ភាពធូរស្រាលនៃការធ្វើដំណើរការថប់បារម្ភអំពីការចូលទៅកាន់បន្ទប់ទឹកចំណីអាហារចម្លែកនិងកាលវិភាគនៃ ការគេងមិនត្រឹមត្រូវ អាចធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅ ៗ នៃ រោគសញ្ញា នៃ ជំងឺមហារីក ។ សំណាងល្អមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកហូតចេញ។
1 -
ទទួលបានដោយខ្លួនឯងរៀបចំខ្លួនបន្ថែមពីលើការរៀបចំការធ្វើដំណើរជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នកសូមចំណាយពេលខ្លះដើម្បីមើលឃើញដោយខ្លួនឯងនូវបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះ។ ការហាត់សមគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ភាពជោគជ័យផ្នែកកីឡា - អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើដំណើរនាពេលខាងមុខរបស់អ្នក។
នៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់អង្គុយស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នកនិងដើរដោយខ្លួនឯងតាមរយៈការធ្វើដំណើរ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ពីទិដ្ឋភាពដែលជាកង្វល់ពិសេសសម្រាប់អ្នក។ បើកភ្នែករបស់អ្នកហើយអភិវឌ្ឍផែនការដើម្បីដោះស្រាយរឿងរ៉ាវ "ករណីដ៏អាក្រក់បំផុត" ។ បិទភ្នែករបស់អ្នកម្តងទៀតនិងហាត់សមផែនការរបស់អ្នក។ មើលឃើញខ្លួនឯងដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមទាំងអស់នៅក្នុងលក្ខណៈសម្រាកនិងទំនុកចិត្ត។ នេះនឹងជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរតាមផ្លូវរបស់អ្នក។
2 -
ត្រូវត្រៀមខ្លួនមុនពេលអ្នកចាកចេញពីផ្ទះមនុស្សជារឿយៗមិនចង់ធ្វើអ្វីដែលសាមញ្ញ ៗ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃទេដោយគិតថាពួកគេកំពុងតែ "លេបថ្នាំ" ទៅនឹងជំងឺរបស់ពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញការចាត់វិធានការយ៉ាងសកម្មដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយដែលអាចសង្ស័យបានអាចផ្តល់ភាពអង់អាចនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ សាកល្បងនេះ:
- ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ មុនពេលធ្វើដំណើរសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីជម្រើសវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។ ព្រមជាមួយគ្នានេះផងដែរសូមសុំការអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ ផលិតផលដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា - ដូចជា គ្រាប់ថ្នាំ imodium សម្រាប់ជំងឺរាគរូសឬ ថ្នាំបំបាត់ ការទល់លាមក - ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការវាទេប៉ុន្តែការដឹងថាពួកគេអាចរកបានអាចរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់សន្តិភាពនៃចិត្ត។
- ខ្ចប់ឆ្លាត។ ធាតុមួយចំនួនដែលអាចរួមបញ្ចូលបានអាចជាអាហារសម្រន់ដែលមានរាងដូចជាអ៊ីប៊ុយ (ដូចជាប៊ឺសប៊ុកក្លីតគ្មានជាតិខ្លាញ់និងល្បាយផ្លូវដែក) កន្សែងទារកផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់និងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាឬឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ ដើម្បីសន្តិភាពអ្នកប្រហែលជាចង់ប្រើផលិតផលនៃការកន្ត្រាក់ដូចជា Depends ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរសម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអ្នកប្រហែលជាចង់វិនិយោគនៅក្នុង បង្គន់ចល័ត តូចមួយដើម្បីរក្សាទុកនៅក្នុងឡានរបស់អ្នក។
- ផែនទីចេញពីបន្ទប់ទឹក។ ឥលូវនេះមានកម្មវិធីស្វែងរកបន្ទប់ទឹកមានប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ឧបករណ៍ចល័តរបស់អ្នក។ ការដឹងពីពេលវេលាដែលបន្ទប់ទឹកអាចត្រូវបានរកឃើញពិតជាអាចជួយរក្សាកម្រិតថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកបាន។
3 -
ទទួលបានស្មាតការធ្វើដំណើរអាចជាភាពតានតឹងក្នុងខ្លួនរបស់ខ្លួនហើយជួនកាលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរនាឡិការនិងទម្លាប់គេងដែលទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា IBS កាន់តែអាក្រក់។ រឿងមួយដែលអ្នកមានការគ្រប់គ្រងខ្លះគឺជាអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសបរិភោគ។
ដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងសក្តានុពលដ៏ទៃទៀតផ្សេងទៀត, ផ្តល់ឱ្យវាសម្រាកមួយនៅពេលដែលវាមកដល់ម្ហូបអាហារ។ ប្រហែលជានេះជាពេលដែលត្រូវព្យាយាមរក្សា ចំណីអាហារដែលមានកម្រិតទាប និងជៀសវាង អាហារដែលមានជាតិ FODMAP ខ្ពស់។
វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការស្វែងរកអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលកំពុងធ្វើដំណើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកន្លែងអាហាររហ័ស ៗ ជាច្រើនបានផ្តល់ជូននូវជម្រើសសុខភាពមួយចំនួនដូចជាសាច់មាន់អាំងសាឡាត់និង smoothies ។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើបានចូរជៀសវាងម្ហូបអាហារចាននិងចំណីអាហារចៀនដូចដែលពួកគេអាចប្រើដើម្បីកំណត់រោគសញ្ញាដែលមិនចង់បាន។
4 -
ធ្វើការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងប់ដោយសារការធ្វើដំណើរអាចជាភាពតានតឹងវាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនោះ។ លំហាត់ការលំហែ គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះហើយអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។
ដូចនឹងរឿងរ៉ាវទាំងអស់ដែរអ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងដោយការអនុវត្ត។ សាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសផ្សេងៗដើម្បីរកវិធីហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកហើយអនុវត្តការអនុវត្តន៍!
