តើការប្រើ IBS ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនឯងដែរឬទេ? បញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជា IBS ជារឿយ ៗ អាចមានឥទ្ធិពលនៃការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់ខ្លួនឯងមានតម្លៃខ្លួនឯង។ វាជាការលំបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនឯងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដំណើរការរបៀបដែលអ្នកចង់ដំណើរការ។ រោគសញ្ញាមិនអាចទាយទុកជាមុនបានធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការធ្វើផែនការឬធ្វើអ្វីៗបានសម្រេចទាំងពីរនេះគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់មនុស្សម្នាក់។
បញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជា IBS ក៏អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកផងដែរដោយសារតែការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវបានគេយល់ដោយអ្នកដទៃ។ អ្នកបារម្ភថាអ្នកដទៃនឹងឃើញអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនអាចរាប់បានឬជាអ្នកដែលឈឺរ៉ាប់រងដោយសារតែតម្រូវការសុខភាពនិងអាហារពិសេសរបស់អ្នក។ វាពិបាកក្នុងការគិតថាអ្នកដទៃនឹងឱ្យតម្លៃដល់អ្នកនៅពេលដែលបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកសួរខ្លួនឯង។
លើសពីនេះទៀតការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកគឺជាការពិតដែលថាដោយសារតែ IBS មានរោគសញ្ញារំលាយអាហារ វាជាធាតុអាស្រអាយនិងអាម៉ាស់ដែលមិនមានបទពិសោធន៍ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។ លើសពីនេះទៀត, ការខ្វះខាតនៃការរកឃើញរាងកាយ "ពិត" នៅលើការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែអាក្រក់អំពីខ្លួនឯង។ ការស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថាអ្នកជំងឺ IBS មានការគោរពខ្លួនឯងជាងអ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកពោះវៀន (IBD) ដែលជាបញ្ហាសុខភាពដែលមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា។ ដោយសារតែការខ្វះការរលាកហួសហេតុវានៅតែមានការមាក់ងាយដែលមនុស្សដែលមាន IBS ធ្វើដូចនេះដោយខ្លួនឯង - ការគិតបែបនេះ "នៅក្នុងក្បាល" ។
ការបញ្ជាក់អំពីរោគសញ្ញាខាងរូបកាយចំពោះការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួនប្រាកដជានឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនល្អអំពីខ្លួនឯង។
ចំពោះមូលហេតុទាំងអស់នេះវាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកចាត់វិធានការដើម្បីទប់ទល់នឹងការអូសចុះឡើងដែល IBS អាចមានលើខ្លួនឯង។
ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងនិងការជឿជាក់លើខ្លួនឯង
មុនពេលយើងពិភាក្សាគ្នាពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាវាជាការសំខាន់ដែលយើងច្បាស់អំពីអ្វីដែលមានន័យដោយការរាប់ខ្លួនឯង។
ការគិតពិចារណាខ្លួនឯងគឺជាមូលដ្ឋានដែលអ្នកមើលឃើញដោយខ្លួនឯងថាតើអ្នកគិតថាតម្លៃរបស់អ្នកគឺយ៉ាងណាបើប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកដទៃ។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងគឺមានលក្ខណៈជាក់លាក់ជាងមុនឧទាហរណ៍អ្នកមានទំនុកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការណែនាំខ្លួនអ្នកទៅអ្នកចម្លែកឬនិយាយជាសាធារណៈ។ អ្នកប្រហែលជាជឿជាក់លើសមត្ថភាពឬទំនុកចិត្តរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងដឹកនាំខ្លួនក្នុងស្ថានភាពមួយប៉ុន្តែនៅតែមានការគោរពខ្លួនឯង។ IBS អាចប៉ះពាល់ដល់ទាំងពីរ។ ការភ័យខ្លាចដែលចាំបាច់ត្រូវនៅជិតបន្ទប់ទឹកឬការភ័យខ្លាចដែលអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ការឈឺចាប់អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីមានទំនុកចិត្តថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ជាក់លាក់មួយដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាធំជាងនេះគឺនៅពេលដែល IBS ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អអំពីខ្លួនអ្នកព្រោះថាអ្នកមានបញ្ហានៃការរំលាយអាហាររ៉ាំរ៉ៃនេះធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សដែលមិនសូវមានតម្លៃ។
