1 -
ផ្លូវងាយស្រួលមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម ...រដូវកាលវិស្សមកាល - ការប្រមូលផ្តុំគ្នានិងក្រុមគ្រួសារដែលផ្តោតលើម្ហូបអាហារការទទួលខុសត្រូវបន្ថែមអាកាសធាតុត្រជាក់និងការខ្វះពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណ - អាចជាបញ្ហាប្រឈមពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
ក្នុងនាមជាអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដយើងភាគច្រើនព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់រក្សាកន្លែងដែលយើងមានឬចៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ យើងក៏កំពុងព្យាយាមគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងសមស្របក្នុងការហាត់ប្រាណនិងទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។
នេះគឺជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាអាចធ្វើបានដើម្បីជួយឱ្យរដូវកាលវិស្សមកាលមានសុខភាពល្អ។
1. វិធីងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើម ...
ដើម្បីចាប់ផ្តើមខ្ញុំមិនសុំឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចទេ។ គ្រាន់តែទទួលបានកុំព្យូទ័រយួរដៃឬទស្សនាវដ្តីដែលសមនៅក្នុងហោប៉ៅឬកាបូបរបស់អ្នកទាញយកកម្មវិធីឬចូលតាមអ៊ីនធឺណិត។ ហើយរាល់ថ្ងៃដែលចាប់ផ្តើមពីពេលនេះសូមសរសេរចុះនូវខាំ ៗ ក្រឡុកនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ។ រសជាតិនៃការហូបចុករបារស្ករគ្រាប់ "សប្បាយរីករាយ", ឃុកឃីដែលអ្នកចាប់យកនៅពេលដែលអ្នកហុចតុទទួលភ្ញៀវបំណែកនៃចំណិតស្ករគ្រាប់ស្ករគ្រាប់ល្ពៅឈ្ងុយនៅផ្សារទំនើប ... ទាំងអស់ នេះ!
ការរក្សាកំណត់ហេតុម្ហូបអាហារអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានទ្វេដងឬជួយការពារការឡើងទម្ងន់។ នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ដ្រអាមេរិច ។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ Jack Hollis បាននិយាយថា "អ្នកដែលរក្សាកំណត់ត្រាអាហារប្រចាំថ្ងៃបានបាត់បង់ទំងន់ទ្វេដងច្រើនជាងអ្នកដែលមិនមានកំណត់ត្រា។ ទង្វើសាមញ្ញក្នុងការសរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំលើកទឹកចិត្តអោយមនុស្សប្រើប្រាស់តិចជាងកាឡូរី។ "
អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើគម្រោងធំមួយដោយមិនចាំបាច់រក្សាទុកសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារទេ។ អ្នកអាចសរសេរវានៅលើកុំព្យូទ័រយួរដៃតាមដាននៅលើស្មាតហ្វូនឬទូរស័ព្ទ (មានកម្មវិធីល្អ ៗ ជាច្រើនដែលជួយអ្នកឱ្យតាមដានកាឡូរីនិងទទួលទានអាហារ) ទុកខ្លួនអ្នកឱ្យផ្ញើសារផ្ញើសារដោយខ្លួនឯងឬតាមដានលើគេហទំព័រ ដែលមានឧបករណ៍ជួយអ្នកកត់ត្រានិងតាមដានការញ៉ាំចំណីអាហារកាឡូរីជីវជាតិហាត់ប្រាណនិងច្រើនទៀត។
ត្រូវការជំនួយក្នុងការចាប់ផ្តើមទស្សនាវដ្តីម្ហូបអាហារ? មគ្គុទ្ទេសក៍សម្រកទម្ងន់ Jennifer Scott មានកំណាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយបង្កើតទស្សនាវដ្តីអាហារនៅក្នុងជំហានប្រាំមួយដែលអាចឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះ។
ប្រភព:
Hollis, Jack F. , et al ។ ការបាត់បង់ទំងន់ក្នុងកំឡុងពេលនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់ការខូចខាតសាកល្បង។ អឹមជេនៃបុរេមេដាយ។ លេខ 35 (2) សីហា 2008 ។ អរូបីអនឡាញ
2 -
ត្រឹមតែ 5 កោដិក្នុងមួយថ្ងៃរក្សាទំងន់ចេញទៅ ...យើងទាំងអស់គ្នាដឹងអំពីច្បាប់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃអំពីផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ប៉ុន្តែតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ក្នុងចំណោមពួកយើងកំពុងសំរេចបានជោគជ័យនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ? មិនគ្រប់គ្រាន់ខ្ញុំគិតថា។ ម្ហូបអាហារថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺមានម្សៅនិងស្ករផ្ទុកហើយនៅពេលជួបប្រទះនឹងអាហារថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏សម្បូរបែបហើយជួនកាលអ្វីចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ញ៉ាំគឺជា salad គួរឱ្យធុញឬផ្លែឈើ។
ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះសូមបាញ់ដើម្បីធានាថាយើងទទួលបានផ្លែឈើនិងបន្លែទាំង 5 មុខរាល់ថ្ងៃដោយផ្តោតលើជាតិ ស្ករ ខ្ពស់ដែលមានជាតិ ស្ករទាបដែល ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ជាតិស្ករ ទាបក្នុងឈាមបើអ្នក អាច។ ឧទាហរណ៍ចេក 5 មិនកាត់វាទេ!
