ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់បានទ្រាំទ្រនឹងការឈឺក្បាលហើយឈឺចាប់ខ្លាំងនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងមួយអ្នកប្រហែលជានឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីបញ្ឈប់វា។
ការបញ្ឈប់ការឈឺក្បាលប្រកាំងនៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមគឺពិតជាសំខាន់ប៉ុន្តែការការពារអ្នកពីការកើតជម្ងឺក្នុងកន្លែងដំបូងគឺកាន់តែល្អប្រសើរហើយវានឹងជួយអ្នកអោយមានការឈឺចាប់ជាច្រើននៅទីបំផុត។
ដំណឹងល្អនោះគឺថាមានការឈឺក្បាលប្រកាំងមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ដែលមានន័យថានៅពេលអ្នកជម្រុញវា (ឬបង្រួមអប្បបរមា) អ្នកអាចបន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាលប្រកាំងបាន។
ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង
ទទួលបានការគេងតិចពេក, ឬការគេងច្រើនពេកអាចធ្វើអោយ ប្រកាំងបាន ។ ចូរព្យាយាមនៅតាមកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ដោយចូលគេងនៅពេលតែមួយជាមួយគ្នារាល់យប់ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលដំណាលគ្នា។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកអាចទទួលបានការគេង 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។
ជាចុងក្រោយដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ការគេងមិនលក់និងបង្កើនការគេងឱ្យបានស្រួលនៅពេលយប់កំណត់បរិមាណនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺដែលអ្នកមានមុនពេលគេងរួមទាំងទូរទស្សន៍ទូរសព្ទនិងកុំព្យូទ័រ។
ការឈឺចាប់ដោយភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងនិងការថប់អារម្មណ៍អាចជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ពួកគេក៏អាចធ្វើឱ្យ ប្រកាំងឈឺចាប់ ផងដែរ។ រៀនពីរបៀបកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណការកត់ត្រាឬនិយាយពីបញ្ហារបស់អ្នក។
ទោះបីជាអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលតែងតែធ្វើដំណើរក៏ដោយចូរព្យាយាមចំណាយពេលដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកពិតជារីករាយ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាកាត់បន្ថយមកវិញនូវកាលវិភាគដែលរារាំង។
ការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់លើសទម្ងន់
ការប្រើ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ សូម្បីតែថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដូចជា Tylenol (acetaminophen) និង ibuprofen អាចបណ្តាលអោយឈឺក្បាលប្រកាំងនិងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការ ឈឺក្បាលវិលមុខឬថ្នាំឈឺក្បាលហួសប្រមាណ ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងដាក់កម្រិតការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទាំងនេះដែលមិនឱ្យលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើច្រើនសូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ។ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្នាំបង្ការជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
មានភាពប្រែប្រួលនៃអ័រម៉ូន
អ័រម៉ូនដែលរួមចំណែកដល់ វដ្តរដូវ របស់ស្ត្រី ក៏អាចធ្វើអោយប្រកាំង ផងដែរ។ ជាលទ្ធផលការព្យាបាលអ័រម៉ូនមួយចំនួនអាចបណ្តាលអោយឈឺក្បាលប្រកាំងបានញឹកញាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពស៊ាំទៅនឹងអ័រម៉ូនសូមពិគ្រោះអំពីជម្រើសគ្រប់គ្រងកំណើតរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ថ្នាំពន្យារកំណើត ដែលមានជាតិអ័រម៉ូនតិចឬជម្ងឺកំចាត់កំនើតដែលមិនមានអរម៉ូនអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ លើសពីនេះការ ប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត ដែលកំណត់ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនប្រចាំខែក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។
ត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងក្លិនជាក់លាក់
ក្លិនក្រអូបអាចបណ្តាលអោយឈឺក្បាលប្រកាំង នៅក្នុងខ្លួនអ្នកជំងឺមួយចំនួនដែលងាយនឹងមានក្លិន។ កំប៉េះកំប៉េះធម្មតារួមមានផ្កាផ្កាទឹកអប់សម្អាតអាហារការឈឺចាប់និងធូលី។ ការជក់បារីជក់បារីទោះបីជាអ្នកជក់បារីឬប៉ះពាល់នឹង ផ្សែងបារី ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងដែរ។
ប្រសិនបើក្លិនក្រអូបពិសេសអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នកវាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងវាឬរកយុទ្ធសាស្រ្តដែលកាត់បន្ថយវាយ៉ាងខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ការទុកបង្អួចបើក) ។
