ផ្កាឈូកពេលព្រឹកមើលទៅដូចជាអ្វីដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សភាគច្រើន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាជួយអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃដែលរឹងម៉ាំនិងស្រស់, សិទ្ធិ?
អ៊ឹមទេមិនច្រើនទេសម្រាប់យើងខ្លះ។
អ្នកប្រហែលជាគិតថាវាគ្រាន់តែជាអ្នកដែលមានបញ្ហានេះប៉ុន្តែសូមប្រាកដថាវាមិនមែនទេ។ ផ្កាឈូកអាចបង្កបញ្ហាចម្បងចំពោះអ្នកដែលមាន ជំងឺ fibromyalgia ឬ ជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ( ME / CFS ) ។
ហេតុអ្វីបានជាអញ្ចឹង? ដោយសារតែរោគសញ្ញាជាច្រើនរបស់យើងអាចផ្សំគ្នាធ្វើឱ្យយើងទៅមុខត្រង់ពីផ្កាឈូកនិងត្រឡប់ទៅគ្រែវិញនៅពេលដែលនៅសល់។
តើវាអាចទៅរួចយ៉ាងដូចម្តេចទៅ?
បញ្ហាទី 1: ការអនុវត្ត
ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមាន ME / CFS សូម្បីតែបរិមាណតិចតួចនៃការប្រឹងប្រែងអាចមានច្រើនពេក។ នោះដោយសារតែរោគសញ្ញាដែលគេហៅថា ការឈឺចាប់ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលជាលក្ខណៈសម្គាល់នៃជំងឺនេះ។ អ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia មិនមានការឈឺចាប់ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែពួកយើងខ្លះមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នានេះដែរ។
ការងូតទឹកត្រូវការថាមពលច្រើនជាងអ្វីដែលយើងចង់ដឹង។ អ្នកកំពុងឈរនៅពេលទាំងមូល។ អ្នកធ្វើបរិមាណសមល្មមនៃការពត់កោង, stretching និងឈានដល់ខណៈពេលដែលការប្រមូលផ្តុំក្បាលរបស់អ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងស្វាហាប់។
នៅពេលអ្នកគិតថាជាញឹកញាប់យើងត្រូវចាប់ផ្តើមទម្លាប់ "លំហាត់ប្រាណ" ថ្មីមួយជាមួយនឹងពាក្យដដែល ៗ ពីរនៃចលនាសាមញ្ញដូចជាការធ្វើលំហាត់យោហ្គាអ្នកអាចឃើញថាការងូតទឹកអាចជាការងារច្រើនណាស់សម្រាប់យើង។
បញ្ហាទី 2: ការសំរាកលំហែច្រើនពេក
ទឹកក្តៅនៃផ្កាឈូកមួយអាចត្រូវបានសម្រាក, ដែលជាដ៏អស្ចារ្យនៅពេលដែលវាមកដល់សាច់ដុំតឹងនិងជាលិកាតភ្ជាប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំងវាប្រហែលជាមិនមែនជារឿងល្អសម្រាប់យើងនៅពេលព្រឹកទេនៅពេលយើងនៅតែប្រយុទ្ធដើម្បីភ្ញាក់។
ទាំងពីរនៃស្ថានភាពទាំងនេះអាចត្រួតស៊ីគ្នាជាមួយនឹងបញ្ហានៃ ការគេង រួមមាន ការ គេងមិនដកដង្ហើមការគេងមិនដកដង្ហើម និង រោគសញ្ញាជើងដែលមិនស្រួលខ្លួន ។ ពួកគេក៏មានទាំងការ ដេកមិនធ្វើឱ្យខូច ។
នោះអាចឱ្យយើងអស់កម្លាំងខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការនិងមានមុខងារ, រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការគឺសម្រាក។
បញ្ហាទី 3: សីតុណ្ហភាព
ខណៈពេលដែលទឹកក្តៅអាចមានអារម្មណ៍ល្អវាក៏អាចទទួលបាន ភាពប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព របស់យើងនិងបោះចោល homeostasis ។ នៅពេលដែលយើងទទួលបានការកើនឡើងដូចនោះវាជាការងារជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់ដល់ពួកយើងវិញ។ ពួកយើងខ្លះទទួលបានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដែលយើង ញើសយ៉ាងខ្លាំង បន្ទាប់ពីងូតទឹក។
ក្នុងករណីមួយចំនួនភាពប្រែប្រួលនៃសីតុណ្ហភាពអាចនាំអោយរោគសញ្ញាដទៃទៀតចាប់ផ្តើមផងដែរដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងជៀសវាងរោគសញ្ញាទាំងនេះ។
បញ្ហាទី 4: វិលមុខ
យើងងាយនឹងវិលមុខអរគុណចំពោះរោគសញ្ញាដែលគេហៅថា ការមិនអត់ឱនផ្នែកធ្មេញ ។ ជាទូទៅមានន័យថាយើងនឹងវិលមុខនៅពេលក្រោកឈរឡើង។ វាបណ្តាលមកពីការធ្លាក់ចុះសម្ពាធឈាមមិនធម្មតា។
ឧទាហរណ៍ការងូតទឹករួមជាមួយចលនានៃការលាង (ការបង្វិលចុះក្រោមដើម្បីលាងសម្អាតជើងរបស់អ្នកឧទាហរណ៍) អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការថែមម៉ោងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ វិលមុខហាត់ប្រាណក្នុងទឹកផ្កាឈូកក្តៅ? គួរឱ្យខ្លាចខ្លាំងណាស់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកគិតថាអ្នកនឹងទៅទីណាប្រសិនបើអ្នកដួល!
