ធ្វើការស្នូលរបស់អ្នកជាមួយនឹងកន្ទុយក្តារចុចជើង

ស្ថេរភាពនៅក្នុងព្យញ្ជនៈ Supine និង Prone

កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ស្នូល ភាគច្រើនតែងតែរួមបញ្ចូលនូវផ្នែកខ្លះនៃជើងចំហៀងនិយាយកុហក។ ដោយអាស្រ័យលើទីតាំងដែលអ្នកស្ថិតក្នុង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមជើងអាចធ្វើការនៅផ្នែកខាងក្រោម ពោះ , ត្រគាក, ខាងក្រោយត្រគាកនិង / ឬសាច់ដុំជង្គង់។

មុននឹងសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកនឹងរួមបញ្ចូលកន្ទុយជើងនៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរវាជាគំនិតល្អក្នុងការទទួលយកពាក្យពេចន៍ត្រង់។

បច្ចេកទេស, ជើងសំដៅទៅជើងទាប, ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនប្រើពាក្យនេះដើម្បីយោងទៅចុងទាបបំផុតទាំងមូល។ នៅពេលអ្នកលុតជង្គង់របស់អ្នកហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកដោយជង្គង់ត្រង់អ្នកនឹងត្រូវបត់ជើងត្រគាករបស់អ្នកនិងពង្រីកជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចរក្សាជង្គង់របស់អ្នក។ នេះត្រូវបានណែនាំជាធម្មតាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមានកម្រិតសាច់ដុំពោះតិចនិង / ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាឈឺឆ្អឹងខ្នង។

ពេលដែលអ្នកដេកលើក្រពះអ្នកនឹងលាតត្រដាងត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកនាំចុងទាបបំផុតរបស់អ្នកឡើងលើពិដាន។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចរក្សាជង្គង់របស់អ្នកបានពោលគឺត្រង់ឬអ្នកអាចពត់វាដែលគេហៅថាការជង្គង់ជង្គង់។ ជម្រើសនេះគឺជារបស់អ្នកប៉ុន្តែការប្រែប្រួលនីមួយៗប្រហែលជានឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាមួយដែលសាច់ដុំត្រូវបានដំណើរការ។

Prone (នៅលើក្រពះរបស់អ្នក) ការពង្រីកជើងមានកម្រិតខ្ពស់បន្តិចបន្ថែមទៀតនិងបានបន្ថែមល្អបំផុតនៅក្នុងកម្មវិធីដែលបានបង្កើតឡើង។

ការរៀបចំល្អនឹងជួយអ្នកផ្តោតគោលដៅរបស់អ្នក

ដោយមិនគិតពីវាក្យស័ព្ទចូរត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការលើកជើងដោយនិយាយកុហកដោយការតម្រង់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការតម្រឹមល្អនិងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលជើងលើក, ចលនាត្រគាកនិងប្រហោងនឹងទំនងជាលទ្ធផល។ ការងាររបស់អ្នកឬការងារនៃសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកមិនត្រូវឱ្យចលនានោះកើតឡើងទេ។ នេះជារបៀបដែលកម្លាំងសាច់ដុំស្នូលត្រូវបានសាងសង់។

ការងារស្ថេរភាពស្នូលដូចជាគោលដៅនេះគឺពោះ, ផ្ទៃក្នុងនិងខាងក្រៅ oblique ពោះភាគច្រើនបំផុត។

ប៉ុន្តែសាច់ដុំពោះត្រង់ដែលអ្នកអាចទទួលស្គាល់ថាជា "លាងសម្អាត" ក៏ចូលរួមនៅក្នុងចលនាផងដែរ។

មនុស្សភាគច្រើនដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងអាចទទួលបានច្រើនចេញពីម្រាមដៃធម្មតា (នៅលើខ្នង) របស់អ្នក។ ជាការពិតការប្រែប្រួលមួយឬច្រើននៃការងងុយគេងជាធម្មតាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងឆាប់រហ័សយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះអ្នកជំងឺឆ្អឹងខ្នងដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើផ្នែកបន្ថែមជើងនិយាយម្ខាងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម - Supine

