លំហាត់ទឹកសម្រាប់ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នង

ដូចមនុស្សជាច្រើនដឹង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយទប់ស្កាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន។ វាអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះ, ដែលនឹងមិនចង់រក្សាកម្មវិធីហាត់ប្រាណទៀងទាត់?

ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងនៃខួរឆ្អឹងខ្នងការឈឺចាប់នៅពេលធ្វើសកម្មភាពដែលមានទម្ងន់អាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រេចចិត្តរំលងពីសកម្មភាពហាត់ប្រាណដែលបានកំណត់ពេលរបស់អ្នក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់

ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងការរកកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមិនដាក់សម្ពាធលើ ឆ្អឹងកងទ្រូង អាចជួយឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលវាអាចជួយពន្យារការផ្លាស់ប្តូររួមគ្នាដែលនាំអោយមានភាពរឹងមាំភាពអសកម្មការឈឺចាប់និងអសមត្ថភាព។ ដូច្នេះតើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបន្ថយឬជៀសវាងការបង្ហាប់នៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថន័យចំពោះគោលបំណងសុខភាពនិងគោលដៅសុខភាពផ្សេងទៀតរបស់អ្នក?

Debbie Turczan, MSPT, អ្នកឯកទេសព្យាបាលរោគខាងរូបសាស្ត្រនៅមន្ទីរពេទ្យញូវយ៉កប្រេបឺធឺរៀន / មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Weill Cornell នៅញូវយ៉កនិយាយថាការធ្វើលំហាត់លើ ទឹក គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ «ការលូតលាស់នៃទឹកលុបចោលផលប៉ះពាល់នៃទំនាញហើយកាត់បន្ថយការបង្ហាប់នៅឆ្អឹងកងខ្នងពេលអ្នកផ្លាស់ទី»។ លោក Turczan និយាយថាសន្លាក់របស់អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការលើកទឹកចិត្តដែលផ្តល់ឱ្យដោយទឹកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានជ្រមុជទៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក។

ហែលទឹកឬធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមទឹក

នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទឹកអ្នកអាចហែលទឹកឬពង្រឹងភាពបត់បែននិងហាត់ប្រាណ។

វាជាជម្រើសរបស់អ្នក - នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយល្អ។

លោក Turczan និយាយថាការហែលទឹកគឺល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងព្រោះរួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាទូទៅមានចលនានិងកម្តៅខ្លាំងវានាំមកនូវការ បង្វែរឆ្អឹងខ្នង បន្តិចទៅតំបន់រវាងឆ្អឹង។ សកម្មភាពបង្វិលខ្នាតតូចនេះអាចជួយបូមចេញទឹកសារធាតុ synovial ពី សន្លាក់មុខ និងកាត់បន្ថយការឡើងរឹងឆ្អឹងខ្នង។

នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតវា decompresses ឌីស និងសន្លាក់ intervertebral ។

ដើម្បីបង្ហាញពីទ្រឹស្តីរបស់នាងលោកស្រី Turczan ធ្វើឱ្យស្រដៀងគ្នានៃអេប៉ុងមួយដែលត្រូវបានច្របាច់បញ្ចូលហើយបន្ទាប់មកឱ្យទៅ។ អ្នកស្រីនិយាយថាដោយសារតែវាត្រូវបានច្របាច់, អេប៉ុង - ក្នុងករណីនេះសន្លាក់និងឌីសរបស់អ្នកអាចមានបរិមាណច្រើនជាងមុនពេលដែលការច្របាច់បានកើតឡើង។ ការបង្វិលផ្តល់នូវកម្លាំងតិចតួចដែលអាចជួយឱ្យមានចលនារាវតិចតួចចូលទៅក្នុងនិងក្រៅឌីសរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ។

"ចំណុចសំខាន់គឺការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងដែលកើតឡើងអំឡុងពេលហែលទឹកសម្របសម្រួលការធ្វើចលនារបស់សារធាតុរាវនិងការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុរាវដើម្បីរក្សាអោយសន្លាក់របស់អ្នកបត់បែននិងមានសុខភាពល្អ" លោក Turczan ជឿជាក់។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលការហែលទឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើចលនានៃការថយក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។

