មូលហេតុនៃឧស្ម័នពោះវៀននិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវា

តើអ្នកដឹងពីមូលហេតុអ្វីដែលបណ្តាលអោយមានជាតិពោះវៀន? និយាយដោយសាមញ្ញធម្មតាអញ្ចាញធ្មេញគឺជាផ្នែកមួយនៃការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សហើយវាក្លាយជាបញ្ហាមួយនៅពេលវាធ្វើឱ្យខ្លួនគេស្គាល់នៅពេលខុស។ រៀនពីមូលហេតុដែលអ្នកមានឧស្ម័នពោះវៀននិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកជឿថារាងកាយរបស់អ្នកផលិតបានច្រើនពេក។

តើឧស្ម័នច្រើនប៉ុណ្ណាដែរ?

ប្រសិនបើអ្នកហុចឧស្ម័នចន្លោះពី 13 ទៅ 21 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតាប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាតិចតួចណាស់ក្នុងការរាប់ថាអ្នកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។

អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថារាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកច្រើនជាងវាគួរតែអ្នកចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរខ្លះដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតឧស្ម័នរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាការបង្កើតឧស្ម័នពោះវៀនគឺជារឿងល្អសម្រាប់សុខភាពនៃពោះវៀននិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសដើម្បីជៀសវាងទាំងស្រុងនូវ អាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម ក្នុងអំឡុងពេលដ៏សំខាន់មួយនេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើទាំងអស់គ្នានោះទេ។

មូលហេតុ

អ្នកអាចត្រូវបានធានាដើម្បីដឹងថាមានមូលហេតុចម្បងពីរនៃខ្យល់លេបចូលក្នុងពោះវៀននិងបាក់តេរីនៃសារធាតុដែលរកឃើញនៅក្នុងប្រភេទអាហារមួយចំនួន។ ព័ត៌មានខាងក្រោមនេះគួរជួយអ្នកឱ្យបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាសម្រាប់អ្នក។

លេបអាកាស

នៅក្នុងធម្មតានៃថ្ងៃយើងលេបខ្យល់។ ខ្យល់នេះត្រូវបានចេញជាទូទៅតាមរយៈដំណើរការនៃការបែកឬបែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្យល់អាកាសនេះក៏អាចធ្វើដំណើរទៅ ពោះវៀនធំ ដែលវាត្រូវបានបញ្ចេញតាមរន្ធគូថ។

មានអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សលេបខ្យល់អាកាសច្រើនជាងធម្មតា។ ប្រសិនបើមានចំណុចណាមួយដូចខាងក្រោមអនុវត្តចំពោះអ្នកឥឡូវនេះអ្នកមានអ្វីដែលត្រូវដំណើរការ:

• ញ៉ាំឬផឹកលឿនពេក
• ផឹកភេសជ្ជៈកាបូណែត
• ស្ករកៅស៊ូទំពារ
• ការជក់បារី: បារីស៊ីហ្គានិងបំពង់
• ជញ្ជក់ឈាមលើស្ករគ្រាប់
• ដាក់ធ្មេញមិនសូវល្អ

ការបែកបាក់បាក់តេរី

សារធាតុមួយចំនួននៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំមិនត្រូវបានគេរំលាយនិងស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់យើងទេ។

នៅពេលសារធាតុទាំងនេះកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើនដូចជាស្ករសាមញ្ញនិងម្ស៉ៅសាហាវចូលក្នុងពោះវៀនធំរបស់យើងវាត្រូវបានអនុវត្តដោយ បាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង ។ លទ្ធផលនៃការវិភាគនេះគឺការបញ្ចេញឧស្ម័ន។ ឧស្ម័ននេះគឺជាឧស្ម័នកាបូនឌីអុកស៊ីតឧស្ម័នអ៊ីដ្រូសែនមេតាននិងអាសូត។ ថ្វីត្បិតតែឧស្ម័នទាំងនេះអាចត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមនិង exhaled ចេញក៏ដោយភាគច្រើននៃពួកវាត្រូវបានបញ្ចេញតាមរន្ធគូថរបស់អ្នក។

សមាសភាគម្ហូបអាហារចម្បងដែលអាចបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញឧស្ម័នពោះវៀនគឺ:

• Fructose: ជាតិស្ករនេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែមួយចំនួនក៏ដូចជាអាហារដែលកែច្នៃជាច្រើនប្រភេទដែលមានជាតិស្ករសៅក្រហមខ្ពស់។ គេប៉ាន់ប្រមាណថាប្រហែលមួយភាគបីនៃប្រជាជនមានការលំបាកក្នុងការរំលាយនិងស្រូបយក fructose ដែលជាលក្ខខ័ណ្ឌមួយដែលគេហៅថា fructose malabsorption ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិហ្វ្រូសសាយច្រើនពេកដែលនៅជិតគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិពុលក្នុងពោះវៀនធំសូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមិនមានជាតិប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយ។
• Lactose: ជាតិស្ករនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោដទៃទៀត។ មនុស្សដែលមិនមាន ជាតិ lactose ខ្វះជាតិអង់ស៊ីម lactase គ្រប់គ្រាន់ហើយដូច្នេះមិនអាចរំលាយជាតិ lactose បានទេ។ នៅពេលដែល lactose ត្រូវបាន undigested វាក្លាយជាអាចប្រើបានដើម្បីត្រូវបានអនុវត្តដោយបាក់តេរីពោះវៀនជាមួយនឹងការចេញផ្សាយជាបន្តបន្ទាប់នៃឧស្ម័ន។

