អត្ថប្រយោជន៍នៃហា្កសម្រាប់អ្នកជម្ងឺមហារីក

យូហ្គាសម្រាប់អ្នកជម្ងឺមហារីកឥឡូវត្រូវបានផ្តល់ជូននៅមជ្ឈមណ្ឌលមហារីកជាច្រើនក៏ដូចជាអង្គការសហគមន៍។ តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ជំងឺមហារីកតើមានការប្រុងប្រយ័ត្នណាមួយដែលអ្នកគួរអនុវត្តហើយតើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបានដោយរបៀបណា?

យូហ្គាគឺជាអ្វី?

ការអនុវត្តន៍ដែលមានអាយុ 5000 ឆ្នាំដែលផ្អែកលើទស្សនវិជ្ជាឥណ្ឌាយូហ្គាបានទទួលប្រជាប្រិយភាពនៅសហរដ្ឋអាមេរិកក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ យូហ្គាប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃឥរិយាបថការដកដង្ហើមចង្វាក់និងការធ្វើសមាធិហើយត្រូវបានគេនិយាយថារួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

ពឹងផ្អែកពីពាក្យសំស្ក្រឹត "Yuj" យូហ្គាតំណាងឱ្យសហជីពឬចូលរួមជាមួយគ្នានៃរាងកាយចិត្តនិងវិញ្ញាណ។ យូហ្គាមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការអនុវត្តខាងសាសនាទេប៉ុន្តែជាទស្សនវិជ្ជានៃការបង្កើតបរិយាកាសផ្ទៃក្នុងមួយដែលជំរុញសុខភាពនិងភាពរឹងមាំ។

វាមានប្រភេទយូហ្គាជាច្រើនប្រភេទប៉ុន្តែហាហាហាហាហាគឺជាយូហ្គាដែលត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់នៅពេលមនុស្សប្រើពាក្យយូហ្គា។ ជាមួយនឹងចលនាយឺតនិងទន់ភ្លន់របស់ខ្លួនការអនុវត្តយូហ្គាអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេដោយសារតែអស់កម្លាំងពិបាកដកដង្ហើមនិងរោគសញ្ញាដទៃទៀតនៃការព្យាបាលជំងឺមហារីកនិងមហារីក។

យូហ្គាសម្រាប់អ្នករស់រានមានជីវិតពីជំងឺមហារីក

យូហ្គាអាចជួយអ្នកឱ្យប្រមូលអារម្មណ៍គំនិតរបស់អ្នកនិងរក្សាភាពបត់បែនប៉ុន្តែក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺមហារីក។ រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងការគេងមិនលក់និងការឈឺចាប់អាចបន្ថយគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកដោយជំងឺមហារីក។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះការប្រើយូហ្គាត្រូវបានគេវាយតម្លៃនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលស្វែងរករោគសញ្ញាមហារីក។

អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយយ៉ាងហោចណាស់ការសិក្សាមួយឬពីររួមមាន:

• ការគេងនិងការគេងមិនលក់ : យូហ្គាអាចជួយមនុស្សដែលមានជំងឺមហារីកដែលពិបាកក្នុងការគេងឬដេកលក់។ នេះជារឿងសំខាន់ជាងអ្វីដែលយើងអាចដឹងនៅពេលដែលយើងបានដឹងថា ការគេងមិនលក់នៅក្នុងអ្នកជំងឺមហារីកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ មិនត្រឹមតែបង្កើនភាពអស់កម្លាំងនិងបន្ថយគុណភាពជីវិតនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចដើរតួនាទីក្នុងការរស់រានមានជីវិតផងដែរ។

