ហាត់ប្រាណនិងលំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់កុមារ

សារៈសំខាន់នៃការធ្វើឱ្យកុមារក្លាយទៅជាសកម្ម

អ្នករាល់គ្នាដឹងថាក្មេងៗគួរមានកាយសម្បទារឹងមាំហើយត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់ដើម្បីឱ្យមានកាយសម្បទារឹងមាំ។

ទោះបីជាពួកគេមានទម្ងន់លើសទម្ងន់ឬមានសុខភាពល្អ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ត្រូវបានពិចារណាដោយអ្នកជំនាញភាគច្រើនជាផ្នែកសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

នោះមិនមានន័យថាក្មេងៗទាំងអស់ត្រូវចំណាយពេល 4 ទៅ 5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងការហ្វឹកហាត់សម្រាប់កីឡាអូឡាំពិកឬហ្វឹកហាត់ជាមួយក្រុមកីឡាបេស្បលឬក្រុមបាល់ទាត់។

ការចូលរួមក្នុងកីឡាយុវជនដែលបានរៀបចំមិនមែនជាតម្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយទេនៅពេលដែលកុមារអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើនក្នុងកំឡុងពេលលេងដោយសេរី។

តើក្មេងៗត្រូវការលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន?

បណ្ឌិតសភាកុមារនៃកុមារបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់គួរតែ "ធ្វើចលនាយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ" ទោះបីជាពួកគេបានបញ្ជាក់ថាវាមិនត្រូវ 60 នាទីនៃសកម្មភាពបន្តក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើកូនអាយុ 8 ឆ្នាំលេងបាល់រយៈពេល 20 នាទីអំឡុងពេលរៀននៅសាលាហើយបន្ទាប់មកលេងបាល់បោះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់គាត់អស់រយៈពេល 40 នាទីបន្ទាប់ពីចូលរៀនគាត់នឹងឆ្លើយតបទៅនឹងការណែនាំរបស់ AAP ដែលមានរយៈពេល 60 នាទីសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។

ម្យ៉ាងវិញទៀតប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេល 60 នាទីនៅសាលារៀនសិស្សចំណាយពេល 30 នាទីស្លៀកពាក់ជ្រើសរើសក្រុមនិងលេងដើម្បីលេងហើយបន្ទាប់មកកូនរបស់អ្នកមើលទូរទស្សន៍និងលេងហ្គេមវីដេអូបន្ទាប់ពីសាលារៀនគាត់នឹងមិនសកម្ម គ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃនោះ។

លំហាត់និងកាឡូរី

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺល្អសម្រាប់កុមារ។

វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយពួកគេកសាងការគោរពខ្លួនឯងខ្លាំង, ដេកលក់ស្រួល, មានថាមពលកាន់តែច្រើន, បន្ថយការថប់បារម្ភនិងបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយដូចដែលមនុស្សភាគច្រើនដឹងជាមួយនឹងរបបអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការ សម្រកទម្ងន់ និងបង្ការ ការធាត់របស់កុមារ ។

ដោយសារកូនរបស់អ្នកទំនងជាមិនត្រូវបានហាត់ប្រាណដោយរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬប្រើកង់ជិះសេះទេវាអាចពិបាកក្នុងការប្រាប់ពី បរិមាណកាឡូរីដែល គាត់កំពុងដុតខណៈពេលហាត់ប្រាណ។

ជាសំណាងល្អវាមិនសំខាន់ទេដរាបណាកូនរបស់អ្នកទទួលបានការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកសកម្មខ្លាំងហើយនៅតែមានទម្ងន់អ្នកគួរតែមើលទៅរបបអាហាររបស់គាត់ជាមូលហេតុ - មិនមែនកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់គាត់ទេ។

ប៉ុន្តែវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់អំពីរបៀបដែលកូនរបស់អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានតិចឬតិចក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខុសៗគ្នាដូចជា:

• ជិះកង់ នៅ 5 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងដុតប្រហែល 174 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង
• រត់ ក្នុងល្បឿន 6 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងរលាកប្រហែល 654 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង
• លេង បាល់បោះ កម្សាន្តដុតប្រហែល 450 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង
• ការលេង បាល់ទះ កម្សាន្តរលាកប្រហែល 274 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង
• ការលេង កីឡាវាយកូនបាល់ (ឆ្មា) រលាកប្រហែល 450 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង
• ការលេងដោយភាពស្វាហាប់ប៉ះ បាល់ រលាកប្រហែល 498 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង
• ការជិះស្គីលើទឹកកក នៅម៉ោង 9 ម៉ោតម៉ោងដុតប្រហែល 384 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង
• ការហែលទឹក រលាកប្រហែល 288 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង
• ដើរ ក្នុងល្បឿន 2 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងដុតប្រហែល 198 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង

