ហេតុអ្វីស្ត្រីនៅក្នុងការអស់រដូវជាញឹកញាប់បទពិសោធន៍នៃការគេងមិនលក់?

ស្ត្រីជាច្រើនប្រែទៅជាខ្មៅសក់ដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញា

មុនពេលអស់រដូវរបស់អ្នកបណ្ដាលឱ្យអ្នក គេងមិនលក់ , អ្នកធ្លាប់ជាអ្នកដេកល្អ, មែនទេ? បន្ទាប់មកអ្នកបានចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននេះហើយបានក្លាយជាព្រះនាងនិងពូនេះ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើអោយអស់រដូវធ្វើអោយងងុយដេកហើយសូមអរគុណដល់វិធីជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកផងដែរ។

ហេតុអ្វីអ្នកមិនគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលអស់រដូវ?

កត្តាមួយចំនួនក្អួតពេលអស់រដូវដើម្បីរំខានការគេងរបស់អ្នក។

កម្រិតអ័រម៉ូន , បញ្ហាសុខភាព, របៀបរស់នៅនិងភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពទាំងអស់សុទ្ធតែមានតួនាទីនៅក្នុងការដេកឬដេកលក់។ បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ (ហើយជួនកាល), អ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការទទួលឬដេកលក់ពីព្រោះការថយចុះកំរិតអរម៉ូនប៉ះពាល់ដល់វដ្តនៃការគេង / ភ្ញាក់។ លើសពីនេះទៀតការញាក់ក្តៅបែកញើសយប់បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតការឈឺចាប់និងការពិបាកដកដង្ហើមអាចជួយអ្នកឡើង។ ជាពិសេស ការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការប្រែប្រួលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងការ ឡើងទម្ងន់ គឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងការរាំងរដូវ។

នៅគ្រប់អាយុទាំងអស់ភាពតានតឹងអាចរក្សាមួយឡើង។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវស្ត្រីអាចទាក់ទងនឹងឪពុកម្តាយវ័យចំណាស់ក្មេងជំទង់ការលែងលះការព្រួយបារម្ភការងារនិងបញ្ហាប្រាក់។ ការលំបាកទាំងអស់នេះអាចធ្វើអោយពិបាកដេក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំឬអន្ទះសានៅខាងក្រៅបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះការដេកនិងការដេកលក់អាចមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទៅរួចទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព, ថ្នាំ (ទាំងវេជ្ជបញ្ជានិងថ្នាំគ្រាប់) អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។

របបអាហារនិងការប្រើសារធាតុដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាតិនីកូទីនជាតិអាល់កុលឬអាហារបំប៉នអាចជាកត្តា។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការគេងមិនលក់?

អ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីយប់មិនគ្រប់គ្រាន់គឺអាស្រ័យទៅលើអ្វីដែលកំពុងបង្កឱ្យពួកគេ។ ប៉ុន្តែការធ្វើសកម្មភាពជួយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំជាតិដកចូរបញ្ឈប់ឬបន្ថយការទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងច្រើន។

ឈប់ជក់បារីមិនផឹកស្រា, កាត់បន្ថយការទទួលទានសូកូឡានិងពិនិត្យមើលថ្នាំគ្រាប់ដែលអ្នកកំពុងប្រើដើម្បីមើលថាតើវាប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកដែរឬទេ។

ប្រសិនបើការថប់អារម្មណ៍ឬការបែកញើសយប់កំពុងតែដាស់អ្នក, សូមព្យាបាលរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហើយពិគ្រោះថាតើថ្នាំណាខ្លះដែលអាចបន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ មានប្រភេទវេជ្ជបញ្ជាជាច្រើនដែលជួយរួមទាំងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់អារម្មណ៍និងថ្នាំសណ្តំ / ថ្នាំញៀន។ វគ្គសិក្សាខ្លីអាចជួយឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅរកគំរូដំណេកតាមធម្មជាតិវិញ។

មិនថាអ្នកប្រើថ្នាំខ្មៅ, ប្រេងក្រអូប, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការព្យាបាលដោយអរម៉ូនរយៈពេលខ្លីនោះទេអ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសដែលនឹងបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតជាគំរូនៃការគេងដ៏ល្អ។ ចូរចងចាំថាត្រូវប្រើថ្នាំនិងថ្នាំគ្រាប់តាមការណែនាំនិងនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើរួចដើម្បីមើលថាតើផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនគ្រូពេទ្យវះកាត់អ្នកឯកទេសម៉ាស្សាឬប្រើថ្នាំ naturopath ទាំងនៅតែឯងឬក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាអាចជួយស្តារវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។

ផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាននិងទម្លាប់របស់អ្នក

រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យត្រជាក់។ អ្នកមានកម្រិត ពន្លឺក្តៅ រសើបខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវដូច្នេះអ្នកចង់រក្សារាងកាយរបស់អ្នកអោយត្រជាក់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