• ការអស់កម្លាំង : នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួនយូហ្គាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នូវភាពអស់កម្លាំងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកនិងការព្យាបាលជំងឺមហារីក។ នេះក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរពីព្រោះមនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺមហារីកបានទទួលរងពី ការអស់កម្លាំងទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក ។
• ការថប់បារម្ភ : តាមរយៈសកម្មភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍និងការអនុវត្តការដកដង្ហើមយូហ្គាអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក។
• ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ : ក្នុងករណីខ្លះយូហ្គាអាចនាំមកនូវភាពប្រសើរឡើងនៅពេលដែលការបាត់បង់ជាតិចំណីអាហារមានអាការៈរោគមហារីក។
• ការឈឺចាប់ : ជាការព្យាបាលដែលត្រូវបានគេប្រើរួមជាមួយការព្យាបាលធម្មតាដូចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់យូហ្គាអាចបន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក។
• ភាពតានតឹង : យូហ្គាហាក់ដូចជាមានតួនាទីក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងចំពោះអ្នកដែលមានជម្ងឺមហារីកទាំងអ្នកដែលនិយាយថាពួកគេមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសតិចតួចហើយត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងសំពាធនៃភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងការស្រាវជ្រាវតូចៗមួយចំនួន, យូហ្គាបានបន្ថយកម្រិត cortisol ក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺមហារីកសុដន់។ Cortisol គឺជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងពេលមានភាពតានតឹងហើយអាចដើរតួនាទីក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។
• អាការៈខួរក្បាលបុគ្គលដែលរស់នៅជាមួយនឹងជំងឺមហារីកបានរាយការណ៍ថាមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តតិចតួចដែលទាក់ទងទៅនឹងជំងឺរបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេបញ្ចូលយូហ្គាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំសប្តាហ៍របស់ពួកគេ។

• អត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយ: ហា្កអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែនកម្លាំងកំលាំងសាច់ដុំនិងតុល្យភាព។ ទាំងអស់នេះអាចនឹងត្រូវបានសម្របសម្រួលនៅពេលអ្នកទទួលការវះកាត់ឬការសម្រាកលើគ្រែយូរដោយសារការព្យាបាលជំងឺមហារីក។
• អត្ថប្រយោជន៍នៃការរស់រានមានជីវិតដែលអាចកើតមាន: សមាគមដែលផ្អែកលើការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរស់រានមានជីវិតយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងយូហ្គា។ ការសិក្សាមួយដែលមានវ័យចំណាស់បានរកឃើញថាស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់ដែលមានខ្សែកោង cortisol (cortisol គឺជា "អ័រម៉ូនស្ត្រេស") មានអត្រារស់រានមានជីវិតទាប។ ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន, កម្រិត cortisol គឺខ្ពស់បំផុតនៅពេលព្រឹកដែលកម្រិតនៃការថយចុះនេះត្រូវបានថយចុះ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដោយចៃដន្យមួយត្រូវបានធ្វើរួចហើយទៅលើស្ត្រីដែលមានដំណាក់កាលទី 0 ដល់ដំណាក់កាលទី 3 ដែលវាស់កម្រិត cortisol ។ ក្រុមដែលបានហាត់ប្រាណយូហ្គាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 60 នាទី (ទាំងក្នុងក្រុមឬមួយទល់នឹងមួយគ្រូបង្រៀន) មានការថយចុះកម្រិត cortisol អំឡុងពេលថ្ងៃជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនមានការណែនាំពីយោហ្គា។ ចាប់តាំងពីការថយចុះខ្លាំងជាងមុន (ខ្សោយ) នៃខ្សែកោង cortisol ត្រូវបានកត់សម្គាល់លើស្ត្រីដែលចូលរួមលេងយូហ្គាវាអាចថាយូហ្គាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរស់នៅមានភាពប្រសើរឡើងជាមួយនឹងជំងឺមហារីកសុដន់។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះនៃហា្កទាក់ទងនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃ រោគសញ្ញា នៃជំងឺមហារីកហើយមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ការព្យាបាល" សម្រាប់ជំងឺមហារីកនោះទេ។ នៅក្នុងបរិបទនេះយូហ្គាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅនៅក្នុងរបៀប "រួមបញ្ចូលគ្នា" មានន័យថាវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗដូចជាយូហ្គាត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីជួយដល់បុគ្គលម្នាក់ៗដើម្បីដោះស្រាយរោគសញ្ញាខណៈការអនុវត្តន៍វេជ្ជសាស្រ្តបុរាណដូចជាការវះកាត់និងការព្យាបាលដោយប្រើគីមីត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺមហារីកដោយខ្លួនឯង។

ប្រុងប្រយ័ត្ន

ដូចជាសកម្មភាពណាមួយវាសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីករបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្ដើមយូហ្គា។ មុខងារយោគៈមួយចំនួនអាចបណ្តាលអោយមានសរសៃខួរឆ្អឹងនិងសន្លាក់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានជម្ងឺមហារីក។

ចាប់ផ្ដើម

អ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីករបស់អ្នកប្រហែលជាអាចណែនាំថ្នាក់យោគៈដែលមាននៅមហារីករបស់អ្នកឬផ្តល់ការណែនាំសម្រាប់ការអនុវត្តយោគៈនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក។ តើមហារីករបស់អ្នកផ្តល់ជូនយូហ្គាដែរឬទេ? ផែនការសុខភាពខ្លះគ្របដណ្តប់ឬផ្ដល់អត្រាបញ្ចុះតម្លៃសម្រាប់យូហ្គា។

