ការងារផ្ទះអាចជាបញ្ហាប្រឈមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដែល មិន មាន ជម្ងឺ fibromyalgia ឬ ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើវាអាចអស់កម្លាំងដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅជុំវិញផ្ទះ។
ខណៈពេលដែលការរក្សាផ្ទះរបស់អ្នកអោយស្អាតប្រហែលជាមិនមានភាពងាយស្រួលនោះទេមានមធ្យោបាយមួយចំនួនដែលអ្នកអាចរក្សាទុកថាមពលបន្ថយភាពរឹងមាំឬកាត់បន្ថយការទាក់ទងជាមួយអ្នកដែលមានអាឡែរហ្សីឬសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យអាការរោគកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ចូរក្រឡេកមើលគន្លឹះមួយចំនួនដែលអ្នកដទៃដែលមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះបានរកឃើញជួយនៅពេលធ្វើការជាមួយកិច្ចការផ្ទះ។
1 -
ជម្រះពង្រាយនៅពេលដែលអ្នកមិនមានថាមពលដើម្បីរត់នៅជុំវិញផ្ទះរញ៉េរញ៉ៃត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងគំនរឡើង (ជាពិសេសនៅជិតគ្រែឬគ្រែដែលអ្នកចំណាយពេលច្រើន) ។ សាប៊ូតូចមួយឬកញ្ចប់អាចជួយអ្នកលុបបំបាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាទាំងនោះ។ ក្នុងដំណើរមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំរង់ខ្លះនៅក្នុងផ្នែកទាំងនេះការទិញមួយនៅថ្ងៃនេះអាចនឹងបន្ធូរបន្ថយបន្ទុករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកសម្អាត។
ផ្ទះពហុដំណាក់កាលអាចជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលលាក់កំបាំងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំងឺ fibromyalgia ឬជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃអ្នកធ្វើដំណើររាប់សិបនាក់ដែលឡើងជណ្ដើរឡើងនិងចុះក្រោមអាចអស់កម្លាំង។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើធ្យូងថ្មដ៏សំខាន់វាអាចជាការប្រាជ្ញាក្នុងការធ្វើគំនរនៃវត្ថុ - គំនរសម្រាប់កម្រិតនីមួយៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងគំនរឡើងលើឬចុះជណ្តើរក្នុងដំណើរតែមួយ។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតអ្នកអាចស្នើសុំដៃគូឬកូនរបស់អ្នកឱ្យដាក់គំនរឡើងឬចុះក្រោម។ ជាថ្មីម្តងទៀត, មានថាសឬកញ្ចប់មួយមកនៅក្នុងការងាយស្រួល។
ខណៈពេលដែលវាជាការល្បួងសូមព្យាយាមជៀសវាងការដាក់គំនរទាំងនេះនៅលើជណ្តើរហើយត្រូវមានវានៅជិត។ មានមនុស្សច្រើនពេកបានរៀបចំរបស់របរនៅលើជណ្តើរដោយមានបំណងល្អប៉ុន្តែរកឃើញគំនរទាំងនោះនៅពេលដែលវាធ្វើដូចជាចេកហើយបណ្តាលឱ្យដួលរលំ។ ជាទូទៅជណ្ដើរគួរតែត្រូវបានទុកចោលដោយគ្មានកំទេចកំទី។
នៅពេលដែលអ្នកតាក់តែងចូរកត់សម្គាល់នូវរឿងទាំងឡាយដែលនឹងបន្តរហូតដល់ចំណុចដូចគ្នា។ អ្នកប្រហែលជាចង់បង្កើត "ផ្ទះ" ថ្មីសម្រាប់ធាតុទាំងនេះនៅជិតកន្លែងដែលពួកគេតែងតែងើបឡើង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចំនាយពេលវេលាសមរម្យនៅលើគ្រែអ្នកប្រហែលជាចង់បំពេញការត្រួតពិនិត្យបញ្ជាពីចម្ងាយរបស់អ្នកជាមួយរបស់ដែលអ្នកប្រើជាញឹកញាប់ដូចជាក្រចកដៃនិងក្រដាសវ៉ាក់សាំងជើងវាយហ្គីតានិងបបូរមាត់។ ជាការពិតណាស់, ធាតុទាំងនេះនឹងមានភាពខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់, ដូច្នេះអ្នកអាចត្រូវចងចាំធាតុទាំងនោះដែលអ្នកចង់ឱ្យងាយស្រួលនៅគ្រប់ពេលវេលា។
