របបអាហារបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់ជំងឺហឺត Fibromyalgia និងរោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនបន្ទាប់ពីស្វែងរកចំណង់អាហាររបស់អ្នក

តើគោលបំណងនៃរបបអាហារបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់ Fibromyalgia និង CFS គឺជាអ្វី?

តើអ្នកគួរតែសាកល្បងរបបអាហារបំបាត់ការឈឺចាប់ដែរឬទេ? មនុស្សជាច្រើនដែលមាន ជំងឺ fibromyalgia (FMS) ឬ ជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS ឬ ME / CFS ) បានរកឃើញថាអាហារមួយចំនួនធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។ អ្នកជំនាញជឿថាដោយសារតែការ រំញោច ផ្នែក កណ្តាលដែល ជាប់ទាក់ទងក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះអ្នកអាចបង្កើតភាពរសើបចំពោះអាហារដែលធ្វើឱ្យអាការរោគរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីស្វែងយល់នូវអ្វីដែលប្រសិនបើអាហារណាមួយគឺជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកគឺជារបបអាហារបំបាត់។ វាមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវាមានរយៈពេលខ្លីតិចតួចណាស់បើប្រៀបធៀបនឹងផែនការរបបអាហារភាគច្រើន។ អ្នកចាប់ផ្តើមចេញដោយលុបបំបាត់នូវប្រភេទអាហារធំ ៗ ដែលទំនងជាបង្កបញ្ហា។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវណែនាំម្តងមួយៗនិងមើលពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សដែលមានជំងឺហឺតឬ ME / CFS ទទួលបានការធូរស្រាលពីរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺចាប់ការអស់កម្លាំងឈឺក្បាលហើមពោះនិងពិបាកដកដង្ហើមដោយការកំចាត់អាហារមួយចំនួន។ អាហារដែលមានបញ្ហាច្រើនជាងគេគឺពោតស្រូវសាលីទឹកដោះគោក្រូចនិងស្ករប៉ុន្តែវាខុសគ្នាពីមនុស្សទៅមនុស្ស។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមវាជាគំនិតល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថានេះជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដើម្បីសាកល្បងរបបអាហារដែលបំបាត់។ តើពិធីបុណ្យថ្ងៃបុណ្យឬព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសដែលផ្តោតលើអាហារដែលនឹងកើតឡើង? តើអ្នកគិតទុកជាមុនអំពីការផ្លាស់ប្តូរឬភាពតានតឹងណាមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ? បើដូច្នេះមែនវាប្រហែលជាល្អជាងការរង់ចាំ។

បើមិនដូច្នោះទេនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង:

របបអាហារលុបបំបាត់

សូម្បីតែគ្មានអន្ទាក់នៃស្មារតីក៏ដោយវាអាចពិបាកក្នុងការចងចាំអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅថ្ងៃណាមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកំណត់ហេតុម្ហូបអាហារនិងកំណត់ហេតុរោគសញ្ញាគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទទួលបានភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារបំបាត់។ អ្នកនឹងប្រៀបធៀបពីរនាក់នៃពួកគេទៅមើលថាតើរបបអាហាររបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណា។

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ របស់អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវស្មុគ្រស្មាញទេ។ បញ្ជីដ៏សាមញ្ញមួយនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំរាល់ថ្ងៃគឺប្រហែលជាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ កំណត់ហេតុរោគសញ្ញាអាចជារឿងធម្មតាផងដែរឬអ្នកអាច តាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នក ដើម្បីរកកំណត់ហេតុគំរូជាច្រើន។

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារបំបាត់, ផ្តល់ឱ្យវាយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ការប្រែប្រួលនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកដែលមានរយៈពេលពីរថ្ងៃអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្ថែមចំណីអាហារមកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកត់សំគាល់ការផ្លាស់ប្តូរនោះត្រូវទុកពេល 5 ថ្ងៃទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនកត់សំគាល់ភាពខុសប្លែកគ្នានោះវាជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីបោះបង់ចោលប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកតមអាហារអ្នកអាចកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ល្អិតល្អន់នៅពេលអ្នកបន្ថែមអ្វីមកវិញដែលអាចចង្អុលបង្ហាញពីអារម្មណ៍រសាយអាហារ។

អាហារដែលអ្នកអាចបរិភោគ

ដំបូងអ្នកនឹងចង់កំនត់ចំណីអាហាររបស់អ្នកដូចខាងក្រោម (ចងចាំវាជាបណ្តោះអាសន្ន!):

