1 -
លើកដោយសុវត្ថិភាពការលើកសុវត្ថភាពពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីបឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នករឹតបន្តឹង សាច់ដុំពោះ របស់អ្នកហើយទុកវត្ថុត្រូវបានលើកនៅជិតខ្លួនអ្នក។ សម្រាប់គន្លឹះបន្ថែមសូមមើលបច្ចេកវិទ្យាលើកកម្ពស់សុវត្ថិភាពដែលផ្តល់ជាមគ្គុទេសក៍ណែនាំជាជំហាន ៗ ។
វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការដឹងពី បច្ចេកទេសលើកលែងសុវត្ថិភាព ដែលអ្នកអាចជៀសវាង។ បច្ចេកទេសលើកលែងដែលមិនមានសុវត្ថិភាពជាទូទៅទាក់ទងនឹងមុខតំណែងដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់នៅពេលអ្នកបន្ថែមការផ្ទុកទៅពួកគេ។
2 -
បង្រួមអប្បបរមានិងជៀសវាងចលនាបត់ការប្រើចលនាបង្វិលគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នហើយត្រូវបានធ្វើមាត្រដ្ឋានត្រលប់មកវិញឬត្រូវបានគេលុបចោលនៅពេលដែលសមស្រប។ នៅពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ ៗ គួរតែជៀសវាងការបង្វិល។ នៅពេលធ្វើការងារធ្ងន់ ៗ ដូចជាការងារផ្ទះសូមព្យាយាមរក្សាការបង្វិលអោយតិចបំផុត។ នៅក្នុងសកម្មភាពដទៃទៀតចូរយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើចលនាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកព្រមទាំងសញ្ញាព្រមានណាមួយដូចជាការឈឺចាប់ឬភាពតឹងតែងដែលអាចបង្ហាញពីបញ្ហា។ ធ្វើមាត្រដ្ឋានត្រលប់មកវិញនៅលើការបង្វិលតាមសញ្ញាព្រមានដែលរាងកាយអ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នក។
3 -
ផឹកទឹកឱ្យបានើនសាកសពរបស់យើងមានប្រមាណ 70% នៃទឹក។ ទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យយើងមានជាតិទឹកបានជាជាងរឹង។ ការផឹកទឹកឱ្យបានើនជួយបង្កើនកម្ពស់នៃ សសរ intervertebral រក្សាវាឱ្យស្រូបយកសុដន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទឹកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់ដំណើរការនៃរាងកាយដូច្នេះវាល្អដើម្បីឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់ដ៏បរិបូរណ៍យ៉ាងហោចណាស់ 6-8 វ៉ែនតា 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផឹកទឹកច្រើនពេក។ ចំពោះការពិតអំពីការខះជាតិទឹកសូមអានការ ខ្សោះជាតិទឹក: តើអ្វីទៅជាការឈឺចាប់!
4 -
រស់នៅក្នុងជីវិតសកម្មនិងពង្រឹងកូនរបស់អ្នកការហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពធ្វើឱ្យសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងរឹងមាំ។ សាច់ដុំសំខាន់បំផុតដើម្បីពង្រឹងដើម្បីជៀសវាងការឈឺឆ្អឹងខ្នងគឺ ពោះ ។ រួមបញ្ចូលទាំងការ អូសទាញ ក្នុងកម្មវិធីសម្បទារបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងការឡើងរឹងដែលបណ្តាលអោយឈឺចាប់។ ហេតុផលមួយទៀតដើម្បីរក្សាភាពបត់បែនគឺសាច់ដុំរឹងមាំគឺជាបុព្វហេតុនៃការរងរបួស។
ច្រើនទៀត
5 -
ថែរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អការរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅគឺជាមធ្យោបាយល្អបំផុតក្នុងការបង្ការជំងឺគ្រប់ប្រភេទនិងការមិនស្រួល។ ចំពោះឆ្អឹងខ្នងវាជៀសវាងការបង្ហាប់និងការផ្ទុកនៃ បន្ទះអវកាស ដែលការពារពី ភាពមិនធម្មតានៃផ្លូវដង្ហើម ដូចជាការលំអៀង ខាង ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងបង្អាក់របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលជាមួយសាច់ដុំរឹងនិង / ឬសាច់ដុំខ្សោយរបស់វា។
ច្រើនទៀត
6 -
ស្វែងរកទីតាំងដេកល្អបំផុតការស្វែងរកទីតាំងដេកដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នកអាចជួយអ្នកជៀសវាងការដាក់សាច់ដុំដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងឬករបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតមានទំនោរខុសគ្នានៅពេលដែលផ្តល់ការណែនាំដល់ទីតាំងគេងឱ្យបានល្អដូច្នេះការត្រូវបានណែនាំដោយកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នកនិងការប្រើការវិនិច្ឆ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺជាការល្អជាមួយនឹងដំបូន្មានរបស់គាត់។ អំពីកម្មវិធីដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេង, ប្ល័រិនខាងខូល, មានគន្លឹះដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងទីតាំង។
7 -
ក្តៅឡើងសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយដែលគួរតែជាមនុស្សគ្រប់គ្នាការកក់ក្ដៅគឺជាកត្តាចាំបាច់។ ការឡើងក្តៅមានន័យថារយៈពេល 5-10 នាទីនៃសកម្មភាពលំហាត់ពន្លឺគ្រាន់តែមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គោលបំណងនៃការឡើងក្តៅគឺដើម្បីសម្រាលសាច់ដុំទៅកម្រិតសកម្មភាពខ្លាំងក្លាបន្ថែមទៀតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារការរងរបួសហើយដូច្នះការឈឺចាប់។ អនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញមានលក្ខណៈប្រែប្រួលថាតើរយៈពេលក្តៅឡើងគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការអូសបន្លាយ។
8 -
ត្រជាក់ចិត្តកំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការអូសបន្លាយ។ ក្នុងកំឡុងពេលត្រជាក់សាច់ដុំរបស់អ្នកនៅតែក្តៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយងាយនឹងលាតសន្ធឹង។ ការស្ទះ នឹងមានការឈឺចាប់តិចក្នុងកំឡុងពេលចុះត្រជាក់ផងដែរ។ Stretching បន្ថយភាពតឹងនៃសាច់ដុំដែលជាមូលហេតុមួយនៃការឈឺខ្នង។ ការរីករាលដាលក៏អាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសកម្មភាពនៃសាច់ដុំបង្កើន ការតម្រឹមដ៏ល្អ និងបំបាត់ភាពឈឺចាប់របស់សន្លាក់។
9 -
រយៈពេលយូរនៃការអង្គុយហាត់ការបើអ្នកអង្គុយយូរអ្នកត្រូវបង្ខំខ្លួនឱ្យក្រោកពីកៅអីរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនដូចបរិស្ថានការងាររបស់អ្នក។ ការអង្គុយផ្ទុកឆ្អឹងខ្នងនិងបង្ហាប់ ថាស ដែលនាំឱ្យ មានបញ្ហាថាស ។ ការប្រើកុំព្យូទ័រលើកុំព្យូទ័រយូរអង្វែងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាជម្ងឺក្រិនថ្លើមនិង បញ្ហាក ។
10 -
សូមព្យាយាមវិធីសាស្រ្តមួយបច្ចេកទេសរាងកាយនិងប្រព័ន្ធរាងកាយទូទៅដូចជាការ ម៉ាស្សា យូហ្គា ជេឡាត ហ្វេលដិនកឺសថែទាំ ខាហ្វាទិច ឬ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សារចនាសម្ព័ន្ធរបស់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលមានរយៈពេលពេញមួយជីវិត!
ច្រើនទៀត