វិធីការពារឧស្ម័ននិងហើមពោះ

គន្លឹះដើម្បីបន្ថយកម្ដៅខ្លាំង

ការដោះស្រាយជាមួយឧស្ម័នហួសហេតុនិងហើមពោះអាចបំផ្លាញថ្ងៃល្អឥតខ្ចោះ។ សំណាងល្អមានការផ្លាស់ប្តូរខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីរបៀបនិងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំដែលនឹងជួយទប់ស្កាត់រោគសញ្ញាដែលមិនចង់បាន។

មនុស្សគ្រប់គ្នាឆ្លងកាត់ឧស្ម័នដោយមានពី 13 ទៅ 21 ដងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចមានឧស្ម័នហួសប្រមាណនិងហើមពោះប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកលេបខ្យល់អោយបានញឹកញាប់ព្រោះខ្យល់អាកាសត្រូវតែឡើងជារលាកឬរន្ធគូថ។

មានអាហារផងដែរដែលល្បីល្បាញក្នុងការផលិតឧស្ម័នច្រើននៅក្នុងមនុស្សភាគច្រើនហើយអ្នកខ្លះមានការយល់ដឹងច្រើនចំពោះប្រភេទអាហារមួយចំនួន។

គន្លឹះដើម្បីការពារឧស្ម័ននិងហើមពោះ

ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណឧស្ម័នដែលអ្នកបានជួបសូមអនុវត្តតាមការណែនាំនិងការណែនាំទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់ដែលអ្នកលេបហើយអ្នកដឹងថាអាហារណាដែលកេះឧស្ម័នអ្នកអាចនឹងមានបញ្ហាតិចតួចនិងហូរ។

បរិភោគអាហារយឺត ៗ

មូលហេតុចម្បងមួយនៃឧស្ម័ននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានលេបខ្យល់។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលញ៉ាំនិងផឹកស្រាក្នុងលក្ខណៈយឺតយ៉ាវគ្រប់គ្រងអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានខ្យល់។ និយាយម្យ៉ាងទៀតស្តាប់នូវអ្វីដែលម្តាយរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកហើយកុំទទួលទានអាហាររបស់អ្នក! ប្រសិនបើអ្នកមានប្រដាប់ប្រដាធ្មេញអ្នកដែលមានសុខភាពល្អអាចរួមចំណែកក្នុងការលេបខ្យល់នៅពេលអ្នកញ៉ាំ។

មិនត្រូវចំអិនស្ករកៅស៊ូឬលេបស្ករគ្រាប់រឹង

ទំពារស្ករកៅស៊ូអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកលេបខ្យល់បន្ត, នាំឱ្យមានឧស្ម័នហួសកំរិត។ ការជញ្ជក់ឈាមលើស្ករគ្រាប់ក៏គួរត្រូវបានជៀសវាងក្នុងហេតុផលដូចគ្នាផងដែរ។

កុំជក់បារី

ការជក់បារីគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃខ្យល់ដែលលេប។ ក្រៅពីផលប៉ះពាល់សុខភាពអវិជ្ជមានដទៃទៀតនៃការជក់បារីអ្នកទំនងជានឹងបញ្ចប់នូវការហូរនិងការបញ្ចេញឧស្ម័នជាញឹកញាប់។

ជៀសវាងការផឹកកាបូន

កាបូនឌីអុកស៊ីតដែលត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុង ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូននោះ បង្ហាញពីឧស្ម័នដែលមិនចាំបាច់ទៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ជៀសវាងការប្រើថ្នាំទាំងនេះប្រសិនបើអ្នកមានឧស្ម័នហួសហេតុនិងហើមពោះ។

ជៀសវាងអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Sorbitol, Mannitol និង Xylitol

ចំណីអាហាររបបអាហារខ្លះមានជាតិស្ករជំនួស sorbitol, mannitol ឬ xylitol ។ ឧស្ម័នពោះវៀន អាចត្រូវបានកើនឡើងនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេធ្វើដោយបាក់តេរីពោះវៀន។ អានស្លាកដើម្បីឱ្យប្រាកដ។

ជ្រើសរើសអាហាររបស់អ្នកដោយប្រាជ្ញា

អាហារខ្លះមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះសម្រាប់ការរួមចំណែកដល់ការស្រលាញ់។ ពួកវាមានសារធាតុដែលមិនត្រូវបានរំលាយល្អហើយដូច្នេះអាចរកបានសម្រាប់បាក់តេរីពោះវៀនដើម្បីធ្វើសកម្មភាពដោយមានឧស្ម័នជាផលិតផលមួយ។ ស្វែងយល់ថា ចំណីអាហារ ដែល ជាញឹកញាប់រួមចំណែកដល់កង្វះ អាហារ និង អាហារណា ដែល ទំនងជាមិនបង្កឱ្យមានឧស្ម័ន ។

ម្ហូបអាហារដែលជាធម្មតាបង្កឱ្យមានឧស្ម័នរួមមានសណ្តែកទឹកដោះគោដំឡូងស្លឹកពពែផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាផ្កាស្ពៃខៀវខាត់ណាផ្ការីកស្ពៃជើងខ្ទឹមបារាំងផ្លែប៉ោមល្ហុងផ្លែប៉ោមស្ពៃក្តោបទាំងមូលស្រូវសាលីទឹកដោះគោទឹកដោះគោភេសជ្ជៈផ្លែឈើ , និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករពោត fructose ខ្ពស់។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញផងដែរនូវអាហារមួយប្រភេទដែលទំនងជាបង្កឱ្យមានឧស្ម័នច្រើនហួសប្រមាណនៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន។ អាហារទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា អាហារ FODMAPs ហើយមានសារធាតុ fermentable ដែលជាបញ្ហាមួយសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ នេះគឺជាតំបន់ដែលលេចឡើងនៃចំណាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹងឧស្ម័នហួសកំរិតនិងជំងឺរលាកពោះវៀនធ្មេញ។

> ប្រភព:

> Agrawal A, Whorwell P. អត្ថបទពិនិត្យឡើងវិញ: ជម្ងឺប៉ោងពោះនិងហួសចំណុះនៃបញ្ហាក្រពះពោះវៀនធំ - ការរីករាលដាលនិងការរុករកយន្តការដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឱសថបុរាណនិងថ្នាំព្យាបាល ឆ្នាំ 2008 27: 2-10 ។

> ឧស្ម័ននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺតម្រងនោមនិងជំងឺតម្រងនោម។ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract ។

> Nanayakkara WS, Skidmore នាយករដ្ឋមន្ត្រី, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ FODMAP ទាបសម្រាប់ការព្យាបាលរោគរលាកពោះវៀនធំ: ជាភស្តុតាងទៅនឹងកាលបរិច្ឆេទ។ គ្លីនិកនិងពិសោធន៍ក្រពះពោះវៀន ឆ្នាំ 2016 9: 131-42 ។