អ្វីដែលធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើចលនាបានដូច្នេះចូររក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែទាបបន្តិចនៅពេលយប់។

គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បី កាត់បន្ថយការបែកញើសយប់ ។ ពាក់ pajamas ពន្លឺនិងរក្សាទុកមួយ rag ត្រជាក់ឬកញ្ចប់ត្រជាក់នៅក្នុងថង់ប្លាស្ទិចមួយ zip នៅជាប់នឹងគ្រែ។ ដាក់កញ្ចប់ត្រជាក់នៅលើផ្ទៃមុខនិងទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់នៅពេលដែលអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញពន្លឺក្តៅដែលកំពុងលេចឡើងហើយធ្វើដង្ហើមជ្រៅរហូតទាល់តែពន្លឺបញ្ចេញ។ សូមព្យាយាមសម្រាកពេលដែលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ អនុវត្តការដកដង្ហើមយឺត ៗ និងដកដង្ហើមអំឡុងពេលថ្ងៃដូច្នេះនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ដោយមានការថប់បារម្ភឬពន្លឺក្តៅអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកដោយខ្លួនឯង។ ការសំរាកលំហែរីកចម្រើនការព្យាបាលការយល់ដឹងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងការប្រើជីវការបញ្ចោញជីវជាតិឬការបញ្ចុះបញ្ចូលដោយខ្លួនឯងគឺជាបច្ចេកទេសទាំងអស់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបានល្អក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងមិនលក់និងគ្រាទុក្ខព្រួយដទៃទៀត។

អនុវត្តអនាម័យដំណេកឱ្យបានល្អ។ ចូលគេងនៅពេលធម្មតាហើយប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងនិងការរួមភេទ។ សម្រាកមុនពេលគេង។ ដកទូរទស្សន៍ចេញពីបន្ទប់គេងហើយមិនត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ផងដែររក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹត។ អ្នកចង់ផ្ញើខួរក្បាលរបស់អ្នកសារដែលពេលយប់គឺសម្រាប់ការគេងដូចជាពន្លឺចង្អុលបង្ហាញអ្នកក្រោកពីដំណេកហើយស្នាក់នៅ។

ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅពេលថ្ងៃ។ ការបញ្ចូលគ្នានៃពន្លឺធម្មជាតិ, វីតាមីន D, និងលំហាត់ប្រាណគឺជារូបមន្តសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការនៅពេលព្រឹកដើម្បីឱ្យមានពន្លឺថ្ងៃបន្ថែមទៀតនិងជៀសវាងការមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់មុនពេលចូលគេង។

រក្សាភាពវិជ្ជមាន

កុំបន្ទោសខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបាន shuteye ។ វាជួនកាលមកជាមួយទឹកដីអស់រដូវហើយអ្នកកាន់តែអស់សង្ឃឹមអំពីវាកាន់តែតិចអ្នកនឹងគេង។ ការដេកមិនមានភាពតានតឹងនិងការហៀរចេញចូលទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកជំពាក់វាទៅខ្លួនអ្នកដើម្បីទទួលបានការសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញដែលអាចកើតឡើងតែជាមួយនឹងការគេងដ៏ល្អ។ បន្ទាប់មកនៅពេលជីវិតរបស់អ្នកបង្កើតបញ្ហាថ្មីអ្នកអាចនិយាយថា "សូមឱ្យខ្ញុំដេកលើវា" ។ ហើយអ្នកនឹងធ្វើ។

_{ប្រភព:}

> សមាគមន៍ការរាំងរដូវអាមេរិចខាងជើង (NAMS) ម គ្គុទេសក៍ការរាំងរដូវ: ជួយដល់ស្រ្តីធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីការថែទាំសុខភាពជុំវិញការរាំងរដូវនិងក្រោយ, ការចេញផ្សាយលើកទី 6 នៃ សង្គមអាមេរិកនៃការអស់រដូវ, 2006. 10 តុលា 2007 ។

> Murphy, P, "កម្រិតអរម៉ូនផ្លូវភេទផ្លាស់ប្តូរ, ជំងឺនៃខួរក្បាលខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងក្នុងស្ត្រីអស់រដូវ" , Sleep , December, 2007 ។ ជំនាញផ្នែកជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលគេង, LLC, 21 មករា 2008

> Morin, CM, Colecchi, C, ថ្ម, J, Sood, R, Brink, D "វិធីព្យាបាលឥរិយាបថនិងឱសថសាស្ត្រសម្រាប់ការគេងលក់យឺត: ការសាកល្បងដោយចៃដន្យ" JAMA, Vol ។ 281, លេខ 11 991-999 ។ 281: 991-999, មីនា 1999, 21 មករា, 2008

> សៀវភៅសុខភាពស្ត្រីបូស្តុនបូស្តុន, រាងកាយរបស់យើង , យើងរាល់គ្នា: រាំងរដូវ, Touchstone / Simon និង Schuster, ញូវយ៉ក។ 2006 ។