ស្ពានត្រគាក - ការប្រែប្រួលនិងការកែប្រែសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា

1 -

ស្ពានត្រគាក

វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែលថាស្ពានត្រគាកគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់ស្នាមរបួសសាច់ដុំសរសៃពួរនិងសាច់ដុំខ្នងហើយជាគន្លឹះសម្រាប់គ្រប់គ្រងការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។

ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេដោយការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរស្ពានត្រគាកទៅជាបញ្ហាប្រឈមកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់? អាថ៌កំបាំងនៃការរីករាលដាលនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងការកែប្រែសំណុំបែបបទ។

ការប្រើការកែប្រែនិងការប្រែប្រួលក៏អាចជួយអ្នកឱ្យទប់ទល់នឹងការធុញទ្រាន់ស្នាក់នៅជាមួយកម្មវិធីសម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនយូរនិងផ្លាស់ទីទៅខ្ពង់រាបនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ។

នោះបាននិយាយថាមនុស្សជាច្រើនជាពិសេសអ្នកដែលមានបញ្ហាឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ - ធ្វើការជាមួយកំណែ "ស្ពានគ្មាន" នៃស្ពានរយៈពេលយូរហើយក៏ដូចជាការប្រែប្រួលប្រភេទផ្សេងៗទៀតផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលទាំងនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលចាប់ផ្តើមនៅលើកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់និងភាពប្រសើរឡើងនៃមុខងាររាងកាយ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ទីទោះបីជាខ្នងរបស់អ្នកនៅតែឈឺចាប់ក៏ដោយអ្នកអាចនិយាយពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: គន្លឹះដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យជាមួយនឹងស្ពានឬ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ណាមួយសម្រាប់បញ្ហានោះគឺការស្នាក់នៅក្នុងតំបន់គ្មានការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាកើតឡើង, រឿងល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺបញ្ឈប់និងនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យនិង / ឬអ្នកព្យាបាលរូបរាងកាយអំពី ដំណើរការល្អបំផុត របស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការប្រែប្រួលមួយចំនួនដែលអាចកើតមានសម្រាប់ស្ពានត្រគាក។ ខ្លះមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ខណៈពេលដែលអ្នកដទៃទៀតសមនឹងអ្នកដែលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលក្រោយការស្តារឡើងវិញ។ និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិង / ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងជ្រើសរើសបំរែបំរួលជាមួយកម្រិតនៃការប្រឈមដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

2 -

ស្ពានត្រគាកដែលទ្រទ្រង់

តើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកខ្វះកម្លាំងនៅក្នុងត្រគាកនិងក្បាលរបស់អ្នកដែរឬទេ? តើអ្នកទទួលបានការឈឺខ្នងត្រគាកឬត្រលប់មកវិញពេញមួយថ្ងៃទេ?

បើដូច្នោះមែនអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ពានត្រគាកកាន់តែអាចចូលបានដោយការ គាំទ្រ បន្តិចបន្តួច នៅក្រោមឆ្អឹងរបស់អ្នក ។ ស្ថិតនៅខាងក្រោមចុងបញ្ចប់នៃតំបន់ចង្កេះរបស់អ្នក sacrum គឺនៅជាប់នឹងឆ្អឹងចុងក្រោយនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ប្លុកយោហ្គាធ្វើឱ្យមានការគាំទ្រល្អប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រើដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ សូមប្រាកដថាអ្នកដាក់ឧបករណ៍ប្រភេទអ្វីដែលអ្នកកំពុងប្រើនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវនៅកម្រិតឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកនៅខាងក្រោយនិងខាងក្រោម ខ្សែកោងថយក្រោយ ធម្មជាតិ ។

នៅពេលដែលមានទីតាំងសូមប្រើពេលវេលាបំបាត់ការឈឺចាប់ដើម្បីដកដង្ហើមនិងសម្រាក។ បន្ទាប់មកយកការគាំទ្រនិងចុះមក។

3 -

តើអ្នកគួរប្រើស្ពានត្រគាករបស់អ្នកកម្រិតណា?

