សមាធិដែលសមាធិនិងហា្កសម្រាប់ការឈឺក្បាលរបស់អ្នក

មានចំណាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងវិធីរួមឬមិនប្រពៃណីដើម្បីព្យាបាលការឈឺក្បាលដូចជាការ ម៉ាស្សា ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសឬការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ ច្រើនដងការព្យាបាលទាំងនេះត្រូវបានណែនាំបន្ថែមពីលើថ្នាំបំបាត់ការឈ្លានពានដើម្បីជួយបង្កើនការឈឺចាប់របស់អ្នក។

ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីព្យាបាលជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងមួយផ្សេងទៀត។ ខណៈពេលដែលមិនមានការស្រាវជ្រាវច្រើនអំពីការធ្វើសមាធិនិងការឈឺក្បាលប្រកាំងនោះវាមានតម្លៃក្នុងការស៊ើបអង្កេតនិងសក្តានុពលក្នុងការសាកល្បងប្រសិនបើអ្វីនោះសមាធិគឺជាការដោះសារដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានសន្តិភាពពីពិភពលោកខាងក្រៅបន្តិច។

តើអ្វីជាគំនិត?

ការចងចាំមានសារៈសំខាន់ដែលរួមបញ្ចូលការដឹងពីមនោសញ្ចេតនាអារម្មណ៍រាងកាយអារម្មណ៍កាយវិញ្ញាណអារម្មណ៍និងបរិស្ថាននៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អារម្មណ៍នៃការបើកចំហនិងការរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះត្រូវបានគេជឿថានឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្រ្តអារម្មណ៍និងការយល់ដឹងដែលមានភាពប្រែប្រួលនិងវិជ្ជមាននៅពេលប្រឈមនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ តាមរយៈការដកដង្ហើមជ្រៅនិងយូហ្គារាងកាយសម្រាកជួយសម្រាលរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ។

វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយការធ្វើសមាធិដោយគំនិតសម្រាប់ការប្រកាំងរបស់អ្នក

នៅក្នុងការសិក្សាមួយនៅក្នុងការ ឈឺក្បាល : ទស្សនាវដ្តីក្បាលនិងឈឺចាប់, មនុស្សពេញវ័យ 19 នាក់ដែលមានការឈឺក្បាលប្រកាំងត្រូវបានគេចៃដន្យដើម្បីទទួលការបន្ថយភាពតានតឹង (MBSR) ឬការថែទាំធម្មតា។ ក្រុមត្រួតពិនិត្យ (អ្នកចូលរួមដែលទទួលការថែរក្សាជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងធម្មតា) ត្រូវបានផ្តល់ការអន្តរាគមន៍នៅចុងបញ្ចប់នៃការស្រាវជ្រាវប៉ុន្តែត្រូវបានគេស្នើសុំមិនចូលរួមក្នុងថ្នាក់យូហ្គាឬថ្នាក់សមាធិដោយខ្លួនឯង។

អ្នកចូលរួមទាំងអស់មានប្រវត្តិនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងជាមួយអារុរឺឈឺក្បាលប្រកាំងដែលមិនមានអារា៉៉ាដែលមានការឈឺក្បាលប្រកាយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនពី 4 ទៅ 14 ដងក្នុងមួយខែយ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំដូច្នេះជាចំនួនច្រើនគួរសម។

អ្នកចូលរួមទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្តការព្យាបាលការឈឺក្បាលប្រកាំងបង្ការនិងរំលូតកូនជាទូទៅហើយភាគច្រើនត្រូវបានគេប្រើថ្នាំបង្ការ មេនឡាមីនមួយចំនួន ។

ការធ្វើអន្តរាគមន៍ MBSR គឺជាបទដ្ឋានមួយដែលមានលក្ខណៈស្តង់ដារ 8 សប្ដាហ៍ទាក់ទងនឹងការបង្រៀននៃការធ្វើសមាធិនិងយូហ្គា។ អ្នកចូលរួមបានជួបប្រជុំគ្នាសម្រាប់រយៈពេល 2 ម៉ោងប្រចាំសប្តាហ៍និង 6 ម៉ោងសម្រាប់ "ថ្ងៃបន្ធូរបន្ថយការចងចាំ" ។ ពួកគេក៏ត្រូវបានគេសុំឱ្យធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ 45 នាទីក្នុងការតាំងសមាធិនិងយោគៈ។ អ្នកចូលរួមក៏បានរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

