ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថយចុះទាប

លំហាត់ប្រាណបង្វិលថយក្រោយគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីបង្កើនភាពចល័តចង្កេះរបស់អ្នកនិងបន្ថយ ការឈឺចាប់ខ្នង របស់អ្នក។ វាជាការហាត់ប្រាណមួយដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្តែងដោយសារវាដាក់សំពាធតិចតួចនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយអាចត្រូវបានគេធ្វើនៅពេលដែលកំពុងគេង។ បត់ជើងតូចត្រូវបានបង្ហាញថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នង spondylolisthesis និងបញ្ហាសន្លាក់ដែលបែកខ្ញែក។

នៅពេលអនុវត្តការបត់ត្រឡប់ថយក្រោយ

មានពេលជាក់លាក់មួយចំនួននៅពេលការបត់ជើងតូចអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្តែង។ មនុស្សដែលមានលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ជាធម្មតាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាប។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះរួមមានប៉ុន្តែមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះ:

• ឆ្អឹងកងខ្នងឆ្អឹង , ជាផ្នែកមួយនៃ ការវិវត្តនៃការបត់ជើង របស់អ្នក
• spondylolisthesis lumbar (slippage ទៅមុខនៃឆ្អឹងកងខ្នងមួយលើមួយទៀត)
• ជំងឺឌីសសរីរាង្គ

អ្នកក៏អាចប្រើលំហាត់ប្រាណបង្វិលថយក្រោយបានដែរនៅពេលដែលអ្នកងើបឡើងវិញពីដង្កៀបរោមឬដុះរោមដែលជាផ្នែកនៃការ វិវឌ្ឍនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថយក្រោយសម្រាប់ sciatica ។ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ។ ដុំឌីសរលោងស្រាលឬរលាកអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដោយសារការបត់ជើងតូច។ អ្នកត្រូវតែពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីធានាថាវាជារឿងត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើ។

អ្នកដែលមិនគួរអនុវត្តការបត់បែនរបស់ Lumbar

មានករណីមួយចំនួនដែលជាកន្លែងដែលលំហាត់ប្រាណបង្វិលថយក្រោយទាបមិនត្រូវបានអនុវត្ត។

ទាំងនេះរួមបញ្ចូលប៉ុន្តែមិនកំណត់ចំពោះ:

• ក្លិនឌីស្យុង
• បាក់ឆ្អឹងការបង្ហាប់ឆ្អឹងត្រគាក
• ការឈឺខ្នងមិនមែនមេកានិចដែលជាធម្មតាបណ្តាលមកពីដំបៅមួយចំនួនផ្សេងទៀតដូចជាដុំសាច់ឆ្អឹងខ្នង

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្វិលថយក្រោយហើយរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់វាជាសញ្ញាល្អដែលអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយស្វែងរកការណែនាំអ្នកជំនាញ។

ការចង្អុលបង្ហាញកណ្តាល (ចលនានៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងមានអារម្មណ៍ថានៅលើគូទ, ភ្លៅឬជើងទៅនឹងខ្នងរបស់អ្នក) រោគសញ្ញាដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការចង្អុលបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដើម្បីអនុវត្ត។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអាការរោគរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅក្នុងគូទ, ភ្លៅឬជើងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ពន្លឺក្រហម" ។ លំហាត់គួរត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។

សូមចងចាំ, ពិនិត្យមើលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្វិលថយក្រោយអ្នកត្រូវតែរកកន្លែងសម្រាកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ផ្ទៃដែលអ្នកក្រោកនៅលើគួរតែជាការគាំទ្រប៉ុន្តែវានៅតែត្រូវបានគ្របដណ្តប់បានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់នូវការលួងលោមខ្លះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណចង្កេះនៅលើគ្រែរបស់អ្នកមិនត្រូវបានណែនាំទេប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានធ្វើប្រសិនបើមិនមានជម្រើសផ្សេងទៀត។

• កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ពត់ទាំងពីរជង្គង់ឡើងហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។
• យឺត ៗ ដើម្បីនាំជង្គង់របស់អ្នកឡើងទៅទ្រូងហើយចាប់ជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើសម្ពាធលើជង្គង់របស់អ្នកបណ្តាលអោយ ឈឺជង្គង់ អ្នកអាចចាប់ភ្លៅរបស់អ្នកនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។
• ទាញជង្គង់របស់អ្នកឱ្យទន់ភ្លន់នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 3 វិនាទី។
• យឺត ៗ ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកថយចុះទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានរាងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋហើយជង្គង់របស់អ្នកគួរបត់។

• អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញ 10 ។

ចូរចងចាំថាត្រូវតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ។ ប្រសិនបើអាការរោគរបស់អ្នកថយចុះឬប្រមូលផ្តុំធ្វើសកម្មភាពទាំងអស់ 10 ដង។ ប្រសិនបើអាការរោគរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់អ្នកត្រូវឈប់ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។ បន្តការរីករាលដាលតាមរយៈការបត់ជើងតូចប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់នោះមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។

លំហាត់ប្រាណបង្វិលថយក្រោយអាចត្រូវបានធ្វើច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលការឈឺចាប់របស់អ្នកបានថយចុះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងក្នុងមួយថ្ងៃជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់នៃការថែទាំថយក្រោយ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងការហាត់ប្រាណនិង ការកែតម្រូវ លើប្រដាប់ប្រដារគឺជាឧបករណ៍ចម្បងរបស់អ្នកក្នុងការត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពនិងមុខងារធម្មតា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្វិលថយក្រោយអាចជាផ្នែកមួយនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញនិងដំណើរការយ៉ាងរហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព។ សូមពិនិត្យជាមួយ PT ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើការបត់ជើងតូចគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។