សូមចងចាំថាទាំងនេះគឺជាការប៉ាន់ស្មានផ្អែកលើមនុស្សទម្ងន់ 150 ផោន។ ក្មេងដែលមានទំងន់តិចនឹងដុតកាឡូរីតិចជាងមុនសូម្បីតែនៅកម្រិតនៃសកម្មភាពដូចគ្នា។ ក៏ដឹងដែរថាកុមារជិះកង់របស់គាត់រយៈពេលមួយម៉ោងនៅជុំវិញសង្កាត់ជាមួយមិត្តភក្តិរបស់គាត់ទំនងជានឹងមិនមានល្បឿនជាមធ្យម 5 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងដូច្នេះគាត់អាចនឹងដុតតិចតួចជាង។

អ្នកអាចប្រើបញ្ជីខាងលើដើម្បីប៉ាន់ស្មានថាតើកាឡូរីដែលកូនរបស់អ្នករលាកហើយជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដែលសកម្មភាពដុតកាឡូរីបន្ថែម។

លំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណយុវវ័យ

សូមចងចាំថាក្មេងៗសូម្បីតែក្មេងជំទង់មិនត្រូវធ្វើកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងទៅនឹង "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬលំហាត់ប្រាណអវកាស។ " នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនបានឃើញក្មេងៗជាច្រើននៅក្នុងក្លឹបសុខភាពឬប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ (មិនត្រូវចាំថាកន្លែងហាត់ប្រាណនិងគ្រឿងបរិក្ខារជាច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កុមារទេ) ។ ផ្ទុយទៅវិញកុមារធ្វើបានល្អប្រសើរជាមួយកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបៀបរស់នៅរួមទាំងការលេងដោយសេរីនិងក្រុមការងារនិងកីឡាយុវជន។

ដើម្បីធ្វើឱ្យក្មេងសកម្មនិងមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហាត់ប្រាណនិងកាយសម្បទាកាន់តែច្រើនវាអាចជួយ:

• សូមឱ្យគ្រួសារទាំងមូលចូលរួមក្នុងការធ្វើសកម្មភាពកាន់តែខ្លាំងដោយចងចាំថាក្មេងភាគច្រើននឹងចូលលេងខាងក្រៅជំនួសឱ្យការមើលរឿង "Sponge Bob" ម្តងទៀត - ពួកគេគ្រាន់តែមិនចង់នៅខាងក្រៅដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកទៅខាងក្រៅជាមួយកូនរបស់អ្នកដើម្បីលេងឃាត់ស្លាកឬដើរទៅដើរអ្នកអាចប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកនឹងធ្វើតាមយ៉ាងរហ័ស។
• ឱ្យកូនរបស់អ្នកប្រើ "ការដឹកជញ្ជូនសកម្ម" ដែលពួកគេត្រូវប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តហើយដើរទៅសាលារៀនឬទៅផ្ទះរបស់មិត្តភក្តិជំនួសឱ្យការបើកបរជានិច្ច។
• លើកទឹកចិត្តដល់ការលេងដោយឥតគិតថ្លៃបន្ថែមទៀតដែលមិនបានរៀបចំ។
• គាំទ្រដល់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួននិងសកម្មភាពកម្សាន្តសប្បាយ។
• ជួយកូនអ្នកស្វែងរកកីឡាដែលគាត់បានរៀបចំ។ នេះអាចជាកីឡារបស់ក្រុមមួយដូចជាកីឡាបេស្បលបាល់ទាត់ឬកីឡាបាល់ទាត់ឬកីឡាបុគ្គលដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ការ៉ាតឺរឺរាំ។

_{ប្រភព:}

_{សេចក្តីថ្លែងការណ៍គោលនយោបាយកុមារនៃបណ្ឌិតសភាអាមេរិក។ ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ: ការការពារការធាត់នៃកុមារភាពតាមរយៈការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ PEDIATRICS Vol ។ 117 លេខ 5 ខែឧសភាឆ្នាំ 2006 ទំព័រ 1834-1842 ។}

_{ក្រុមប្រឹក្សារបស់ប្រធានាធិបតីស្តីអំពីលំហាត់រាងកាយនិងកីឡា។ លំហាត់ប្រាណនិងការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់។}