កំពុងស្វែងរកការចាប់ផ្តើមថ្មីនិងកំណត់គោលដៅសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងឆ្នាំថ្មីនេះ? ពិចារណាចាប់ផ្ដើមជាមួយជំហានទាំងបីនេះ។
1 -
បោះបង់ចោលភេសជ្ជៈដែលបានផ្អែមល្ហែមវាត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាជនជាតិអាមេរិកមធ្យមប្រើជាតិស្ករ 22 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយហេតុថាសមាគមបេះដូងអាមេរិកបានណែនាំថាការ ទទួលទានជាតិស្ករ មិនលើសពី 6 ស្លាបព្រាកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីនិង 9 ស្លាបព្រាកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់បុរសនោះវាងាយស្រួលក្នុងការមើលពីរបៀបដែលស្ករបន្ថែមបាននាំមកនូវបន្ទុកចំពោះមូលហេតុសំខាន់ៗនៃ ជំងឺធាត់ និង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ។
ប្រភពសំខាន់នៃជាតិស្ករបន្ថែមដែលត្រូវបានដុតបំផ្លាញក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះគឺប្រភេទភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជាភេសជ្ជៈទឹកក្រឡុកនិងភេសជ្ជៈថាមពល។ យោងទៅតាមក្រសួងកសិកម្មអាមេរិក (USDA) មធ្យមនៃជាតិកាហ្វេ 12 កាឡូរីមានជាតិស្ករច្រើនជាង 8 ស្លាបព្រាកាហ្វេ! ដូច្នេះដោយការផឹកតែភេសជ្ជៈតូចមួយស្ត្រីម្នាក់នឹងបានលើសពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងមួយថ្ងៃដែលត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើហើយចំនួនបុរសម្នាក់អាចនឹងឡើងដល់ជិត 9 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
ការស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថាការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជាសូដាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង telomeres ខ្លី (ដែលជាសញ្ញាសម្គាល់នៃភាពចាស់ - telomeres វែងដែលគ្រាន់តែនិយាយគឺជាសញ្ញាសម្គាល់នៃយុវវ័យខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយតេលេមឺរគឺជាការបង្ហាញពីភាពចាស់) ។ ជាលទ្ធផលវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានសរុបថា "ការទទួលទានសូដាដែលមានជាតិស្ករជាទៀងទាត់អាចជះឥទ្ធិពលលើការវិវត្តនៃជំងឺមេតាប៉ូលីសតាមរយៈការបង្កើនអាយុកោសិកា" ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, នៅក្នុងមួយទៀតស្រស់ទៅ saga បន្ថែមស្ករ, ការផឹក sodas អាចអាយុកោសិការបស់អ្នក - ហើយដូច្នេះ, អ្នក។
ដោយសារតែហានិភ័យបែបនេះក៏ដូចជាការរួមចំណែកនៃភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករចំពោះការរីករាលដាលជំងឺធាត់កុមារ, ទីក្រុងជាច្រើននៅទូទាំងសហរដ្ឋអាមេរិកបានដាក់ ស្លាកសញ្ញាព្រមាន ឬពន្ធលើភេសជ្ជៈជាតិស្ករ។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចសម្រេចបាននូវដំណោះស្រាយសុខភាពដ៏សំខាន់បំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះនិងក្នុងឆ្នាំថ្មីយ៉ាងដូចម្តេច? ដោះស្រាយឥឡូវកុំឱ្យទិញភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករច្រើនទៀត។ ទទួលបានភេសជ្ជៈស្រាបៀរក្តៅសូកូឡាកាហ្វេស៊ុកឬភេសជ្ជៈថាមពលដែលនៅសល់ពីផ្ទះរបស់អ្នកហើយកុំអនុញ្ញាតឱ្យមានអ្វីទៀត។
ធ្វើឱ្យទឹកទឹកតែគ្មានរសជាតិឬកាហ្វេខ្មៅរបស់អ្នកទៅជាភេសជ្ជៈជំនួសវិញ។
2 -
ទៅមេឌីទែរ៉ាណេរបបអាហារតាមបែបមេឌីទែរ៉ាណេមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងមន្តអាគមនៅពេលនិយាយអំពីវិធីទទួលទានដែលមាននិរន្តរភាពដែលត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញតាមវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីការពារអ្វីគ្រប់បែបយ៉ាងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះជំងឺវង្វេង។
