ថ្នាំអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគេង

ការព្យាបាលដោយការគេងមិនលក់រួមមានថ្នាំងងុយគេងនិងការព្យាបាល CBTI

បញ្ហានៃការធ្លាក់ឬដេកលក់អាចធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលដែលវាកើតមានឡើងជាបន្តបន្ទាប់គេហៅវាថា insomnia ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់អ្នកប្រហែលជាត្រូវស្វែងរកដំណោះស្រាយមួយនៅក្នុងទំរង់ថ្នាំងងុយគេង។ តើថ្នាំងងុយនិងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់? តើមានជម្រើសនៃការព្យាបាលនៅផ្ទះឬទេ?

តើអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា? សិក្សាអំពីការព្យាបាលមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកអោយគេងបានរួមទាំងតួនាទីនៃការព្យាបាលដោយការគេងមិនលក់ដែលហៅថា CBTI ។

ពាក្យនៅលើការគេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺនៃការគេងទូទៅបំផុតដែលប៉ះពាល់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នានៅចំណុចខ្លះក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ វាអាចមានរយៈពេលខ្លីនិងទាក់ទងទៅនឹងភាពស្ត្រេសដែលអាចកំណត់បានក្នុងករណីដែលវាត្រូវបានគេហៅថា ការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវ ។ ការលំបាកក្នុងការគេងយប់មុនពេលធ្វើតេស្តធំគឺជាឧទាហរណ៍។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការលំបាកទាំងនេះក៏អាចក្លាយជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 3 យប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍និងមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3 ខែ។ នៅក្នុងសេណារីយ៉ូទាំងអ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍ចង់រៀនអំពីវិធីដើម្បីទទួលបានដំណេករាប់បញ្ចូលទាំងការប្រើប្រាស់ថ្នាំងងុយគេង។

ការព្យាបាលតាមផ្ទះដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់

មនុស្សជាច្រើនដែលមានការគេងមិនលក់សង្ឃឹមថានឹងមានដំណោះស្រាយភ្លាមៗ។ វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើអ្វីម្យ៉ាងឬគ្រាន់តែយកអ្វីមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។

ជម្រើសដែលអ្នកចង់បានអាចមានចាប់ពីថ្នាំងងុយដេកដែលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំឬភេសជ្ជៈដែលអ្នកអាចផឹកបាន។

ទាំងពេលបច្ចុប្បន្ននិងអតីតកាល, មនុស្សបានញ៉ាំជាតិអាល់កុលតិចតួចដើម្បីជួយដល់ការគេង។ ទាំងនេះគឺជាភ័ស្តុតាងសម្រាប់ពាក់កណ្តាលនៃការគេងនៅពេលដែលគេងដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់កំដៅ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឥឡូវនេះយើងយល់ថាជាតិអាល់កុលមិនមែនជាជំនួយការគេងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ក្នុងនាមជាអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃខួរក្បាលវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងដោយបង្កើនកម្រិត adenosine ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគេងដែលជាលទ្ធផលត្រូវបានបែកបាក់និងរំខាន។ វាទប់ស្កាត់ការគេង REM, កំណត់ដោយក្តីសុបិន្តច្បាស់លាស់។ ការគេងដែលកើតមាននៅទីបំផុតគឺមិនស្រស់ហើយអាចនាំអោយ មានរោគសញ្ញានៃការបាត់បង់ការគេង ។ លើសពីនេះ ការប្រើគ្រឿងស្រវឹង អាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើមដោយសារការសម្រាកនៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។ ដូច្នេះការប្រើភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដើម្បីជួយដល់ការគេងមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

អ្នកអាចឆក់ផ្ទះបាយកំពុងស្វែងរកអ្វីផ្សេងទៀតដើម្បីជួយអ្នកគេង។ ប្រហែលជាទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ? តើអ្វីទៅជាស្រាសាំងវិចដែលផ្ទុកទៅដោយសារធាតុគីមីដែលគេហៅថា tryptophan? សូម្បីតែកែវភ្នែកដែលមានភាពធូរស្រាល "ពេលងងុយគេង" ប្រហែលជាហាក់ដូចជាល្បួង។

អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសបរិភោគឬផឹកអ្វីមួយដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេង។ ផលិតផលណាដែលមានសារជាតិកាហ្វេអ៊ីនគួរតែជាវិធានមួយដែលគួរជៀសវាង។ ដូច្នេះសូមចៀសវាងពីកាហ្វេតែកាហ្វេអ៊ីនសូកូឡានិងភេសជ្ជៈថាមពល។ លើសពីនេះទៀតជម្រើសផ្សេងទៀតអាចមិនត្រូវការ។ អ្នកប្រហែលជាមិនចង់ញ៉ាំចំណីអាហារធំ ៗ ម្ហូបអាហារហឹរឬផលិតផលប៉េងប៉ោះទេព្រោះអ្នកអាចបណ្តាលអោយ ក្រហាយទ្រូងនៅ ពេលយប់។

ការប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហាររំលឹកការចេញផ្សាយអាំងស៊ុយលីនដែលអាចជំរុញឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។

មានអាហារដែលអាចលួងលោមបានហើយនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងភាពជឿនលឿនកាន់តែច្រើនដើម្បីដេក។ ជាទូទៅអាហារសម្រន់ពេលចូលគេងមិនទំនងធ្វើអោយអ្នកសម្រាកនៅពេលយប់បានទេ។ មានអាហារខ្លះដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ អាហារខ្លះដូចជាតួកគីមានផ្ទុក tryptophan ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំវារាងកាយរបស់អ្នកនឹងបម្លែងវាទៅកាន់ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគេហៅថា serotonin ។ កម្រិត Serotonin ខ្ពស់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេក។ មានអាហារផងដែរ (ដូចជា cherries tart) ដែលមានកម្រិតទាបនៃជាតិខ្លាញ់ melatonin, អ័រម៉ូនដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកំណត់នៃពេលវេលានៃការគេងដែលហៅថា ចង្វាក់ចរន្ត ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមេអំបិលដែលមាននៅក្នុងអាហារគឺមានតិចតួចណាស់ដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំចំណីអាហារដ៏ច្រើនដើម្បីមើលពីឥទ្ធិពលណាមួយ។

សរុបមក, ឥទ្ធិពលនៃការលើកកម្ពស់ការទទួលទានអាហារនិងភេសជ្ជៈមានលក្ខណៈតិចតួចនិងមិនទំនងដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនោះទេ។ លើសពីនេះទៀត, ការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុល ឬជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងមានឥទ្ធិពលលើការគេងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការក្រហាយទ្រូងនៅពេលយប់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមិនត្រឹមត្រូវជិតដល់ពេលចូលគេង។ ជាលទ្ធផលអ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅរកជម្រើសផ្សេងទៀត។

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់

មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរក ថ្នាំងងុយគេង ដើម្បីជួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅដេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបានទេអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការលេបថ្នាំថ្នាំរបស់អ្នកឬដោយការទស្សនាធ្មេញឱសថរបស់អ្នក។ ផលិតផលជាច្រើនព្យាយាមផ្តល់ជំនួយបន្ទាន់នៃការគេងមិនស្រួលប៉ុន្តែជាអកុសលមានមនុស្សតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលអាចទទួលបានការសន្យារបស់ពួកគេ។

ថ្នាំងងុយដេកដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាជាទូទៅបណ្ដាលឱ្យងងុយគេងជាផលប៉ះពាល់។ ជាឧទាហរណ៍ថ្នាំដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុ "PM" នៅក្នុងម៉ាកនេះជារឿយៗមាន សារធាតុ Diphenhydramine ជាធាតុផ្សំសកម្ម។ ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតសម្រាប់ផលិតផលដែលបានលក់ជា ZzzQuil ។ Benadryl (ឈ្មោះទូទៅគឺ diphenhydramine) គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនមួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការអាឡែរហ្សីនិងអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ ថ្នាំទាំងនេះអាចជាទម្លាប់ - មិនបង្កើតការគេងធម្មតានិងមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យជាការព្យាបាលចំពោះការគេងមិនលក់យូរអង្វែង។