កំហុសការគិតទូទៅ
ទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃ ការព្យាបាលការយល់ដឹង (CBT) គឺដើម្បីជំនួសកំហុសគិតគូរដែលបង្កឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលមិនចាំបាច់។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍ខ្លះៗអំពីរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការនៅក្នុងរបៀបមួយដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អអំពីខ្លួនយើង:
តម្រងអវិជ្ជមាន
មនុស្សភាគច្រើនមានតម្រងអវិជ្ជមាននៅពេលនិយាយអំពីរបៀបដែលយើងគិតអំពីខ្លួនយើង។
ឧទាហរណ៏ដ៏សំខាន់មួយគឺថាយើងនឹងកាត់បន្ថយនិងបំភ្លេចការសរសើរមួយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីប៉ុន្តែពង្រីកនិងសង្កត់លើការរិះគន់អស់ជាច្រើនទសវត្សមកហើយ! ត្រូវតែមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងជីវសាស្រ្តចំពោះបញ្ហានេះ - ប្រហែលជាផលប្រយោជន៍នៃការយល់ដឹងអំពីការគំរាមកំហែងដែលអាចកើតមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្វីដែលល្អសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតនៃប្រភេទសត្វនេះគឺមិនចាំបាច់ល្អសម្រាប់សុភមង្គលរបស់យើងម្នាក់ៗ។
2. ទស្សនៈរបស់យើងចំពោះអ្នកដទៃទល់នឹងទស្សនៈរបស់យើងចំពោះខ្លួនយើង
គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកវាយតម្លៃមនុស្សផ្សេងទៀត។ តើវាមិនពិតទេដែលអ្នកសម្រេចចិត្តថាឆាប់រហ័សប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចូលចិត្តភាពឆ្លាតវៃនិង / ឬទាក់ទាញ? ហើយតើការប៉ាន់ស្មាននេះមិនស្ថិតស្ថេរយូរទេឬ? និយាយម្យ៉ាងទៀតមិត្តភក្តិឆ្លាតរបស់អ្នកអាចនិយាយឬធ្វើអ្វីមួយដែលមិនល្អហើយវាមិនផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះរបៀបដែលពួកគេឆ្លាតវៃ។
ម៉្យាងទៀតការវាយតម្លៃរបស់យើងផ្ទាល់មានទំនោរនឹងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសហើយជារឿយៗមានការផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច។ ប្រសិនបើយើងមានថ្ងៃសក់អាក្រក់យើងសម្រេចចិត្តថាយើងមើលទៅគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើយើងធ្វើឱ្យមានកំហុសយើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមនុស្សកំណាញ់។ យើងនិយាយថា "រឿងខុស" ចំពោះនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតហើយយើងជឿជាក់ថាឥឡូវនេះពួកគេនឹងស្អប់ / បដិសេធយើង។
មានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនអ្នកសូម្បីតែប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនល្អ
យុទ្ធសាស្រ្តខាងក្រោមអាចជួយអ្នកក្នុងការជំនួសកំហុសគិតគូរទាំងនេះក៏ដូចជាទប់ទល់នឹងភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ:
សូមអញ្ជើញមកមើលដោយខ្លួនឯងនូវសុខភាពល្អ
អ្នកមិនមែនជា IBS របស់អ្នកទេ! វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា IBS គឺជាអ្វីមួយដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក។ អ្នកមិនបានធ្វើបែបនេះចំពោះខ្លួនអ្នក។ ទោះបីជាការថប់អារម្មណ៍គឺជា កេះ សម្រាប់រោគសញ្ញារបស់អ្នកក៏ដោយវានៅតែជាដំណើរការជីវសាស្ត្រដែលកំពុងដំណើរការនៅទីនេះ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរកមើលតម្រងអវិជ្ជមានខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយផ្ដោតលើអ្វីៗដ៏អស្ចារ្យផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នក! អ្នកផ្សេងមិនមើលអ្នកហើយឃើញតែ IBS ពួកគេចាត់ទុកអ្នកជាមនុស្សដែលមានរាងមូលដែលកើតមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះរបស់អ្នក។
សូមមើលថាតើអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការគិតតែពីខ្លួនឯងនិងយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះសម្លេងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដែលតែងតែចង្អុលបង្ហាញពីការបរាជ័យរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចចងចាំថាអ្នកដទៃមានការវាយតម្លៃជាសកលនៃភាពពេញចិត្តរបស់អ្នករួចហើយអ្នកមិនចាំបាច់បន្តញើសវត្ថុតូចនោះទេ។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើ IBS របស់អ្នករារាំងអ្នកពីការបំពេញតាមការប្តេជ្ញាចិត្តអ្នកដទៃនឹងចាត់ទុកភាពបរាជ័យរបស់អ្នកមិនឱ្យកើតមានលើ IBS របស់អ្នកមិនមែនទៅលើអ្នកផ្ទាល់ទេ។
ជាធម្មតា, ខ្ញុំបានឮពីមនុស្សជាច្រើនដែលមាន IBS ថាពួកគេពិតជាខិតខំប្រឹងប្រែងនិងទទួលខុសត្រូវច្រើនជាងអ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់ពួកគេដើម្បីបង្កើតឱ្យមានការពិតដែលថាពួកគេមាន IBS ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចចងចាំថាអ្នកមិនចាំបាច់បង្ហាញថាអ្នកមានតម្លៃចំពោះអ្នកដទៃនោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនេះ។ ការកាត់បន្ថយភាពយឺតយ៉ាវខ្លះនឹងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ - អ្វីមួយដែលពិតជានឹងជួយឱ្យបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុន!
សរសេរបញ្ជីដោយខ្លួនឯង
វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអង្គុយចុះនិងធ្វើឱ្យបញ្ជីនៃគុណភាពទាំងអស់ដែលកំណត់អ្នកនិងតួនាទីដែលអ្នកលេងក្នុងជីវិត។ ខួរក្បាលអវិជ្ជមានរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានជំទាស់ដោយសមយុទ្ធនេះ។ វានឹងចង់បង្រួមអប្បបរមានិងមានលក្ខណៈគ្រប់យ៉ាងទាំងអស់អំពីអ្នក។ ឬការបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នកក្នុងការ "មិនមានភាពអំនួត" អាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការទទួលស្គាល់ភាពខ្លាំងនិងទេពកោសល្យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាពិបាកទ្រាំសូមសួរនរណាម្នាក់ដែលស្រឡាញ់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកបំពេញបែបបទ។
រក្សាទុក "បញ្ជីខ្លួនឯង" នៅកន្លែងមួយដែលអ្នកអាចយោងវាជាញឹកញាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃ IBS អាក្រក់ (ឬច្រើនសប្តាហ៍!) បញ្ជីនេះអាចជួយរំលឹកអ្នកថាអ្នកមានច្រើនជាងមនុស្សដែលមានបំពង់រំលាយអាហារ។ កុំភ្លេចបន្តបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីនេះ! រាល់ពេលដែលអ្នកទទួលបានការកោតសរសើរឬបំពេញការងារចូរទប់ទល់នឹងនិន្នាការខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយភាពវិជ្ជមានទាំងនេះហើយបន្ថែមពួកគេទៅក្នុងបញ្ជី។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំរិតទាបអូសចេញពីបញ្ជីហើយធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់អ្នកស្រស់បំព្រងលើអ្វីៗទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយទៅជាមនុស្សមានតែមួយគត់ដ៏អស្ចារ្យនិងមានតម្លៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញថាបើទោះជាការប្រើ IBS មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើជីវិតរបស់អ្នកក៏ដោយវាមិនចាំបាច់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើអ្វីដែលអ្នកគិតអំពីខ្លួនអ្នកនោះទេ។
ប្រភព:
"ការថប់អារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធគឺខ្ពស់ជាងនិងការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាបចំពោះអ្នកជំងឺរលាកពោះវៀនធំរលាកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានជំងឺរលាកពោះវៀន" ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ដ្រអឺរ៉ុប ឆ្នាំ 2013: 246-272 ។
Donoghue, P. & Siegel.M ។ (2012) " ឈឺនិងធុញទ្រាន់នៃអារម្មណ៍ឈឺនិងអស់កម្លាំង " (ការបោះពុម្ពថ្មី) ញូវយ៉កៈអង្គការ WW Norton & Company ។