2 -
រក្សាទុកការផ្គត់ផ្គង់នៅកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការការសន្សំសំចៃពេលវេលាដ៏សាមញ្ញមួយនៅពេលនិយាយពីការលាងសំអាតគឺត្រូវមានគ្រឿងផ្គត់ផ្គង់ដែលអ្នកត្រូវការនៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកប្រើវា។ ជាឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការសម្អាតសម្ភារៈលាងសម្អាតទាំងអស់របស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់បោកគក់ (ដែលវាហាក់ដូចជាមានកម្រិតខុសពីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងសម្អាត) ។
នេះអាចមានន័យថាការសម្អាតបន្ទប់សម្អាតបន្ទប់ទឹកនីមួយៗនិងការសម្អាតសម្ភារៈសំអាតផ្ទះបាយទាំងអស់នៅក្នុងផ្ទះបាយ។ វាអាចនឹងត្រូវការទំហំផ្ទុកច្រើនទៀតប៉ុន្តែវាអាចមានតម្លៃវា។ ហើយចំពោះអ្នកដែលស៊ូទ្រាំនឹងភាពអស់កម្លាំងអាចនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងការលាងសំអាតបន្ទប់និងទុកឱ្យថ្ងៃមួយទៀត។
វាមិនគ្រាន់តែជាការប្រមូលនូវការផ្គត់ផ្គង់ដែលមានការនឿយហត់នោះទេ។ បន្ទាប់ពីប្រមូលផ្តុំនិងសម្អាតមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ fibromyalgia ឬរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃមានគ្រប់គ្រាន់ហើយការផ្គត់ផ្គង់នៅតែរីករាលដាលនៅជុំវិញនិងនៅលើកម្តៅរហូត - យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់ថាមពលរបស់អ្នកត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
អ្នកប្រហែលជាចង់ទិញដបកញ្ចក់ឬកញ្ចក់ដាច់ដោយឡែកដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដើម្បីរក្សាទុកនៅក្នុងបន្ទប់នីមួយៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទិញនិងផ្ទុកដបកំប៉ុងធំសម្រាប់បន្ទប់បោកគក់របស់អ្នកហើយបញ្ចូលដបទាំងអស់ឱ្យទៀងទាត់។ តុបតែងចង្កឹះដៃតូចៗ / ធូលីមានតម្លៃថោកនិងងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកហើយវាល្អណាស់ក្នុងការមានច្រើនដូច្នេះអ្នកមិនតែងតែរត់សម្រាប់អញ្ចាញធ្មេញ។
ថ្វីបើស្រោមអនាម័យដែលមានទម្ងន់ស្រាលនិងតិចតួចដែលមិនសមស្របក្នុងចន្លោះតូចមួយប្រហែលជាមិនអាចសម្អាតផងដែរវាអាចធ្វើការងារសមរម្យនៃការសម្អាតរាសមង្គលតូចៗរហូតទាល់តែអ្នកមានថាមពលឬអាចស្វែងរកនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដើម្បីដឹកចេញធំមួយរបស់អ្នកនិងធ្វើ សំអាតហ្មត់ចត់បន្ថែមទៀត។ កង្វក់ខ្វះចរណតែងដៃតូចមួយដែលអាចសាកបានក៏អាចដំណើរការបានដែរ។
3 -