ថ្នាក់ដំបូងនៃ MBSR បានចាប់ផ្តើមដោយការចងចាំដង្ហើមការញ៉ាំចិត្តនិងការស្កេនរាងកាយ ("ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផ្នែកផ្សេងៗគ្នា") ។ ថ្នាក់រៀនបន្តបន្ទាប់បានបង្កើតឡើងលើការអនុវត្តទាំងនេះហើយបានលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការបញ្ចូលគំនិតនិងការធ្វើសមាធិនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការងូតទឹកឬលាងចាន។

ប្រធានបទដ៏សំខាន់នៃវគ្គសិក្សាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្រៀនអ្នកចូលរួមក្នុងការប្រើប្រាស់ជំនាញ MBSR ជាមធ្យោបាយដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងនិងដើម្បីអភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្រ្តទប់ទល់នឹងការប្រែប្រួលសកម្មក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពស្ត្រេស។ រឿងនេះត្រូវបានធ្វើដោយ "ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រលប់ទៅរកចង្វាក់ធម្មជាតិនៃដង្ហើម" ។

អ្នកចូលរួមដែលបានទទួលការអន្តរាគមន៍ MSBR មានទាំងការឈឺក្បាលប្រកាំងតិចនិង 1,4 ខែឈឺក្បាលប្រកាំងតិចជាងអ្នកដែលបានទទួលការថែទាំធម្មតា។

ទោះបីជាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាលទ្ធផលទាំងនេះមិនមានសារៈសំខាន់សំរាប់ស្ថិតិ។

នេះអាចបណ្តាលមកពីទំហំគំរូតូចដែលជាកត្តាកំណត់ក្នុងការសិក្សានេះ។

ការស្រាវជ្រាវនេះបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមដែលបានធ្វើសមាធិមានការវះកាត់ប្រកាំងខ្លីក៏ដូចជាការថយចុះនៃពិការភាពដែលត្រូវបានពិនិត្យដោយពិន្ទុ MIDAS របស់ពួកគេហើយការស្រាវជ្រាវទាំងនេះមានលក្ខណៈស្ថិតិសំខាន់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកដែលបានទទួលការអនុវត្ដន៍ MBSR បានរាយការណ៍ពីការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯងនិងការប្រុងប្រយ័ត្នបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

បន្ទាត់​ខាងក្រោម​បង្អស់

ខណៈពេលដែលការធ្វើសមាធិនិងយោគៈដែលមានសក្តានុពលមានសក្ដានុភាពក្នុងការព្យាបាលប្រសិទ្ធភាពចំពោះការឈឺក្បាលប្រកាំងនោះការសិក្សាបន្ថែមទៀតជាពិសេសអ្នកដែលមានចំនួនអ្នកចូលរួមច្រើនត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថានេះ។

អ្នកមិនមែននៅម្នាក់ឯងទេប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីរកការរួមផ្សំគ្នាត្រឹមត្រូវនៃការព្យាបាលរោគប្រកាំងរបស់អ្នក។ ចូរយើងសង្ឃឹមថាមានការសិក្សាបន្ថែមទៀតដែលត្រូវបានធ្វើលើទម្រង់ថ្មីនៃការព្យាបាលជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។

_{ប្រភព:}

_{ប៊ីស្សព M, et al ។ ការចងចាំ: និយមន័យប្រតិបតិ្តដែលបានស្នើសុំ ។ ចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក: វិទ្យាសាស្រ្តនិងការអនុវត្ត។ 2004: 11: 230-241 ។}

_{Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, អូ D. ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលតាមដំបូន្មានលើការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការត្រួតពិនិត្យមេតា - វិភាគ។ J Consult Clin Psychol ។ 2010 មេសា 78 (2): 169-83 ។}

_{Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder អ៊ី។ សមាធិសម្រាប់ការឈឺក្បាលប្រកាំង: សាកល្បងសាកល្បងដោយចៃដន្យ។ ឈឺក្បាល: ទស្សនាវដ្តីក្បាលនិងឈឺចាប់ ។ 2014; 54 (9): 1484-1495 ។}