នៅពេលអ្នកត្រៀមរួចរាល់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ពានដែលត្រូវបានគាំទ្រផងដែរដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកកើនឡើងខ្ពស់តាមដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមានអារម្មណ៍នៃការផ្លាស់ប្តូរជាលិកាទន់។ នេះអាចស្មើទៅនឹងការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅមុខត្រគាកនិងភ្លៅឬធ្វើការនៅក្នុងសាច់ដុំនិងសរសៃពួរសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយ។

ហើយច្បាប់ទូទៅមួយដើម្បីដកស្រង់ពីនេះគឺថាអ្នកមិនត្រូវចាប់ផ្តើមខ្ពស់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អពីស្ពានរបស់អ្នកទេ។ ជាការពិតវាអាចមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុនក្នុងការរក្សាកម្រិតទាបនៅពេលដំបូងនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកអាចធ្វើការលើកចំនួន 10 ដោយគ្មានការឈឺចាប់។

4 -

កសាងកម្លាំង Butt និងទទួលបានស្មាមួយដែលមានការប្រែប្រួលស្ពានត្រគាកនេះ

សម្រាប់ការរីកចម្រើនស្មាដ៏អស្ចារ្យដែលត្រូវការការងារច្រើនទៀតពីផ្នែកសាច់ដុំសរសៃពួរនិងសរសៃពួររបស់អ្នកសូមព្យាយាមរុំម្រាមដៃរបស់អ្នករួមគ្នាហើយទាញដៃដៃរបស់អ្នកហើយដូច្នេះស្មារបស់អ្នកចុះទៅតាមទិសដៅនៃជើងរបស់អ្នក។

ពិតណាស់ដៃរបស់អ្នកនឹងមិនអាចឈានដល់ជើងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការនៃការព្យាយាមដើម្បីទទួលបាននៅទីនោះអ្នកប្រហែលជានឹងបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅលើស្មានិងទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាសាច់ដុំសរសៃពួរនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវតែធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរក្សាត្រគាករបស់អ្នកនៅលើអាកាស។

5 -

សូមសាកល្បងស្ពានត្រគាកមួយ

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើស្ពានដែលមានជើងទាំងពីរត្រូវបានដាំនៅលើឥដ្ឋសូមសាកល្បងវាដោយ លើកជើងមួយ ។

ចាប់ផ្តើមដោយឈរដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងជំហរស្ពានដែលមានជើង 2 ។ នៅពេលដែលត្រគាករបស់អ្នកឡើង, លើកជើងមួយនៅលើអាកាស។

ត្រូវប្រាកដថារក្សាកម្រិតត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលដែលពួកគេឡើង។ ព្រួញនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំស្នូល។

6 -

នៅលើជើងរបស់អ្នក! ហ៊ីបហ៊ីបប្លែកៗគ្នា

វាជាពេលវេលាសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងខ្លាំងមួយ - ស្ពានត្រគាក។

នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងជំហរស្ពានត្រគាក 2 ជាន់សូមលើកជើងឡើង។ អ្នកទំនងជានឹងមានអារម្មណ៍បែបនេះក្នុងក្រពើសាច់ដុំសរសៃវិញនិងសាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគាក។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខរបស់អ្នក។

លើកនិងកាត់ជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ 10 ដង។ បំរែបំរួលលើបំរែបំរួលនេះអាចរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកឡើងដល់ 10 ។

7 -

កម្រិតខ្ពស់លោតស្ពានស្ពត

បើសិនជាអ្នករុំដៃរបស់អ្នកគឺជានំមួយដុំ (ស្លាយទី 4) សូមព្យាយាមឈានដល់ដៃនិងស្មារបស់អ្នកបន្ថែមទៀតដោយចាប់កជើងនីមួយៗដោយដៃរៀងៗខ្លួន។ រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នៅលើកំរាលឥដ្ឋដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង។ នេះអាចជួយផ្ដោតអារម្មណ៍លើការលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។ វាក៏ជួយទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកឡើងនៅទីនោះ។

ប្រសិនបើការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់ដែលបង្ហាញក្នុងអត្ថបទនេះកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកសូមពិចារណាបន្ថែមទម្ងន់កជើង។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, មិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវតែធ្វើការប្រែប្រួលខាងលើទាំងអស់នៅក្នុងមួយថ្ងៃ។ លាយនិងផ្គូរផ្គងចលនាហើយត្រូវប្រាកដថារក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើនៅក្នុង តំបន់ដែលគ្មានការឈឺចាប់ ។