របៀបដែល Fibromyalgia ត្រូវបានព្យាបាល

វិធីសាសែ្តបុរាណនិងវិធីសាសែ្តសមែប់ការពែយាបាល

ដោយសារតែមិនមានពីរករណីនៃជំងឺ fibromyalgia គឺដូចគ្នា, មិនមានការព្យាបាលតែមួយគត់ដែលអាចបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញ, ការព្យាបាលនឹងមានមុខមាត់ច្រើនហើយត្រូវតាមប្រភេទនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ នេះអាចទាក់ទងនឹងថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជានិងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា, ការព្យាបាលរាងកាយនិងការគាំទ្រ, ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង, ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងការព្យាបាលបន្ថែមដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងវិញ។

ថ្នាំ

ក្នុងនាមជាលក្ខណៈពិសេសកំណត់នៃ fibromyalgia ការឈឺចាប់គឺជាការយកចិត្តទុកដាក់ចម្បងនៃការព្យាបាល។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងប្តូរទៅប្រើឱសថ OTC និងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាជាច្រើនដែលមួយចំនួនត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺ fibromyalgia និងថ្នាំដទៃទៀតដែលត្រូវបានគេប្រើបិទស្លាក។

គោលបំណងនៃការព្យាបាលគឺដើម្បីព្យាបាល អាការរោគ ជារឿយៗដែលមានលក្ខណៈខុសៗគ្នាជាមួយនឹងថ្នាំមួយចំនួនដើម្បីទទួលបាននូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យ។ ទាំងនេះអាចមានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់, ការបន្ធូរសាច់ដុំនិងប្រភេទថ្នាំដទៃទៀត។

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់

ចំពោះការព្យាបាលនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំស្រាល, Tylenol (acetaminophen) អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលច្រើននៃរោគសញ្ញាស្រួចស្រាវជាមួយនឹងផលវិបាកតិចតួច (មានចង្អោរនិងឈឺពោះភាគច្រើន) ។ ខណៈពេលដែល ឱសថប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីដ ដូចជា ថ្នាំ Advil (ibuprofen) និង Aleve (naproxen) ក៏ផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់នៃការបំបាត់ការឈឺចាប់ផងដែរ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាជំងឺ fibromyalgia មិនមែនជាជំងឺរលាកនិងការប្រើថ្នាំ NSAIDs យូរអង្វែង បង្កើនហានិភ័យនៃការហូរឈាមក្រពះ, ដំបៅក្រពះនិងជំងឺថ្លើម។

ថ្នាំ NSAIDs ដូចជា Celebrex (Celecoxib) ឬ Voltaren (diclofenac) ក៏មានហានិភ័យដូចគ្នានឹងដៃគូឱសថ OTC របស់ពួកគេដែរប៉ុន្តែវាអាចមានភាពសមស្របសម្រាប់ការសង្គ្រោះរយៈពេលខ្លីប្រសិនបើត្រូវរក្សាកម្រិតទាបបំផុត។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងការព្យាបាលព្រោះពួកគេអាចព្យាបាលរោគសញ្ញាច្រើនដោយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អស់កម្លាំងនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅលើដៃម្ខាងខណៈពេលដែលជួយក្នុងការគេងនិងបង្កើនអារម្មណ៍ទៅលើអ្នកដទៃ។

មានថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីរដែលត្រូវបានអនុម័តដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថអាមេរិក (FDA) ដែលទាំងពីរនេះគឺ serotonin និង norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ។ ពួកវាធ្វើការដោយការការពារ serotonin និង norepinephrine ពីការកកើតឡើងវិញដោយកោសិកាហើយដោយធ្វើដូច្នេះធានាឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំអ័រម៉ូន "មានអារម្មណ៍ល្អ" ទាំងនេះនៅក្នុងរាងកាយ។

ថ្នាំពីរប្រភេទត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដូចខាងក្រោម:

• Cymbalta (duloxetine) ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាមួយកម្រិតផ្ទុកដំបូងនៃ 30 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលបង្កើនកម្រិតគោលដៅនៃ 60 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ថ្នាំ Savella (milnacipran) ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាមួយកម្រិតនៃការផ្ទុកដំបូងចំនួន 12,5 មីលីក្រាមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលកើនដល់ 50 មីលីក្រាមត្រូវបានគេលេបពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កម្រិតប្រើអតិបរមាប្រចាំថ្ងៃ 200 មីលីក្រាមអាចត្រូវបានប្រើក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ។

