បញ្ហាបេះដូងដូចជា កូលេស្តេរ៉ុល ខ្ពស់សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជារឿយៗលេចឡើងនៅពេលបេះដូងរបស់អ្នកសម្របទៅនឹង ភាពចាស់ ។ ដំណឹងល្អ? អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងហើយជួនកាលបញ្ច្រាសលក្ខខណ្ឌទាំងនេះដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ នេះគឺជារឿងច្នៃប្រឌិតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដែលនឹងមិនត្រឹមតែជួយដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នកតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ប្រសើរនិងរស់នៅបានយូរ។
1 -
ជួលគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនបេះដូងរបស់អ្នកគឺជាសាច់ដុំហើយវាត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់វាឬវានឹងលូតលាស់ទន់និងក្រអូមមាត់។ ការចាប់ផ្តើមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនស្ថិតក្នុងទម្រង់កំពូលរបស់អ្នកនាពេលបច្ចុប្បន្ន - វាអាចជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងកាយសម្បទា។
ដំបូងត្រូវពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិងទទួលបានការណែនាំជាក់លាក់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកគួរតែធ្វើនិងរបៀបសម្គាល់រោគសញ្ញាហួសកំរិត។
បន្ទាប់មករកកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន។ គ្រូឧទ្ទេសអាចជួយធានាថាកិច្ចប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងត្រូវសងហើយអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
2 -
ជួលអ្នកធាតិអាហារឬអាហាររូបត្ថម្ភចុះបញ្ជីអ្នកប្រហែលជាត្រូវការការប្រឹក្សាមួយឬពីរជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដើម្បីរៀនពីបរិមាណនៃការញ៉ាំអ្វីដែលអ្នក គួរ ញ៉ាំនិងហេតុអ្វី។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីដំណើរកម្សាន្តរបស់អ្នកសូមយកចំណីអាហារពីរឬបីថ្ងៃជាមួយអ្នក។ កំណត់ចំណាំម្ហូបអាហារគឺជាកំណត់ត្រានៃអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំឬផឹកក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំឬផឹកវានិងបរិមាណ។ ការនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារអាចកែសម្រួលកម្មវិធីមួយសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក។
3 -
លះបង់សត្រូវអាហាររបស់អ្នកយើងទាំងអស់គ្នាមានសត្រូវខាងម្ហូបអាហារ។ ប្រហែលជាអ្នកមានខូឃីការ៉េមបន្ទះសៀគ្វីឬស្ករគ្រាប់? ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជៀសផុតពីការល្បួងទេនោះសូមបំបាត់ធាតុទាំងនេះចេញពីផ្ទះរថយន្តនិងការិយាល័យរបស់អ្នកហើយជៀសវាងការញ៉ាំវាឱ្យបានទៀងទាត់។
4 -
សម្រាកតូចមួយភាពតានតឹងរារាំងសរសៃឈាមរបស់អ្នកហើយនេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបូមឈាមក្នុងខ្លួនអ្នក។ សម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យព្រឹត្តការណ៍នៃថ្ងៃលាងសមាតលើអ្នកនិងពិចារណាពីការដកដង្ហើមការសំរាកលំហែ។ នៅពេលដែលអ្វីមួយរំខានអ្នកចូរព្យាយាមរក្សារូបភាពធំនៅក្នុងចិត្ត: សួរខ្លួនឯងថាតើភាពតានតឹងនឹងបង្កបញ្ហារយៈពេលប្រាំឆ្នាំយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកនឹងចងចាំពួកគេដែរឬទេ?
5 -
ញញឹមញញឹមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបញ្ឆោតរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកអោយរីករាយដោយញញឹម។ ដាក់ស្នាមញញឹមនៅលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នកពេលកំពុងឈរនៅក្នុងបន្ទាត់បើកឬសរសេរអ៊ីមែល: អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការផ្លាស់ប្តូរ។ អនុវត្តដោយញញឹមរាល់ពេលដែលអ្នកសម្លឹងមើលនាឡិកា។ នេះនឹងបន្ថែមស្នាមញញឹមរាប់រយដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក!
6 -
រៀនធ្វើម្ហូបតើអ្នកធ្លាប់ភ្ញាក់ផ្អើលពីភោជនីយដ្ឋានដែរឬទេ? អ្នកអាចដើរនៅក្នុងលំដាប់មួយ 70 ធាតុបិទម៉ឺនុយនិងប៉ុន្មាននាទីក្រោយមកអាហាររបស់អ្នកមកដល់ក្តៅនិងឆ្ងាញ់។ វាដូចជាអព្ភូតហេតុ។ ហើយឈ្មោះអព្ភូតហេតុនោះគឺប៊ឺ។ ភោជនីយដ្ឋានប្រើខ្លាញ់និងប៊ឺដើម្បីគ្របដណ្តប់គ្រឿងផ្សំដូច្នេះកំដៅឡើងនិងអំពើបាបដទៃទៀតដែលចាំបាច់។ តាមរយៈការរៀនចម្អិននិងបរិភោគនៅផ្ទះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអាហាររបស់អ្នក។ ប្រើគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗនិងរៀនថ្នាក់បង្រៀនចម្អិនអាហារមួយចំនួន។
7 -
តាមដាននិងកត់ត្រាការរក្សាទុកព័ត៌មានសំខាន់នៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកអាចជួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នករៀបចំការថែទាំសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- ត្រួតពិនិត្យសំពាធឈាមប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នករក្សាលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តរបស់អ្នកនៅក្នុងថតដើម្បីងាយស្រួលចូល។
- តើកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើតេស្តរៀងរាល់ពីរបីខែម្តង។
- តាមដានព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក។
- ដឹងថាតើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលគោលដៅវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នក។
8 -
ប្រើថ្នាំរបស់អ្នកប្រសិនបើគ្រូពេទ្យបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱសថសម្រាប់អ្នកសូមយកវា។ បង្ហាញពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យបាន 100 ភាគរយស្របតាមការបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ នោះមានន័យថាការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកនៅពេលខាងស្ដាំនិងតាមការផ្ដល់យោបល់។ មានឱសថដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួននៅលើទីផ្សារឥឡូវនេះដែលបានជួយមនុស្សរាប់លាននាក់ជៀសវាងការគាំងបេះដូងនិងបញ្ហាដទៃទៀត។
9 -
ចិញ្ចឹមបីបាច់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពល្អប្រសើរប្រសិនបើពួកគេមានទំនាក់ទំនងសង្គមរឹងមាំ។ ប្តីប្រពន្ធមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារអាចនៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមនានាផ្លាស់ប្តូរការរស់នៅនិងជួយអ្នកប្រសិនបើអ្នកឈឺ។
វាត្រូវបានបង្ហាញផងដែរថាការមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការព្យាបាល។ ដូច្នេះត្រូវចំណាយពេលក្រេបទឹកឃ្មុំទីពីរទៅតាមការធ្វើដំណើរនេសាទមិត្តភក្ដិឬមានថ្ងៃស្ប៉ាជាមួយអ្នកដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។
10 -
អបអរជីវិតជីវិតប្រសើរ។ សូមអបអរការរីកចម្រើនដែលអ្នកធ្វើក្នុងការបង្កើតអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អជាជាងការទទួលការចាប់ខ្លួននិងទម្លាប់ដែលហួសថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការឆ្លុះពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរីករាយអាចជួយបង្កើនសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។