ដាស់ខ្យល់ ឬ ផាវមន្ថាសាណា ។ អាសាននេះត្រូវបានប្រើដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងពោះវែកធំដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់ជាងនិងព្ញ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចំណាយពេលនៅក្នុងថ្នាក់យោគៈជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការបង្ហាប់នៅលើសរីរាង្គពោះមាននិន្នាការបង្ខំឱ្យមាន ឧស្ម័នរក្សាទុក ខាងក្រៅ (ហេតុនេះឈ្មោះដែលដកចេញខ្យល់) ។ វាគឺជាវិធីមួយដ៏ប្រពៃក្នុងការនិយាយថា "អាណាណានេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្ស" ។

ថាតើថ្នាំនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាក់លាក់ណាមួយមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមវេជ្ជសាស្ត្រទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ខ្យល់ដកចេញ Pose

ប្រសិនបើអ្នកស៊ាំជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាការដាស់តឿនដកខ្យល់គឺជាមូលដ្ឋានផ្ទុយពីទីតាំងរបស់កុមារ។ ទាំងពីរឈរនៅលើឥដ្ឋ, នៅក្នុងទីតាំងនៃការឈូសឆាយយូហ្គាបង្កជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងខ្យល់បក់ចេញអ្នកកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងបរិបទអ្នកហាត់ប្រាណដែលមិនមែនជាយូហ្គារបស់ខ្ញុំជាទូទៅអ្នកលើកជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយសង្កត់។ លើកជង្គង់ជំនួសឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកនិងសង្កត់។ បន្ទាប់មកលើកជង្គង់និងសង្កត់។ ដំបូងអ្នកយូហ្គាច្រឡំកំហុសនេះសម្រាប់ stretch hip ឬ gluteal ប៉ុន្តែនៅដើមរបស់វាវាមិនមែនទេ។

វាគឺជាការបង្ហាប់ពោះមានន័យថាដើម្បីជម្រះ "ខ្យល់" ពីសរីរាង្គពោះរបស់អ្នកផ្តល់នូវការផ្តល់ ជំនួយសង្គ្រោះឧស្ម័ន ដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាមួយនេះ។

នៅលើចំណាំផ្នែកមួយ, នៅពេលដែលកូនប្រុសច្បងរបស់ខ្ញុំគឺទារកមួយដែលគាត់មាន colic horrendous ។ ដូចដែលឪពុកម្តាយភាគច្រើនដឹង, ជំងឺខួរស៊ីឈ្នួលគឺជាផលវិបាកនៃជាតិឧស្ម័នដែលលើសនិងមានការខកចិត្តនៅក្នុង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ។ ដំបូន្មានគ្រូពេទ្យកុមាររបស់ខ្ញុំគឺយកកូន ៗ តូចៗរបស់ខ្ញុំទៅកង់តូចៗហើយ«ជិះកង់ពួកគេ»ឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់គាត់យឺត ៗ - ជាទូទៅខ្ញុំបានធ្វើខ្យល់ដកសាច់ដាក់កូនរបស់ខ្ញុំដោយមិនមានចំណេះដឹងយោគៈនៅពេលនោះ។ លទ្ធផល? ការគេងពេលយប់សំរាប់សម្លេងម្តាយម៉ាក់និងទារក។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមឆ្អឹងសង្គមអាមេរិច។ (ត) អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា។}

_{មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ការព្យាបាលជំនួសនិងជម្មើសជំនួស។ (ត) ។ យូហ្គាសម្រាប់សុខភាព។}