1 -
ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងសាមញ្ញវិធីព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺ fibromyalgia ជាទូទៅល្អបំផុតនៅពេលដែលពួកគេមានពហុស្រទាប់។ ប៉ុន្តែស្រទាប់ទាំងនោះមិនត្រូវប្រើថ្នាំ, ថ្នាំគ្រាប់និងការណាត់ជួបគ្មានទីបញ្ចប់ជាមួយគ្រូពេទ្យទេ។ ពួកគេមួយចំនួនអាចពិតជា ... សប្បាយ។
អ្នកសង្ស័យខ្ញុំតើមែនទេ? យល់ព្រមខ្ញុំនឹងបង្ហាញវា! ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិធី រីករាយ ចំនួនប្រាំដើម្បីបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នកដែលមានការគាំទ្រខាងវិទ្យាសាស្ត្រ។ នោះជាការពិត - មានភស្តុតាងសម្រាប់រឿងទាំងអស់នេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការកត់សម្គាល់យ៉ាងខ្លីថាវាមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលដទៃទៀតទេ។ ពួកគេជាកម្មវិធីបន្ថែមតិចតួចដែលអាចយកចេញបាននៅពេលអ្នកត្រូវការវា។ គិតថាពួកគេជាកម្មវិធីបន្ថែមមិនមែនជាជំនួស។
តោះយើងទៅ!
2 -
# 1 - តន្ត្រី: ការស្តាប់ឬច្រៀងយោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានអោយដឹងថាគ្រាន់តែរយៈពេល 20 នាទីនៃការស្តាប់តន្ត្រីយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ឬគ្រាន់តែសម្រាកសម្លេងអាចបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំតិចតួចនិងសកម្មជាងនេះផងដែរ។
វាអាចជួយដល់មុខងារយល់ដឹងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 (Sarkamo) បានបង្ហាញថាការច្រៀងជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 10 សប្តាហ៍បានបង្កើនការចងចាំនិងមុខងារប្រតិបត្តិក្នុងមនុស្សដែលមានជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។ Fibromyalgia មិនពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺវង្វេងដូចជាជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរនោះទេប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលពីរប្រភេទនេះថយចុះ។
រឿងដ៏អស្ចារ្យអំពីតន្ត្រីគឺថាយើងអាចស្តាប់វាបានគ្រប់ទីកន្លែង។ ហើយអ្នកមិនដែលទៅកន្លែងណាមួយដោយគ្មានសំឡេងច្រៀងរបស់អ្នកទេ!
- ស្វែងយល់បន្ថែម: ការ ព្យាបាលដោយប្រើតន្ត្រីសម្រាប់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ Fibromyalgia
3 -
# 2 - សើចវាមិនត្រឹមតែជាខ្ទង់សារព័ត៌មានមួយនៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុរបស់អ្នកអានចាស់ដែលដេកក្បែរផ្ទះជីដូនរបស់អ្នកទេ។ ការសើច គឺជា ថ្នាំដ៏ល្អ!
សូមប្រាកដថាអ្នកដឹងថាវាមានអារម្មណ៍ល្អហើយអាចបំភ្លឺអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុន្តែអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់អ្នកគឺជារឿងអស្ចារ្យ។ ការសិក្សាអំពីការសើចជាទូទៅនិងសម្រាប់ជំងឺជាច្រើន (ប៉ុន្តែមិនមែនជាពិសេស fibromyalgia) បានបង្ហាញថាវាអាច:
- ការឈឺចាប់ទាប,
- បំបាត់ភាពតានតឹង,
- កែលម្អសុខភាពភាពស៊ាំរបស់អ្នក,
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម,
- ធ្វើត្រាប់តាមផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណ។
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានហេតុផលតិចតួចក្នុងការសើច។ ខ្ញុំទទួលបាននោះ - ថ្ងៃខ្លះវាពិបាកក្នុងការប្រមូលស្នាមញញឹម។ អ្វីដែលខ្ញុំស្នើគឺការស្វែងរកការបង្ហាញឬផតឃែស្ថរឺក៏ប្រភេទនៃការចងចាំដែលតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកញញឹមនិងពឹងផ្អែកលើរឿងនោះក្នុងកំឡុងពេលងងឹត។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចរកឃើញអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកសើចនោះអ្នកអាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ។ យើងជាច្រើននាក់ធ្វើហើយវាគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្មាសឡើយ។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហើយបើចាំបាច់ចាប់ផ្តើមស្វែងរកជម្រើសព្យាបាល។ គ្មាននរណាម្នាក់គួរតែរស់នៅតាមរបៀបនោះឡើយ។
4 -
