វិធីសប្បាយដើម្បីរស់នៅបានយូរ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនមានន័យថាហាត់ប្រាណនិងសាឡាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ សកម្មភាពជាច្រើនដែលមានភាពសប្បាយរីករាយនិងរីករាយអាចជួយអ្នកផងដែរ។ ដោយការយល់ដឹងពីរបៀបដែលសកម្មភាពទាំងនេះអាចជួយអ្នករស់នៅបានយូរនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតអ្នកនឹងដាក់ភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

1 -

មានការរួមភេទច្រើន

ការរួមភេទនិងការប៉ះត្រូវគេគិតថាជាផ្នែកសំខាន់នៃសុខភាព។ ការរួមភេទបញ្ចេញនូវសារធាតុគីមីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងរាងកាយ។ ការរួមភេទនិងការប៉ះជួយឱ្យយើងចងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃពង្រឹងទំនាក់ទំនងនិងបង្កើនតម្លៃខ្លួនឯង។ ការរួមភេទជាញឹកញាប់អាចពន្យារជីវិតអ្នកដោយឆ្នាំ។

ច្រើនទៀត

2 -

ផឹកស្រាក្រហម

ស្រាក្រហមត្រូវបានគេយកទៅជាមួយសារធាតុ Resveratrol ដែលជា សារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការងារទាំងនេះជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងផលវិបាកនៃភាពចាស់។ ស្រាមួយកែវឬពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកអោយនៅវ័យក្មេង។

ច្រើនទៀត

3 -

បរិភោគសូកូឡាងងឹត

សូកូឡាខ្មៅគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនដែលការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីភាពចាស់។ រកសូកូឡាងងឹតដែលមានគុណភាពល្អរៀនចេះពេញចិត្តចំពោះវាហើយមានតិចតួចវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការទទួលទានសូកូឡាអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការផ្តល់ថាមពល។

ច្រើនទៀត

4 -

ញញឹម

ការញញឹមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សនិងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយអ្នក។ ដូចជាការសំរាកលំហែញញឹមអាចធ្វើការដើម្បីទប់ទល់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ ដោយបង្ខំខ្លួនឱ្យញញឹមយើង«ល្បិច»រាងកាយរបស់យើងឱ្យជឿថាអ្វីៗគឺល្អដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរមួយញញឹមពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដូច្នេះសូមដាក់ស្នាមញញឹមបើទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះក៏ដោយហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងញញឹមដោយពិត។

ច្រើនទៀត

5 -

សម្រាក

ការសំរាកលំហាត់គឺផ្ទុយពីភាពតានតឹង។ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងនាំមកនូវផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពការសំរាកលំហែជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងសម្រាក, ព្យាបាលនិងដំណើរការបានល្អ។ ដោយអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកកាយប្រចាំថ្ងៃអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកហើយជំនួសវាដោយថាមពលស្ងប់ស្ងាត់។ នេះនឹងជួយបង្កើនសម្ពាធឈាមបេះដូងនិងសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមរបស់ជីវិត។

ច្រើនទៀត

6 -

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ហ្គេមនិងកីឡាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាទាំងរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញគឺល្អសម្រាប់រក្សាលំនឹង, ភាពបត់បែន, ការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំង។ ហ្គេមនិងកីឡាជាក្រុមអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផងដែរដូចដែលអ្នកគិតទុកជាមុនអំពីសកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃនិងរបៀបធ្វើការជាមួយគ្នា។ ស្វែងរកល្បែងនិងសកម្មភាពដែលសាកសមនឹងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកនិងលេងញឹកញាប់។

ច្រើនទៀត

7 -

គេង

ការគេងគឺជាមុខងាររាងកាយសំខាន់។ ជនជាតិអាមេរិកភាគច្រើនមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ថ្នាំបន្ថយភាពតានតឹងជំងឺនិងទម្លាប់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្ការអ្នកពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងរបស់សុខភាពរួមមានថាមពលច្រើន, មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំល្អនិងច្រើនទៀត។

ច្រើនទៀត

8 -

ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលស្រឡាញ់គ្នា

ទំនាក់ទំនងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃសុខភាព។ មិនត្រឹមតែបង្កើតចំណងមិត្តភាពខ្លាំងក្លាជាមួយអ្នកដទៃនោះមានន័យថាអ្នកនឹងមានជំនួយនៅពេលអ្នកត្រូវការវាការទំនាក់ទំនងក៏មានន័យផងដែរពីការការពារពីភាពឯកកោ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ចំណាយពេលវេលាក្នុងការដាំដុះទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារដើម្បីបង្កើនសុខភាពនិងជីវិតរបស់អ្នក។

ច្រើនទៀត

9 -

ដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបនិងលេងហ្គេមខួរក្បាល

ល្បែងប្រាជ្ញាគឺជាមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការចូលរួមនិងចូលរួមនៅក្នុងពិភពលោក។ ល្បែងអាចអនុវត្តផ្នែកផ្សេងគ្នានៃគំនិតរបស់អ្នកនិងទាក់ទាញការចង់ដឹងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមជ្រើសរើសលេងល្បែងសង្គមដូចជាអុកឬស្ពានដែលប្រើខួរក្បាលរបស់អ្នកខណៈដែលអ្នកកំពុងភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃ។

ច្រើនទៀត

10 -

មានភាពវិជ្ជមាន

យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថាការមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានអំពីវ័យចំណាស់អាចបន្ថែមអាយុលើសពី 7 ឆ្នាំទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការជំរុញវប្បធម៌ដើម្បីលើកតម្កើងយុវវ័យនិងសោកស្តាយរាល់ឆ្នាំ។ ស្វែងរកវិធីដើម្បីរីករាយក្នុងអាយុកាន់តែច្រើនឡើងហើយរីករាយនឹងការរៀនបទពិសោធន៍និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ច្រើនទៀត