អាយុ 40 ឆ្នាំរបស់អ្នកគឺជាការងារដ៏មមាញឹកមួយដែលមានការទាក់ទងពីអាជីពគ្រួសារនិងហិរញ្ញវត្ថុ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ របៀបរស់នៅមិនល្អអាច ចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកហើយ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ គឺមិនឆ្ងាយប៉ុន្មានទេ។ ប្រើការធ្វើតេស្តឈាមផ្ទះនិងឈាមទាំងនេះដើម្បីតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្ការបញ្ហាសុខភាពពីការវិវត្ត។ សូមចងចាំថាការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ទម្លាប់នៃការរស់នៅសាមញ្ញ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងធំចំពោះអាយុជីវិតរបស់អ្នកនិងហានិភ័យនៃពិការភាព។
1 -
កម្រិតស្ត្រេសអាយុ 40 ឆ្នាំរបស់អ្នកអាចមានការទទួលខុសត្រូវ - ហិរញ្ញវត្ថុហិរញ្ញវត្ថុអាជីពថែទាំកុមារនិង / ឬឪពុកម្តាយ។ ភាពតានតឹងទាំងនេះអាចបន្ថែមនិងប៉ះពាល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកទាំងដោយផ្ទាល់និងតាមរយៈការបង្កឱ្យអ្នកមានជម្រើសជីវិតរស់នៅខ្សោយ។
- បង្ហាញ: បរិមាណរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនស្ត្រេសនិងការខូចខាតផ្សេងៗទៀតរួមចំណែកដល់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
- វាស់វែងដោយ: ពិនិត្យមើលកំហឹងនិងភាពតានតឹងរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាចរាចរណ៍ធ្ងន់។
- កម្រិតសុខភាព: អ្នកមិនគួរមានប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះស្ថានភាពដែលកើតឡើងជាទៀងទាត់។
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើកម្រិតខ្ពស់ខ្ពស់: គិតអំពីមធ្យោបាយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
2 -
កម្រិតលំហាត់ប្រាណអ្នកប្រហែលជាមនុស្សរវល់។ វាអាចពិបាកក្នុងការរកពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណ។
- បង្ហាញ: សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
- វាស់វែងដោយ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍និងកម្រិតសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
- កម្រិតសុខភាព: ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើកម្រិតមានកម្រិតទាប: ទុកពេលឱ្យហាត់ប្រាណអ្នកជំពាក់វាហើយអ្នកជំពាក់គ្រួសាររបស់អ្នក។
3 -
សម្ពាធឈាមសម្ពាធឈាមគឺជាសញ្ញាមួយនៃការចង្អុលបង្ហាញនិងងាយស្រួលបំផុតនៃសុខភាពបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ យោងតាម CDC 30% នៃមនុស្សពេញវ័យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ហើយ 30% នៃអ្នកទាំងនោះមិនដឹង។
- បង្ហាញ: សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទូទៅ។
- ត្រូវបានវាស់ដោយ: ម៉ូនីទ័រសម្ពាធឈាមផ្ទះមានតំលៃថោកនិងងាយស្រួលប្រើ។ ពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកប្រចាំខែ។
- កម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ: សម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អគួរតែមាន ស៊ីស្តូលិក (លេខរៀង) មិនលើសពី 119 និង Diastolic (ចំនួនបាត) ដែលមិនលើសពី 79 ។
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើកម្រិតខ្ពស់ខ្ពស់: ធ្វើសកម្មភាពតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិង / ឬការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត។
4 -
កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានកូលេស្តេរ៉ុលពីរប្រភេទដែលត្រូវបានគេវាស់ជាទូទៅគឺ HDL និង LDL ។
- ចង្អុលបង្ហាញថា កំរិតកូលេស្តេរ៉លរបស់អ្នកបង្ហាញពីបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ជាក់លាក់នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
- ត្រូវបានវាស់ដោយ: តេស្តឈាមធម្មតាសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលសរុបនិងបរិមាណសម្រាប់ទាំង HDL និង LDL ។
- កម្រិតសុខភាព:
- សរុប Cholesterol (HDL + LDL): តិចជាង 200 ។
- HDL (ជាតិខ្លាញ់ល្អ): ច្រើនជាង 40 ។
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើកម្រិតខ្ពស់ខ្ពស់: កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាជម្ងឺដែលត្រូវការការព្យាបាលដោយការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។ សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យនិងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
5 -
