អ៊ុកដែលមានអារម្មណ៍ឆ្អន់។ យើងទាំងអស់គ្នាបានឆ្លងកាត់វានៅចំណុចខ្លះឬផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ រឿងនេះគឺថានៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងមានអារម្មណ៍ថាអន់ណាស់។ វាពិបាកក្នុងការរីករាយជាមួយថ្ងៃរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ជូរចត់: អ្នកមិនស្រួលខ្លួននៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកហើយការមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តមិនងាយស្រួលទេប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកបានរីកធំធាត់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
1 -
វាយពស់ចឹកជួនកាលវាពិបាកក្នុងការបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតខ្យង។ តើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកទេ? តើវាជាឧស្ម័នលើស? តើអ្នករក្សាទឹកមែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីតើវាដោយសារតែអ្នកមានមុនពេល? ដំណឹងល្អគឺថាមានជំហានធម្មតាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជម្ងឺប៉ោងពោះដោយមិនគិតពីបុព្វហេតុជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ អនុសាសន៍នីមួយៗខាងក្រោមនេះនឹងជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការរបៀបដែលវាត្រូវបានគេសន្មតថានឹងដំណើរការនិងដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកបក់បោកដូចជាប៉េងប៉ោងដែលមានទំហំធំ។ ដូចដែលអ្នកនឹងឃើញមានអនុសាសន៍មួយចំនួនមានភាពរហ័សនិងងាយស្រួលខណៈដែលមួយចំនួនក្នុងចំណោមពួកគេនឹងតម្រូវឱ្យមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួច។ ចំនុចសំខាន់គឺដោយការថែរក្សាឱ្យបានល្អប្រសើរអ្នកនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍និងមើលទៅល្អបំផុត។
ចំណាំៈ មានសា្ថានភាពសុខភាពជាចេើនដេលអាចធ្វើឱេយអ្នកជម្ងឺមានជម្ងឺ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានរោគសញ្ញាជម្ងឺហើមពោះឬជាប់លាប់អ្នកចាំបាច់ត្រូវជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើការវិភាគរោគវិនិច្ឆ័យពេញលេញ។
2 -
កុំជូតស្ករកៅស៊ូតើនរណាដឹងថាស្ករកៅស៊ូអាចជាការរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាអ្នកកំពុងមានជម្ងឺប៉ោងពោះ? ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមូលហេតុពីរដែលអាចមានការតភ្ជាប់:
1. ឧស្ម័នពោះវៀនអាចត្រូវបានផលិតដោយបាក់តេរីធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអាហារមួយចំនួន។ បាក់តេរីទាំងនោះហាក់ដូចជាស្រឡាញ់ទឹកដោះគោសិប្បនិម្មិតដែលបញ្ចប់នៅក្នុងអ៊ីប៉ូ (ដូចជា sorbitol) - ផ្អែមដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអញ្ចាញធ្មេញដែលគ្មានស្ករ។
2. ឧស្ម័នពោះវៀន ក៏អាចមកពីខ្យល់ដែលលេបនិងខ្យល់ត្រូវលេបនៅពេលយើងទំពាស្ករកៅស៊ូ។
ដូច្នេះធ្វើខុសនៅលើផ្នែកនៃការប្រុងប្រយ័ត្ននិងការឈប់បោកស្ករកៅស៊ូ។
3 -
បរិភោគអាហារតូចៗនេះគួរជាព័ត៌មានងាយបំផុតប៉ុន្តែក្នុងសង្គមដែលហួសចំណេញច្រើនវាហាក់ដូចជាពិបាកបំផុត។ សាកសពរបស់យើងត្រូវបានគេរៀបចំសម្រាប់អត្ថិភាពនៃការខ្វះខាតមួយប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកយើងរស់នៅព័ទ្ធជុំវិញដោយភាពបរិបូរណ៍ - សម្បូរបែបដែលយើងមានទំនោរដើម្បីទាញយកប្រយោជន៍ពេញលេញពីភាពមិនស្រួលរបស់យើង។ ហេតុអ្វីយើងមិនរៀន? យើងញ៉ាំច្រើនពេកហើយបន្ទាប់មកយើងមានអារម្មណ៍ហើម។ ជាការពិតយើងមានអារម្មណ៍ជូរចត់។ យើងបានរុំខ្លួនយើង!