• បន្លែ (លើកលែងតែពោតសណ្តែកឬសណ្តែក)
• ផ្លែឈើ (លើកលែងតែផ្លែក្រូចឬអ្វីដែលអ្នកទទួលទានពីរឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)
• សាច់ (លើកលែងតែសាច់គោក្ដាមសាច់ក្រកសាច់ឆ្អែតឬសាច់អាហារថ្ងៃត្រង់)
• ជម្មើសជំនួសស្រូវនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា amaranth quinoa និង buckwheat
• ទឹកដបឬទឹកចម្រោះ
• តែរុក្ខជាតិ

ខណៈពេលដែលវាជារឿងចម្លែកវាអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលពួកគេប្តូរទៅរបបអាហារនេះប្រហែលជាដោយសារពួកគេបានណែនាំអាហារថ្មីមួយ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកសូមព្យាយាមលុបបំបាត់អ្វីដែលថ្មីដែលអ្នកបានណែនាំដើម្បីដឹងថាតើវាអាចជួយអ្វីបាន។

អាហារដែលត្រូវជៀសវាង

• ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោអង្ករគឺជាជម្រើសដែលអាចទទួលយកបាន)
• ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងទម្រង់ណាមួយ
• គ្រឿងស្រវឹង
• សូដា
• សូកូឡា
• ស្ករនិង aspartame (NutraSweet)
• ស្រូវសាលីអញ្ចាញស្រូវសាលីនិងអ្វីដែលមានជាតិស្ករ
• ស៊ុត
• Bacon, សាច់ក្រក, ឆ្កែក្តៅនិងសាច់អាហារថ្ងៃត្រង់
• សណ្តែកដី
• ពារសណ្តែកនិងពោត
• ផ្លែក្រូចឆ្មារ
• អាហារកែច្នៃទាំងអស់
• អ្វីដែលមានផ្ទុក monosodium glutamate (MSG)
• ពណ៌អាហារនិងថ្នាំពណ៌
• អាហារណាដែលអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

វាគ្រាន់តែជាពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ! សូមចងចាំថាមនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺហឺតនិងមេនអេហ្វអេ / CFS មានការឈឺចាប់និងអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលពួកគេបំបាត់នូវអាហារមួយចំនួន។

ដាក់ចំណីអាហារឡើងវិញ

នៅពេលដែលរយៈពេលនៃការបញ្ឈប់ 5-10 ថ្ងៃរបស់អ្នកចប់ហើយនោះវាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្ថែមអាហារ។

ទទួលទានចំណីអាហារដែលបានណែនាំច្រើន (3 កំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកនឹងចង់បន្ថែមប្រភេទមួយក្នុងពេលតែមួយបន្ទាប់មករង់ចាំពីរបីថ្ងៃមុនពេលបន្ថែមមួយផ្សេងទៀត។ អាស្រ័យលើអាហារនិងរាងកាយរបស់អ្នកអ្នកអាចកត់សម្គាល់ការកើនឡើងនូវរោគសញ្ញាដែលមានភាពប្រែប្រួលតាមរយះនាទីឬម៉ោងឬប្រហែលជានៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញភាពប្រែប្រួលចូរលុបបំបាត់ប្រភេទនោះម្ដងទៀតហើយរង់ចាំរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបានជាសះស្បើយពីរោគសញ្ញាកើនឡើងមុនពេលអ្នកបន្ថែមអាហារផ្សេងទៀត។

ជីវិតបន្ទាប់ពីរបបអាហារបំបាត់

ភាពរសើបម្ហូបអាហារខ្លះងាយស្រួលដោះស្រាយជាងអ្នកដទៃ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកងាយនឹងស្រូវសាលីអ្នកប្រហែលជាចង់ឃើញអ្នកចំណីអាហារដើម្បីស្វែងយល់ពីអាហារជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចៀសវាងនិងរៀនអំពីជម្មើសជំនួស។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីភាពរញ៉េរញ៉ៃទេអ្នកប្រហែលជាចង់រក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់របបអាហារបំបាត់ការឈឺចាប់។ សូមអាន ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីមូលហេតុ។

_{ប្រភព:}

_{2006, សមាគម CFIDS អាមេរិក, Inc ។ រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង។ "ការព្យាបាល: របបអាហារបំបាត់ជាតិ"}

_{រក្សាសិទ្ធិឆ្នាំ 2008 ជំងឺឆ្លងរោគស្រូបខ្យល់និងព័ត៌មានគ្មានជាតិខ្លាញ់ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1995 ។ រក្សាសិទ្ធិ។ របបអាហារបំបាត់អាចបន្ថយកង្វះវីតាមីនអាល់ហ្សេរី}