ជាជាងការបរិភោគរបបអាហារដែលយើងជ្រើសរើសសម្រាប់គោលបំណងរយៈពេលខ្លីនៃការសម្រកទម្ងន់របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺជាជម្រើសនៃការរស់នៅដែលជាវិធីនៃការញ៉ាំអាហារសម្រាប់ជីវិតដែលនៅសល់។
នេះគឺជាប្រភេទអាហារធម្មជាតិសម្រាប់ប្រជាជនភាគច្រើននៅជុំវិញសមុទ្រមេឌីទែរ៉ាណេ។
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេបានសង្កត់ធ្ងន់លើការទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីត្រីនិងបសុបក្សីនិងស្រា (ជាពិសេសស្រាក្រហម) ក្នុងកម្រិតមធ្យម។
មានធនធានជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្វែងយល់និងទទួលទានអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ បន្ថែមលើសៀវភៅបញ្ជីផ្សេងៗដែលអាចប្រើបានឥឡូវនេះអ្នកអានអាចស្វែងរកធនធានរួមបញ្ចូលប៉ុន្តែមិនមានកម្រិតចំពោះចំណុចខាងក្រោមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម:
3 -
ទទួលបានតិចបំផុត 30 នាទីនៃលំហាត់រាល់ថ្ងៃគោលការណ៍ណែនាំថ្នាក់ជាតិនិងអន្តរជាតិភាគច្រើនណែនាំឱ្យហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍នេះអាចបម្លែងទៅជា 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតអប្បបរមារយៈពេល 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសុខភាពរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងការស្រាវជ្រាវសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺជាឧទាហរណ៍អ្នកដែលដើរហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឬយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃមានការប្រឈមតិចតួចនៃរោគសញ្ញាភ្លាមៗ។ ការស្លាប់ដោយជំងឺគាំងបេះដូងក្នុងអំឡុងពេល 26 ឆ្នាំនៃការតាមដាន។
តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម? សកម្មភាពរាងកាយដូចជា សួនច្បារទូទៅ ការដើររហ័សការរាំសាលារៀននិងសមមូលចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។
គន្លឹះគឺចាប់ផ្តើមជាមួយសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តហើយអ្នកនឹងអាចធ្វើបានច្រើនបំផុតបើមិនពេញមួយថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ វានឹងធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់យូរអង្វែង។
ហើយការរត់ក្នុងរយៈពេលវែងគឺជាអ្វីដែលដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីពិតជាមាន។
ប្រភព:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al ។ ការការពារបឋមនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ N Engl J Med 2013 368: 1279-1290 ។
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al ។ សុដនិងកោសិកាអាយុ: ទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈស្ករនិងប្រវែង telomez leukocyte នៅមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អពីការស្ទង់មតិសុខភាពជាតិនិងអាហារូបត្ថម្ភការស្ទង់មតិ។ Am J សុខភាពសាធារណៈ 2014 តុលា 15: e1-e7 ។
Johnson R et al ។ ការទទួលទានជាតិស្ករនិងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង: សេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់វិទ្យាសាស្ត្រមកពីសមាគមបេះដូងអាមេរិក។ ចរាចរណ៍ឆ្នាំ 2009 ។
ការណែនាំអំពីសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក។ ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សសហរដ្ឋអាមេរិក។
Tracy SW ។ ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ: អ្វីដែលថ្មីនៅក្រោមព្រះអាទិត្យ? របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេនិងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ N Engl J Med 2013 368: 1274-1276 ។