ផលរំខានអាចរួមមានចង្អោរមាត់ស្ងួតទល់លាមកការថយចុះចំណង់អាហារការងងុយដេកការបែកញើសនិងការស្ទះ។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដទៃទៀតត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលជំងឺ fibromyalgia រួមមាន SNRIs ដូចជា Celexa (citalopram), Lexapro (escitalopram), Paxil (paroxetine) និង Zoloft (sertraline) ។

ខណៈពេលដែលថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រភេទ tricyclic ជំនាន់ចាស់មិនសូវត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅកម្រិត Elavil កម្រិតទាប (amitriptyline) បានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាជំនួយនៃការគេងខណៈពេលដែលជួយបន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

(ថ្នាំងងុយគេងជាទូទៅត្រូវបានជៀសវាងសម្រាប់អ្វីមួយប៉ុន្តែការសង្គ្រោះរយៈពេលខ្លីនៅពេលការប្រើប្រាស់យូរអាចនាំឱ្យមានការពឹងផ្អែក។ )

Anticonvulsants

ខណៈពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រមិនប្រាកដថារបៀបដែលពួកគេធ្វើការនោះ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលការប្រកាច់និងជំងឺឆ្កួតជ្រូកនោះបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺ fibromyalgia ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាពួកគេជួយបន្ថយចំនួនសញ្ញាណសរសៃប្រសាទហើយដោយការធ្វើដូច្នេះធ្វើអោយស្ងួតកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលងាយរងគ្រោះ។

ថ្នាំ Lyrica (pregabalin) គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មទីមួយដែលត្រូវបានអនុម័តដោយ FDA ដើម្បីព្យាបាលជំងឺ fibromyalgia ។ បើសិនជាអ្នកត្រូវបានណែនាំអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយប្រើកម្រិតតិចតួចមុនពេលឈានដល់ចំនួនអតិបរិមាប្រចាំថ្ងៃ 300 មីលីក្រាមសម្រាប់ថ្នាំគ្រាប់ធម្មតា (បីដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកម្រិត 100 មីលីក្រាម) ឬ 330 មីលីក្រាមសម្រាប់ថ្នាំគ្រាប់ដែលត្រូវបានពន្យារពេល។

ផលរំខានទូទៅរួមមានវិលមុខងងុយដេកនិងឡើងទម្ងន់។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ដទៃទៀតដូចជា Neurontin (gabapentin) ផ្តល់នូវយន្តការសកម្មភាពដូចគ្នានិងអាចធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វ៉ីមប៉ាត (lacosamide) និងកីបផេ (levetiracetam) ក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរ។

សាច់ដុំស្ងប់ស្ងាត់

ការសម្រាកសាច់ដុំ ក៏ហាក់ដូចជាជួយក្នុងករណីជាក់លាក់ខ្លះហើយអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តមិនប្រាកដថាហេតុអ្វីបាន។ ដោយសារតែថ្នាំនេះអាចបណ្តាលឱ្យងងុយដេកពួកគេត្រូវបានគេយកជាធម្មតានៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង។

ដោយសារ ការគេងមិនសូវហ្មត់ចត់ គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺ fibromyalgia វាត្រូវបានគេណែនាំថាការស្ដារឡើងវិញនៃទម្លាប់គេងធម្មតាអាចបន្ថយភាពប្រែប្រួលរបស់មនុស្សចំពោះការឈឺចាប់។ (ផ្ទុយមកវិញការខ្វះខាតនៃការគេងត្រូវបានគេដឹងថាអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ជាញឹកញាប់។ )

ការសម្រាកសាច់ដុំពីរដែលត្រូវបានប្រើជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលជំងឺ fibromyalgia គឺ Flexeril (cyclobenzaprin) និង Zanaflex (tizanidine) ។ ផលរំខានរបស់វាអាចរួមមានមាត់ស្ងួតវិលមុខចង្អោរនិងចក្ខុវិស័យដែលមិនច្បាស់លាស់។