ជម្រើសមួយទៀតដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាគឺជាអ័រម៉ូនធម្មជាតិដែលត្រូវបានគេហៅថាមេអំបៅ។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើការគេងមិនលក់របស់អ្នកគឺដោយសារតែភាព ច្របូកច្របល់នៃចង្វាក់ចរន្ត របស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមការណែនាំ អំពីរបៀបប្រើមេអំបិល ។ វាមិនគួរត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលគេងដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាចរាចរណ៍ទេឧទាហរណ៍នៅពេលដែលពេលវេលារបស់វាមានប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានពន្យារពេលហើយវានឹងមិនចាប់ផ្តើមធ្វើការច្រើនម៉ោងទេ។

ថ្នាំងងឹតតាមវេជ្ជបញ្ជា

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់នៅតែបន្តកើតមានទោះបីអ្នកព្យាយាមប្រើថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាក៏ដោយអ្នកអាចជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហើយពិភាក្សាអំពីថ្នាំងងុយគេង។ មានកត្តាសំខាន់ពីរនៃថ្នាំងងុយគេងដែលមាននៅក្នុងគ្រួសារនៃថ្នាំដែលគេហៅថា ថ្នាំ benzodiazepines និង ថ្នាំ ដែលមិនមាន។ បញ្ជីនៃថ្នាំពេទ្យតាមវេជ្ជបញ្ជារួមមាន:

• ថ្នាំ Ambien (zolpidem) - ថ្នាំគ្រាប់ដែលគេសន្មតយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតនោះគឺថ្នាំ benzodiazepine receptor agonist ដែលធ្វើការដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ GABA នៅក្នុងខួរក្បាល។ វាជួយកាត់បន្ថយរយៈពេលជាមធ្យមនៃការគេងបាន 5 ទៅ 12 នាទីនិងបង្កើនពេលវេលានៃការគេងសរុប 29 នាទី។ វាអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបាត់បង់ការចងចាំអាប់អួនិងអាកប្បកិរិយាដែលទាក់ទងនឹងការគេង។
• Belsomra (suvorexant) - វាទប់ស្កាត់សញ្ញាមួយសម្រាប់ការភ្ញាក់ឡើងដែលបង្កើតឡើងដោយសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលត្រូវបានគេហៅថា orexin (ឬ hypocretin) ។ វាជួយកាត់បន្ថយរយៈពេលជាមធ្យមនៃការគេងបាន 8 នាទីនិងកាត់បន្ថយពេលវេលាមធ្យមដែលបានចំណាយពេលភ្ញាក់នៅក្នុងយប់ដោយ 16 ទៅ 28 នាទី។
• Estazolam (ProSom) - វាគឺជាថ្នាំ benzodiazepine ដែលជួយបង្កើន GABA ។ មានអត្រានៃការរំលោភបំពាននិងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការដួលរលំការឈឺចាប់និងការចងចាំរយៈពេលវែង។ ហានិភ័យនៃការជ្រុលនិងការដកថ្នាំក៏អាចខ្ពស់ជាងដែរ។
• Halcion (triazolam) - ដូចជា estazolam វាគឺជាថ្នាំ benzodiazepine ។ វាមានសក្តានុពលដូចគ្នានឹងហានិភ័យហើយប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសដំបូងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាជំនួយនៃការគេង។
• Intermezzo (zolpidem) - ស្រដៀងទៅនឹង Ambien ព្រោះវាមានសារធាតុផ្សំសកម្មដូចគ្នាប៉ុន្តែពាក់កណ្តាលជីវិតខ្លីជាងនេះថ្នាំនេះអាចត្រូវបានយកនៅពាក់កណ្តាលយប់ជាមួយនឹងការភ្ញាក់មួយ។
• ថ្នាំ Lunesta (eszopiclone) - ថ្នាំមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើការជាអ្នកទទួលថ្នាំ benzodiazepine agonist វាជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាជាមធ្យមដែលវាត្រូវចំណាយពេលដេករហូតដល់ 14 នាទីនិងបង្កើនការគេងសរុបពី 28 ទៅ 57 នាទី។ ផលប៉ះពាល់តែមួយគត់គឺរសជាតិលោហធាតុនៅក្នុងមាត់។
• Restoril (temazepam) - ក៏ដូចជាថ្នាំ benzodiazepine, វាមានហានិភ័យដូចគ្នានៃការធ្លាក់, delirium, បញ្ហាការចងចាំរយៈពេលវែងនិងសក្តានុពលសម្រាប់ការជ្រុលនិងការដក។
• ថ្នាំនេះមានប្រសិទ្ធភាពតែមួយគត់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃមេអំបៅដែលជាអរម៉ូននៃការគេងធម្មជាតិរបស់ខួរក្បាល។ វាជួយកាត់បន្ថយរយៈពេលជាមធ្យមនៃការគេងបាន 9 នាទី។
• Silenor (doxepin) - ប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តវាអាចជួយធ្វើអោយការគេងមានភាពប្រសើរឡើង។
• Sonata (zaleplon) - វាកាត់បន្ថយពេលវេលាជាមធ្យមវាត្រូវចំណាយពេលដើម្បីធ្លាក់ចុះដេកលក់ 10 នាទី។ ជាអកុសលវាត្រូវបានរំលាយឆាប់រហ័សហើយអាចនឹងរលាយក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះអាចធ្វើឱ្យវាទាក់ទាញដល់ការភ្ញាក់ឡើងដែលកើតឡើងនៅពេលយប់។
• Trazodone - ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចាស់ជាងនេះវាជួយកាត់បន្ថយរយៈពេលជាមធ្យមដែលវាត្រូវការពេលដេកក្នុងរយៈពេល 10 នាទីហើយចំនួនម៉ោងនៃការភ្ញាក់នៅពេលយប់នៅត្រឹម 8 នាទី។ វាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានគេសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ដែលមានសក្តានុពល។