បន្ថែមពីលើយូហ្គាចូរយកពេលខ្លះរៀនអំពី ការព្យាបាលសមាហរណកម្មផ្សេងៗទៀត (ជួនកាលហៅថាការព្យាបាលជំនួស) ដូចជាការចាក់ម្ជុលម៉ាស្សាម៉ាស្សានិងក្យូង។

_{ប្រភព:}

_{Banasik, J. et al ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោហ្គា lyengar លើការអស់កម្លាំងនិងការប្រមូលផ្តុំ cortisol salivary diurnal នៅក្នុងអ្នករស់រានមានជីវិតពីជំងឺមហារីកសុដន់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបណ្ឌិតសភាគិលានុបដ្ឋាយិកាអាមេរិក ។ 2011. 23 (3): 135-42 ។}

_{Bower, J. et al ។ ហា្កសម្រាប់អ្នកជម្ងឺមហារីកនិងអ្នករស់រានមានជីវិត។ ការគ្រប់គ្រងមហារីក: ទិនានុប្បវត្តិនៃមជ្ឈមណ្ឌលមហារីក Moffitt ។ 2005 ។ 12 (3): 165-171}

_{Chandwani, K. et al ។ ការធ្វើតេស្តសាកល្បងដោយចៃដន្យនៃហា្កចំពោះស្ត្រីដែលមានជម្ងឺមហារីកសុដន់ក្រោមការព្យាបាលដោយប្រើវិទ្យុសកម្ម។ ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកព្យាបាល ។ ថ្ងៃទី 3 ខែមីនាឆ្នាំ 2014 ។ (បោះពុម្ភអនឡាញមុនពេលបោះពុម្ព)}

_{DiStasio, បញ្ចូលសមាធិយូហ្គាក្នុងការថែទាំមហារីក។ ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកនៃជំងឺមហារីក ។ 2008. 12 (1): 125-30 ។}

_{Elkins, G. et al ។ ការព្យាបាលចិត្ត - រាងកាយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូល oncology ។ ជំរើសនៃការព្យាបាលនាពេលបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងជំងឺមហារីក ។ 2010 11 (3-4): 128-40 ។}

_{Hede, K. ការថែទាំគាំទ្រ: ការសិក្សាធំ ៗ ជួយសម្រាលកូនយូហ្គា, ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទ្រុងមាន់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាស្ថានជំងឺមហារីកជាតិ ។ 2011. 103 (1): 11-2 ។}

_{Kvillemo, P. និង R. Branstrom ។ បទពិសោធន៍នៃការធ្វើអន្តរាគមន៍កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងចិត្តក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីក។ ជំងឺមហារីក ។ 2011. 34 (1): 24-31 ។}

_{Mustian, K. et al ។ Multicenter សាកល្បងដោយចៃដន្យនៃយូហ្គាសម្រាប់គុណភាពនៃការគេងក្នុងចំណោមអ្នករស់រានមានជីវិតពីជម្ងឺមហារីក។ ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកព្យាបាល ។ ឆាំ 2013. 31 (26) 3233-41 ។}

_{Sephton, S. , Sapolsky, R. , Kraemer, H. និង D. Spiegel ។ ជម្ងឺមហារីកសុដន់អាចជាចក្ខុវិស័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាស្ថានជំងឺមហារីកជាតិ ។ 2000. 92 (12): 994-1000 ។}

_{Smith, K. និង C. Pukall ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវភស្តុតាងនៃហា្កជាការធ្វើអន្តរាគមន៍បន្ថែមសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីក។ ចិត្តវិទ្យា ។ 2009. 18 (5): 465-75 ។}

_{Stan, D. , Croghan, K. , Crogan, I. et al ។ ការសាកល្បងសាកល្បងចៃដន្យនៃយូហ្គាធៀបនឹងការពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់ដែលមានភាពអស់កម្លាំងទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក។ ការថែទាំគាំទ្រចំពោះជំងឺមហារីក ។ 206 មេសា 29. (ផីមនៅខាងមុខបោះពុម្ព) ។}

_{Vadiraja, S. et al ។ ផលវិបាកនៃការធ្វើយូហ្គាលើការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាចំពោះអ្នកជម្ងឺមហារីកសុដន់: ការធ្វើតេស្តគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃយូហ្គា ។ ឆ្នាំ 2009 2 (2): 73-9}