ប្រើប្រាស់អាហារបន្ថែម
អាហារបន្ថែមដូចជា MSG និង nitrates គឺជាកត្តាជំរុញទូទៅមួយ។ ជួនកាល MSG ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រភេទអាហាររហ័សមីមីរ៉ាញ៉ូមនិងស៊ុបនិងបន្លែ។
Nitrates គឺជាធម្មតានៅក្នុងសាច់កែច្នៃឬការព្យាបាលដូចជាការកាត់ត្រជាក់ឆ្កែក្តៅនិង bacon ។
Aspartame ដែលជាជាតិស្ករជំនួសអាចបណ្តាលអោយមានការឈឺក្បាលប្រកាំងនៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួនដូចជា tyramine ដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារផ្សំគ្រឿងឈីសនិងចំណីអាហារដែលមានជាតិផ្សិត។
ការរក្សាកំណត់ហេតុម្ហូបអាហារអាចជួយអ្នកឱ្យសម្គាល់ឃើញកត្តាបង្កអាហារដែលល្អបំផុត។
ត្រូវបានបង្ហាញទៅពន្លឺភ្លឺ
ខណៈពេលដែលប្រែប្រួលទៅនឹងពន្លឺគឺជា រោគសញ្ញាជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងធម្មតា , ត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងពន្លឺរំពេច, ពន្លឺភ្លឺដូចពន្លឺព្រះអាទិត្យភ្លឺឬពន្លឺ fluorescent, ពិតជាអាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាលប្រកាំងមួយ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការគិតគូរពីពន្លឺភ្លើងដូចជា អេក្រង់ នៅលើ អេក្រង់កុំព្យូទ័រ ឬពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលអាចលេចឡើងភ្លាមៗ។
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កឡើងដោយពន្លឺភ្លឺច្បាស់វាជាការសមរម្យដែលពាក់វ៉ែនតានិងមួកនៅពេលវាចេញនៅពេលព្រះអាទិត្យរឺនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺភ្លឺច្បាស់។
រំលងអាហារ
ការតមអាហារឬការបាត់អាហារអាចនាំឱ្យមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងបានយ៉ាងងាយ។ នេះត្រូវបានគេគិតថាជាលទ្ធផលនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបទោះបីជាមូលហេតុពិតប្រាកដមិនត្រូវបានដឹងក៏ដោយ។ ដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកដោយការញ៉ាំអាហារធម្មតានិង / ឬអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិ។
ផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរ
ការស្រាវជ្រាវបានលើកឡើងថាការផ្សារភ្ជាប់គ្នាមួយទោះបីជាមានភាពស្មុគស្មាញរវាងការឈឺក្បាលប្រកាំងនិងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅទីបញ្ចប់ការព្យាបាលអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយអោយការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នកផងដែរ។ សូមនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភពីអារម្មណ៍ឬអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកយឺតយ៉ាវ។
ការផ្លាស់ប្តូរជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក
joe ពែងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចក្លាយជា joe 3 ពែងដែលអាចធ្វើឱ្យជំងឺប្រកាំងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ដូចគ្នានេះដែរការបាត់ពែងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកនៃជូក៏អាចនាំឱ្យ មានការឈឺក្បាលដោយការផឹកកាហ្វេអ៊ីន ។ សម្រុះសម្រួលការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកទំនងជានឹងជួយអោយការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។
ពាក្យពី
ការជៀសវាងកត្តាជំរុញរបស់អ្នក (ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន) គឺវិធីមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការកំណត់ចំនុចរបស់អ្នកចូរព្យាយាមរក្សាកំណត់ហេតុលំអិតអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករួមទាំងអាហារភេសជ្ជៈគំរូដំណេកនិងថ្នាំ។ បន្ទាប់មកចែករំលែកវាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក - អ្វីដែលមិននឹកស្មានអាចលេចឡើង។
> ប្រភព:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. យុទ្ធសាស្ដ្រព្យាបាលនៅក្នុងការឈឺក្បាលប្រកាំងជាមួយនឹងបញ្ហាអារម្មណ៍និងការថប់បារម្ភ: ភស្តុតាងខាងវេជ្ជសាស្ត្រ .Neurol Sci ។ 2010 មិថុនា, 31 ៛ 1: S95-8 ។
> Martin PR. ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងគឺជាកត្តាដែលអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាកើតមាន។ ឈឺក្បាលឈឺក្បាល 2010 Jun, 14 (3) .221-7 ។
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. គ្រឿងស្រវឹងនិងការឈឺក្បាលប្រកាំង: តើយើងគួរប្រាប់អ្នកជម្ងឺយ៉ាងដូចម្តេច? ឈឺក្បាលឈឺក្បាល ឆ្នាំ 2011 ។