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែចិញ្ចឹមវាច្រើនណាស់នៅក្នុងការកំណត់ព្រោះវាមានផាសុកភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសចំណាយពេលនៅជុំវិញទារកអ្នកនឹងឃើញភាពស្រស់ស្អាតនៃប្រព័ន្ធដែលវាត្រូវបានគេសន្មត់ថាធ្វើការ។ ទារកនឹងរចញពីក្បាលសុដន់ឬដបនៅពែលពួកគែមានគែប់គែន់។ ពួកគេនឹងចាក់សោរបបូរមាត់របស់ពួកគេនៅពេលស្លាបព្រាវិលត្រឡប់មកវិញនៅពេលពោះរបស់ពួកគេពេញ។ កន្លែងនៅតាមបណ្តោយបន្ទាត់យើងបាត់បង់រង្វង់មតិយោបល់ដ៏អស្ចារ្យ។ សូមព្យាយាមដើម្បីទាក់ទងជាមួយវាឡើងវិញ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ: តើក្រពះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហើម? ប្រើប្រតិកម្មតបនោះដើម្បីកំណត់ទំហំចំណែករបស់អ្នកនៅអាហារបន្ទាប់របស់អ្នក។
4 -
ជៀសវាងអាហារ Gassyកត្តាសំខាន់មួយនៅពីក្រោយអារម្មណ៍នៃជម្ងឺប៉ោងពោះ - និងដៃគូមិនស្រួលនៅក្នុងឧក្រិដ្ឋកម្ម, ពោះវៀន - មានជាតិពោះវៀនលើស។ ឧស្ម័នពោះវៀនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលយើងញ៉ាំ អាហារមួយចំនួន ដែលបាក់បែកដោយបាក់តេរីដែលបំពេញតាមបំពង់រំលាយអាហាររបស់យើង។ ជាការពិតណាស់យើងភាគច្រើនដឹងថាសណ្តែកមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្បីល្បាញថាជា "ហ្គាស្យី" ។
ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាម្ហូបអាហារគឺជាការរួមចំណែកដ៏សំខាន់ចំពោះ បញ្ហាជម្ងឺប៉ោងពោះ អ្នកប្រហែលជាចង់អប់រំខ្លួនអ្នកអំពី ទ្រឹស្តី FODMAPs ទាប ។ ថ្វីបើទ្រឹស្ដីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីយល់ដឹងអំពី IBS បាន ល្អប្រសើរអ្នកស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេបានពិនិត្យមើលយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារមួយចំនួនដើម្បីវាយតម្លៃឥទ្ធិពលដែលពួកគេមាននៅក្នុងខ្លួន។ ទ្រឹស្តីរបស់ពួកគេគឺថាអាហារមួយចំនួនទំនងជានឹងបង្កើនបរិមាណនៃឧស្ម័ន និង រាវនៅក្នុងពោះវៀនធំនិងតូច។ បរិមាណខ្ពស់នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគហើមពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន IBS, អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់អនុវត្ត របបអាហារ FODMAPs ដ៏តឹងរឹង នោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិ FODMAP ខ្ពស់ដើម្បីឱ្យចំណីអាហារ FODMAP ទាបនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អ្វីដែលអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថា មិនមែនជា អាហារ ដែលគ្មានជាតិគីមី ? អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនឬប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅត្រូវបានគេរំលាយនិងមិនរួមចំណែកដល់ការហើមពោះពោះវៀន។
5 -
រំលងអំបិលអាហារប្រៃគឺជាអាហារមួយក្រុមផ្សេងទៀតដែលត្រូវជៀសវាង។ អាហារប្រលាក់អាចរួមចំណែកដល់ការរក្សាទុកទឹកនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជូរចត់។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតអ្នកត្រូវដឹងថាបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងទៅនឹងការទទួលទានអំបិលលើសអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូងក៏ដូចជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀត។
ដូច្នេះសូមរំលងអំបិលអំបិលហើយយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ អានស្លាក! បរិមាណសូដ្យូម (អំបិល) នៃចំណីអាហារដែលបានរៀបចំទុកជាមុនអាចមានកំរិតខ្ពស់។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើបានចូររៀបចំអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រើគ្រឿងផ្សំទាំងស្រុងដើម្បីធានាថាការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងជួរដែលមានសុខភាពល្អ។
6 -
