តើខ្ញុំអាចមានឧស្ម័ននិងហើមពោះបានយ៉ាងដូចម្តេច?

ប្រសិនបើជាតិហ្គាសនិងជម្ងឺរលាកពោះវៀនមានបញ្ហាចំពោះអ្នកការមើលរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាការចាប់ផ្តើមល្អ

ឧស្ម័នគឺជាការពិតនៃជីវិត - មនុស្សគ្រប់រូបមានឧស្ម័ន ! ការពិតមនុស្សជាច្រើនគិតថាយើងមានច្រើនជាងយើង។ ជាការពិតណាស់មនុស្សភាគច្រើនមិនប្រើឧស្ម័ន 14 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ឧស្ម័នសរុបពី 1 ទៅ 3 កំប៉ុង។ ថ្វីបើឧស្ម័នធម្មតាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយក៏អ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណឧស្ម័នដែលអ្នកមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បី កាត់បន្ថយឧស្ម័ន រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកនិងជៀសវាងអាកប្បកិរិយាមួយចំនួននៅពេលអ្នកញ៉ាំ។

មូលហេតុអ្វីដែលឧស្ម័ន?

ឧស្ម័នគឺជាផ្នែកធម្មតានៃដំណើរការរំលាយអាហារ - អ្នកនឹងមិនអាចបញ្ឈប់ការបញ្ចេញឧស្ម័នទាំងស្រុងបានទេ។ នៅពេលដែលអាហារត្រូវរលាយក្នុងបំពង់រំលាយអាហារវាមិនរលាយបាត់ឡើយ។ មានផលិតផល។ ហើយមួយក្នុងចំនោមអនុផលទាំងនោះគឺឧស្ម័នពោះវៀន។ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវានេះគឺជារឿងល្អ: ការមានឧស្ម័នមានន័យថាបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលវាត្រូវបានគេសន្មតថាធ្វើដែលវានឹងយកសារធាតុចិញ្ចឹមចេញពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។

អាហារ Gassy

ការកាត់បន្ថយបរិមាណ "gassy" នៅក្នុងរបបអាហារអាចជួយបាន។ មនុស្សគ្រប់រូបមានប្រតិកម្មចំពោះអាហារផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែ អាហារមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យឧស្ម័ន មានដូចជា:

• ទំពាំងបារាំង
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ
• ពន្លកស៊ែល
• ស្ពៃក្តោប
• ខាត់ណាផា្កស្ព
• ពោត
• Fructose (រកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើដើមឈើនិងផ្លែឪឡឹក)
• ដំឡូង
• ស្រូវសាលី

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិឧស្ម័នប្រសិនបើអ្នកមិនមាន ជាតិឡាក់ទិច ។ ការញ៉ាំនិងផឹកតិចតួចនៃផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោ, ឈីស, ទឹកដោះគោជូរ) អាចជួយបាន។ ប្រយ័ត្នប្រយែងប្រភពទឹកដោះគោលាក់បាំងហើយអានស្លាកម្ហូបឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីមើលថាតើទឹកដោះគោជាគ្រឿងផ្សំ។

អ្នកជំនួសស្ករ

មែនហើយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចឬអាហារដែលមានកាឡូរីមានផ្ទុកនូវគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចលាក់កំបាំងនៅក្នុងទម្រង់ជាជាតិស្ករជំនួសបាន។ អាហារបំប៉នបន្ថែមនេះគឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់នៅលើបំពង់រំលាយអាហារហើយរួមមាន:

• Sorbitol
• Mannitol
• Xylitol

កាបូន

ភេសជ្ជៈកាបូណាតអាចជាចេតនាពិតប្រាកដសម្រាប់ការបង្កើតឧស្ម័ន។

សូម្បីតែទឹកដបអាចមានកាបូក។ បន្ថយបរិមាណភេសជ្ជៈកាបូណាតដែលអ្នកផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីលុបបំបាត់សារធាតុនេះជាប្រភពឧស្ម័ន។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីមានឧស្ម័នតិច

ស្ករកៅស៊ូ។ ទង្វើនៃការទំពារស្ករកៅស៊ូអាចបង្កើតឧស្ម័នទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជូតស្ករកៅស៊ូកាត់បន្ថយទម្លាប់នេះអាចជួយកាត់បន្ថយឧស្ម័ន។

ការជក់បារី។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការជក់បារីមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ វាក៏អាចបញ្ចូលឧស្ម័នទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារផងដែរ។ ការឈប់ជក់បារីមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពហើយវាក៏អាចកាត់បន្ថយបរិមាណឧស្ម័នដែលអ្នកមានផងដែរ។

ផឹកជាមួយចំបើង។ យើងទាំងអស់គ្នាផឹកតាមរយៈចំបើងនៅពេលដែលយើងចេញទៅញ៉ាំពីព្រោះអ្នកដែលចង់ដាក់មាត់របស់ពួកគេនៅលើកញ្ចក់មួយ? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផឹកទឹកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកស្រូបយកឧស្ម័នច្រើនហើយបណ្តាលអោយរលាក។

ជញ្ជក់ឈាមស្ករ។ អំបិលមួយកំប៉ុងបន្ទាប់ពីអាហារឬដុំស្ករគ្រាប់ដូចជាការព្យាបាលឬរក្សាមាត់របស់អ្នករវល់ខណៈពេលដែលការទទួលទានអាហារឬការឈប់ជក់បារីក៏អាចបង្កឱ្យមានឧស្ម័នដែរ។ វាអាចជាការផ្លាស់ប្តូរ: ដង្ហើមមិនល្អឬឧស្ម័នមួយចំនួន? ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់អ្នកប្រហែលជាចង់កាត់បន្ថយឬកាត់បន្ថយក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកកំពុងមានឧស្ម័នសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀត។

_{ប្រភព:}

_{Larson J. "ស្ករ & ផ្អែមសិប្បនិម្មិត" ។ សូមសួរទៅឌីអ៊ីតធៀន។ 2012. 25 វិច្ឆិកា 2015 ។}

_{វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។ "ឧស្ម័ននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ" ។ វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺតម្រងនោមនិងជម្ងឺក្រពះថ្ងៃទី 02 ខែមករាឆ្នាំ 2013 ។ 25 វិច្ឆិកា 2015 ។}