ជ្រើសរើសវ៉ែនតាដោយប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកដែលមិនរស់នៅជាមួយជំងឺ fibromyalgia ឬជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃប្រហែលជាមិនដឹងថាតើការញ័រនៃការខ្វះចន្លោះអាចបណ្តាលឱ្យរលាក។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះរកឃើញថាការញ័រពីការខ្វះចន្លោះអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទនៅក្នុងដៃនិងជើងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងបាតុភូតនេះអ្នកផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការប្រើស្រោមដៃនៅពេលដែលការខ្វះចន្លោះអាចបន្ថយភាពរំញ័រយ៉ាងខ្លាំង។
មុនពេលអ្នកទិញម៉ាស៊ីនបូមធូលីសូមសាកល្បងវា។ រួមជាមួយនឹងការស្វែងរកមួយដែលមានទម្ងន់ស្រាល, មើលថាតើវាងាយស្រួលក្នុងការជំរុញ។ ខ្លះមានភាពងាយស្រួលជាងអ្នកដទៃ។ ការខ្វះចន្លោះដោយខ្លួនឯងអាចស្តាប់ទៅដូចជាគំនិតល្អប៉ុន្តែមួយចំនួននៃពួកគេអាចទាញដៃរបស់អ្នកដែលអាចមានការឈឺចាប់។
ចូរគិតពីការខ្វះចន្លោះដែលគ្មានរុំព័ទ្ធប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីធូលីឬភាពស្រើបស្រាល - កាបូបអាចបញ្ចេញធូលីជាច្រើនចូលក្នុងខ្យល់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរវា។
នៅពេលដកដង្ហើមមិនត្រូវរុញនិងទាញភ្លាមៗដោយដៃរបស់អ្នកឡើយព្រោះវាអាចពិបាកក្នុងដៃនិងខាងខ្នង។ ផ្ទុយទៅវិញចូរដើរយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅមុខយឺត ៗ ។
4 -
ធូលីដោយមិនពត់ឬពង្រីកការពត់និងរាលដាលទៅជាធូលីអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ ដើម្បីកុំឱ្យងាប់ដោយខ្លួនឯងឬត្រូវឡើងឬទៅដល់អ្នកត្រូវរកកន្លែងអង្គុយដែលមានចង្កាកែវ។ មួយរយៈវែងអាចជួយអ្នកធូលីអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីរបាំងកៅអីទៅ cobwebs នៅលើពិដានដោយគ្មានការពត់កោងឬឈានដល់។
ធូលីដីមួយចំនួនអាចដាក់ធូលីច្រើននៅក្នុងខ្យល់ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែរហ្សីរឺអ្នកដែលមានអាឡែរហ្សីអ្នកអាចនឹងមានភាពល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងផលិតផលថ្មីៗដែលធ្វើឱ្យធូលីធូលីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ធូលីដី "មីក្រូហ្វី" ទាំងនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងនៅពេលដែលមានប្រតិកម្មជាមួយ "ធូលីដីស្ងួត" ដូច្នេះអ្នកមិនគ្រាន់តែផ្លាស់វាពីគ្រឿងសង្ហារឹមរបស់អ្នកទៅខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើមនោះទេ។
ប្រសិនបើធូលីធូលីពិតជារំខានអ្នកមែនចូរព្យាយាមពាក់របាំងប្រភេទវះកាត់។ ពួកវាជាទូទៅអាចរកបាននៅហាងឱសថឬនៅក្នុងផ្នែកឱសថស្ថាននៃហាងលក់គ្រឿងទេសឬហាងធំ ៗ ។
5 -
កាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានចំពោះផលិតផលសំអាតសម្ភារៈលាងសំអាតគីមីអាចជាបញ្ហាពិតប្រាកដហើយ ភាពប្រែប្រួលនៃសារធាតុគីមីច្រើន កើតមានជាទូទៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំងឺ fibromyalgia ឬជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ។