5 -
ទុកចិត្តលើដៃគូរបស់អ្នកការដោះស្រាយជាមួយ IBS គឺពិបាកណាស់។ កុំធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយព្យាយាមលាក់ទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកពីដៃគូធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកន្លែងស្នាក់នៅពិសេសសូមនិយាយ! អ្នកមានជំងឺផ្លូវច្បាប់ស្របច្បាប់ហើយដូច្នេះអ្នកមានសិទ្ធិដើម្បីប្រាកដថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
សូមចាំថាមនុស្សភាគច្រើនមានបំណងពិតប្រាកដដើម្បីជួយ។ ដោយសារតែអត្រាខ្ពស់នៃ IBS ក្នុងប្រជាជនទូទៅអ្នកប្រហែលជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការស្វែងយល់ថាតើនរណាផ្សេងទៀតកំពុងដោះស្រាយជាមួយរឿងដូចគ្នា។ អ្នកអាចនិយាយបានថា "ខ្ញុំមានជំងឺរំលាយអាហារដែលជួនកាលធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺនៅពេលខ្ញុំធ្វើដំណើរដូច្នេះខ្ញុំត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីអ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំហើយខ្ញុំប្រហែលជាត្រូវចំណាយពេលបន្ថែមនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក" ។
6 -
យកចិត្តទុកដាក់ទៅនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងល្អប្រសើរ, យន្តការនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងដែលគ្រប់គ្រងការគេង, ចំណង់អាហារ, និងចលនាពោះវៀនទាំងអស់មុខងារនេះបើយោងតាមចង្វាក់ក្នុងមួយ។ ការធ្វើដំណើរជាពិសេសនៅតាមតំបន់ពេលវេលាអាចលោតចេញពីនាឡិការបស់អ្នកហើយដូច្នេះអ្នកអាចកំណត់ពីរោគសញ្ញារបស់ IBS ។ ជាពិសេសការ ធ្វើដំណើរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការទល់លាមក។
ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងសារៈសំខាន់នៃការដាក់ទារកទើបនឹងកើតចូរព្យាយាមគោរពនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការទស្សន៍ទាយ។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើបានសូមព្យាយាមរក្សាស្ថេរភាពខ្លះនៅក្នុងអាហារនិងពេលយប់។
7 -
ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលអាចធ្វើបានចូរចូលរួមក្នុង លំហាត់ ខ្លះ។ ការធូរស្បើយពីភាពតានតឹងវានឹងមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការបូមឈាមរបស់អ្នកហើយសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ លាងជើងរបស់អ្នកនៅកន្លែងឈប់សំរាកឬដើរជុំវិញស្ថានីយយន្តហោះ។ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរដោយសារអ្នកមិនចង់ដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នក។
8 -
រក្សាជាតិទឹកការខះជាតិទឹកគឺជាហានិភ័យពិតប្រាកដនៃការធ្វើដំណើរជាពិសេសលើយន្តហោះ។ ការទទួលជាតិទឹកបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកនឹងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃការទល់លាមក។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងមានជំងឺរាគរូសអ្នកនឹងត្រូវបំពេញនូវវត្ថុរាវដែលបាត់ក្នុងដំណើរកម្សាន្តម្តងហើយម្តងទៀតរបស់អ្នកទៅបន្ទប់ទឹក។ ផឹកទឹកដបឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលធ្វើដំណើរ។ ព្យាយាមជៀសវាងការសេពសុរានិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន - បន្ថែមពីលើការរួមចំណែកដល់ការខះជាតិទឹក, វាអាចធ្វើអោយរលាកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
9 -
ជៀសវាងការឆ្លងរឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកដោយការបង្ហាញខ្លួនអ្នកចំពោះការឆ្លងបាក់តេរីមិនចង់បានដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជា ជំងឺរាគរបស់អ្នកដំណើរ ។ ការពារខ្លួនឯងដោយការធ្វើដូចខាងក្រោម:
- ផឹកតែទឹកដបឬទឹកឆ្អិនប៉ុណ្ណោះ។
- ជៀសវាងអ្នកលក់តាមចិញ្ចើមផ្លូវឬប្រភពអាហារគ្មានអនាម័យផ្សេងទៀត។
- ជៀសវាងបន្លែនិងផ្លែឈើឆៅឬចម្អិន។
- ចៀសវាងសាច់ឆៅឬអាហារមិនទាន់ចម្អិននិងអាហារសមុទ្រ។
10 -
មានភាពសប្បាយរីករាយ!ថ្វីបើមានការលំបាកយ៉ាងណាក៏ដោយក៏ការធ្វើដំណើរបានបំពេញនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលជួយលើកកម្ពស់ជីវិតនិងរីករាយ។ រង្វាន់អាចមានភាពអស្ចារ្យ! ហើយខណៈពេលដែល IBS អាចជាជំងឺដាច់ស្រយាលមួយដែលយកជំហានដើម្បីចេញទៅក្នុងពិភពលោកថ្វីបើមិនស្រួលក៏អាចផ្តល់អំណាចដល់អ្នកដទៃដែរ។ មើលដំណើរកម្សាន្តនីមួយៗជាជោគជ័យដោយមិនគិតពីអារម្មណ៍របស់អ្នកឬរោគសញ្ញាអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់មាន។
ប្រភព:
ជំងឺឆ្លងព័ត៌មានជាតិជំងឺបោសសំអាតផ្ទះ (NDDIC) "ជំងឺអាហារ" ។