បន្លែនិងផ្លែឈើមានកាឡូរីតិចជាងអាហារដទៃទៀតនិងមានជីវជាតិច្រើន។ (ចូរចាំថាបំណែកផ្លែប៉ោមឬអំបិលស្ករគ្រាប់ដែលមិនមានក្នុងផ្លែឈើឬបន្លែទេ!) សម្រាប់គោលបំណងផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តហើយជាតិសរសៃជួយបំបាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ។ នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាតិសរសៃក៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលអាចត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហារ។
ដូច្នេះសូមសន្យាដោយខ្លួនឯងថាមុនពេលអ្នកនឹងលេបថ្នាំនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកណាមួយអ្នកនឹងបរិភោគអាហារ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទទួលបានបញ្ជីបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់បំផុតសម្រាប់ជាឯកសារយោង។
3 -
កុំធ្វើបែបនេះច្រើនជាងមួយថ្ងៃម្តង ...ពួកយើងខ្លះគិតថារដូវកាលវិស្សមកាលគឺជាការដោះសារដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងធ្វើការអរព្រះគុណឆ្លងឆ្នាំថ្មី ... ហើយខ្លះថែមទាំងពង្រីកល្បែងនេះទៅ Super Bowl ថ្ងៃអាទិត្យឬសូម្បីតែទិវានៃក្តីស្រឡាញ់!
នេះគឺជារូបមន្តមួយសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ធានាពីព្រោះចាំចំពោះអ្នកដែលមានមេតាប៉ូលីស ធម្មតា កាឡូរី 500 បន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃមានន័យថាជាការឡើងទម្ងន់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍! ហើយអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចទទួលបានភាពងាយស្រួលជាងមុនដោយសារ ការរំលាយអាហារយឺត, ភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីន, ភាពធន់ទ្រាំនឹង leptin និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូនដទៃទៀត។
500 កាឡូរីហាក់ដូចជាច្រើនប៉ុន្តែវាពិតជាងាយស្រួលណាស់ដើម្បីឈានដល់។ ថ្ងៃនេះវាគឺជានំដ៏ធំមួយជាមួយនឹងការលាបក្រែមថ្ងៃសៅរ៍ដុំសាច់មួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីវាជាម្សៅមីញ៉ូមឬខូឃីដែលមានទំហំធំហើយនៅទីនោះអ្នកមាន។
អ្នកមិនអាចបណ្ដោយខ្លួនតាមវិធីធំ ៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃឬអ្នកនឹងខ្ចប់ប្រាក់សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកម្តងម្កាលនោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្វះខាតហើយដែលបង្កើតភាពតានតឹង (ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការស្រេកឃ្លាននិងការឡើងទម្ងន់) ហើយអាចជំរុញអ្នកអោយញ៉ាំ។ ដូច្នេះ ... ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបណ្ដុះបណ្ដាលចូររក្សាវាឱ្យបានតិចតួចបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃ។ (នោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវលេបថ្នាំជារៀងរាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែកុំទៅមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ!)
ហើយសូមចាំថាសូម្បីតែការពេញចិត្តនោះប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឡើងទំងន់អ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយកន្លែងផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ថយកាឡូរីឬបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែម។
4 -
រឿងសំខាន់ដែលជួយជៀសវាងការឡើងទំងន់ ...ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការរួចហើយហើយកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីឬបំបែកការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាពីរវគ្គ។ ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ - វិធីនោះអ្នកមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយពេលបើកបរកន្លែងចតរថយន្តឬរង់ចាំថ្នាក់រៀនឬគ្រឿងបរិក្ខារទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬបំបែកវគ្គហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាជាងមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។
ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់តើពេលវេលាល្អប្រសើរជាងអ្វីដែលចាប់ផ្តើមជាងពេលបច្ចុប្បន្នដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងភាពតានតឹងនៅថ្ងៃបុណ្យហើយជួយជៀសវាងការឡើងទម្ងន់?