• Raffinose : បរិមាណខ្ពស់នៃជាតិស្ករនេះក្នុងសណ្តែករួមចំណែកដល់កេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់ពួកគេ។ Raffinose ត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងបន្លែដូចជាស្ពៃក្តោនិងប៊ឺស៊ែលជាដើម។
• ស័រប៊ីត : សូប៊ីតូលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើជាច្រើនហើយជាធាតុផ្សំសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងអាហារដែលគ្មានជាតិស្ករ។ Sorbitol ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាសារធាតុ polyol ឬជាតិស្ករ។ ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃប្រជាជនមិនអាចស្រូបយកសារធាតុ polyols ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ឧស្ម័នពោះវៀន

ឥឡូវអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកជួបប្រទះឧស្ម័នពោះវៀនធំហួសកំរិតអ្នកអាចចាត់វិធានការខ្លះដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ:

កុំពន្យារចលនាពោះវៀនរបស់អ្នក។ តើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍ដែលមានចលនាពោះវៀនរហូតដល់អ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញទេ?

នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀនដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់និងហើមពោះ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកហុចឧស្ម័នវាអាចមានក្លិនកាន់តែខ្លាំងនៅពេលវាកំពុងផ្លាស់ប្តូរនៅលើលាមក។

មើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលអ្នកពិតជាត្រូវការមិនចាំបាច់ប្រើហ្គាស។ ដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុនឧស្ម័នពោះវៀនគឺល្អសម្រាប់យើង។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ថ្ងៃដែលវាសំខាន់ជាងដែលអ្នក មិនមានជាតិកាល់ស្យូម អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារដែលមិនសូវផ្តល់ឧស្ម័នដល់អ្នកហើយជៀសវាងអ្នកដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ។

រកមើលអាហារបំប៉ន។ មានថ្នាំគ្រាប់ដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើស។ សួរឱសថការីរបស់អ្នកដើម្បីណែនាំអ្នកឱ្យត្រឹមត្រូវមួយសម្រាប់អ្នក។ នេះគឺជាជម្រើសមួយចំនួន:

• Probiotics
• ថ្នាំគ្រាប់ Lactase
• Beano
• ផលិតផល Simethicone

គ្រប់គ្រងការមិនអត់ឱន។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកអាចមានការអត់ធ្មត់ lactose, malabsorption fructose ឬបញ្ហា digesting sorbitol អ្នកអាចព្យាយាមបំបាត់ចំណីអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីវាយតម្លៃពីឥទ្ធិពលរបស់ប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ ដើម្បីរក្សារឿងរ៉ាវសាមញ្ញហើយជៀសវាងការដាក់កំរិតមិនចាំបាច់អ្នកគួរជ្រើសរើសអាហារមួយប្រភេទក្នុងពេលតែមួយដើម្បីលុបបំបាត់ចោល។ អ្នកគួរតែដឹងក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ប្រសិនបើការដាក់កំហិតនេះបានជួយ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការ "ប្រជែងជាមួយ" ជាមួយនឹងអាហារដែលមានកម្រិតដើម្បីមើលថាតើរោគសញ្ញាអាចវិលត្រលប់មកវិញដែរឬទេ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញចំណីអាហារសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចពិសោធន៍បរិមាណតិចតួចដើម្បីមើលថាតើអាហារប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចអត់ធ្មត់ដោយមិនមានបរិមាណឧស្ម័នដែលមិនល្អ។

ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាបញ្ហាឧស្ម័នរបស់អ្នកគឺមិនធម្មតាទេ, សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីវា។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចវាយតម្លៃថាតើមានជំងឺពោះវៀនមួយចំនួនដែលអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។ ឧស្ម័នពោះវៀនលើសកំរិតធម្មតាមិនមែនជាសូចនាករនៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះទេប៉ុន្តែវាអាចជារោគសញ្ញានៃ ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ឬការ រីករាលដាលនៃបាក់តេរីពោះវៀនតូច ។ ការទទួលបានការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវបានបើកជម្រើសព្យាបាលដែលមានសក្តានុពលរួមទាំងការប្រើ ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីកាត់បន្ថយឧស្ម័នរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមាន IBS, អ្នកអាចរកឃើញថា បន្ទាប់ពីរបបអាហារទាបរបស់ FODMAP អាចជួយកាត់បន្ថយឧស្ម័នដែលមិនត្រូវការផងដែរ។

_{ប្រភព:}

_{Azpiroz, F. & Serra, J. "ការព្យាបាលចំពោះជាតិពុលក្នុងពោះវៀនធំ" ជម្រើសព្យាបាលបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងពោះវៀនធំ 2004 7: 299-305 ។}

_{"ឧស្ម័ននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ" បណ្តាញ ព័ត៌មានស្តីពីជម្ងឺឆ្កួតជ្រូកថ្នាក់ជាតិ (NDDIC) បាន ចូលដល់ថ្ងៃទី 11 ខែមេសាឆ្នាំ 2016 ។}