សមាធិចិត្តចំពោះជម្ងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

បច្ចេកទេសបុរាណជួយមនុស្សដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ

ការធ្វើសមាធិចិត្តគឺជាការព្យាបាលបន្ថែមសម្រាប់ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ក៏ដូចជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត (ឧទាហរណ៍ fibromyalgia , psoriasis ) ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានគេព្យាបាលដោយ ប្រើថ្នាំ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់និងការវិវត្តយឺតនៃជំងឺនេះ។ វាអាចជាដំណើរការដ៏ពិបាកក្នុងការស្វែងរកថ្នាំផ្សំដ៏ល្អបំផុតព្រោះវាមិនដូចគ្នាចំពោះអ្នកជំងឺគ្រប់រូបនោះទេ។

ទោះបីជាការសំរាកព្យាបាលត្រូវបានសម្រេចក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់ ឬការឆ្លើយតបមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងការព្យាបាលអាចកើតឡើង។ នោះជាធម្មតានៅពេលមនុស្សមើលទៅការព្យាបាលជំនួសការព្យាបាលធម្មជាតិឬការព្យាបាលដោយការព្យាបាល។ ការព្យាបាលដោយឱសថមួយគឺជាការបន្ថែមមួយដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងការព្យាបាលរបស់អ្នកដើម្បីប្រើជាមួយនឹងការព្យាបាលដទៃទៀតរបស់អ្នក។ មានការព្យាបាលឬការព្យាបាលផ្សេងៗ។ សមាធិចិត្តគំនិតមិនមែនជារឿងថ្មីទេប៉ុន្តែវាកំពុងត្រូវបានគេរកឃើញហើយកំពុងតែទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនៅពេលដែលអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃរៀនច្រើនអំពីវា។

តើសមាធិនៃការចងចាំគឺជាអ្វី?

សមាធិចិត្តគឺជាបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តមួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់និងការយល់ដឹងរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។ ពាក្យថា "ការចងចាំ" ត្រូវបានដកស្រង់ចេញពីពាក្យបាលី (ភាសានៃព្រះពុទ្ធសាសនាដើមដំបូង) ដែលមានន័យថា "ចងចាំ" ។ ក្នុងករណីនេះវាសំដៅទៅលើការចងចាំក្នុងការភ្ជាប់ឡើងវិញទៅនឹងពេលបច្ចុប្បន្នដោយមិនចាំពីបទពិសោធន៍អតីតកាល។

ប៊ីតនៃប្រវត្តិសាស្រ្ត

សមាធិបានចាប់កំណើតជាង 2.500 ឆ្នាំមុនដែលជាផ្នែកនៃការគោរពប្រណិប័តន៍សាសនានិងខាងវិញ្ញាណបុរាណ។ ខណៈដែលវាត្រូវបានគេនិយាយថាមានប្រភពមកពីវិញ្ញាសាពុទ្ធសាសនាការចងចាំត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងសាសនាគ្រីស្ទសាសនាហិណ្ឌូសាសនាឥស្លាមនិងសាសនាតាវនិយមផងដែរ។

វាគ្រាន់តែក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានទសវត្សរ៍កន្លងមកប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកស្រាវជ្រាវនៅលោកខាងលិចបានចាប់ផ្តើមទទួលស្គាល់អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

បច្ចេកទេសរាងកាយ - រាងកាយឥឡូវត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលបន្ថែមទៀតដែលអាចសម្រេចបានសម្រាប់លក្ខខណ្ឌនៃការឈឺរ៉ាំរ៉ៃ។

អ្នកបស្ចិមលោកលោក Jon Kabat-Zinn បានបង្ហាញកម្មវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈ MindStyle (MBSR) នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ដែលមានចំណងជើងថា "Full Catastrophe Living" ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពដំបូងបង្អស់ក្នុងឆ្នាំ 1990 ។ ដំបូងកម្មវិធីនេះគឺសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែក្រោយមកទៀត ត្រូវបានសម្របសម្រួលសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅក្នុងការកំណត់គ្លីនិកដើម្បីជួយអ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់ គ្រប់កម្រិតទាំងអស់។ លោក Kabat-Zinn បានកំណត់ការយកចិត្តទុកដាក់ជា "ការយកចិត្តទុកដាក់លើគោលបំណងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននិងមិនមានការវាស់វិនិច្ឆ័យទៅនឹងការបើកចំហនៃបទពិសោធន៍ពីពេលមួយទៅពេល។

តើវាជួយយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសុខភាពគោលដៅនៃសមាធិនៃការចងចាំគឺដើម្បីមើលឃើញហួសពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងដើម្បីផ្តោតលើការដោះស្រាយជាមួយការឈឺចាប់និងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជំងឺនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការធ្វើសមាធិដោយមនសិការមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការអនុវត្តខាងព្រលឹងវិញ្ញាណទោះបីជាដើមកំណើតរបស់វាត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងផ្តោតលើការដោះស្រាយ។ គិតថាវាគ្រាន់តែជាបច្ចេកទេសមួយដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់តាមពេលវេលា។

ខណៈពេលដែលមនុស្ស ដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ អាច ប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ដើម្បីបន្ថយឥទ្ធិពលនៃរាងកាយរបស់វាចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងនៃការរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងដើម្បីទទួលយកវាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។

ចំពោះអ្នកដែលមានជម្ងឺរលាកសន្លាក់ការធ្វើសមាធិដោយការចងចាំអាចជួយ:

• បន្ថយទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្ត
• បង្កើនជំនឿដែលអ្នកអាចយកឈ្នះឬគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់និងរោគសញ្ញាដទៃទៀត
• ដំណើរការអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងការរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
• កែលម្អកម្រិតអស់កម្លាំងរបស់អ្នក
• បង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រថែរក្សាខ្លួនឯង
• កែលំអសុខុមាលភាពទូទៅនិងគុណភាពនៃជីវិត

ដូចគ្នានេះដែរអ្នកជម្ងឺមួយចំនួនអាចឃើញថាពួកគេគោរពតាមការប្រើប្រាស់ឱសថកាន់តែច្រើននៅពេលដែលប្រើការធ្វើសមាធិដោយការចងចាំជាការព្យាបាលបន្ថែម។ មនុស្សមួយចំនួនអាចបន្ថយការប្រើថ្នាំ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍វាត្រូវបានគេណែនាំថាការធ្វើសមាធិការចងចាំអាចមានឥទ្ធិពលលើសរីរៈហួសពីអ្វីដែលវាអាចសម្រេចបានខាងចិត្តសាស្ត្រ។

តើធ្វើយ៉ាងម៉េច?

ជាទូទៅដើម្បីសម្រេចបាននូវការគោរពចិត្តជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់អាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើម។ លំហាត់ជាច្រើនអាចត្រូវបានបញ្ចូលហើយការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូររួមបញ្ចូលទាំងអារម្មណ៍ឬសំឡេងឬរូបភាព។ សម្លេងសាមញ្ញមែនទេ? វាមិនសាមញ្ញទាល់តែសោះ។ ដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលនិងវិន័យការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីបច្ចុប្បន្ននិងផ្លាស់ប្តូររវាងអតីតកាលនិងអនាគត។ នោះជាចំណុចនៃការធ្វើសមាធិដោយចងចាំ។ វាគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលមានគោលបំណងជួយអ្នកផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។

វិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ការចងចាំមានប៉ុន្តែការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង (MBSR) ដែលមានមូលដ្ឋានលើមនសិការត្រូវបានទទួលស្គាល់ច្រើនបំផុត។ Kabat-Zinn បានបង្កើតកម្មវិធីនេះនៅសាកលវិទ្យាល័យ Massachusetts នៅក្នុងទសវត្សឆ្នាំ 1970 ។ ថ្នាក់ MBSR គឺជាថ្នាក់ដែលមានរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដែលមានវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ដែលមានរយៈពេលពី 2.5 ម៉ោងទៅ 3 ម៉ោង។ មនុស្សដែលរៀនថ្នាក់រៀននិងរៀន:

• អង្គុយសមាធិដែលផ្តោតលើដង្ហើម
• ដើរឈ្លក់វង្វេង
• ការគិតដោយប្រើឥរិយាបថហា្កយ៉ាងទន់ភ្លន់
• របៀបផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ខុសៗគ្នានៅក្នុងខ្លួន

នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់រៀនរយៈពេល 8 សប្ដាហ៍ការអនុវត្តនៃការគោរពនេះត្រូវបានអនុវត្តចំពោះសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលហៅថាការប្រុងស្មារតីក្រៅផ្លូវការ។ ការថតសម្លេងត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីគាំទ្រការអនុវត្តតាមផ្ទះ។ អ្នកដែលមានថ្នាក់រៀនត្រូវធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្នជាផ្លូវការចំនួន 45 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេល 8 សប្តាហ៍។ វាក៏មានការថយចុះឆ្ពោះទៅរកការបញ្ចប់នៃរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដែលអ្នកចូលរួមអង្គុយក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ឥតឈប់ឈរក្នុងរយៈពេលកំណត់។

មានគ្រូបង្រៀន MBSR 1000 ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់រដ្ឋនិងប្រទេសចំនួន 30 ។ មុនពេលអ្នកពិនិត្យមើលថាតើមានគ្រូបង្រៀននៅតំបន់ជុំវិញអ្នកដែរឬទេអ្នកត្រូវតែមានការប្តេជ្ញាចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនចំពោះដំណើរការរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ក៏ដូចជាការយល់ដឹងពីគោលបំណងរបស់វា។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពី MBSR នៅមជ្ឈមណ្ឌលសតិអារម្មណ៍នៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រម៉ាសាឈូសេត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចូលរៀនបានទេនោះមានសៀវភៅការងារសម្រាប់ទិញដែលត្រូវបានគេហៅថា A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook ដោយ Bob Stahl, Ph.D. និង Elisha Goldstein, Ph.D. ផ្នែកខាងមុខត្រូវបានសរសេរដោយ Jon Kabat-Zinn បណ្ឌិត។

_{ប្រភព:}

_{Ludwig, David S. ការចងចាំក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ។ JAMA ។ 2008, 300 (11): 1350-1352 ។}

> MacKenzie, C. Ronald, MD ការអនុវត្តមនសិការអាចជួយផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍របស់អ្នកជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ថ្ងៃទី 15 ខែមេសាឆ្នាំ 2016 ។
ជំងឺមហារីក

_{Retzlaff, Kimberly ។ ការចងចាំអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងការព្យាបាលជំងឺសន្លាក់បាន។ គ្រូពេទ្យវះកាត់។ ថ្ងៃទី 15 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2015 ។
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/ ។}

_{វ័យក្មេង, ឡូរ៉ាអេ។ បណ្ឌិត។ សមាធិនៃចិត្ត (Mindfulness Meditation): បឋមសំរាប់គ្រូពេទ្យវះកាត់។ គ្លីនិកជំងឺសន្លាក់អាមេរិកខាងជើង។ 2011 កុម្ភៈ; 37 (1): 63-75 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/}