កំណត់កាលវិភាគលំហាត់នៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នកហើយធ្វើវាជាការណាត់ជួបអាទិភាព។
ព័ត៌មានងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ... ទិញ pedometer ឬទទួលបាន FitBit ឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដែលភ្ជាប់ទៅនឹងស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកនិងតាមដានចំនួនជំហានដែលអ្នកត្រូវធ្វើក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបានដើរ 2 ពាន់ជំហានអ្នកបានគ្របដណ្ដប់លើម៉ាយល៍។ សាកល្បងរឿងសាមញ្ញដូចជាដើរទៅការិយាល័យរបស់អ្នករួមការងារជំនួសអីអ៊ីម៉ែលឬជណ្តើរ។ ចំណាយពេលបន្ថែមទៀតនៅជុំវិញផ្សារនៅពេលទិញឥវ៉ាន់ឬធ្វើកាដូវិញ។ នៅផ្ទះដើរជុំវិញផ្ទះក្នុងកំឡុងពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតាមទូរទស្សន៍និងដើរដានពេលនៅលើទូរស័ព្ទ។
សូមសាកល្បងកីឡារដូវរងាដូចជាជិះស្គីក្ដារឬជិះស្គីលើទឹកកក។ ទោះបីជាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅកណ្តាលផ្សារមូលដ្ឋានរបស់អ្នកអាចមានកន្លែងទឹកកក។ ហេតុអ្វីបានជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកជិះស្គីខ្លះនៅពាក់កណ្តាលផ្សារទំនើបថ្ងៃឈប់សម្រាក?
គន្លឹះគឺ: សមទៅនឹងសកម្មភាពទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនិងគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
5 -
ធ្វើផែនការមួយ...គន្លឹះសំខាន់មួយដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យគឺការគ្រោងទុកជាមុន។ ចាប់ផ្តើមគិតឥឡូវអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងថ្ងៃឈប់សម្រាក។
កុំឱ្យអ្នកឃ្លាន។ បរិភោគឱ្យបានទៀងទាត់ហើយនៅពេលដែលអ្នកចេញដំណើរបំពេញការងារដើរទិញទំនិញឬធ្វើដំណើរសូមប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យចាប់អ្វីមួយនៅឯទីផ្សារម្ហូបអាហារផ្សារទំនើបព្រលានយន្តហោះភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សឬការឈប់សំរាក។
ដាក់គោលដៅរបស់អ្នកនៅលើទូរទឹកកករបស់អ្នកឬនៅលើស្មាតហ្វូនឬទូរស័ព្ទ iPhone របស់អ្នក។
មុនពេលអ្នកទៅភោជនីយដ្ឋានពិនិត្យមើលបញ្ជីអនឡាញនិងរៀបចំផែនការអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវបានល្បួងក្នុងពេលនេះដើម្បីទៅហួសសម័យ។
និងកំណត់ពេលសំរាកសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនិងការសម្រាកដែលអ្នកចូលចិត្តសកម្មភាពតានតឹងដូចជាការធ្វើយូហ្គាការធ្វើសមាធិការដើរសិប្បកម្មនិងសិល្បៈ។
មគ្គុទេសក៍ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអេលីសាបិតស្កតមានគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនលើមនុស្សដែលរវល់អាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
6 -
វាជាពេលវេលាដើម្បី Par-ដៃ!ដំបូងត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារធម្មតារបស់អ្នកនៅថ្ងៃនោះ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវឃ្លាតឆ្ងាយពីពេលវេលានៃពិធីជប់លៀងហើយត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីឆ្លងកាត់ហើយបរិភោគអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។
តែងតែញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុននឹងទៅពិធីជប់លៀងផងដែរ។ មានអ្វីមួយដែលមានពន្លឺដូចជាសាឡាត់ជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ស្រាលឬចានស៊ុបបន្លែមុនពេលអ្នកទៅ។
