ការឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលប្រកាំងអាចមានភាពរន្ធត់ប៉ុន្តែមានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់ពួកគេឬលុបបំបាត់ពួកគេទាំងស្រុង។
ភាគច្រើននៃទាំងនេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយមិនមានបញ្ហាច្រើនពេកហើយដែលគួរតែទូទាត់ភាគលាភស្ទើរតែភ្លាមៗនៅក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងនិងការឈឺក្បាលឬឈឺក្បាលប្រកាំង។
សូមអានលើវិធី 10 យ៉ាងល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងឬបន្ថយការឈឺក្បាលឬឈឺក្បាលប្រកាំង។
1 -
ទទួលបានើននៃការគេងការគេងតិចពេកឬបង្អាក់ការដេកគឺជាកត្តាធ្វើអោយឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលប្រកាំង។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកកំណត់ពេលចូលគេងហើយក្រោកឈរឡើងហើយចងចាំរយៈពេលទាំងនោះសូម្បីតែនៅចុងសប្ដាហ៍និងពេលវិស្សមកាលក៏ដោយ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍សម្រាកបន្ទាប់ពីការដេកលក់ពេលយប់ឬមានអារម្មណ៍ងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃហួសប្រមាណសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការគេងមួយដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺនៃការគេង។
2 -
ញ៉ាំឱ្យបានល្អនិងញឹកញាប់នៅពេលដែលអ្នករំលងអាហារ, ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចុះ, ដែលអាចបង្កឬរួមចំណែកដល់ការឈឺក្បាលឬឈឺក្បាលប្រកាំង។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែប្រាកដថាញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់បើទោះបីជាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារសម្រន់ក៏ដោយ (ហើយសូម្បីតែកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់អ្នកធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ្នកក៏ដោយ) ។
ព្យាយាមរៀបចំអាហារដែលមានតុល្យភាពអោយបានទៀងទាត់និងរក្សាអាហារសម្រន់អោយមានសុខភាពល្អខណៈពេលជាមួយគ្នាចង្អុលបង្ហាញពីអាហារសម្រន់ឆាប់រហ័ស (គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលម្ហូបអាហារកង្វះអាចនាំឱ្យឈឺក្បាលដល់មនុស្សមួយចំនួន) ។
3 -
ចូរកុំខះជាតិទឹកដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលអ្នកត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ចំពោះមនុស្សខ្លះ ការខ្សោះជាតិទឹក ស្រាល អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ដូច្នេះការពិសាវត្ថុរាវជាច្រើនគឺសំខាន់។ ទឹកគឺល្អបំផុត - ទឹកផ្លែឈើមួយចំនួនបូកនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកាហ្វេតែនិងភេសជ្ជៈជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាល។
ការផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អជាទូទៅដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើការវះកាត់ច្រើនជាង ការឈឺចាប់ក្បាល ដោយធ្វើការនេះ។
4 -
ចាក់អ្នកអង្កេតព្យាយាមរក្សាការ ឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលប្រកាំង ជា រៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលអាចជួយអ្នកតាមដានអាហារសកម្មភាពនិងកត្តាដទៃទៀតដែលអាចនាំឱ្យឈឺក្បាល។ អ្នកអាចជួបប្រទះរហូតដល់ 48 ម៉ោងមុនពេលឈឺក្បាលឬឈឺក្បាលប្រកាំងចាប់ផ្តើមដូច្នេះសៀវភៅកំណត់ត្រាដែលបានរក្សាទុកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នអាចបង្ហាញពីគំរូដែលអ្នកទើបតែរកមិនឃើញ។
ដូចគ្នានេះផងដែរទោះបីជាអ្នកមិនអាចមើលឃើញឈឺក្បាលឬឈឺក្បាលប្រកាំងកើតឡើងដោយខ្លួនឯង (ឬមិនមានអ្វីច្បាស់លាស់ទេ) ព័ត៌មាននោះតែម្នាក់អាចជួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
5 -
ស្រាវជ្រាវស្ថានភាពរបស់អ្នកយើងទាំងអស់គ្នាទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់យើង។ ការអប់រំខ្លួនឯងលើការឈឺចាប់ក្បាល, រោគសញ្ញា និងការព្យាបាលគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដើម្បីអាចជួយខ្លួនអ្នកបាន។
នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីជម្ងឺរបស់អ្នកអ្នកអាចថែរក្សាខ្លួនអ្នកបានល្អជាងមុនជៀសវាងការជៀសវាងនូវឧប្បត្តិហេតុហើយបន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជម្ងឺនៅពេលវាមិនអាចជៀសវាងបាន។ អ្នកក៏អាចប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលនាងត្រូវដឹងនិងយល់ពីអ្វីដែលគ្រូពេទ្យកំពុងនិយាយប្រាប់អ្នកអំពីស្ថានភាពនិងការព្យាបាលរបស់អ្នក។
6 -
ចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនឯងយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនយើង។ កំណត់ពេលវេលារាល់ថ្ងៃដែលគ្រាន់តែសម្រាប់អ្នក។ មិនថាអ្នកសមាធិស្តាប់កម្មវិធីលំហែកាយឬសមាធិហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចឬគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀមមិនធ្វើអ្វីដោយប្រើពេលវេលានេះដើម្បីផ្ដោតអារម្មណ៍លើអ្នកអារម្មណ៍និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ការថែទាំដោយខ្លួនឯងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាកនិងការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង។
7 -
បង្កើតប្រព័ន្ធជំនួយឈឺក្បាលជាក់លាក់មួយតើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងត្អូញត្អែរអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅជុំវិញគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក (ឬអាក្រក់ជាងនេះទេដែលពួកគេបានលើកឡើងថាវាជាអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់និយាយ) ។ នេះជាវដ្តងាយស្រួលក្នុងការសម្រាក - ប្រសិនបើអ្វីមួយដូចជាការឈឺចាប់ឈឺក្បាលជាប់ៗគ្នាកំពុងតែប្រើប្រាស់ជីវិតរបស់អ្នកវាពិបាកក្នុងការជៀសវាងការធ្លាក់ចូលក្នុងការសន្ទនាគ្នា។
អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការស្វែងរកមនុស្សដែលរងទុក្ខដោយការឈឺក្បាលដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាននិងការគាំទ្រទៅវិញទៅមក។ មានក្រុមគាំទ្របន្តផ្ទាល់នៅក្នុងទីក្រុងនិងទីប្រជុំជនមួយចំនួនហើយមានវេទិកាតាមអ៊ីនធឺរណែតដែលអ្នកអាចស្វែងរកនរណាម្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាដែលនឹងយល់។ អ្នកមិនឯកាទ។
8 -
ពាក់វ៉ែនតាសូមពិចារណាវ៉ែនតាវ៉ែនតាជាការវិនិយោគមិនមែនគ្រាន់តែគ្រឿងបន្លាស់ម៉ូដនៅរដូវក្ដៅទេ - ស្រមោលត្រឹមត្រូវអាចជួយ បង្ការការឈឺក្បាល និងឈឺក្បាល។
កញ្ចក់អុបទិកមិនមានការកែតម្រូវដែលកញ្ចក់ដែលមានតំលៃថោកមួយចំនួនមានហើយការបត់បែនគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កាត់បន្ថយពន្លឺភ្លើង។ ស្លៀកពាក់នៅពេលណាដែលពន្លឺមានការរំខានទោះបីជាវានៅក្នុងផ្ទះក៏ដោយ។ បន្ថែមមួកកីឡាបេស្បលមួយនៅពេលដែលពន្លឺមកនៅខាងលើវ៉ែនតាដូច្នេះសំបុត្រវិក័យប័ត្រអាចទប់ស្កាត់ពន្លឺនោះ។ ភ្នែករបស់អ្នក (និងក្បាលរបស់អ្នក) នឹងអរគុណអ្នក។
9 -
មើលសុខភាពរួមរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពពិសេសដូចជាឈឺក្បាលឬឈឺក្បាលប្រកាំងវាងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតលើបញ្ហានោះហើយមិនអើពើនឹងសុខភាពទូទៅរបស់យើង។ កុំធ្លាក់ចូលអន្ទាក់នេះ។
សុខភាពទូទៅល្អគឺជារឿងចាំបាច់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់ណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អជាទូទៅអ្នកអាចជួយខ្លួនឯងក្នុងការឈឺក្បាល។
10 -
កុំល្មើសវត្ថុតូចៗដូច្នេះតើមានអ្វីខ្លះប្រសិនបើមានការលាងសម្អាតធុងអាហារចានមួយចំនួននៅក្នុងឡានឬការជួសជុលផ្ទះតូចតាចពីរកំពុងរង់ចាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង? ឈប់បារម្ភ - ផ្ទះស្ទើរតែប្រាកដជាមិនធ្លាក់ចុះនៅជុំវិញអ្នកទេ។ អ្នកមិនគួរតានតឹងពីរឿងតូចតាចទេ។
ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលនិងអាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាល។ រៀនចេះកំណត់អាទិភាពនិងធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើរាល់ថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់តប់ប្រមល់។