តើអ្នកអាចបុកត្រលប់ក្រោយរបស់អ្នកទេ?

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមនិន្នាការនៅក្នុងឧស្សាហកម្មសម្បទាតាមមធ្យោបាយណាមួយអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮអំពីការរំកិលហ្វូស។ សព្វថ្ងៃនេះការបញ្ចេញនូវជាលិការដែលមានកម្រិតនិងកោសិកាដែលមានកោសិកាពពុះគឺសុទ្ធតែជាបច្ចេកទេសសំខាន់សម្រាប់បង្កើនចលនារួមគ្នារបស់អ្នកនិងការងើបឡើងវិញពីការឈឺចាប់ក្រោយពេលសម្រាល។

វាក៏ជាវិធីដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាឈឺចាប់របស់ខ្ញុំជាពិសេសរោគសញ្ញា។

ដែននៃអ្នកជំនាញម៉ាស្សាក៏ដូចជាមនុស្សជាច្រើនក្នុងវិជ្ជាជីវៈវេជ្ជសាស្ត្ររូបរាងកាយ, ការឈឺចាប់ដោយសារ myofascial ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទូទៅជាមួយឥរិយាបថមិនល្អទោះបីជាវាក៏អាចបណ្តាលមកពីការរងរបួសផងដែរ។

ចរិតលក្ខណៈចំណុចស្នូលនៃចំណុចកេះមួយត្រូវបានបញ្ជូនការឈឺចាប់។ និយាយម្យ៉ាងទៀតខណៈពេលដែលចំណុចកេះគឺជាដំបៅរឹងដែលអាចមានអារម្មណ៍នៅក្នុងកន្លែងមួយវាជាទូទៅវានាំឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលអាចនឹងត្រូវបានគេអាចទុកចិត្តបាននៅកន្លែងផ្សេងទៀត។ វាជាការចំលងនេះដែលអាចឱ្យអ្នកព្យាបាលនិងវេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនមានលក្ខណៈជាក់លាក់នៅពេលកំណត់និងព្យាបាលចំណុចកេះ។

បើទោះបីជាភាពល្បីល្បាញរបស់វាជាការព្យាបាលតែមួយសម្រាប់រឿងបែបនេះក៏ដោយការបោសសំអាតពពុះបានក្លាយជាប្រធានបទនៃការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រតិចតួច។ ហើយសូម្បីតែការសិក្សាតិចតួចត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីដែលបច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់ការឈឺខ្នងទាប។ ដូចគ្នានេះដែរមនុស្សជាច្រើនអះអាងថាពួកគេបានរកឃើញភាពធូរស្រាលចំពោះការឈឺខ្នងខ្នងរបស់ពួកគេដោយប្រើកំរាលព្រាវដើម្បីធ្វើការលើហ្វាហ្វា។

តើហ្វ្រូម៉ាសរំកិលនិងហ្វាស៊ីយ៉ាជាអ្វី?

ការបុកម្នាស់គឺជាប្រភេទមួយនៃក្រុមបច្ចេកវិជ្ជាធំជាងគេដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការចេញផ្សាយដោយខ្លួនឯងឬមីក្រូអេស។ SMR គឺជាបច្ចេកទេសណាមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើហ្វាស៊ីយ៉ាជាធម្មតានៅក្នុងការអូសទាញនិង / ឬរុញច្រានយ៉ាងទន់ភ្លន់អូសទាញរឺផ្តាច់ចេញ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីអ្វីដែលផាសុកមាលាវាគឺជាជាលិកាភ្ជាប់សុទ្ធដែលឆ្លងកាត់សាច់ដុំសរសៃសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូល។