ថ្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកនិងការហែលទឹកបង្កើតបានជាសមត្ថភាពអ័រប៊ីក, កម្លាំងសាច់ដុំនិងចលនា។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងថ្នាក់ហាត់ប្រាណទឹកអ្នកនឹងផ្តោតគោលដៅជាក់លាក់ដូចជាពោះត្រលប់ក្រោយត្រគាកជង្គង់និងច្រើនទៀត។

ថ្លុកនិងហ្គីមជាច្រើនដែលមានថ្លុកផ្ដល់នូវកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ថ្លៃឈ្នួល។ ដូចគ្នានេះដែរ មូលនិធិរលាកសន្លាក់ បានរៀបចំកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលអាចរកបាននៅក្នុងសហគមន៍ជាច្រើននៅជុំវិញសហរដ្ឋអាមេរិក។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណទឹករបស់ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា AF Aquatic Program ។

ដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណបែបណាដែលអ្នកជ្រើសរើស, អ្នកទំនងជានឹងដោះស្រាយបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង។ ការឡើងឆ្អឹងខ្នងគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងហើយវាជារឿយៗបណ្តាលឱ្យវត្ថុរាវអសកម្ម។ នេះបណ្តាលឱ្យកង្វះចលនា, ឈឺចាប់, ឆ្អឹងឆ្អឹងនិងការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹង។ លោក Turczan បាននិយាយថា "វាជាវដ្តបន្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរគឺជាខ្សែការពារដំបូងបង្អស់ដែលជួយការពារការរលាកឆ្អឹងខ្នងនិងកាត់បន្ថយការលូតលាស់របស់វានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជម្ងឺ។ វាក៏ជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺផងដែរ។ បន្ថយការឈឺចាប់។ "

លំហាត់ថាមវន្តដើម្បីរក្សាស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក

លោក Turczan និយាយថាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនសុខភាពឆ្អឹងខ្នងគឺជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលមានលំនឹងសុដន់។

ចំណាំ, នេះ មិន ត្រូវបានធ្វើឡើងអង្គុយ។ នាងនិយាយថា "ការអង្គុយឡើងគឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ស្ថេរភាពស្នូល ពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រឹងនិងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំរបស់ដើមនិងត្រគាកដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នង។

Turczan ជាប្រចាំផ្ដល់ឱ្យអ្នកជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងរបស់នាងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើគ្រាប់បាល់ដែលសមនិងគ្រាប់រំសេវ។ ប្រភេទនៃការងារនេះដែលហៅថាលំហាត់សមាធិថាមវន្តជួយអ្នកធ្វើការមិនត្រឹមតែសាច់ដុំខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតតុល្យភាពភាពបត់បែនការសម្របសម្រួលនិងការយល់ដឹងពីរាងកាយ។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមានស្ថិរភាពថាមវន្តលោក Turczan និយាយថាគោលដៅគឺដើម្បីរក្សាដើមឈើនៅពេលដែលចលនាដៃនិង / ឬជើង។ ដោយសារតែបាល់និងកំរាលព្រិលអាចរំកិលនៅពីក្រោមអ្នក, អាប់របស់អ្នកត្រូវតែធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរក្សាដើមរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងនៅដដែល។ នេះអាចបង្កើនកម្លាំងរបស់ត្រគៀរហើយសង្ឃឹមថានឹងជួយបង្កើនសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។

_{ប្រភព:}

_{សម្ភាសតាមទូរស័ព្ទ។ Debbie Turczan, MSPT, អ្នកឯកទេសព្យាបាលខាងរូបវិទ្យា, មន្ទីរពេទ្យញូវយ៉កប្រេបឺធឺរៀន / មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រខូលែល, ញូវយ៉ក។ កញ្ញា 2011 ។}