# 3 - ការលេងហ្គេមវីដេអូអ្នកបានឮច្រើនអំពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃហ្គេមវីដេអូប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថាពួកគេក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។ បាទអ្នកស្រាវជ្រាវពិតជាសិក្សាពីរឿងនេះហើយបន្តិច។
ដោយមានហេតុផលល្អផងដែរ។ ហ្គេមវីដេអូលេចឡើងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខួរក្បាលរបស់យើង។ ឧទាហរណ៍ក្នុងការស្រាវជ្រាវលើជំងឺសរសៃប្រសាទពួកគេបង្ហាញថា:
- កែលម្អអង្គចងចាំច្រើនប្រភេទ,
- រោគសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត,
- បង្កើនជំនាញម៉ូតូ,
- បង្កើនល្បឿនឆ្លើយតប,
- កែលម្អកិច្ចការច្រើន។
លើសពីនេះទៅទៀត, នៅក្នុង fibromyalgia, វាក៏ទំនងជាធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងបែកបាក់ពីការទម្លាក់គ្រាប់បែកនៃសញ្ញាឈឺចាប់។ ពួកគេមិនបញ្ឈប់ការឈឺចាប់នោះទេប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវដឹងអំពីវា។ នោះជាការល្អសម្រាប់យើងព្រោះខួរក្បាលរបស់យើងមានការពិបាកយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការឈឺចាប់។
ល្បែងវីដេអូដែលគ្រប់គ្រងដោយចលនាក៏អាចផ្តល់នូវទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលតិចតួចដែលយើងអាចកែប្រែតាមសមត្ថភាពរបស់យើង។
- ហ្គេមវីដេអូសម្រាប់ការព្យាបាល Fibromyalgia
- ល្បែងវីដេអូត្រួតពិនិត្យចលនាសម្រាប់ Fibromyalgia
5 -
# 4 - មានរួមភេទខ្ញុំដឹងថាអ្នកមានការឈឺចាប់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនអ្នកអ្នកគ្មានថាមពលអ្នកមិនចង់ហួសប្រមាណអ្នក ... ។ ប៉ុន្តែពិតជា, ដែលចង់នាំឱ្យជីវិតដែលគ្មាន sexless?
ក្រៅពីនេះវាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលមួយចំនួនផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលសំខាន់ៗគឺអុកស៊ីតូស៊ីននិងអរម៉ូនអ័រហ្វីន។
អុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូនស្នេហា" ។ វាត្រូវបានគេបញ្ចេញក្នុងពេលរួមភេទហើយវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការសំរាកលំហែអារម្មណ៍នៃការទុកចិត្តនិងស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត។
អង់ដូហ្វីនគឺជាសារធាតុគីមីដ៏រីករាយ។ អ្នកដោះលែងពួកគេជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទជាពិសេសការឈានដល់ចំណុចកំពូល។ ផ្នែកមួយនៃផ្នែកអ័រម៉ូន Endorphin ដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៅពេលនិយាយអំពីតម្លៃព្យាបាលគឺថាពួកគេធ្វើការលើអ្នកទទួលដូចធម្មតានៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដូចជាថ្នាំញៀន។ នោះជាការពិត - ពួកគេគឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយសេរី, ធម្មជាតិ, មិនមានប្រសិទ្ធភាព - ឬការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
បាទការរួមភេទអាចជាបញ្ហាមួយសម្រាប់យើងប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាអាចយកឈ្នះឬដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន។
6 -
# 5 - សមាធិOK, ដូច្នេះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរួមភេទនិងល្បែងវីដេអូ, ការធ្វើសមាធិមិនពិតជាសំឡេង "សប្បាយ" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចជាសកម្មភាពដ៏រីករាយជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការព្យួរនិងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។
ការធ្វើសមាធិជួយក្នុងរឿងជាច្រើនដូចជា:
- ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង,
- បន្ថយសម្ពាធឈាម,
- បន្ថយការឈឺចាប់,
- កែលម្អការគេង,
- ជំរុញការចងចាំដែលមើលឃើញ,
- កាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
សមាធិជាពិសេសប្រភេទមួយដែលគេហៅថាសមាធិនៃការចងចាំកំពុងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់លើការស្រាវជ្រាវបន្ថែមនិងបង្ហាញលទ្ធផលមួយចំនួន។
ប្រភព:
Alparslan GB, et al ។ រោគសន្លាក់ឆ្អឹង។ ថ្ងៃទី 5 ខែសីហាឆ្នាំ 2014 ។ [ប្រសិទ្ធភាពនៃតន្ត្រីនៅលើការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ fibromyalgia ។