ថ្នាំដទៃទៀត

ថ្នាំ Opioid ដូចជា Vicodin (Hydrocodone) និង OxyContin (Oxycodone) ត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយដើម្បីព្យាបាលជំងឺ fibromyalgia ទោះបីជាការអនុវត្តសព្វថ្ងៃនេះត្រូវបានគ្របមុខដោយសារតែមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការញៀននិងការរកឃើញនៃថ្នាំ fibromyalgia ជំនាន់ថ្មី។ ករណីលើកលែងតែមួយគត់ដែលអាចជាការប្រើកម្រិតតិចតួច Ultram (tramadol) សម្រាប់ការប្រើរយៈពេលខ្លីនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺ fibromyalgia ស្រួចស្រាវ។ សូម្បីតែពេលនោះថ្នាំនេះត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ករណីធ្ងន់ធ្ងរតែនៅពេលដែលថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ផ្សេងទៀតមិនបានផ្តល់នូវការធូរស្បើយ។

ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) គឺកើតមានជាទូទៅចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia ហើយត្រូវបានគេជឿថាមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមស្រដៀងគ្នា។ អាស្រ័យលើរោគសញ្ញារបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា ថ្នាំ Imodium (loperamide) ឬ Lomotil (diphenoxylate) ឬ ថ្នាំប្រឆាំង នឹងជំងឺមហារីកដូចជា Norpramin (desipramine) ។

ការព្យាបាលដោយរាងកាយនិងការប្រឹក្សា

បន្ថែមពីលើថ្នាំពេទ្យគ្រូពេទ្យអាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកឯកទេសដើម្បីជួយយកឈ្នះលើឧបសគ្គផ្នែករាងកាយឬអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ ខណៈពេលដែលយើងគិតថា fibromyalgia ជាជំងឺនៃសរសៃប្រសាទវាជាការពិតដែលមានវិបល្លាសពហុវិទូដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភនិងសុខភាពមិនល្អទាំងអស់សុទ្ធតែជាផ្នែកមួយ។

ដល់ទីបញ្ចប់នេះអ្នកអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការមើលឃើញអ្នកឯកទេសដូចខាងក្រោមៈ

• អ្នកវិកលចរិត អាចជួយបានប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការវះកាត់ភ័យនិងជំងឺថប់អារម្មណ៍ដូចជាជំងឺស្ត្រេសក្រោយឈឺចុកចាប់ (PSTD) ដែលត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំងឺ fibromyalgia ។ ការសម្របសម្រួលយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតព្យាបាលរបស់អ្នកគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាថាមិនមានការជាន់គ្នាឬការផ្ទុយនៃការព្យាបាលឱសថ។
• អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អាចផ្តល់ការប្រឹក្សានិងប្រើប្រាស់ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) ដើម្បីបង្កើនសុភមង្គលតាមរយៈការកែប្រែអារម្មណ៍អារម្មណ៍អាកប្បកិរិយាឬអាកប្បកិរិយាមិនដំណើរការ។
• អ្នកព្យាបាលរាងកាយ អាចបង្កើនកម្លាំងនិងសុខុមាលភាពរាងកាយរបស់អ្នកដោយបង្រៀនអ្នកពីវិធីលាតនិងហាត់ប្រាណក្នុងរបៀបមួយដែលមិនធ្វើអោយធ្ងន់ធ្ងរដល់រោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ពួកគេក៏អាចផ្តល់ការព្យាបាលព្យាបាលដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសម្រាប់សាច់ដុំដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
• គ្រូពេទ្យជំនាញ អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍និងយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងបញ្ហាប្រឈមនៃការរស់នៅជាមួយ fibromyalgia ។ ពួកគេអាចរួមបញ្ចូលការអភិរក្សថាមពលការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ការសំរាកលំហាត់ការដោះស្រាយបញ្ហា អនាម័យក្នុងការគេង និងការកំណត់គោលដៅ។

ការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅ

ជាច្រើនដូចជាយើងពឹងផ្អែកលើថ្នាំដើម្បីព្យាបាលជំងឺ fibromyalgia, ពួកគេមិនអាចជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាល។ បន្ថែមពីលើថ្នាំអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យជម្រើសរបៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អដើម្បីធានាការឈឺចាប់នៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាចំណុចស្នូលនេះ។ ខណៈពេលដែលសភាវគតិរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកមិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរដោយភ័យខ្លាចដើម្បីបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់វានឹងធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ (ហើយចូរយើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះយើងទាំងអស់គ្នាធ្វើ។ ) ដោយធ្វើការក្នុងកំរិតនិងបង្កើនភាពរឹងមាំនិងបន្តិចម្តង ៗ អ្នកនឹងបន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃភាពឈឺចាប់របស់អ្នកជាបន្តបន្ទាប់។ ធ្វើការលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណផែនការព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។

ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណរំញោចដល់ការផលិតអ័រម៉ូនអ័រម៉ូន, អ័រម៉ូនដែលមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែវាក៏អាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។

របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់ មានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។ ការ សម្រកទម្ងន់ មិនត្រឹមតែបន្ថែមបន្ទុករចនាសម្ព័ននៅលើសាច់ដុំនិងសន្លាក់ទេវាជួយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំង។

ខណៈពេលដែលមិនមាន "របបអាហារ" ជាក់លាក់នៃជំងឺ fibromyalgia គ្រូពេទ្យភាគច្រើននឹងគាំទ្រផែនការចំណីអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលរួមមាន:

• ផ្លែឈើបន្លែនិងធញ្ញជាតិពីរភាគបី
• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយភាគបីនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់
• ទទួលទានប្រចាំថ្ងៃពី 25 ទៅ 30 ក្រាម ជាតិសរសៃអាហារបំប៉ន ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អ
• ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវ
• ការជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលជាកោសិកាសរសៃប្រសាទកណ្តាល
• ជៀសវាងអាហារដែលកែច្នៃអាហារចៀននិងស្ករចម្រាញ់

ក្នុងនាមជាអ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជាតិអាល់កុល ក៏គួរតែត្រូវបានគេត្រលប់មកវិញហើយអាចត្រូវបានជៀសវាងនៅពេលប្រើថ្នាំ Cymbalta, Savella និង Tylenol ដោយសារតែការកើនឡើងហានិភ័យនៃការខូចថ្លើម។

អ្នកក៏គួរតែពិចារណា ឈប់ជក់បារី ដែរ ព្រោះតែ ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានផ្សារភ្ជាប់ការជក់បារីទៅនឹងការកើនឡើងនៃការឈឺចាប់និងការគេងមិនស្រួលចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia ។

ឱសថជម្មើសជំនួស (CAM)

មនុស្សដែលប្រឈមនឹងជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃនឹងជារឿយៗក្លាយទៅជាឱសថជំនួសនិងជំនួស (CAM) ដែលជាមធ្យោបាយដើម្បីទទួលខុសត្រូវលើសុខភាពផ្លូវកាយផ្លូវចិត្តនិងវិញ្ញាណរបស់ពួកគេ។ នេះជាការពិតសម្រាប់ជំងឺមួយដូចជាជំងឺ fibromyalgia ដែល មូលហេតុមិនត្រូវបានយល់យ៉ាងពេញលេញ ។

បើសិនជាមានវិធីព្យាបាលផ្សេងទៀតសូមប្រាកដថាត្រូវប្រាប់គ្រូពេទ្យអំពីវាដើម្បីធានាថាវាមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងការព្យាបាលរបស់អ្នក (ជាឱសថរុក្ខជាតិដូចជចនចូវជោនជួនកាលអាចធ្វើបាន) ហើយក៏មិនបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីដែរ។ ការពិតដែលថាអ្វីមួយ "ធម្មជាតិ" មិនមានន័យថាវាមានសុវត្ថិភាពនោះទេ។

ការព្យាបាលរាងកាយ - ចិត្ត

ការព្យាបាលផ្នែកចិត្ត - រាងកាយគឺជាក្រុមមួយនៃការអនុវត្តដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដោយអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃសរីរៈនៃភាពតានតឹងខណៈពេលដែលលើកកំពស់សុខុមាលភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍។ ជាមួយជំងឺដូចជា fibromyalgia ការអនុវត្តដែលអាចបំបាត់ការឆ្លើយតបយ៉ាងរឹងមាំរបស់រាងកាយទៅនឹងភាពតានតឹងដោយគ្មានថ្នាំគួរតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍។

ក្នុងចំនោមការអនុវត្ដន៍មួយចំនួនរបស់ខួរក្បាលដែលមានប្រយោជន៍:

• សមាធិចិត្ត គឺជាទម្រង់មួយនៃការធ្វើសមាធិដែលរៀនមិនឱ្យមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះគំនិតដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។
• រូបភាពដែលបានណែនាំគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលអ្នកបង្កើតរូបភាពផ្លូវចិត្តដើម្បីបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់។
• លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ (pranayama) ប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមចង្វាក់ដើម្បីនាំមកនូវស្ថានភាពសមាធិ
• យូហ្គា និង តៃជី រួមបញ្ចូលគំនិតដោយចលនាដើម្បីទទួលបានភាពខ្លាំងក្លាជាងការត្រួតពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នក។
• ការព្យាបាលការម៉ាស្សា ដូចជា ការចេញផ្សាយរបស់ myofascial មានបំណងដោះលែងភាពតានតឹងសាច់ដុំថ្នមៗនិងភាពតានតឹងដោយគ្មានការឈឺចាប់។
• ការសំរាកលំហាត់សាច់ដុំរីកចម្រើន (PMR) គឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលអ្នកតឹងទ្រូងនិងបន្ធូរសាច់ដុំនៅលើរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើអោយមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
• Biofeedback ប្រើម៉ូនីទ័រអេឡិចត្រូនិចដើម្បីជួយអ្នកសង្កេតនិងគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបស្ត្រេស។

ការព្យាបាលបន្ថែម

ឱសថធម្មជាតិរួមមានឱសថជាតិដកស្រង់វីតាមីននិងឱសថបុរាណចិន (TCM) ត្រូវបានទទួលយកដោយអ្នកខ្លះជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដែលបំពេញបន្ថែម។ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia:

• 5-HTP (5-hydroxytryptophan), អាស៊ីតអាមីនចម្រាញ់ចេញមកពីរុក្ខជាតិអាហ្វ្រិក Griffonia simplicifolia ខណៈពេលដែលអាចជួយបង្កើនកម្រិត serotonin ។ ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉នត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពវាមានទិន្នន័យតិចតួចដែលអាចរកបានក្នុងការព្យាបាលជំងឺ fibromyalgia ។
• Capcaisin គឺជាសមាសធាតុសកម្មនៅក្នុងម្ទេសម្ទេសដែលមាននៅក្នុងក្រែមបាញ់និងបំណះ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពប៉ុន្តែអាចបណ្តាលអោយមានក្រហម, រមាស់ឬការរលាកតាមតំបន់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 ពីប្រទេសអ៊ីតាលីបានបង្ហាញថាការប្រើក្រែម Capsaicin ដែលបានប្រើចំនួន 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 6 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ 73% នៅក្នុងអ្នកចូលរួមក្នុងការស្រាវជ្រាវ 130 នាក់។
• កញ្ឆាវេជ្ជសាស្ត្រ ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងល្អសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់, ការកើនឡើងអារម្មណ៍និងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ការសិក្សាតូចមួយពីអ៊ីស្រាអែលបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2018 បានរាយការណ៍ថាការប្រើថ្នាំកញ្ឆាក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ 60 នាក់ដែលមាន fibromyalgia ធ្ងន់ធ្ងរបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពិន្ទុនៃការឈឺក្នុងអ្នកចូលរួមទាំងអស់។ បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ, 13 នាក់អាចបញ្ឈប់ការប្រើថ្នាំ fibromyalgia របស់ពួកគេខណៈពេល 8 ករណីបានបង្ហាញថាមានផលប៉ះពាល់តិចតួចប៉ុណ្ណោះ។

> ប្រភព:

> Casanueva, B .; Rodero, ខ។ ; និង Quintial, គ។ ស។ "ប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលខ្លីនៃការព្យាបាលដោយ capsaicin នៅក្នុងអ្នកជម្ងឺ fibromyalgia ដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ។ Rheumatol Int ។ 2013; 33 (10): 2665-70 ។ DOI: 10.1007 / s00296-012-2490-5 ។

> Habib, G. និង Artul, S. "ថ្នាំញៀនថ្នាំញៀនសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ " ជ។ គរឹមូតូល។ 2018. [បោះពុម្ភផ្សាយមុនពេលបោះពុម្ព។ ] DOI: 10.1097 / RHU.0000000000000702 ។

> Sanam, K. និង Choy, E. "ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពលើការណែនាំព្យាបាលនៅក្នុងរោគ Fibromyalgia ដោយផ្តោតលើឱសថសាស្ត្រ។ " ជីវមាត្រ។ 2017 5 (2): 20 ។ DOI: 10.3390 / biomedicines5020020 ។

> មជ្ឈមណ្ឌលជាតិស្តីពីសុខភាពបូកបញ្ចូលនិងរួមបញ្ចូល។ "ការអនុវត្តន៍ចិត្តនិងរូបកាយសម្រាប់សរសៃប្រសាទៈអ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយ" ។ Bethesda, Maryland; ចេញផ្សាយខែកញ្ញាឆ្នាំ 2017; បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពថ្ងៃទី 27 ខែមីនាឆ្នាំ 2018 ។