អត្ថប្រយោជន៍នៃការលះបង់

"រាងកាយនៅក្នុងចលនានៅតែមានចលនាលុះត្រាតែវាត្រូវបានអនុវត្តដោយកម្លាំងខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបានសម្រាកវានៅសល់»។ - ច្បាប់លើកដំបូងរបស់លោកអ៊ីសាកញូតុននៃចលនា

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថា "ការអង្គុយគឺជាការជក់បារីថ្មី" ។ នេះដោយសារតែការស្រាវជ្រាវជាច្រើនឆ្នាំបានបង្ហាញថាការអង្គុយនៅតែមានរយៈពេល 30 នាទីអាចបណ្តាលអោយសរសៃឈាមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកដែលនាំឱ្យខូចខាត។ និងលទ្ធផលដែលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការជក់បារីរបស់បារីដែរ។

ការអង្គុយយូរអាចនាំឱ្យមានការស្លាប់មុនអាយុ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការអង្គុយយូរគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃការ ស្លាប់ឆាប់ពេក ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាការឈរឡើងជារៀងរាល់ 20 នាទីម្តងអាចធ្វើឱ្យខូចវដ្តនៃការប្រែប្រួលសរីរៈដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលការអង្គុយអាចនាំឱ្យមាន។

ការរស់នៅមិនសូវ ហ្មត់ចត់ដែលជាការហាមឃាត់មួយនៃអត្ថិភាពបច្ចុប្បន្នរបស់យើងបានបង្កើនហានិភ័យនៃ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម និង ការធាត់ ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាការអង្គុយយូរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគុណភាពនៃជីវិតដែលខ្សោយសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី 60 ឆ្នាំឡើងទៅ។

ការអង្គុយយូរអាចនាំឱ្យមានភាពធាត់

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវដទៃទៀតបានកត់សម្គាល់ថាវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃការគេងរបស់ពួកគេក្នុងកំឡុងពេលដែលសាច់ដុំនៅតែទំនេរ។ ពេលវេលាទំនេរច្រើនពេក, និយាយរាងកាយធ្វើឱ្យកាឡូរីតិចតួចនិងឡើងទម្ងន់ដែលអាចជាលទ្ធផលនៃការធាត់។

ពង្វក់ទៅជួយ

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តបានរកឃើញថាមនុស្សមួយចំនួន - អ្នកដែលងាយនឹងបន្ថយ - ដុតកាឡូរីរាប់រយបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃតាមរយៈការធ្វើចលនាបន្ថែមទាំងនេះ។

ចូរគិតពីមនុស្សដែលអ្នកដឹងថាអ្នកដែលតែងតែលោតជើងរបស់គាត់ដោយគ្រាន់តែចុចឬចុចលើប៊ិចរបស់គាត់ដោយងាកទៅមុខនិងលើកៅអីរបស់គាត់ជាដើម។ ចលនាទាំងនេះត្រូវការថាមពលដែលដុតកាឡូរីដោយជួយរក្សាអ្នកមិនសូវបត់ជើងតូចជាងអ្នកជិតខាងរបស់ខ្លួន។

កាន់តែប្រសើរឡើងសូមក្រោកឈរឡើងរាល់ 20 នាទីម្តងហើយដើរជុំវិញ។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការដើររយៈពេល 5 នាទីក្នុងរយៈពេល 5 នាទីនៅទូទាំងថ្ងៃធ្វើការអាចផ្លាស់ប្តូរគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្ដាលឱ្យសរសៃឈាមក្រហម (នៅជើង) ដោយការអង្គុយយូរ។ ដូច្នេះចូរក្រោកឡើងហើយដើរទៅ។ សូមកាន់កាប់កិច្ចប្រជុំជំនួសឱ្យការអង្គុយជុំវិញតុសន្និសិទមួយម៉ោងក្នុងមួយពេល។ ក្រោកឈរឡើងខណៈពេលកំពុងទទួលទូរស័ព្ទ។ ដើរជណ្តើរ នៅពេលណាក៏បាន។ សូមក្រោកឡើងក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកពាណិជ្ជកម្មប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលទូរទស្សន៍។ ចំណុចនេះគឺដើម្បីទទួលបាន - និងរក្សាការផ្លាស់ប្តូរ។

ប្រសិនបើអ្នកជាប់នៅក្នុងកិច្ចប្រជុំអង្គុយសូមព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីរក្សាផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងចលនា។ ការផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឬការប្រើជើងរបស់អ្នកគឺជាវិធីមួយដែលស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើបែបនេះ។ ការរស់នៅក្នុងចលនាគឺជាគន្លឹះសម្រាប់សុខភាពអស់មួយជីវិតហើយនិងការគ្រប់គ្រងនៃលោកអ៊ីសាកញូតុនដ៏ល្អដែលថា«រាងកាយនៅក្នុងចលនានៅតែមានចលនា»អនុវត្តចំពោះយើងមនុស្សផងដែរ!

_{ប្រភព}

_{Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការស្លាប់សម្រាប់ជំនួសពេលវេលាអង្គុយជាមួយសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងគ្នា។ Med Sci Sports Exerc ។ ឆ្នាំ 2015 ថ្ងៃទី 26 ខែមករា។}

_{ចូហ្សីហ្គ្រង់ស្តាតអេធីខេធីធីធីនិងអេ។ ការអង្គុយប្រចាំថ្ងៃនិងមូលហេតុនៃការស្លាប់ទាំងអស់: ការវិភាគមេតា។ PLoS One ។ 2013 វិច្ឆិកា 13; 8 (11): e80000 ។}

_{Levine JA ។ ចៅហ្វាយរបស់បណ្តាសានិយាយថា: Mayo Clin Proc 2014: 89: 1030-1032 ។}

_{Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW ។ តួនាទីនៃការចំណាយថាមពលទាបនិងអង្គុយក្នុងភាពធាត់, ជំងឺមេតាប៉ូលីស, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមឆ្នាំ 2007 56: 2655-67 ។}

_{Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al ។ ការអង្គុយពេលវេលានិងគុណភាពនៃជីវិតចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានវ័យចំណាស់។ J Phys Act Health 2015 ថ្ងៃទី 26 ខែមករា។ [Epub ahead of print]}

_{គ្លីនិកម៉ៃអូ។ "ហត់នឿយផ្លាស់ទីជុំវិញគន្លឹះហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្លះមិនទំងន់" ។ ។ ទស្សនាវដ្ដីវិទ្យាសាស្រ្តប្រចាំថ្ងៃថ្ងៃទី 19 ខែមករាឆ្នាំ 1999 ។ បានចូលមើលលើបណ្តាញអ៊ីនធឺណេត http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm នៅថ្ងៃទី 17 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2015 ។}

_{Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al ។ ផលនៃការអង្គុយយូរនិងការសំរាកពេលអង្គុយនៅលើមុខងារនៃផ្នែកខាងក្នុង។ Med Sci Sports Exerc 2014 ថ្ងៃទី 18 ខែសីហា។}