ដូចដែលអ្នកអាចដឹងបានថាមានជំរើសជាច្រើន។ ថ្នាំងងុយៗគ្នាមានផលរំខានខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចហើយវាអាចមានប្រយោជន៍នៅក្នុងសេណារីយ៉ូផ្សេងៗគ្នា។ ថ្នាំងងុយគេងមិនគួរប្រើក្នុងការរួមផ្សំគ្នាដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យទេហើយគេមិនគួរប្រើថ្នាំអាល់កុលទេ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការជ្រុលពោះការដកដង្ហើមនិងការស្លាប់។ ដើម្បីបញ្ជាក់ថាថ្នាំអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នកអ្នកគួរតែពិភាក្សាពីលទ្ធភាពទាំងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងថ្នាំដេក

ចំពោះមនុស្សមួយចំនួនការប្រើថ្នាំងងុយដេកមិនមែនជាជម្រើសល្អនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនប្រើថ្នាំដែលអាចទាក់ទងជាមួយពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះអ្នកនឹងមិនចង់យកអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់កូនរបស់អ្នកទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតមានការព្រួយបារម្ភអំពីសក្តានុពលនៃការញៀនឬការពឹងផ្អែកលើថ្នាំងងុយគេង។ លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សមួយចំនួនមិនចូលចិត្តផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំងងុយគេងទេ។

មិនថាអ្នកសម្រេចចិត្តមិនលេបថ្នាំងងុយគេងយ៉ាងណាក្តីក៏អ្នកមានជម្រើសផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងការគេងមិនលក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទទួលទានអ្វីទាំងអស់ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់អ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ គោលការណ៍ណែនាំដើម្បីលើកកម្ពស់ អនាម័យនៃការគេង អាចធ្វើឱ្យការគេងមានភាពងាយស្រួល។ ជាផ្នែកមួយនៃរឿងនេះអ្នកគួររក្សាការគេងនិងការភ្ញាក់ពេលវេលាជាទៀងទាត់ដើម្បីជួយពង្រឹងចង្វាក់ចរន្តធម្មជាតិរបស់អ្នក។ អ្នកគួរជៀសវាងការគេងថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃព្រោះវាអាចបន្ថយនូវអារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់អ្នកក្នុងការគេង (ហៅថាការគេង) ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយពេលភ្ញាក់នៅលើគ្រែដែលជាបច្ចេកទេសមួយដែលត្រូវបានគេហៅថា ការកំចាត់ ។

