របៀបដែលអ្នកអាចរីករាយនឹងការព្យាបាល
ទទួលបាន hankering សម្រាប់អ្វីដែលផ្អែម? នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អ្នកប្រហែលជាគួរតែជៀសវាងប៉ុន្តែពេលខ្លះការលោភលន់មានភាពខ្លាំងឬអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានចាកចេញពីការជួបជុំសង្គម។ សាកសពរបស់យើងអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់កង្វក់កាបូអ៊ីដ្រាតព្រោះវាជាប្រភពប្រេងដ៏សំខាន់របស់រាងកាយប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់អាចរាប់បញ្ចូលនិងអាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម ។
ដូច្នេះយើងត្រូវរៀនវិធីដោះស្រាយបញ្ហានោះដោយឆ្លាតវៃ។ ផ្អែមមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីបំពេញបំណងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សូមសាកល្បងដូចខាងក្រោម:
1) ចូរត្រៀមខ្លួន
ប្រសិនបើអ្នកប្រើ បញ្ជីផ្លាស់ប្តូរ ឬ រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត សូមសាកសមនឹងការព្យាបាលទៅក្នុងផែនការអាហាររបស់អ្នក។ ធ្វើផែនការតិចតួចនិងរាប់។ ផ្លាស់ប្តូរធាតុម្ហូបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ឬពីរមុខពីអាហារសម្រាប់ជម្រុញផ្អែមឬធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកស្ថិតក្នុងដែនកំណត់នៃកាល់ស្យូមជាតិស្ករក្នុងអាហារក្នុងមួយអាហារបើអ្នករាប់កាបូអ៊ីដ្រាត។
ទាញយកកម្មវិធីដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតឬយកសៀវភៅ ដែលរាយបញ្ជីអំពីព័ត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភ។ ទាញយកគុណប្រយោជន៍នៃកម្មវិធីស្មាតហ្វូនដោយឥតគិតថ្លៃ ដែលផ្តល់ទិន្នន័យអាហារូបត្ថម្ភហើយថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់ត្រានូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ វាអស្ចារ្យណាស់ថាតើវាមានលក្ខណៈទូលំទូលាយងាយស្រួលប្រើនិងលឿនមែនទែន។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតជម្រើសដ៏អស្ចារ្យ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺត្រូវចងចាំចំនួននៃការព្យាបាលដែលអ្នកចូលចិត្ត។
2) ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនអស់កម្លាំង
ជួនកាលយើងអស់កម្លាំងដោយភាពអត់ឃ្លាន។ ប្រសិនបើវាជាពេលយប់ហើយអ្នកទើបតែបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាចនោះអ្នកនឹងមិនឃ្លានទេ។ វាទំនងជាធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលយប់ មិនត្រឹមតែអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមបានទេវាអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
3) សូមប្រាកដថាអ្នកមិនឃ្លាន
ការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពអាចជួយការពារការឃ្លានអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។
បើអាចធ្វើបានចូរញ៉ាំអាហារតាមកាលវិភាគនិង ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយអាហារពេលព្រឹកនិងបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិសរសៃដែល ស្មុគស្មាញនៅក្នុងផែនការអាហាររបស់អ្នក។ ប្រភេទអាហារ ទាំងនេះដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែកនិងដំឡូងជ្វាអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនិងពេញចិត្ត។
4) សូមប្រាកដថាអ្នកមិនមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប
ការរំលងឬពន្យាអាហារនិងការទទួលទានថ្នាំដោយគ្មានអាហារអាចនាំឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកនឹងចង់ធ្វើតេស្តជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើកម្រិតរបស់អ្នកតិចជាង 70mg / dL, សូមប្រើវាជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿន 15g, ដូចជាទឹក 4oz, ស្ករគ្រាប់រឹង 5 គ្រាប់, គ្រាប់ក្រអូប 4 ។ ពិនិត្យមើលជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។ ប្រសិនបើវាមិនឡើងដល់គោលដៅរបស់អ្នកអ្នកគួរទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសកម្មភាពលឿនជាង 15 ក្រាម។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវតាមដានជាមួយអាហារសម្រន់ឬអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមិនធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។
នៅពេលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានកម្រិតទាបអ្នកប្រហែលជាអស់កម្លាំងឬឃ្លាន។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបអាចបង្ករគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើពួកគេទម្លាក់ញឹកញាប់អ្នកគួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការលៃតម្រូវថ្នាំ។
5) ការគ្រប់គ្រងផ្នែក
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់ស្ករគ្រាប់, ទាញយកប្រយោជន៍ពីភាពសប្បាយរីករាយនិងទំហំតូច។
វាល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងស្ករគ្រាប់ស្ករសុទ្ធដូចជាជីល (ដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានលឿន) និងជ្រើសរើសអ្វីដែលមានសណ្តែកឬ សូកូឡាងងឹត ជំនួសវិញ។ កុំភ្លេចបញ្ចូលវាទៅក្នុងផែនការអាហាររបស់អ្នកនិងយកចិត្តទុកដាក់លើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកកំពុងទទួល។ ពួកគេប្រហែលជាតូចប៉ុន្តែច្រើនជាងមួយឬពីរអាចនៅតែធ្វើឱ្យអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
6) រីករាយជាមួយវា
ញុំាបង្អែមឬពីរនៃបង្អែមពីចានរបស់មិត្តដែលមានឆន្ទៈមួយ។ ការចែករំលែកការព្យាបាល ធ្វើអោយវាមានលក្ខណៈពិសេស និងអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងបាន។ ហើយតាមរបៀបនេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យលេបអ្វីៗទាំងអស់ចោលឬបោះចោលចោល។
7) ស្ករមិនសេរីមិនមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតទេ
អ្នកអាចសាកល្បងស្ករគ្រាប់និងជាតិស្ករដែលមិនមានជាតិស្ករប៉ុន្តែសូមចងចាំថាវាមានសារធាតុ និងគុណវិបត្តិជាច្រើន ។
សូមពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញានិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកអានមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាត។ ស្ករគ្រាប់គ្មានជាតិស្ករនៅតែផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត។
8) ជ្រើសយកការព្យាបាលដែលមានសុខភាពល្អ
សាកល្បងអ្វីដែលផ្អែមបន្តិចហើយល្អសម្រាប់អ្នក។ ការទទួលទានផ្អែមអាចរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ ឬប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងអ្វីដែលផ្អែម ៗ អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងទំពារនិង កួរមាន់ ។ អ្នកទាំងពីរត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
9) សូមចងចាំ
ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីរីករាយនឹងការញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចង់បាន។ ដាក់ការព្យាបាលរបស់អ្នកនៅលើចានឬក្នុងចានមួយហើយអង្គុយចុះដើម្បីញ៉ាំវា។ ព្យាយាមជៀសវាងអាហារសម្រន់ពីកាបូបនៅពេលដែលមើលទូរទស្សន៍ឬបើកទ្វារ។ វាអាចជួយធ្វើឱ្យគូស្នេហ៍ខាំអ្នកយកចិត្តទុកដាក់និងបង្ការអ្នកពីការហួសប្រមាណ។