សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនរបស់យើងបំពង់ទឹករបស់យើងគឺជាអាថ៌កំបាំងសរុប។ សាកសពរបស់យើងហាក់ដូចជាធ្វើអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើជាញឹកញាប់ដោយគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងពីហេតុផលឬមូលហេតុ។ ដូច្នេះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលដែលដឹងថាអ្នកពិតជាមានការគ្រប់គ្រងលើគុណភាពនៃចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់គិត។ ធ្វើតាមជំហានទាំងនេះហើយការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅបន្ទប់ទឹកនឹងត្រូវប្រាកដថាមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តជាងមុន។
ញ៉ាំទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ដំណើរការនៃការមានចលនាពោះវៀនមិនស្រួលនៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ អ្នកចង់គិតអំពីការលាមករបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពប្រសើរបំផុតដើម្បីងាយស្រួលឆ្លង។ នេះមានន័យថាអ្វីដែលអ្នកដាក់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានច្រើនដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងអ្វីដែលចេញពីវានៅថ្ងៃស្អែក។ ដូច្នេះជំហានទីមួយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរក BM ដែលអស្ចារ្យនោះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងត្រូវការទឹកដើម្បីដំណើរការ។ រាងកាយរបស់យើងទទួលបានទឹកដែលវាត្រូវការតាមរយៈវត្ថុរាវដែលយើងផឹកនិងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ភាគច្រើននៃទឹកដែលយើងប្រើប្រាស់ត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងរាងកាយពីពោះរបស់យើង។
តើទឹកទាក់ទងនឹងចលនាពោះវៀនដោយរបៀបណា? ប្រសិនបើយើងមិនប្រើទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេសាកសពរបស់យើងប្រែទៅជាពោះវៀនធំដើម្បីទទួលបានទឹកដែលវាត្រូវការសម្រាប់កោសិកាទាំងអស់របស់វា។ វាទាញទឹកចេញពីលាមកបង្កើតដែលអាចនាំអោយពិបាកលាមកពិបាកនិងពិបាកជាងមុន។ ហើយសម្រាប់ហេតុផលចំលែកមួយចំនួនរាងកាយហាក់ដូចជាមិនចង់មានចលនាពោះវៀននៅពេលលាមកពិបាកពេក។ ទទួលយករបស់អ្នក: ផឹកទឹក!
វាត្រូវបានណែនាំថាបុរសផឹកទឹកប្រហែល 13 កែវ (3 លីត្រ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយស្ត្រីផឹក 9 ពែង (2,2 លីត្រ) ។ សម្រាប់ការប៉ាន់ស្មានផ្ទាល់ខ្លួនបន្ថែមសូមមើល:
បរិភោគអាហារដែលត្រឹមត្រូវ
អ្វីដែលចូលមកត្រូវតែចេញមក។ ដើម្បីមានដំណើរកម្សាន្តប្រកបដោយផាសុកភាពនិងពេញចិត្តទៅបន្ទប់ទឹកអ្នកចង់ប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងបន្លែជាច្រើន, ផ្លែឈើមួយចំនួន, ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។
វាមានច្រើនដែលត្រូវធ្វើជាមួយជាតិសរសៃ ...
ជាតិសរសៃគឺជាផ្នែកមួយនៃអាហាររុក្ខជាតិដែលយើងមិនអាចរំលាយបាន។ ដូច្នេះវាបង្កើតឡើងនូវក្របខ័ណ្ឌសម្រាប់លាមកដែលយើងត្រូវឆ្លងកាត់អំឡុងពេលចលនាពោះវៀន។ បន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិទាំងមូលមានជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ។ ជាតិសរសៃរលាយរលាយក្នុងទឹកប្រែទៅជាប្រភេទជែលនិងធ្វើឱ្យលាមកជាគ្រឹះទន់។ ជាតិសរសៃមិនរលាយមិនរលាយនៅក្នុងទឹកទេដូច្នេះការផ្តល់ភាគច្រើនទៅលាមកនិងរក្សាវាឱ្យមានសំណើម។ ប្រភេទទាំងពីរនៃជាតិសរសៃមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លាមកដែលមើលទៅស្អាត - ដូច្នេះ, ដូចជាជីដូនរបស់ខ្ញុំតែងតែនិយាយថា "ទទួលទានអាហាររបស់អ្នក!"
