វាជាថ្ងៃដ៏យូរហើយអ្នកត្រូវបានគេចាក់ថ្នាំ 3: 30-itis ហើយអ្នកសំរេចចិត្តព្យាបាលខ្លួនដោយអាហារសម្រន់នំខេកនិងស្ករបន្ថែមនៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើវាបាននៅឯហាត់ប្រាណនៅពេលក្រោយមែនទេ?
ឈប់មួយភ្លែតហើយពិចារណារឿងនេះ: តើអ្វីទៅជាធ្មេញរបស់អ្នក?
គ្រប់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ, បាក់តេរីនៅក្នុងមាត់របស់អ្នកនឹងធ្វើការដើម្បីបង្កើនជាតិអាស៊ីតនៃមាត់របស់អ្នក។
អាសុីតនោះអាចវាយប្រហារស្រទាប់នៃស្រទាប់ការពារធ្មេញរបស់អ្នកដែលបណ្តាលអោយធ្មេញធានិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្មេញរបស់អ្នក។
តើអ្នកស្រែចម្ការ (ជៀសវាងអាហារសំខាន់ក្នុងការពេញចិត្តរបស់កូនក្មេងជាច្រើន)? តើអ្នកមានធ្មេញផ្អែម (ញ៉ាំបង្អែមឬនំប៊ីសស្ទីសពេញមួយថ្ងៃ) ដែរឬទេ? តើអ្នកទៅដល់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ (ភេសជ្ជៈសូដា, ភេសជ្ជៈកីឡាឬទឹកដោះគោមានរសជាតិឆ្ងាញ់) ដែរឬទេ?
ប្រសិនបើទម្លាប់ទាំងនោះស្ថិតនៅជាមួយអ្នកអ្នកអាចនឹងប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការ ធ្មេញពុក ក៏ដូចជាការបង្ហាញឱ្យខ្លួនឯងនូវបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។
អាហារបំប៉នល្អមានន័យថាធ្មេញមានសុខភាពល្អ
សព្វថ្ងៃនេះវាមិនអាចទៅរួចទេដែលមានរបបអាហារគ្មានជាតិស្ករ។ ជាតិស្ករកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអ្វីដែលយើងបរិភោគជាទូទៅដូចជាផ្លែ fructose (នៅក្នុងផ្លែឈើទឹកឃ្មុំ) និងជាតិគ្លុយកូស (កាបូអ៊ីដ្រាត) ។ អាហារដែលមានជាតិស្ករទាំងនោះគឺជាប្រភពវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលរាងកាយយើងត្រូវការ។
វាជាស្ករបន្ថែមដែលអាចចាប់ផ្តើមបង្កើតការធ្វើដំណើរដោយមិនរំពឹងទុកទៅកាន់ទន្តពេទ្យហើយស្ករអាចលេចឡើងនៅកន្លែងដែលអ្នកមិនរំពឹង។
នៅពេលអ្នកនៅផ្សារទំនើបពេលក្រោយអ្នកប្រៀបធៀបមាតិកាស្កររបស់ឆ្អិនទឹកដោះគោស្ត្រប៊ឺរីជាមួយបំពង់ស្ករសូកូឡា។ ភ្ញាក់ផ្អើល?
របបអាហារមានតុល្យភាពតិចតួចក្នុងការបន្ថែមជាតិស្ករមិនត្រឹមតែជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីមើលទៅនិងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងការពារធ្មេញរបស់អ្នកនិងរក្សាស្នាមញញឹមឈ្នះរបស់អ្នក!
កាត់បន្ថយអាហារសម្រន់សម្រាប់ធ្មេញមានសុខភាពល្អ
របបអាហារ ធ្មេញដែលមានតុល្យភាព មិនចាំបាច់ត្រូវរឹងមាំរឺធុញទ្រាន់ទេហើយវាពិតជាមិនចាំបាច់មានន័យថាមានអាហារតិចនិងកាឡូរីទេ។
របបអាហារណាដែលសំបូរទៅដោយផលិតផលស្រស់ ៗ (បន្លែផ្លែឈើសាច់បក្សីនិងត្រី) និងអាហារដែលកែច្នៃទាបគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយ។ អាហារដែលត្រូវបានកែច្នៃជាទូទៅគឺជាអាហារដែលត្រូវបានចម្អិនតាមរបៀបណាមួយដែលអាចមានជាតិស្ករបន្ថែម។
របបអាហារទាបក្នុងអាហារកែច្នៃនិងខ្ពស់ក្នុងផលិតផលស្រស់អាចហាក់ដូចជាការងារនិងពេលវេលាបន្ថែមទៀត។ មិនដូច្នេះទេ! ការធ្វើឱ្យជម្រើសម្ហូបកាន់តែឆ្លាតវៃតម្រូវឱ្យមានអង្គការតិចតួចណាស់ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃការមើលនិងមានអារម្មណ៍ល្អជាមួយធ្មេញដ៏អស្ចារ្យដើម្បីចាប់ផ្ដើមមានតម្លៃវា!
ចាប់ផ្ដើម
សូមអនុវត្តតាមការណែនាំរបបអាហារសាមញ្ញទាំងនេះដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមើលទៅល្អហើយ ពែទ្យធ្មែញ របស់អ្នក សប្បាយចិត្ត :
- រៀបចំផែនការទុកជាមុន : គិតអំពីអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកពីរបីថ្ងៃមុននិងចំអិនបន្តិចបន្ថែមទៀតដើម្បីទទួលបានអាហារងាយស្រួលនៅពេលក្រោយក្នុងសប្តាហ៍។
- បរិភោគអាហារពេលព្រឹក : វាពិតជាអាហារសំខាន់បំផុតក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងហើយរក្សាចំណីអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។
- ចាក់ទឹកជាមួយទឹក : ជំនួសឱ្យកំប៉ុងភេសជ្ជកម្មឬទឹកដោះគោរសជាតិបញ្ឈប់ហើយគិតពីស្ករដែលកំពុងធ្វើទៅលើធ្មេញរបស់អ្នក។ គិតអំពីការផឹកទឹកជំនួសវិញ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់វាហើយអ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវធុញទ្រាន់។
- កាត់បន្ថយសារជាតិស្ករនិងអាហារកែច្នៃដែលបានបន្ថែម : អាហារដែល កែច្នៃមានជាតិស្ករបន្ថែមនិងជាតិស្ករដែលលាក់កំបាំងដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្មេញ។ សូមពិនិត្យមើលមាតិកាស្ករដែលបានបន្ថែមនៅក្នុងនំបុ័ងពណ៌សហើយអ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ផ្អើល។
- ទទួលទានអាហារពិតប្រាកដ : របបអាហារដែលមានតុល្យភាពគឺជាគន្លឹះ។ កាត់បន្ថយជាតិស្កររបស់អ្នកជាធម្មតាមានន័យថាការញ៉ាំអាហារដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិដូចជាបន្លែគ្រាប់សណ្តែកទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោនិងសាច់។
ចងចាំថារបបអាហារមិនល្អអាចនាំឱ្យមានសុខភាពមាត់ធ្មេញនិងជំងឺធ្មេញ។ ការជ្រើសរើសអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មានន័យថាអ្នកនឹងមើលទៅដ៏អស្ចារ្យមានអារម្មណ៍ល្អហើយរក្សាធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យល្អ។