គ្រប់គ្រងអាហារដែលមានអាឡែរហ្សីរឺអាឡែហ្ស៊ីមូលហេតុនៃការហើមពោះរបស់អ្នកអាច ជាប្រភេទចំណីអាហារជាក់លាក់មួយ ? មនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះកំពុងនិយាយអំពី ភាពរសើបនៃ ជាតិស្ករ និង ការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្គាល់បញ្ហាបែបនេះតាមបែបវិទ្យាសាស្រ្តជាជាងចៀសវាងការញ៉ាំចំណីអាហារហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដំបូងអ្នកត្រូវនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដែលអាចណែនាំការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ គាត់ក៏អាចផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើ របបអាហារបំបាត់អំបិលមួយ ផងដែរបន្ទាប់មកគឺដំណាក់កាលប្រឈមដែលអ្នកអាចដាក់ចំណីអាហាររបស់អ្នកមករបបអាហាររបស់អ្នកយឺត ៗ ។
7 -
សូមសាកល្បងប្រើ Probioticប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជម្ងឺហើមពោះរបស់អ្នកហាក់ដូចជាអាហារនិងទាក់ទងទៅនឹងឧស្ម័នសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការសាកល្បង ប្រូតេអ៊ីន ។ មនុស្សជាច្រើនបានដឹងអំពីថ្នាំ probiotics តែតាមរយៈការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ probiotics បន្ថែម។ បាក់តេរី "រួសរាយ" ទាំងនេះហាក់ដូចជាដំណើរការដោយបង្កើនតុល្យភាពបាក់តេរីនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារដូច្នេះវាកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃឧស្ម័ននិងហើមពោះ។ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវគាំទ្រចំពោះប្រសិទ្ធភាពរបស់វាត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក៏ដោយក៏មួយផ្នែកដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃវីតាមីនមានផលប៉ះពាល់តិចតួចឬមិនមាន។ ទឹកដោះគោយ៉ាហ្គូតប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសល្អបំផុតដោយសារតែជាតិស្ករបន្ថែមទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែ អ្នកអាចទទួលបាន probiotics របស់អ្នកតាមរយៈការប្រើអាហារបំប៉នឬដោយការញ៉ាំអាហារដែល មានជាតិ fermented ។
8 -
ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នករាងកាយរបស់យើងវិវឌ្ឍន៍ដោយផ្អែកទៅលើរបៀបរស់នៅសកម្មប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះយើងភាគច្រើនមានរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមពោះ, វាមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរក្សាអ្វីមួយ, ឧទាហរណ៍ការរក្សាសារធាតុរាវឬឧស្ម័ន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយដែលរាងកាយរបស់យើងបញ្ចុះទម្ងន់។ តាមរយៈលំហាត់នៃលំហាត់ប្រាណសារធាតុរាវត្រូវបានហូរកាត់តាមប្រព័ន្ធរបស់យើងហើយឧស្ម័នត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យដើរតាម ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់យើង។ ដូច្នេះសូមទៅដើរដើរឬលេងល្បែងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកជាប់នៅតុធ្វើការរបស់អ្នកអ្នកអាចដើរទៅកាន់ទឹកត្រជាក់ឬធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញមួយចំនួន។ ចំណុចទាំងមូលគឺគ្រាន់តែដើម្បីធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ។
9 -
ផឹកទឹកច្រើនអ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំនឹងផឹកទឹកច្រើនជាងនេះប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចជាសត្វបាឡែនដែលហើមពោះរួចហើយ? ជាការប្រសើរណាស់សូមគិតពីទឹកជាអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យកោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជួយអ្នកឱ្យមានដំណើរការកាន់តែស្អាតនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ យើងត្រូវការទឹកដើម្បីដឹកអុកស៊ីហ្សែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅទូទាំងរាងកាយរបស់យើងក៏ដូចជាដើម្បីដឹកជញ្ជូនជាតិពុលនិងកាកសំណល់ចេញពីកោសិការបស់យើងនិងចេញពីរាងកាយរបស់យើងតាមរយៈទឹកនោមនិងសាច់។ និយាយម្យ៉ាងទៀតទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបំបាត់នូវអ្វីដែលរាងកាយយើងមិនត្រូវការពោលគឺអ្វីៗទាំងអស់ដែលបណ្តាលឱ្យវាហើមពុះនៅក្នុងកន្លែងដំបូង។ ដូច្នេះផឹកទឹករបស់អ្នក! និងឱ្យបានើននៃវា!
ប្រភព:
ជម្ងឺប៉ោងពោះ។ Medline បូក។ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm ។