5 វិធីដើម្បីជៀសវាងការឡើងទំងន់អរព្រះគុណ

ពិធីបុណ្យថ្លែងអំណរគុណនិងអ្វីទាំងអស់ដែលនៅខាងក្រោមមិនមែនជាកន្លែងមីនដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់រក្សាទម្ងន់ឬជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រប្រាំយ៉ាងដើម្បីទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់នៃថ្ងៃឈប់សម្រាក។

1 -

ធ្វើឱ្យទឹកភេសជ្ជៈនៃជម្រើសរបស់អ្នក

ដោយសារតែភេសជ្ជៈផ្អែមមានជាតិស្ករត្រូវបានគេកំណត់ថាជាបុព្វហេតុចំបងនៃ ការរីករាលដាល នៃ ភាពធាត់ នោះវាមានន័យថាបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ទាំងនោះចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុង។

ថ្មីៗនេះភេសជ្ជៈមានជាតិស្រវឹងជា ប្រភពសំខាន់នៃជាតិស្ករបន្ថែម ។ យោងទៅតាមក្រសួងកសិកម្មអាមេរិក (USDA) មធ្យមនៃជាតិកាហ្វេប្រហែល 12 អោនអាចផ្ទុកស្ករសច្រើនជាង 8 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ដូច្នេះដោយការផឹកតែភេសជ្ជៈតូចមួយស្ត្រីម្នាក់នឹងបានលើសពីកម្រិត ជាតិស្ករក្នុងមួយថ្ងៃដែលត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើ ហើយចំនួនបុរសម្នាក់អាចនឹងឡើងដល់ជិត 9 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។

ជាតិអាល់កុលគឺជាភេសជ្ជៈមួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញដោយកាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនចាំបាច់។ ជាតិអាល់កុលច្រើនពេកអាចនាំអោយ មានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ធ្វើឱ្យថ្លើមមានបញ្ហានិងបណ្តាលអោយមានបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ហើយចំពោះស្ត្រី, ការផឹកស្រាច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកសុដន់។

ទឹកមានកាឡូរីសូន្យនិងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការផឹកទឹកមួយកែវ 30 នាទីមុនពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែពេញហើយវាទំនងជាញ៉ាំតិចទៅ ៗ ដោយកាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរី។

ការទទួលបានជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតជួយអ្នកឱ្យគិតកាន់តែច្បាស់និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវធុញទ្រាន់។ ទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានជម្រើសរបបអាហារល្អប្រសើរផងដែរ។

2 -

រក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសូម្បីតែនៅថ្ងៃបុណ្យ Thanksgiving

អ្នកដឹងរួចហើយថា ការទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ គឺប្រហែលជារឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណទៀងទាត់របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានហើយត្រូវប្រាកដថាក្រោកឈរហើយដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច Thanksgiving ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការដើររយៈពេលត្រឹមតែ 15 នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារអាចជួយបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យ៉ាងហោចណាស់សូមជួយរៀបចំម្ហូបអាហារនិងសម្អាតជំនួសឱ្យការធ្វើដំណើរទៅមើលទូរទស្សន៍។

3 -

ឃ្លាំមើលសម្រាប់យានបំពង់

អួនអាចត្រូវបានផ្ទុកជាមួយប៊ឺខ្លាញ់ដុំនំបុ័ងឬនំបុ័ងនិង / ឬឈីសហើយដូច្នេះមួយបន្ថែមទៀតនៃកាឡូរីលើសលប់និងមិនចាំបាច់។ ជ្រើសរើសបន្លែរឺលាយជំនួសវិញ។ ហើយពិចារណាបន្ថែមនំសាឡាត់មួយទៅម៉ឺនុយ។

4 -

និយាយថាអត់មាននំបុ័ងស

មានសំនួរចាស់មួយក្នុងចំណោមគ្រូពេទ្យខាងបេះដូងដែលនិយាយថា "នំបុ័ងរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកឆាប់អ្នកស្លាប់" ។ ការកាត់នំប៉័ងពណ៌សចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីមួយដ៏សាមញ្ញបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះការរមៀលអាហារពេលល្ងាចអាហារនិងនំប៊ីសស្ក្រិសនៅលើតុអរព្រះគុណដែលទាំងអស់នេះជាធម្មតាពេញទៅដោយជាតិខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដាក់ទម្ងន់ឱ្យលឿន។ ការលើកលែងនេះនឹងត្រូវបានរមៀលស្រូវសាលីទាំងមូល 100% ឬវត្ថុធាតុដើមដែលធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី 100% ជាប្រភពអាហារ។

5 -

កុំត្រលប់ទៅបនា្ទាប់

នេះជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាការសម្ងាត់នៃផ្នែកខ្លះ។ មានការបម្រើតែមួយរបស់អ្នកហើយទុកចិត្តថាវានឹងលើសពីគ្រប់គ្រាន់។

_{ប្រភព:}

_{Davy et al ។ ការប្រើប្រាស់ទឹកកាត់បន្ថយការញ៉ាំថាមពលនៅអាហារពេលព្រឹកក្នុងមនុស្សពេញវ័យដែលធាត់។ J Am Diet Assoc 2008 108: 1236-1239 ។}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al ។ ការដើរ 3 នាទី 15 នាទីក្នុងការដើរស្របតាមស្តង់ដារបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការត្រួតពិនិត្យគ្លីសេរីមក្នុងអំឡុងពេល 24 ម៉ោងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានហានិភ័យចំពោះភាពខ្វះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការថែរក្សាទឹកនោមផ្អែមឆ្នាំ 2013 ។ doi: 10.2337 / dc13-0084] ។}