មូលហេតុនៃការ វិលមុខក្នុង fibromyalgia គឺខុសគ្នាពីអ្នកដែល បង្កឱ្យវានៅក្នុង ME / CFS ប៉ុន្តែលទ្ធផលចុងក្រោយគឺដូចគ្នា។
បញ្ហាទី 5: ការឆ្លើយតបសរសៃប្រសាទដែលមានភាពរុំព័ទ្ធ
ជាពិសេសនៅក្នុង fibromyalgia, សម្ពាធនៃទឹកប៉ះនឹងស្បែករបស់អ្នកអាចទទួលបានសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឡើង។
សម្រាប់មនុស្សខ្លះវាឈឺចាប់ពេលដែលពួកគេស្ថិតនៅក្រោមការបាញ់។ ចំពោះអ្នកដទៃវាមិនឈឺចាប់ក្នុងពេលងូតទឹកទេប៉ុន្តែការរំញោចសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេអាចធ្វើឱ្យសាកសពរបស់ពួកគេបញ្ជូនសញ្ញាឈឺចុកចាប់និងធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់ទាំងអស់។
បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា allodynia ដែលជាការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីអ្វីដែលនឹងមិនឈឺចាប់។ មានទម្រង់កម្ដៅនៃកម្ដៅទាំងអស់ដែលអាចធ្វើឱ្យកំដៅទឹកផ្កាឈូកកាន់តែពិបាកទ្រាំទ្រ។ ថ្នាំ Allodynia គឺមានលក្ខណៈជាទូទៅក្នុងការរួមភេទហើយមនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺ ME / CFS ក៏មានផងដែរ។
រកមើលបញ្ហា
វិធីច្បាស់បំផុតដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះគឺការងូតទឹក។
នោះជាជម្រើសប្រសើរជាងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងនិយាយអំពីការវិលមុខ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការឆ្លើយតបពីសរសៃប្រសាទ។ ហើយប្រសិនបើទឹកក្តៅមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អ្នកអ្នកតែងតែអាចជ្រើសរើសយកទឹកត្រជាក់។
ការងូតទឹកមួយក៏មានទំនោរបង្កើនចំហាយបន្ទប់ទឹកតិចដូច្នេះអ្នកអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការត្រជាក់នៅពេលអ្នកចេញក្រៅ។
ប្រសិនបើការងូតទឹកមួយហត់ខ្លាំងពេកសម្រាប់អ្នកឬប្រសិនបើវាមិនមែនជាជំរើសមួយ (និយាយថាសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានអាងទឹក) អ្នកប្រហែលជាចង់រក្សាទុកកន្សែងសំអាតនិងសាប៊ូស្ងួតនៅលើដៃដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្រស់ខ្លួនអ្នកបាន។ ការលាងសម្អាតមុខឬសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើក្រែមលាងសំអាតទារកអាចជាជម្រើសល្អ។
លាមកងូតទឹកអាចជួយផងដែរ។ ការអង្គុយចុះមានន័យថាអ្នកនឹងធ្វើការពត់កោងនិងពង្រីកតិចនិងអាចការពារការវិលមុខក្នុងពេលរក្សាថាមពល។
ចំពោះអ្នកដែលទទួលបានការសម្រាកនៅក្នុងការងូតទឹកឬងូតទឹកវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលទានវានៅពេលយប់ជំនួសឱ្យពេលព្រឹក។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់បាន។ វាតែងតែជារឿងល្អ។