Anguera JA, et al ។ ធម្មជាតិ។ 2013 ខែកញ្ញា 5; 501 (7465): 97-101 ។ ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូហ្គេមបង្កើនការយល់ដឹងទៅមនុស្សពេញវ័យ។
Baniqued PL, et al ។ ព្រំដែននៅក្នុងចិត្តវិទ្យា។ 2014 មករា 7; 4: 1010 ។ ការហ្វឹកហ្វឺនយល់ដឹងជាមួយហ្គេមវីដេអូធម្មតា: ចំណុចដែលត្រូវពិចារណា។
Bennett MP, et al ។ ការព្យាបាលជម្មើសជំនួសក្នុងសុខភាពនិងឱសថ។ 2003 មេសា - មេសា 9 (2): 38-45 ។ ប្រសិទ្ធិភាពនៃការសើចសប្បាយរីករាយនៅលើភាពតានតឹងនិងសកម្មភាពកោសិកាឃាតករធម្មជាតិ។
Berk LS, et al ។ ការព្យាបាលជម្មើសជំនួសក្នុងសុខភាពនិងឱសថ។ ឆ្នាំ 2001 ខែមីនា 7 (2): 62-72, 74-6 ។ ការផ្លាស់ប្តូរនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រ neuroimmune ក្នុងអំឡុងពេល eustress នៃការសើចដែលសើចជាប់ទាក់ទង humor ។
Berk LS, et al ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អាមេរិក។ 1989 ធ្នូ, 298 (6): 390-6 ។ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន Neuroendocrine និងភាពតានតឹងក្នុងកំឡុងពេលសើចសប្បាយរីករាយ។
Botella C, et al ។ ចិត្តវិទ្យា, អាកប្បកិរិយានិងបណ្តាញសង្គម។ 2013 មីនា 16 (3): 215-23 ។ ការពិតនិម្មិតក្នុងការព្យាបាលជំងឺ fibromyalgia: ការសិក្សាសាកល្បងមួយ។
Garza-Villarreal EA, et al ។ ព្រំដែននៅក្នុងចិត្តវិទ្យា។ 2014 កុម្ភៈ 11, 5: 90 ។ តន្ត្រីបន្ថយនូវការឈឺចាប់និងបង្កើនការចល័តមុខងារក្នុង fibromyalgia ។
Garza-Villarreal EA, et al ។ ព្រំដែននៅក្នុងចិត្តវិទ្យា។ ឆ្នាំ 2015 22 កក្កដា 6: 1051 ។ តន្ត្រីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងបង្កើនការសម្រាករបស់រដ្ឋ fMRI BOLD រលកសញ្ញានៅខាងឆ្វេង gyrus នៅក្នុងអ្នកជំងឺ fibromyalgia ។
HelpGuide.org និងការបោះពុម្ភផ្សាយសុខភាពរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard ។ រក្សារសិទ្ធគ្រប់យ៉ាង។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រុងប្រយ័ត្ន: ការអនុវត្តដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ បានចូលដំណើរការនៅខែឧសភាឆ្នាំ 2015 ។
Jones KD, et al ។ រុករក។ 2015 មេសា 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1 ។ ផលប៉ះពាល់នៃជំងឺ fibromyalgia និងលក្ខណៈនៃការចងចាំលើមនុស្ស 4986 នាក់ដែលមានជំងឺ fibromyalgia ។
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieath AC ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាទូទៅ។ 2001 មេសា 128 (2): 217-26 ។ ផលប៉ះពាល់នៃការសើចលើកម្រិតមិនស្រួល: តើការរំពឹងទុកក្លាយជាការពិតឬទេ?
Matsuzaki T, et al ។ ជំងឺសន្លាក់ (Oxford) ។ 2006 កុម្ភៈ, 45 (2): 182-6 ។ ការសើចសប្បាយរីករាយជះឥទ្ធិពលលើកម្រិតសុីរ៉ូនសុននិងប្រឆាំងនឹងការរលាកអាស្រ័យលើកម្រិតនៃសកម្មភាពជំងឺចំពោះអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។
Mercadie L, Mick G, Bigand E. ការថែទាំគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ ថ្ងៃទី 5 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2015 ។ pii: S1524-9042 (15) 00013-2 ។ ផលប៉ះពាល់នៃការស្តាប់តន្ត្រីធៀបនឹងសំឡេងបរិស្ថាននៅក្នុងស្ថានភាពអកម្មនិងសកម្មលើកម្រិតនៃការឈឺចាប់និងការអស់កម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ។
Picard LM, et al ។ ការស្រាវជ្រាវការឈឺចាប់និងការគ្រប់គ្រង។ 2014 មីនាមេសា, 19 (2): 97-101 ។ តន្ត្រីជាជំនួយការដេកនៅក្នុង fibromyalgia ។
Sarkamo T, et al ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។ ថ្ងៃទី 20 ខែតុលាឆ្នាំ 20, ខែតុលា។ [កត្ដាខាងគ្លីនិកនិងប្រជាសាស្ត្រដែលទាក់ទងនឹងការយល់ដឹងនិងអារម្មណ៍នៃសកម្មភាពតន្ត្រីជាទៀងទាត់ក្នុងជំងឺវង្វេង។
Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, អាកប្បកិរិយានិងបណ្តាញសង្គម។ 2013 ធ្នូ 16 (12): 892-7 ។ ហេតុផលសម្រាប់ការលេងហ្គេមវីដេអូធម្មតានិងអត្ថប្រយោជន៍ដែលគេដឹងក្នុងចំនោមមនុស្សពេញវ័យ 18 ទៅ 80 ឆ្នាំ។