មូលហេតុនិងការព្យាបាលនៃរោគសញ្ញាក្រុម Iliotibial
ក្រុមតន្រ្តី Iliotibial (IT) ជាញឹកញាប់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយមូលហេតុនៃជង្គង់ខាងក្រៅឬការឈឺចាប់ត្រគាក។ ជម្ងឺកង្វល់ក្រុមតានតឹង Iliotibial អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រន្ធញើសរោលរាលឬមានការឈឺចាប់ទៅជា ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវដែល មានអារម្មណ៍នៅកន្លែងជាក់លាក់មួយនៅខាងក្រៅជង្គង់និងភ្លៅទាប។ សម្រាប់អត្តពលិកខ្លះការរឹតបន្តឹងវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ត្រគាកផងដែរ។
ក្រុមតន្ត្រី Iliotibial
ក្រុមតន្រ្តី Iliotibial គឺជាក្រុមដ៏រឹងមាំនៃក្រណាត់សរសៃក្រាស់ដែលរត់នៅខាងក្រៅជើង។
ក្រុមតន្រ្តី IT ចាប់ផ្តើមនៅត្រគាកនិងរត់តាមភ្លៅខាងក្រៅនិងភ្ជាប់ទៅនឹងគែមខាងក្រៅនៃឆ្អឹងឆ្អឹង (tibia) នៅខាងក្រោម សន្លាក់ជង្គង់ ។ ក្រុមតន្រ្តីនេះធ្វើការជាមួយ quadriceps (សាច់ដុំភ្លៅ) ដើម្បីផ្តល់នូវស្ថេរភាពទៅខាងក្រៅនៃសន្លាក់ជង្គង់កំឡុងពេលចលនា។
មូលហេតុនៃការឈឺចាប់ក្រុមតន្ត្រី Iliotibial
រោគសញ្ញាក្រុម Iliotibial Band គឺជាលទ្ធផលនៃការរលាកនៃក្រុម អ៊ីលីយ៉ូតីអ៊ី ។ ជម្ងឺ IT Band គឺជាការឈឺចាប់ជាទូទៅលើកីឡាកររត់ប្រណាំងឬអត្តពលិកដទៃទៀតដែលកំពុងហ្វឹកហាត់ឬក្នុងពេលកីឡារបស់ពួកគេ។ ក្រុមតន្រ្តី IT ដើរតួនាទីសំខាន់ជាស្ថេរភាពក្នុងកំឡុងពេលកំពុងរត់ហើយអាចនឹងមានការខឹងសម្បារពីការប្រើប្រាស់ហួសហេតុ។ ការឈឺចាប់ជាទូទៅមានអារម្មណ៍លើផ្ទៃខាងក្រៅ (ផ្នែកខាងក្រោយ) នៃជង្គង់ឬភ្លៅទាបប៉ុន្តែអាចមានអារម្មណ៍នៅក្បែរត្រគាក។ ការឈឺចាប់ជាញឹកញាប់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលចុះជណ្តើរឬឡើងពីកន្លែងអង្គុយ។
មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជម្ងឺ IT Band syndrome គឺ:
- ប្រើខ្លាំង
- បង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលលឿនពេក
- Overtraining រោគសញ្ញា
- ត្រឡប់មកពីការរងរបួសឆាប់ពេក
- ជីវមាត្រដែលខុសឆ្គង
- កំហុសការហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗ
ជម្ងឺ IT band syndrome ជារឿងសាមញ្ញក្នុងការរត់ប្រណាំងដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនសមតុល្យដូចជាការរត់លើផ្នែកម្ខាងនៃផ្លូវដែលគ្រងរាជ្យឬរត់តែម្ខាង។ ផ្លូវថ្នល់ភាគច្រើនបានរាលដាលដល់ជ្រុង ៗ ហើយរត់តាមបណ្តោយគែមបង្កឱ្យជើងខាងក្រៅមានកំរិតទាបជាងជើងខាងក្នុង។
នេះបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករុញទៅផ្នែកម្ខាងហើយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើក្រុមអាយធី។
ភាពមិនធម្មតានៃជីវចក្ខុវិស័យដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហានៃក្រុមតន្រ្តីព័ត៌មានរួមមានការបញ្ចេញមាត់ហួសហេតុ, ភាពខុសគ្នានៃប្រវែងជើង, ភាពលំអៀងអាងត្រគាកខាងឆ្វេងនិងជើង "ឱន" ។ ភាពតឹងតែងរបស់សាច់ដុំឬកង្វះនៃភាពបត់បែននៅក្នុងសាច់ដុំកែងជើង (quadriceps) (ភ្លៅ) អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់ក្រុមតន្ត្រី IT ។ អ្នកឯកទេសខាងការហាត់ប្រាណ កីឡាតែងតែប្រើការវិភាគខ្សែអាត់វីដេអូដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវបញ្ហាបេតុងណាមួយនិងកែតម្រូវបច្ចេកទេសឬសាច់ដុំខ្សោយឬតឹង។
ការព្យាបាល
ការព្យាបាល ជម្ងឺកង្វល់ក្រុមតន្រ្តីព័ត៌មាន ជាទូទៅរួមបញ្ចូលទាំងវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយរួមមាន:
- ក កៈការសម្រាកទឹកកកការបង្ហាប់និងការកាត់បន្ថយគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការព្យាបាលការឈឺចាប់របស់ក្រុមតន្ត្រី IT ដំបូង។
- ការព្យាបាលដោយចលនា: អ្នកព្យាបាលអាចប្រើអ៊ុលត្រាសោននិងវិធីផ្សេងៗទៀតដើម្បីជួយជាលិកាដែលរងរបួសឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។ ជំនាញ PT ក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការកែតម្រូវនូវកំហុសឆ្គងនៃការបណ្តុះបណ្តាលឬបណ្តុះបណ្តាលនិងបង្រៀនអ្នកអំពីរបៀបអនុវត្តការបត់បែនសមស្រប។
