តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការឈឺក្បាលដោយប្រើយុទ្ធសាស្រ្តសាមញ្ញទាំងនេះ

ការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការការពារការឈឺក្បាលគឺត្រូវបញ្ឈប់វាមុនពេលចាប់ផ្តើម។ ការឈឺក្បាលអាចត្រូវបាន បង្កឡើងដោយរឿងមួយចំនួន ដូច្នេះការយល់ដឹងពីរបៀបរំខានដល់វដ្តអាចជាផលប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងហើយជាមធ្យោបាយល្អមួយដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងគឺជាកេះធម្មតាសម្រាប់ប្រភេទភាគច្រើននៃការឈឺក្បាល។ ភាពតានតឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូនទៅក្នុងចរន្តឈាមដែលអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលយើងជួបប្រទះការឈឺចាប់។

ភាពតានតឹងសាច់ដុំធ្មេញធ្មេញនិងស្មារឹងមាំគឺជាការឆ្លើយតបផ្សេងទៀតចំពោះភាពតានតឹងដែលអាចបង្កើនលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងឈឺក្បាល។

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការរៀនសូត្រដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតអ្នកមានភាពសាមញ្ញដោយកាត់បន្ថយអ្វីដែលអាចរង់ចាំនិងរៀនគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកប្រកបដោយប្រាជ្ញាជារឿងពីរដែលអាចជាជំនួយដ៏ធំមួយ។ រក្សាបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការលើរឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ នេះក៏នឹងជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។

ជំនួយដ៏ធំមួយទៀតគឺការរៀន "ឱ្យទៅរួច" ។ ទទួលស្គាល់អ្វីដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកហើយឈប់ព្រួយបារម្ភអំពីពួកគេ។ នេះអាចជាផ្នែកមួយនៃការកែតម្រូវអាកប្បកិរិយារួម - ជាកន្លែងដែលអ្នករៀនឡើងវិញនូវគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកជាវិជ្ជមាន។

រៀនសម្រាក។ ស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅរបស់អ្នកហើយរារាំងការងារប្រសិនបើមានតែពីរបីនាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក៏សូមសម្រាក។ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវដើរចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសដើម្បីចាប់យកការផ្តោតអារម្មណ៍និងទស្សនវិស័យហើយការចេញឆ្ងាយអាចបំបែកភាពតានតឹង។

អនុវត្ត "ការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" ។ ព្យាយាមញាំត្រឹមត្រូវនិងហាត់ប្រាណ។ មានទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលអាចបណ្តាលអោយឈឺក្បាលដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលដែលសមស្របច្រើនសើច - វាបណ្តាលអោយមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូន Endorphin ឬអរម៉ូនដែលសប្បាយរីករាយដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។

លៃតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក

វាមាន កត្តាជំរុញជាច្រើនចំពោះការឈឺក្បាល ជាពិសេសអាហារដែលមាននៅក្នុងអាស៊ីដអាមីណូអាហ្វ្រូមីន។

នេះគឺជាបញ្ជីនៃកត្តាជំរុញរបបអាហារទូទៅ:

• ជាតិកាហ្វេអ៊ីន (កាត់បន្ថយការញ៉ាំរបស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីចៀសវាងឈឺក្បាលវិលមុខ)
• ចំណីអាហារដែលមានវ័យចាស់ជក់បារីឬហូបយក (ដូចជា salami ឬ pepperoni)
• ឈីសចាស់ (ពណ៌ខៀវ, brie, ស្វ៊ីស។ ល។ )
• peas ព្រិល
• សណ្តែក Fava
• Sauerkraut
• Pickles
• អូលីវ
• ផលិតផលសណ្តែកម៉្យាង (miso, ទឹកស៊ីអ៊ីវទឹកត្រីតេរីយ៉ាគី)
• គ្រាប់ឬផលិតផលណាត់
• ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល
• MSG
• Nitrates និង nitrates (រកឃើញភាគច្រើននៅក្នុងសាច់កែច្នៃ)
• នំប៉័ង

លុបបំបាត់ចំណីអាហារចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកម្តងមួយៗដើម្បីកំណត់ថាតើមានកត្តាចំណីអាហារដល់ការឈឺក្បាលរបស់អ្នកឬយ៉ាងណា។

ត្រួតពិនិត្យការប៉ះពាល់នៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន

អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគឺជាអ័រម៉ូនស្ត្រីដ៏សំខាន់និងជាកត្តាជំរុញដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ការឈឺក្បាលប្រកាំងលើស្ត្រីមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំបំប៉នអេស្ត្រូសែនឬថ្នាំដែលមានជាតិអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន - ដូចជាថ្នាំពន្យារកំណើតជាដើមសូមពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលវាអាចទាក់ទងនឹងការឈឺក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ឈប់ជក់បារី

ជាតិនីកូទីននិងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្សែងបារីអាចបង្កនិង ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការឈឺក្បាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារីសូមស្វែងរកជម្រើសសម្រាប់ការឈប់ជក់បារី។ វាមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាឈឺក្បាលប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃសុខភាពរបស់អ្នកទៀតផង។

ប្រើថ្នាំ Prophylactic

ក្នុងករណីខ្លះការប្រើថ្នាំជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺចាំបាច់ដើម្បី ការពារការវិវត្តនៃការឈឺក្បាល ។ ថ្នាំបង្ការ Beta-blockers, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ថ្នាំទប់ស្កាត់កាល់ស្យូមនិងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាថ្នាំដែលជួនកាលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីការពារការឈឺក្បាល។

ពិភាក្សាការពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ពីដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់សកម្មភាពរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{លោក Lewis, Donald W. , MD "ឈឺក្បាលលើកុមារនិងក្មេងជំទង់" ។ គ្រូពេទ្យគ្រួសារអាមេរិក , Vol ។ 65 / គ្មាន។ 4 (15 កុម្ភៈ 2002) ។}

_{ថ្នាំបំបាត់ការឈឺក្បាលតិចតួច។ មូលនិធិឈឺក្បាលថ្នាក់ជាតិ។}