ដំណោះស្រាយដែលមានភាពងាយស្រួលនិងមានតំលៃថោកសម្រាប់បន្ទប់ទឹករបស់អ្នកគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកមាន - ភេសជ្ជៈបោកគក់។ វាធ្វើការងារដ៏អស្ចារ្យមួយនៅលើបំពង់ទឹកបង្គន់និងអាងលិចហើយអ្នកដឹងថាអ្នកអាចអត់ធ្មត់។ ប្រាក់រង្វាន់ខ្លះទៀត: អ្នកត្រូវការតែបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះហើយវាក៏ស្អាតដែរ។ ជាការពិតណាស់មិនមែនភេសជ្ជៈបោកគក់ទាំងអស់សមនឹងវិក្កយបត្រនេះទេ។ អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងផលិតផលពីហាងលក់គ្រឿងទេសឬផលិតផលអង្ករនិងហាំម។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតសូមពិនិត្យមើលកម្រិតនៃការតុបតែងបោកអ៊ុតរបស់ក្រុមការងារបរិស្ថាន។ អង្គការនេះវាយតម្លៃផលិតផលផ្ទះជាច្រើននៅលើមាត្រដ្ឋាន 1 ដល់ 10 ដោយផ្អែកលើវត្តមានរបស់អ្វីគ្រប់យ៉ាងពីសារធាតុគីមីដែលធ្វើអោយរលាកដល់អ្នកដែលអាចជា សារជាតិបង្កមហារីក ។
ក្លិនក្រអូបជាច្រើននៅក្នុងទីធ្លាតូចមួយក៏អាចធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់អារម្មណ៍។ អ្នកអាចកម្ចាត់ទឹកមួយដោយប្រើទឹកក្តៅដើម្បីលាងកញ្ចក់របស់អ្នក។ វាធ្វើការគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលផងដែរ!
ពពុះអាចផ្ទុកមេរោគនិងរាលដាលមេរោគដែលអ្នកមិនចង់បានប្រសិនបើអ្នកមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ជំនួសឱ្យការប្រើអេប៉ុងកខ្វក់សូមយកក្រណាត់ជូតចាស់ហើយទម្លាក់វានៅក្នុងបោកគក់ពេលអ្នកធ្វើ។
ស្រោមដៃកៅស៊ូអាចការពារស្បែករបស់អ្នកពីសារធាតុគីមី។ ប្រសិនបើពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវល្អអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងស្រោមអនាម័យជ័រដែលមិនមែនជាសំពីងសំពោង (ឬជម្រើសជ័រកៅស៊ូទេប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ី។ )
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ឈឺក្បាលពីការលាងសម្អាត វាអាចច្រើនជាង fibromyalgia របស់អ្នក។ ភាគច្រើននៃផលិតផលទាំងនេះអាចបញ្ចេញសមាសធាតុសរីរាង្គដែលងាយនឹងបង្កជាខ្យល់ចូលទៅក្នុងខ្យល់ហើយនេះអាចមានជាតិពុលកាន់តែច្រើននៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នានូវផលិតផល។
អ្នកក៏អាចសាកល្បងសារធាតុគីមី "បៃតង" ឬប្រើរបស់របរក្នុងផ្ទះដូចជាទឹកខ្មះជំនួសឱ្យផលិតផលសំអាតធម្មតា។ ជាការពិតណាស់មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាពួកគេអាចធ្វើការងារដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីលាងសម្អាតផ្ទះរបស់ពួកគេដោយប្រើសារធាតុគីមីតិចតួចប៉ុណ្ណោះដូចជាសូដាដុតទឹកក្រឡុកទឹកក្រូចលីមជាតិទឹកនិងទឹក។
6 -
ជំរុញខ្លួនឯងនិងដាក់អាទិភាព!ការតស៊ូគឺមានសារៈសំខាន់មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីទេ។ សូមព្យាយាមធ្វើការនៅក្នុងការផ្ទុះខ្លីជាមួយនឹងរយៈពេលសម្រាកនៅចន្លោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ផ្លាស់ប្តូរភារកិច្ចរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវបានប្រើសាច់ដុំដូចគ្នាសម្រាប់រយៈពេលយូរពេក។ រៀនពី របៀបក្នុងការធ្វើចលនាខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលមានបញ្ហា fibromyalgia ឬ CFS ។
ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងគឺមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចរកឃើញដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់នូវការងារដែលរំខានបំផុត។ មុនពេលចាប់ផ្តើមសម្អតចូរធ្វើបញ្ជី។ បនាប់មកចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីរាយបញ្ជីទាំងនេះនៅលើមាត្រដ្ឋាន 1 ដល់ 3 ដោយ 1 សំខាន់បំផុត។ ចាប់ផ្ដើមជាមួយលេខ 1 លើបញ្ជីរបស់អ្នក។ ជាញឹកញាប់ដងលេខ 3 មិនសំខាន់ទេ។ ក្រោយមកពួកគេអាចក្លាយជា "1" ហើយវានឹងធ្វើឱ្យវាខិតទៅជិតកំពូលនៃបញ្ជីរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកឃើញថារោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលអ្នកលាងសម្អាតហើយមិនបានរក្សា កំណត់ត្រារោគសញ្ញាសម្រាប់ជំងឺ fibromyalgia / CFS សូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះ។ មនុស្សជាច្រើនបានបង្កើតនូវគន្លឹះដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហានៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិទាំងនេះ។
ការធ្វើកិច្ចការផ្ទះគឺជាបញ្ហាតែមួយគត់នៅពេលអ្នករស់នៅជាមួយជំងឺ fibromyalgia ឬជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ពី សួនច្បារ ទៅ ចម្អិនអាហារ ការ ដើរទិញទំនិញ ការ ធ្វើដំណើរ ការ ព្រួយបារម្ភអំពីការរក្សាការងាររបស់អ្នក ជំងឺសរសៃប្រសាទនិងការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃបង្កឱ្យមានបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ការស្វែងរកអ្នកដទៃដែលមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះមិនថានៅក្នុងក្រុមជំនួយនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នកឬសហគមន៍សង្គមនៅអនឡាញអាចជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានអ្នកដទៃក៏ដូចជាផ្ដល់ដំបូន្មានបន្ថែមទៀតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។
អ្នកក៏ប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍លើការផ្លាស់ប្តូរតារាងនៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺ fibromyalgia ឬរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នករស់នៅប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នកងាយស្រួលជាងបន្តិច។
> ប្រភព:
> Briones-Vozmediano, E. , Vives- ករណី, C. , និង I. Goicolea ។ "ខ្ញុំមិនមែនជានារីដែលខ្ញុំមាន" នោះទេ: ការយល់ឃើញរបស់ស្ត្រីចំពោះផលប៉ះពាល់នៃជំងឺសរសៃប្រសាទលើជីវិតឯកជន។ ថែទាំសុខភាពស្រ្តីអន្តរជាតិ។ 2016 ។ 37 (8): 836-54 ។
> Hyland, M. , Hinton, C. , Hill, C. , Whalley, B. , Jones, R. និង A. Davies ។ ពន្យល់អំពីការឈឺចាប់ដែលមិនដឹងមូលហេតុចំពោះអ្នកជំងឺ Fibromylagia: ការរកអំណះអំណាងដែលអាចទទួលយកបានចំពោះអ្នកជំងឺនិងផ្តល់នូវហេតុផលសម្រាប់អន្តរាគមន៍ផ្អែកលើភស្តុតាង។ ទស្សនាវដ្តីអង់គ្លេសនៃការឈឺចាប់ ។ 10 (3): 15-61 ។