យ៉ាងហោចណាស់ទ្រឹស្តីមួយបានបង្ហាញថានៅពេលដែលសរសៃហ្វាហ្វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនោះវានឹងភ្ជាប់រចនាសម្ព័ន្ធដែលមាននៅក្នុង។ និយាយម្យ៉ាងទៀតយោងតាមទ្រឹស្តីនេះប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានសាច់ដុំតឹងសូមគិតម្តងទៀត។ វាអាចថាហ្វាហ្វៀរបស់អ្នកជាប់ទាក់ទងនឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធ fascial គឺច្រើនជាងគ្រាន់តែជាការគ្របដណ្តប់សម្រាប់សាច់ដុំ។ សរសៃរបស់វាទៅគ្រប់ទិសដៅនិងរុំជុំវិញនិងឆ្លងកាត់ស្ទើរតែរាល់រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ។ ការឈានទៅដល់ដ៏ទូលំទូលាយនេះអនុញ្ញាតឱ្យហ្វាហ្វៀមានឥទ្ធិពលមិនត្រឹមតែសាច់ដុំទេប៉ុន្តែសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកផងដែរ។

ហើយវាខ្លាំង។ សូមសួរស្ទើរតែរាល់បុគ្គលិករាងកាយទាំងមូលដែលមានភាពពិសេសអំពីហ្វាហ្វាហើយពួកគេទំនងជាឆ្លើយថាវាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវរចនាសម្ព័ន្ធសមល្មមរបស់វាដោយបន្ថែមថាប្រសិនបើអ្នកដកចេញអ្វីៗចេញពីរាងកាយដែលរស់នៅក្រៅប្រព័ន្ធហ្វាលនោះរាងកាយនឹងនៅតែអាចឈរបាន។ ឡើងហើយរក្សាទុកទម្រង់របស់វា។

ការរំអិល foam គឺជាប្រភេទដែលដឹងច្បាស់បំផុតនៃ SMR ។ ប្រភេទផ្សេងទៀតរួមមានបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដែលត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាហ្វាផាសនិងប្រើគ្រាប់បាល់វាយកូនគោលវាយកូនបាល់ឬវាយកូនបាល់ដើម្បីឈានទៅដល់ចំណុចកេះនិងតំបន់ធំ ៗ នៃខ្សែក្រវ៉ាត់។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិនៃកីឡាវេជ្ជសាស្ត្រ (NASM) គ្រាប់បាល់ឱសថនិងឧបករណ៍យួរដៃមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ NASM បានបន្ថែមថាស្នោរុំពពុះមានទំហំនិងដង់ស៊ីតេខុស ៗ គ្នាដែលអាចជួយសម្រួលដល់សម្ពាធនិងកត្តាដែលទាក់ទងគ្នាបានដូច្នេះលំហូរស្នោរបស់អ្នកអាចបំពេញបានជាលិការបស់អ្នកនៅកន្លែងដែលវាស្ថិតនៅ។

ការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានក្នុងហ្វាស៊ីយ៉ាជាមួយនឹងការរំកិល Foam

ដែលបានផ្តល់ឱ្យទាំងអស់នេះអ្នកអាចយល់ពីការរំអិលស្នោនិងបច្ចេកទេស SMR ដទៃទៀតជាមធ្យោបាយដើម្បីធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងហ្វាហ្វាដើម្បីធ្វើឱ្យរលោងនិងភាពមិនទៀងទាត់ដែលមានការរីកចម្រើននៅទីនោះ (ហើយដូច្នេះកំណត់ចលនារបស់អ្នកឬលទ្ធផល នៃ ការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹង ជាលិកាទន់ ) ។ សំដៅទៅលើឥទ្ធិពលដូចជាការដោះលែងប៉ុន្តែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃវិទ្យាសាស្ដ្រដែលអាចថតបានវិនិច្ឆ័យនៅតែកំពុងពិភាក្សា។

ខណៈពេលដែលបង្ហាញថាការរំអិលស្នោអាចបញ្ចេញនូវភាពតានតឹង (ជាជាងការប្រើគោលដៅដែលអាចកំណត់បានប៉ុន្តែការព្យាករណ៍ត្រឹមត្រូវដូចជាការកត់សំគាល់សីតុណ្ហភាពនិងការផ្លាស់ប្តូរក្រាស់នៅក្នុងហ្វាហ្វា) ដាក់មនុស្សឱ្យបានសមស្របនឹងវិធីថែរក្សាខ្លួនឯង។

អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះបាននិយាយថាវាមិនអាចទៅរួចនោះទេដែលថាការបញ្ចេញខ្លាញ់ប្រភេទមួយចំនួនយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងពេលវេលានិងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណាក់កាលរំកិលធម្មតា។ ពួកគេនិយាយថានេះដោយសារតែភាពរឹងមាំខ្លាំងនៃជាលិកា។ ប៉ុន្តែភាពរឹងមាំគឺពឹងផ្អែកទៅលើកន្លែងដែលអ្នកកំពុងរមៀល។ ជាឧទាហរណ៍ក្រុមភ្លេងអ៊ីលីតូប៊ីយ៉ារបស់អ្នកស្ថិតនៅផ្នែកខាងភ្លៅរបស់អ្នកគឺក្រាស់និងរឹងមាំហើយពិបាកបើមិនអាចធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយបានដែលយ៉ាងហោចណាស់មានការសិក្សាមួយទាក់ទងនឹងការដោះលែង។

ដែលនិយាយថាហ្វាហ្វាបានមកនៅដង់ស៊ីតេខុសៗគ្នាហើយអាចមានភាពទន់ភ្លន់នៅក្នុងតំបន់ដូច្នេះវាអាចនៅតែអាច "ដោះលែង" ប្រភេទនៃការបញ្ចូលជាលិកានេះកេះចំណុចនិង "ភាពមិនទៀងទាត់" ។

អ្នកស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតដូចជា Sanjana, et ។ អ្នកដែលបានបោះពុម្ភផ្សាយការសិក្សាមួយក្នុងខែមករាឆ្នាំ 2017 នៃ ទស្សនាវដ្តី Journal of Bodywork and Movement Therapy បាន ផ្តោតលើការកំណត់ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានដែលកើតមានឡើងនៅក្នុងហ្វារ៉ាហ្វៀបន្ទាប់ពីការរំអិល។ ក្រុមរបស់ Sanjana បានប៉ាន់ស្មាន ប្រដាប់ទ្រូងទ្រូង (ដែលជា ដំបូល ធំទូលំទូលាយនៃហ្វាហ្វៀនៅក្នុងតំបន់ខ្នងនិងខ្នងកណ្តាលរបស់អ្នក) នៅក្នុងអ្នកចូលរួមសិក្សារំង៉ក់ចំនួន 22 ។ ជាពិសេស, អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាកម្រាស់របស់ស្រទាប់ខាងក្រោមថយចុះក្រោយពីការបត់ជើង។ ពួកគេក៏បានរកឃើញថាភាពបត់បែន (ជួរចលនា) បានកើនឡើងខណៈពេលដែលការឈឺចាប់បានថយចុះនៅក្នុងអ្នកចូលរួម។

ប្រតិកម្ម, របួស, ហ្វាស៊ីយ៉ានិងហ្វាមរមៀល

ឥរិយាបថមិនសមរម្យនិងចលនាដែលមិនសមតុល្យឬសម្របសម្រួលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ហើយនេះបណ្តាលឱ្យមានការ ឆ្លើយតបពីការព្យាបាល ។ ការឆ្លើយតបនៃការព្យាបាលនេះចាប់ផ្តើមឡើងជាមួយនឹងការរលាកដែលអាចវិវត្តទៅជាស្ពឹកសាច់ដុំក៏ដូចជាការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពជ្រីវជ្រួញ (មានន័យថាចំណុចកេះឬគន្លឹះ) ។ ភាពស្អិតជាប់គឺជាផ្នែកមួយនៃវដ្តការព្យាបាលធម្មតានេះ។ ដោយសារតែពួកគេបានបង្កើតនៅក្នុង net fascial ដែលមានសរសៃប្រសាទដូច្នេះពួកគេប្រហែលជាបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលបានបញ្ជូនយើងនិយាយអំពីការខាងលើ។

ជាមួយនឹងការបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ការដកដង្ហើមអាចកាត់បន្ថយការបត់បែននៃជាលិការទន់របស់អ្នកមិនមែនអ្វីដែលអ្នកចង់បានទេប្រសិនបើមានចលនាពេញលេញនិងភាពចាស់ដោយការពេញចិត្ត។ ហើយបើសិនជាការបត់បែនមិនមានការប្រកួតប្រជែងគ្រប់គ្រាន់ទេប្រសិនបើអ្នកមិនបំបែកវាទេនោះ NASM និយាយថាផលប៉ះពាល់របស់វានៅលើហ្វាហ្វាអាចក្លាយជាអចិន្រ្តៃយ៍។ NASM បានណែនាំ SMR ហើយជាការពិតណាស់ការបោសសំអាតស្នោសម្រាប់ភារកិច្ចនេះដោយនិយាយថាបច្ចេកទេសទាំងនេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញក៏ដូចជាជួសជុលដំណើរការសាច់ដុំល្អប្រសើរ។

NASA បាននិយាយថាការរំកិល Foam អាចជួយដោះសាច់ដុំដែលត្រូវបានបញ្ចូលដោយហ្វាហ្វៀ។ នេះដោយសារតែអ្នកទទួលសរសៃប្រសាទតូចៗដែលរស់នៅក្នុងសាច់ដុំ។ ឧបករណ៍ទទួលទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីដឹងនិងឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលលើស។ ការប្រើរ៉ឺស័រហ្វាមអាចដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើអ្នកទទួលសរសៃប្រសាទថាវាត្រូវបាននាំទៅចំណុចមួយដែលវាមាន«គ្រប់គ្រាន់»ហើយបង្ហាញពីសាច់ដុំសម្រាក។

ប៉ុន្តែនេះមិនធ្វើឱ្យហ្វាមរមៀលមួយកីឡាខ្លាំង។ NASM ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការផ្ទុកទំងន់របស់អ្នកលើកំរាលព្រិលរបស់អ្នកស្រាលដោយអូសហើយរក្សាទុកវាទុកមួយភ្លែត។ ប្រសិនបើអ្នករមៀលលឿនពេកពួកគេនិយាយថាអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អ្វីមួយប៉ុន្តែអ្នកមិនបណ្ដាលឱ្យមានការដោះលែងទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចអំពីការប្រើ roller Foam នៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់ខ្ញុំ?

បន្ទាប់ពីពិនិត្យឡើងវិញនូវព័ត៌មានផ្ទៃខាងលើខាងលើអ្នកប្រហែលជាគិតថាស្នោដែលរមៀលសាច់ដុំនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់ខ្នង។ ប៉ុន្តែការពិតគឺអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទានិងព្យាបាលការព្យាបាលភាគច្រើនសូមផ្តល់អនុសាសន៍ប្រឆាំងនឹងការប្រើឧបករណ៍ SMR ដោយផ្ទាល់នៅខាងក្រោយ។

វាមានហេតុផលមួយចំនួនសម្រាប់វាមិនមែនតិចបំផុតនោះទេដែលអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងចលនានិងការដាក់ឧបករណ៍ SMR ។ កូនកាំបន្សំអាចទទួលបានធំហើយពួកគេផ្លាស់ទីប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការគឺស្វែងរកកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវនិងបន្តនៅលើវាសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើឧបករណ៍ព្យាបាលរបស់អ្នករុំព័ទ្ធអ្នកនឹងទំនងជាប្រើភាពតានតឹងសាច់ដុំហួសប្រមាណដើម្បីគ្រប់គ្រងវាហើយនេះអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។