លើសពីនេះទៅទៀតមានជម្រើសផ្សេងៗដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់ដូចជា ការសំរាក លំហូរការធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងនិងការលាងសម្អាត។ អ្នកអាចឃើញចិត្តវិទូនិងរៀនវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលអាចទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទៅដេកស្រួលជាងមុនដោយប្រើរូបភាពដែលបានណែនាំការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើននិងការព្យាបាលដទៃទៀត។ លើសពីនេះទៀតការប្រើក្លិនស្អុយនិងការលួងលោមជាមួយនឹងការ ក្រអូមមាត់ អាចជួយអ្នកសម្រាកចូលក្នុងការគេង។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបនឹងគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ទោះបីជាអ្នកអាចស្វែងរកអ្វីមួយភ្លាមៗដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងនៅពេលអ្នកគេងមិនលក់វាប្រហែលជាមិនមានការធូរស្រាលភ្លាមៗនោះទេ។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់អ្នកនៅតែត្រូវការជំនួយបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកអាចកំណត់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ហើយអ្នកគិតថាវានឹងដោះស្រាយអ្នកអាចសំរេចចិត្តស៊ូទ្រាំវា។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀនដើម្បីធ្វើតេស្តហើយអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងនេះអាចនឹងមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលការធ្វើតេស្តឆ្លងកាត់។

ជួនកាលបញ្ហានៃការគេងមិនលក់នឹងក្លាយជាការឈឺចាប់ឬម្តងម្កាល។ ប្រសិនបើពិបាកក្នុងការធ្លាក់ឬដេកលក់ធ្វើឱ្យខូចប្រយោជន៍ដល់ជីវិតអ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើអ្វីមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំឬចង់ធ្វើអត្តឃាតព្រោះតែអ្នកគេងមិនលក់វាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកស្វែងរកជំនួយ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នកអំពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតអ្នកអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅអ្នកឯកទេសខាងការគេង។ ការគេងមិនដកដង្ហើមដែលជាឧបសគ្គគឺជាបុព្វហេតុទូទៅនៃការគេងមិនលក់ជាប្រចាំជាពិសេសនៅពេលដែលវាទាក់ទងទៅនឹងការភ្ញាក់ហើយនេះប្រហែលជាត្រូវការការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។

ពាក្យពី

មនុស្សជាច្រើនដែលគេងមិនលក់អាចរៀនដេកជាធម្មតាដោយមិនប្រើថ្នាំងងុយដេក។ ក្នុងករណីខ្លះវាចាំបាច់ដើម្បីសម្គាល់ជំងឺងងុយដេកដែលអាចរួមចំណែកដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមជាដើម។ មនុស្សជាច្រើននឹងទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការផ្លាស់ប្តូរគោលដៅជាផ្នែកមួយនៃ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងចំពោះការគេងមិនលក់ (CBTI) ដែលត្រូវបានបញ្ជូនតាមរយៈសៀវភៅវគ្គសិក្សាតាមអនឡាញសិក្ខាសាលាឬថ្នាក់រៀនឬដោយការជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្ត្រ។

ទោះបីជាការគេងមិនលក់មានរាប់ទសវត្សក៏ដោយវាអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការណែនាំពីអ្នកជំនាញក្នុងការគេង។ ព្យាយាមទទួលជំនួយដែលអ្នកត្រូវការហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការឈានដល់លើសពីថ្នាំនិងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលត្រូវបានផ្តល់ជាញឹកញាប់ជាវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់មានភាពប្រសើរឡើង។

> ប្រភព:

> ការអប់រំអ្នកជំងឺ: ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ (លើសពីមូលដ្ឋានគ្រឹះ) ។ UpToDate ។

> Sateia MJ et al ។ "គោលការណ៍ណែនាំស្តីពីការអនុវត្តន៍ព្យាបាលសម្រាប់ការព្យាបាលឱសថព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះមនុស្សពេញវ័យ: បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រនៃការគេងរបស់សហរដ្ឋអាមេរិចការណែនាំអំពីការព្យាបាលគ្លីនិក។ " ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកឱសថគេង ។ 2017 13 (2): 307-349 ។

> បញ្ហានៃការគេង: នៅក្នុងជម្រៅ។ មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបន្ថែមនិងរួមបញ្ចូល ។