នៅពេលដែលអ្នកនៅឯពិធីជប់លៀងចូររើសពីរឬបីនៃរបស់ដែលអ្នកចូលចិត្តដាក់វានៅលើកន្សែងមួយហើយដើរចេញ។ ជៀសវាងការប្រើចានប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើចានសូមជ្រើសរើសចានតូចជំនួសឱ្យចានធំមួយនៅបន្ទាត់ប៊ូហ្វេ។
ផ្តល់ជូននូវជម្រើសសុខភាពល្អបំផុតនិងបំពេញនូវចានរបស់អ្នកជាមួយបន្លែស្រស់ៗ (មិនមានទឹកដោះគោទេ) ផ្លែឈើសាច់មាន់ធម្មតានិងបង្គាធម្មតា។ ចៀសវាងអាហារដែលដុតនិងចៀន, ជ្រលក់ខ្លាញ់, ឈីសនិងបង្អែមនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
កុំគិតថាគ្រាន់តែដោយសារតែមានចំណីអាហារតូចៗដែលវាមានកាឡូរីទាប។ ភាគច្រើននៃជ័រតូចៗទាំងនេះត្រូវបានបំពេញដោយខ្លាញ់និងកាឡូរី។ ឧទាហរណ៍ការចម្អិនចៀនឬចម្អិនត្រីកំប៉ុងតែមួយឬកំប៉ុងអាចមានកាឡូរីច្រើនដូចនំប៉័ងហាំប៊ឺហ្គឺនិងនំបារាំង។
កុំព្យួរជុំវិញតុឬនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ការនេះនឹងរារាំងអ្នកពីការបរិភោគដោយមិនដឹងខ្លួនហើយដកអ្នកចេញពីតំបន់ដែលល្បួង។
សូមរីករាយជាមួយសង្គម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកនៅឯពិធីជប់លៀងហើយវាត្រូវការគំនិតរបស់អ្នកចេញពីនំ Brownies!
ហើយកុំភ្លេចតាមដានឬសរសេរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅឯពិធីជប់លៀងនោះនៅពេលក្រោយ!
7 -
ម៉ោងការងារ!មាននំខូឃីដ៏ធំមួយនៅលើតុទទួលភ្ញៀវហើយសហសេវិកបានចាកចេញពីផ្ទះដែលផលិតដោយស្ករស្ករគ្រាប់នំនិងគ្រឿងផ្សំដទៃទៀតនៅក្នុងផ្ទះបាយការិយាល័យ។
ហើយបន្ទាប់មកអ្នកមានការិយាល័យ potluck ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយវាជាញឹកញាប់ហេមទឹកឃ្មុំដុតនំ, រមៀល, salads mayonnaise - laden, ខូឃីស៍ ... និងខូឃីស៍ជាច្រើនទៀត។
ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការវាយប្រហារយ៉ាងខ្លាំងក្លានៃការល្បួងប្រចាំថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារធម្មតានិងមានសុខភាពល្អជាទៀងទាត់និងរក្សាទុកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងតុរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យហួសប្រមាណ។
8 -
តើអ្នកត្រូវការភេសជ្ជៈដែរឬទេ?ថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាពេលដែលស្រា, ស្រា, ស្រាសំប៉ាញនិងភេសជ្ជៈពិសេសកំពុងហូរ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំថាភេសជ្ជៈមានកាឡូរីហើយវាមានកាឡូរីទទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត, នៅពេលដែលអ្នកផឹកស្រា, វាអាចជំរុញអ្នកឱ្យញ៉ាំច្រើនថែមទៀត។
ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាមធ្យមមាន 150-200 កាឡូរីក្នុងមួយកែវ។ ទទួលទានតែ 2-3 ភេសជ្ជៈហើយអ្នកទើបតែស្រូបយកអាហារដែលមានតម្លៃស្មើគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះសូមជ្រើសយកដោយប្រាជ្ញា។ ជាឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការពិសាស្រាពេញមួយជ្រងសូមព្យាយាមធ្វើស្ករគ្រាប់មួយដោយលាយស្រាកន្លះកែវជាមួយទឹកស្អាត។
អ្នកប្រហែលជាចង់ប្តូរភេសជ្ជៈដែលមានជាតិសូដាឬផឹកជាមួយនឹងភេសជ្ជៈសូដាឬភេសជ្ជៈ។
ហើយបញ្ហាមិនមែនគ្រាន់តែជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទេ។ អ្វីដែលល្អជាងការធ្វើដំណើរទៅកាន់ហាងកាហ្វេ Starbucks ឬហាងកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្តនៅថ្ងៃត្រជាក់? ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបំណងបណ្ដោយខ្លួនអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ មួយចំនួននៃអ្នកដែលល្ពៅ Spice Lattes នៅ Starbucks អាចមានកាឡូរីជាង 400!