មូលហេតុមួយទៀតដើម្បីជៀសវាងការប្រើរមូរហ្វាមរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកគឺជាការជិតតម្រងនោមនិងថ្លើមសំខាន់ៗ។ ខណៈពេលដែលសាច់ដុំអាចផ្តល់នូវចន្លោះបន្តិចបន្តួច, សរីរាង្គទាំងនេះមិនទទួលបានការការពារច្រើនពីឆ្អឹងរបស់អ្នកដូចជាបេះដូងនិងសួតដែលរស់នៅក្នុងទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកទេ។ ការធ្វើការដោយប្រយោលអាចជួយអ្នកឱ្យគោរពដល់ភាពងាយរងគ្រោះនៃសរីរាង្គរបស់អ្នកចំពោះការរងរបួស។

ជំនួសឱ្យការកំណត់ទិសដៅត្រឡប់មកវិញ, NASM បាននិយាយថា, វាជាការល្អបំផុតដើម្បីទៅរក ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកតាមរយៈត្រគាករបស់អ្នក ។

ដោយសារសាច់ដុំត្រគាកភ្ជាប់ទៅឆ្អឹងត្រគោលហើយឆ្អឹងត្រគោលភ្ជាប់ទៅឆ្អឹងខ្នង, សាច់ដុំធំ ៗ ទាំងនេះមានឥទ្ធិពលច្រើនលើទីតាំងទាំងឆ្អឹងត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នង។ នេះ, នៅក្នុងវេន, អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតតានតឹងនិងចំនួននៃការរឹតបន្តឹង fascial អ្នកមាននៅក្នុងជាលិកាទន់នៃខ្នងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតការទទួលបានស្នោរុំនៅខាងស្ដាំ "កន្លែង" និងរក្សាវានៅទីនោះមាននិន្នាការដើម្បីជាការងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានជោគជ័យនៅពេលដែល roller ស្ថិតនៅក្រោមភ្លៅឬត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលដែលវាស្ថិតនៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។

Foam រមៀលសម្រាប់ការថយចុះការឈឺចាប់ថយក្រោយ: ការុងយ័ត្ន

មុនពេលអ្នកប្រើវាដើម្បីព្យាបាលឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការរមូរស្នោសូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្គូផ្គងការព្យាបាលទៅនឹងបញ្ហានេះ។

ភាគច្រើននៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសាច់ដុំនិងឥរិយាបថរបស់អ្នកប៉ុន្តែពេលខ្លះវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាឈឺខ្នងរបស់អ្នកមិនមែនដោយសារតែការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ភាពទន់ខ្សោយការស្ពឹកនិង / ឬអារម្មណ៏អេឡិចត្រូនិចដែលមានជើងមួយ (អ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនហៅថា sciatica) វាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលបន្ត។

ហើយមានប្រភេទនៃបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតមិនថាវាទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នងទេវាគឺជាមូលហេតុមួយទៀតដើម្បីទទួលបានការបោសសម្អាតពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងការរមូរ។ លក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលមិនឱ្យខ្ចីទៅសកម្មភាពពិសេសនេះរួមមាន អសមត្ថភាពឆ្អឹងខ្នង ឧទាហរណ៍ថ្នាំ spondylolisthesis និង / ឬបញ្ហាជាលិការតភ្ជាប់។ ការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមរមៀលអាចជួយឱ្យអ្នកជ្រើសរើសកម្មវិធីថែរក្សាខ្លួនឯងដែលវាសមស្របសម្រាប់អ្នកទោះបីជាវាមានស្នោរំកិលក្រុមភ្លេចភ្លាំងកោរសក់និងសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏ដោយ។

> ប្រភព:

> Chaudhry, H. , គំរូម៉ាទ្រីសបីវិមាត្រសម្រាប់ការខុសប្លែកពីមនុស្សនៅក្នុងការព្យាបាលដោយដៃ។ J Am Osteopath Assoc ។ សីហា 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456

> Penney, S. , Foam Rolling - អនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការចេញផ្សាយដោយខ្លួនឯង myofascial ។ NASM ។ https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling-applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826

> Sanjana F. , ផលប៉ះពាល់នៃវិធី MELT នៅលើជាលិកាភ្ជាប់ thoracolumbar: ការសិក្សាពេញលេញ។ J Bodyw Mov Ther ។ មករា 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175