... ប៉ុន្តែវាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីជាតិសរសៃទេ។
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដើម្បីធានាតុល្យភាពនៃបាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នកនិងសុខភាពរបស់បាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នកមានច្រើនដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងការលួងលោមនៃចលនាពោះវៀនរបស់អ្នក។ បាក់តេរីពោះវៀនរបស់យើងដើរតួក្នុងល្បឿននៃចលនានៃពោះវៀនធំរបស់យើង។ តុល្យភាពមិនល្អនៅក្នុងបាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នកអាចរួមចំណែកដើម្បីបង្កើនល្បឿនបញ្ហា។ លឿនពេកហើយអ្នកទំនងជានឹងមានជំងឺរាគរូស។ យឺតពេកហើយអ្នកទំនងជាមានអាការៈទល់លាមក។ ដូច្នេះចូរញ៉ាំសុវត្ថភាពនិងរក្សាបាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យសប្បាយរីករាយ!
អ្វីដែលមិនត្រូវបរិភោគ
អ្នកនឹងមិនដាក់ឥន្ធនៈអាក្រក់នៅក្នុងឡានរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មករំពឹងថាវានឹងដំណើរការរលូន។ សាកសពរបស់យើងគឺមិនខុសគ្នាទេ។ ចំណីអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់និងជាតិខាញ់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នឹងធ្វើឱ្យបាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នកអន់និងបណ្តាលអោយកន្ត្រាក់ពោះវៀនកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ - ការកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំឱ្យមាន ជំងឺរាគរូស ។ រក្សាម៉ាស៊ីនរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការដោយរលូនដោយប្រើតែអាហារល្អ ៗ ដែលមានជីវជាតិល្អ។
ទទួលបានពេលវេលាត្រឹមត្រូវ
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ចលនាពោះវៀនគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយរបស់អ្នកចង់មានចលនាពោះវៀន។ រឿងនោះបាននិយាយថាមានរឿងខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការទាំងមូលហាក់ដូចជាមិនសូវមានភាពចៃដន្យ:
1. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលំនាំ
ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់សូមយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកទំនងជាបញ្ជូនអ្នកសញ្ញាថាវាគឺជាពេលវេលាដែលត្រូវទៅ។ សាកសពទំនងជាមានជីវចម្រុះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ការជ្រៀតចូលទៅក្នុងនាឡិកាខាងក្នុងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងជួយដំណើរការនេះកាន់តែរលូន។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើននេះគឺជាពេលព្រឹកប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាវិន័យរឹងមាំទេ។
ធ្វើឱ្យពេលវេលា
ក្នុងនាមជាការរអាក់រអួលដូចដែលវាអាចមាននៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចអ្នកគួរតែព្យាយាម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សម្នាក់នៅពេលព្រឹកសូមប្រាកដថាអ្នកភ្ញាក់ក្នុងពេលវេលាដើម្បីទុកពេលឱ្យអ្នកចូលមើលបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក។ ចលនាពោះវៀនដ៏ល្អប្រសើរកើតមានឡើងនៅពេលដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការណែនាំផ្នែកខាងក្នុង។
ប្រើបង្គន់សាធារណៈ
សូមកុំឱ្យការខ្មាស់អៀនអាចកើតមាននៅក្នុងសុខភាពរបស់អ្នក។ បន្ទប់ទឹកសាធារណៈមានហេតុផលព្រោះការលុបបំបាត់គឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ បាទមានក្លិននិងសំលេងប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់នឹងវិនិច្ឆ័យអ្នកថាជាមនុស្សទេពីព្រោះអ្នកបានទៅលេខ 2 ។ ការរង់ចាំរហូតដល់អ្នកទៅផ្ទះដើម្បីគេចចេញអាចនាំអោយមាន ជំងឺឬសដូងបាត ហើយអាចជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹងការទល់លាមក។
ទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរ
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាវាជា "ពេលវេលានៃថ្ងៃនោះ" មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក "ចូលក្នុងអារម្មណ៍":
- បរិភោគអាហារដ៏ធំមួយ, និយមជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់មានសុខភាពល្អមួយចំនួន។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់ច្រើនអាចជួយរំញោច ប្រតិកម្ម នៃ ក្រពះ នៃរាងកាយរបស់អ្នក - ជាការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលការញ៉ាំធ្វើឱ្យមានចលនានៅក្នុង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់អ្នក។
- ផឹកទឹកក្តៅខ្លះ។ ទោះបីជាមិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ថាហេតុអ្វីបានជាករណីបែបនេះក៏ដោយការផឹកកាហ្វេតែទឹកតែឬទឹកក្តៅជាមួយក្រូចក៏អាចទទួលបានការឆ្លុះក្រពះផងដែរ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ! នរណាម្នាក់ដែលធ្លាប់មានសត្វឆ្កែមួយក្បាលអាចប្រាប់អ្នកថាការដើរលឿនអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជម្រុញការជម្រុញដល់ការរាំ។
សម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាកើតឡើង
អ្នកនឹងគិតថាយើងមិនត្រូវការការណែនាំសម្រាប់អ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែមានគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនកម្រិតជោគជ័យរបស់អ្នក។
កុំប៉ះពាល់
កុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវធ្វើការនៅចលនាពោះវៀនរបស់អ្នក។ អង្គុយត្រឡប់មកវិញសម្រាកយកដង្ហើមជ្រៅ។ រាងកាយរបស់អ្នកដឹងពីអ្វីដែលវាត្រូវធ្វើ។ កុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការរុញច្រាននិងតឹងរ៉ឹងដើម្បីឱ្យលាមកចេញ។ អ្វីដែលជាទូទៅជោគជ័យនោះគឺថាអ្នករុញច្រានជាលិការរន្ធគូថនិងប្រឈមនឹងការរីករាលដាលនៃឬសដូងបាត។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចជារឿងមួយដែលខ្ញុំបានលឺពីការមើលពីរនាក់នៃទីក្រុងដែលបានព្យាយាមបើកទូកមួយចេញពីភាពយន្តជាលើកដំបូង " អនុញ្ញាតឱ្យវាកើតឡើង, Cap'n !"
កុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការទម្លាក់ចេញរាល់គំនូរចុងក្រោយ
មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវបន្តរហូតដល់ពួកគេនៅទទេ។ យុទ្ធសាស្ដ្រនេះអាចឆេះបាន (លើកលែងទោសឌុច!) ។ អ្វីដែលត្រូវចេញគឺជាផ្នែកមួយដែលត្រូវបានគេទុករួចហើយរួចទៅហើយនៅក្នុងរន្ធគូថដែលជាផ្នែកចុងក្រោយនៃពោះវៀនធំរបស់អ្នក។ "ក្រវិលបរិសុទ្ធ" នៃចលនាពោះវៀនគឺជាលាមកមានរាងទន់ចេកប៉ុន្តែទន់។ ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងកាត់លាមកបែបនេះហើយរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងករណីជម្រុញអ្នកអាចពិចារណាខ្លួនឯងបាន។ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យលាមកបន្ថែមចេញមកមានន័យថាអ្នកកំពុងបញ្ចេញលាមកដែលមានជាតិល្វីងនិងលាមក - លាមកដែលត្រូវបានគេព្យួរទុកនៅខាងក្នុងរបស់អ្នកឱ្យបានយូរដើម្បីអោយបានរឹងមាំឡើងវិញសម្រាប់ចលនាពោះវៀនថ្ងៃស្អែក។
ឥណទានបន្ថែម: សូមគិតអំពីការធ្វើតេស្ត
មនុស្សមួយចំនួនជឿថាការប្រើទីតាំងអង្គុយអាចជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការបន្ទោរបង់។ ពិតណាស់យើងបានវិវត្តន៍ជាប្រភេទសត្វដោយគ្មានចានបង្គន់ប្រណីត។ អ្នកអាចព្យាយាមលើកជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងសៀវភៅធំ ៗ មួយចំនួន។ ជាជម្រើសមានផលិតផលដែលអាចបង្វែរបង្គន់ធម្មតារបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបង្គន់។
ស្អាតឡើង
កុំធ្វេសប្រហែស អនាម័យ ជាមូលដ្ឋាននៅពេលអ្នកបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងចលនាពោះវៀនរបស់អ្នក:
- ត្រូវមានសុភាពរាបដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក: ដើម្បីជៀសវាងការរលាកនិងការឆ្លងសូមប្រាកដថាត្រូវសម្អាតតំបន់ដែលនៅជុំវិញរន្ធគូថរបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ប្រើក្រដាសអនាម័យជូតទន់ភ្លន់ពីមុខទៅខាងក្រោយប្តូរទៅក្រដាសថ្មីនៅពេលចាំបាច់រហូតដល់វាឡើងស្អាត។ កុំជះឥទ្ធិពលយ៉ាងឃោឃៅ។ ក្រដាស់ ទឹកដែលអាចលាង សម្អាតគឺជាជំរើសមួយដ៏ល្អប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ពួកគេពិតជាមិនអាចលាងជម្រះបានទេ! ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសប្រើប្រាស់ទឹកក្រឡុកដែលអាចលាងសម្អាតបាននៅផ្ទះចូរទុកដាក់ធុងបិទជាប់នឹងបង្គន់ដែលអាចលាងសមាតកំប៉ុងបន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់។
- បិទកៅអីនៅពេលដែលលាងសំអាត: វានឹងធានាថាគ្មានមេរោគណាដែលហើរជុំវិញបន្ទប់ទឹក។
- លាងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់: ប្រើសាប៊ូនិងទឹកហើយច្រៀងបទចម្រៀង "រីករាយថ្ងៃខួបកំណើត" ដល់អ្នកពីរដង។