1. និយាយកុហកនៅលើផ្ទៃរឹងរបស់អ្នក។ នេះគឺដូច្នេះសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនត្រូវធ្វើការពិបាកពេកដើម្បីរក្សាអ្នកក្នុងការតម្រឹមល្អ; ជាន់អាចទ្រទ្រង់អ្នកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅលើកម្រាលឈើសូមពិចារណាធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរដើម្បីកុំឱ្យជើងរបស់អ្នករអិល។
2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។
3. ធ្វើឱ្យអញ្ចាញធ្មេញនិងរក្សាមុំនៃជង្គង់របស់អ្នកនៅដដែលនៅទូទាំងចលនារុញច្រានឱ្យនៅទាបបំផុត។ សូមកត់សម្គាល់ថាចលនាលើកនេះកើតឡើងនៅសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។
4. នៅពេលដែលអ្នកអូសជ្រៅទាបព្យាយាមមិនអនុញ្ញាតឱ្យទីតាំងរបស់អ្នកមានភាពរញ៉េរញ៉ៃ, រលក, ផ្លាស់ប្តូរឬផ្លាស់ប្តូរតាមវិធីណាមួយឡើយ។ គន្លឹះ: វាទាំងអស់នៅក្នុង abs នេះ។
5. ហាលហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកលើឥដ្ឋ។ ជាថ្មីម្តងទៀតសូមចាំថាកន្ទុយរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។ គួរចងចាំផងដែរថាដើម្បីរក្សាជើងទាបទៅមុំភ្លៅ។

មនុស្សជាច្រើនមិនថាពួកគេដឹងឬមិនដឹងក៏ដោយប្រើទំនាញដើម្បីជួយឱ្យជើងចុះក្រោម។

ប៉ុន្តែការធ្វើរបៀបនេះហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការ«រំលង "នូវអញ្ចឹងដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកល្អទេប្រសិនបើស្នូលដ៏រឹងមាំគឺជាអ្វីដែលអ្នកមាន។ ដើម្បីបង្អាក់ទំលាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមគិតពីការបន្ថយល្បឿនដែលអ្នកនាំចុងទាបបំផុតរបស់អ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថយល្បឿនក្នុងដំណាក់កាលលើក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើផ្នែកបន្ថែមជើងនិយាយម្ខាងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម - Prone

1. កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកកោងដូងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសូម្បីតែស្មារបស់អ្នកហើយចុងទាបបំផុតរបស់អ្នកបានពង្រីក។ ការរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋអូសចំណុចនៃកែងដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទិសដៅដូចគ្នានឹងជើងរបស់អ្នកនិយាយម្យ៉ាងទៀតនៅឆ្ងាយពីស្មារបស់អ្នក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងលើនៃស្មារបស់អ្នកក៏ដូចជាទីតាំងគាំទ្រសម្រាប់ខ្នងកណ្តាលនិងខ្នងរបស់អ្នក។

1. ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកនិងបង្កើតការតម្រឹមទាបចុះក្រោមអ្នកជ្រើសរើសប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឡើងពីជាន់បន្តិច។
2. ធូលីនិងបំពេញស្នូលរបស់អ្នកជាមួយខ្យល់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូរលើកជ្រៅទាបមួយឡើងលើឥដ្ឋ។
   • នេះមិនចាំបាច់ជាចលនាធំដុំទេ។ ចងចាំគោលដៅគឺដើម្បីពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកដែលតម្រូវឱ្យអ្នករក្សាឆ្អឹងត្រីត្រនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានៅពេលអ្នកបង្កើតទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការប៉ុនប៉ងដើម្បីទទួលបានកម្ពស់ទៅចលនាចុងទាបបំផុតទំនងជានឹងមានលទ្ធផលនៅក្នុងចលនាត្រមូវខាងក្រៅ; នេះនឹងមិនដំណើរការស្នូលរបស់អ្នកទេ។
3. ធ្វើអនាម័យនិងដាក់ចុងទាបបំផុតចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

មិនថាអ្នកអនុវត្តលំហាត់នេះនៅលើខ្នងរបស់អ្នកឬនៅលើក្រពះរបស់អ្នកអំពី 3-10 បានធ្វើរួចជាមួយសំណុំបែបបទដ៏ល្អគឺអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។ ការប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីថែរក្សាទីតាំងទ្រូងមានស្ថេរភាពនិងការតម្រឹមដ៏ល្អនៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះក្នុង ការធ្វើសាច់ដុំដែលអាចជួយដល់ខ្នងរបស់អ្នក ។