អត្រាចង្វាក់បេះដូងអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបង្ហាញពីភាពរឹងមាំនៃបេះដូងរបស់អ្នក។ ដោយសារបេះដូងគឺជាសាច់ដុំការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការរត់ឬជិះកង់នឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំ។
- បង្ហាញ: សុខភាពបេះដូង
- ត្រូវបានវាស់វែងដោយ: ការយកជីពចររបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអង្គុយយ៉ាងស្ងាមស្ងាត់យ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី។
- កម្រិតសុខភាព: ជីពចរសំរាករបស់អ្នកមិនគួរមានកម្រិតខ្ពស់ជាង 80 ដងក្នុងមួយនាទី។
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើកម្រិតខ្ពស់: ប្រសិនបើជីពចររបស់អ្នកខ្ពស់ខ្ពស់បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដើម្បីជួយធ្វើឱ្យមុខងាររបស់បេះដូងប្រសើរឡើង។
6 -
ការតមជាតិស្ករក្នុងឈាមការតមអាហារពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ កំរិតខ្ពស់អាចមានន័យថាអ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ឬមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- ចង្អុលបង្ហាញ: កម្រិតនៃគ្លុយកូស (ស្ករ) នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
- ត្រូវបានវាស់ដោយ: ការធ្វើតេស្តឈាមធម្មតាតាមរយៈម្រាមដៃ។
- កម្រិតសុខភាព: តិចជាង 100 ។
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើកម្រិតខ្ពស់ខ្ពស់: សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀត។
7 -
សមាមាត្រស្វាយ - ទៅ -Waistកន្លែងដែលអ្នកផ្ទុកទម្ងន់បន្ថែមគឺស្ទើរតែមានសារៈសំខាន់ដូចជាទម្ងន់បន្ថែមដែលអ្នកមាន។
- បង្ហាញ: ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
- វាស់វែងដោយ: វាស់សមាមាត្រត្រគាកទៅចង្កេះរបស់អ្នកដោយវាស់ចង្កេះរបស់អ្នកក្នុងអុិនឈ៍នៅចំណុចតូចបំផុត (ដោយមិនដកដង្ហើមឬទាញចូល) ហើយបន្ទាប់មកវាស់ត្រគាករបស់អ្នកនៅចំណុចធំបំផុត។ ចែករង្វាស់ចង្កេះដោយការវាស់វែងត្រគាក។
- កម្រិតសុខភាព: ប្រសិនបើសមាមាត្រគឺខ្ពស់ជាង .80 សម្រាប់ស្ត្រីឬ .95 សម្រាប់បុរសវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះជំងឺដែលទាក់ទងនឹងទម្ងន់។
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើកម្រិតខ្ពស់ខ្ពស់: ធ្វើសកម្មភាពដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, ថែរក្សាបេះដូងនិងហាត់ប្រាណបន្ថែម។
8 -
កំរិត Triglycerideកំរិត Triglyceride គឺជាការធ្វើតេស្តថ្មីៗដើម្បីពិនិត្យមើលហានិភ័យនៃប្រភេទនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
- បង្ហាញថា កម្រិត triglyceride របស់អ្នកគឺជាសូចនាករផ្សេងទៀតនៃជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងឈាម។
- វាស់វែងដោយ: តេស្តឈាមធម្មតា។
- កម្រិតសុខភាព: កម្រិតធម្មតាគួរតែតិចជាង 150 ជាមួយនឹងកំរិតបន្ទាត់រវាង 150 និង 199 ។
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើកម្រិតខ្ពស់ខ្ពស់: កម្រិតខ្ពស់បង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរួមទាំងការញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណឱ្យមានសុខភាពល្អ។
9 -
កម្រិតប្រូតេអ៊ីន C-Reactiveហៅផងដែរថា CRP កម្រិតប្រូតេអ៊ីន C - ប្រតិកម្មបង្ហាញពីការរលាកស្រួច (ហើម) នៅក្នុងរាងកាយ។ ដោយសារកម្រិត CRP គឺផ្អែកលើការរលាកស្រួចស្រាវការធ្វើតេស្តនេះអាចបង្ហាញពីការប្រឈមមុខនឹងការគាំងបេះដូងភ្លាមៗ។ ការសិក្សានៅតែកំពុងធ្វើដើម្បីកំណត់ពីរបៀបដែលការធ្វើតេស្តនេះមានប្រយោជន៍។
- បង្ហាញពី ការហើមស្រួចស្រាវនិងគ្រោះថ្នាក់នៃការគាំងបេះដូង។
- វាស់វែងដោយ: តេស្តឈាមធម្មតា។
- កម្រិតសុខភាព: មិនលើសពី 4.9 មីលីក្រាម / លីត្រ (តិចជាង 2 មីលីក្រាម / លីត្រ)
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើកម្រិតខ្ពស់ខ្ពស់: ធ្វើសកម្មភាពដើម្បីកែលម្អសុខភាពបេះដូងតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណ។
10 -
Homocysteineកំរិតខ្ពស់នៃ homocysteine នៅក្នុងឈាមក៏អាចបង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរួមទាំងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។
- បង្ហាញ: ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺបេះដូង។
- វាស់វែងដោយ: តេស្តឈាមធម្មតា។
- កម្រិតសុខភាព: តិចជាង 12 ។
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើកម្រិតខ្ពស់ខ្ពស់: បន្ថយកម្រិត homocysteine របស់អ្នកតាមរយៈរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៃបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកនិងវីតាមីន B6 និង B12 ។