ផ្ទុយទៅវិញសូមរីករាយនឹងរដូវកាលនេះនិងទទួលទានកាហ្វេមួយកំប៉ុងដែលមានជាតិស្ករទាបឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលមានតិចជាង 50 កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវពិសាភេសជ្ជៈពិសេសយ៉ាងហោចណាស់ចូរទៅជាមួយនឹងកំណែដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរី។
ហើយកុំភ្លេចចម្អិនអាហារ ... ការព្យាបាលថ្ងៃឈប់សម្រាកបែបប្រពៃណីផ្ទុកបរិមាណកាឡូរីចំនួន 342 កាឡូរីក្នុងមួយលីត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រ eggnog ដូចខ្ញុំសូមសាកល្បងរូបមន្តដែលឆ្ងាញ់នេះសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ទាបខ្លាញ់កាឡូរី Eggnog ជំនួសវិញ។
9 -
ពេលវេលាដើម្បីញាក់ ....ចំពោះអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, ភាពតានតឹងគឺជាគ្រោះមហន្តរាយចំពោះការសម្រកទម្ងន់។ ភាពតានតឹងបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងអាំងស៊ុយលីនប្រែប្រួល។ នេះអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែច្រើន។
ភាពតានតឹងក៏អាចនាំឱ្យមានជម្រើសអាហារអាក្រក់និងបោះបង់ចោលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ដូច្នេះ ... ព្យាយាមរក្សាភាពតានតឹងនៅអប្បបរមា ... កុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងហួសហេតុពេក។ ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាមានរឿងច្រើនណាស់ដែលត្រូវធ្វើ - ពិធីជប់លៀងអាជីវកម្មការប្រមូលផ្តុំគ្រួសារអ្នកជិតខាងក្នុងសង្គមទំនាក់ទំនងមុខងារសាលារៀនដាក់អាទិភាពសំខាន់បំផុតចំពោះអ្នកហើយនិយាយថាទេចំពោះអ្នកដទៃ។
ត្រូវការគំនិតច្រើនទៀត? ទស្សនាវេបសាយរបស់ Elizabeth Scott សម្រាប់ការណែនាំអំពីការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគន្លឹះនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងការផ្តល់យោបល់។
10 -
កុំស្កិននៅលើការគេង វាជាការល្បួងក្នុងកំឡុងរដូវវិស្សមកាលដើម្បីលះបង់ការគេងប៉ុន្តែវាសំខាន់ជាង។ ការគេងអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពសុំារបស់អ្នកផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក - ធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវបរិភោគឬទទួលទានចំណីអាហារដែលមានជាតិស្ករដើម្បីបង្កើនថាមពលហើយពិតជាអាចជួយបំប្លែងសារជាតិរបស់អ្នក។
កង្វះនៃការគេងអាចជាកត្តារួមចំណែកដ៏សំខាន់មួយចំពោះការឡើងទម្ងន់ឬពិបាកសម្រកទម្ងន់។
ដូច្នេះសូមប្រាកដថាអ្នកទទួលបានប្រាំពីរឬប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ពេញមួយថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ចង្កេះរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក!
11 -
ហើយអាថ៌កំបាំងធំបំផុត ...គន្លឹះមួយដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ជោគជ័យគឺត្រូវប្រើវា។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនិងចូលចិត្តស្ករគ្រាប់ Halloween, នំល្ពៅឬ pudding បុណ្យណូអែលឬពូកពិសេសរបស់ជីដូនជីតាជាងអ្នកគួរតែត្រឡប់មកវិញនៅលើផ្លូវភ្លាមៗ។
ការទទួលទានលើសពីអាហារពេលល្ងាចឬព្រឹត្តិការណ៍មួយគឺមិនមែនជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់អចិន្រ្តៃយ៍នោះទេ។ ប៉ុន្តែការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាច្រើនថ្ងៃនិងពិធីជប់លៀងពីរបីនិងអាហារពេលល្ងាចពិសេសមួយចំនួនហើយបញ្ចប់នូវសំណល់នៃខូឃីសដែលគាំទ្រដោយផ្ទះនៅខាងលើវានឹងបន្ថែមការកើនឡើងហើយវានឹងក្លាយជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់អចិន្រ្តៃយ៍។
ដូច្ន្រះកុំប្រើកង្វះខាតលើសលប់ជាលេស។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលមួយភ្លាត់ល្មមជាលេសដើម្បីហួសចំណីនៅថ្ងៃដែលនៅសល់ឬថ្ងៃស្អែកឬចុងសប្តាហ៍ឬរំលងការហាត់ប្រាណ។
មានសុភមង្គលរដូវកាលសម្រាកមានសុខភាពល្អ! - ម៉ារា