- សកម្មភាពថយចុះ: អ្នករត់ប្រណាំងដែលមានការឈឺចាប់ផ្នែក IT នឹងកាត់បន្ថយការរត់ម៉ាយល៍ហើយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញានៃជម្ងឺហួសប្រមាណ។
- រមៀលបង្ហូរទឹកភ្នែក myofascial ការចេញផ្សាយ។ ការប្រើកូនកាំបាក់ដើម្បីដោះចេញជាលិកាអាចមានការឈឺចាប់ប៉ុន្តែអត្តពលិកជាច្រើនទទួលបានភាពជោគជ័យជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះ។
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក: ថ្នាំទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់និងការរលាក។
- ការសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញ: ការសម្រាកគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នកហើយគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកជាផ្នែកនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានតុល្យភាព។
ទប់ស្កាត់វិបត្ដិផ្នែកបច្ចេកវិទ្យាព័ត៌មានវិទ្យា
គន្លឹះខាងក្រោមអាចជួយអ្នកក្នុងការទប់ស្កាត់កុំឱ្យមានជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំង, សូមពិនិត្យមើលឡើងវិញពីរបៀបការពារការរងរបួសហួសប្រមាណ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការបង្កើនចម្ងាយរបស់អ្នកមិនលើសពី 10 ភាគរយក្នុងមួយសប្តាហ៍ការសំរាកថ្ងៃរវាងថ្ងៃរត់និងល្បឿនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ ។
- ការពង្រឹងការហ្វឹកហ្វឺនផ្នែកព័ត៌មានវិទ្យារួមបញ្ចូលទាំងអ្នកដែលផ្តោតលើការវះកាត់ត្រគាកខាងក្រៅ។ មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីធ្វើបែបនេះគឺការហាត់ប្រាណមួយជើង។ អនុវត្តទាំងនេះនៅពីមុខកញ្ចក់និងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអាងត្រគាករបស់អ្នកមិនធ្លាក់ចុះនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀតក្នុងអំឡុងពេលតំណាង។
- ការហាត់ប្រាណរបស់ក្រុមតន្រ្តី IT អាចជួយបង្ការភាពតានតឹងពីភាពតានតឹងនៃក្រុម IT ។
- ប្រើស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការគាំទ្រឬខ្នើយនៅលើស្បែកជើងរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឬកាត់បន្ថយបញ្ហារបស់ក្រុមតន្រ្តី IT ដូច្នេះសូមប្រាកដថាអ្នកជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវសម្រាប់កីឡារបស់អ្នក។
- ពិចារណាប្រើ orthotics ឬការបញ្ចូល។ បញ្ហានៃក្រុមតន្រ្តី IT មួយចំនួនអាចត្រូវបានជួយដោយប្រើទ្រនាប់បាតជើងផ្ទាល់ខ្លួនឬពាណិជ្ជកម្មជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកាំភ្លើងខ្ពស់។
- ជំនួសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ចាស់។ ការពាក់ស្បែកជើងដែលមានស្បែកចាស់អាចបង្កើនការឈឺខ្នងនៃប្រព័ន្ធ IT ដូច្នេះសូមដោះស្បែកជើងរបស់អ្នកអោយបានគ្រប់ពេលយ៉ាងហោចណាស់ 400 ម៉ាយល៍។
- ជៀសវាងការហួសប្រមាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនពេកឬញឹកញាប់ពេកអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់និងឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះសម្រាកនិងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការហាត់ប្រាណ។
- រថភ្លើងឆ្លងកាត់។ ការធ្វើរឿងដូចគ្នាម្តងហើយម្តងទៀតធ្វើឱ្យការងើបឡើងវិញកាន់តែលំបាក។ លាយបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានតុល្យភាព។
- ទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់និងការងើបឡើងវិញ។ ការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ។ ស្វែងយល់ពីរបៀបសម្រាកអាចបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
- ព្យាយាមថយក្រោយដើម្បីកែតុល្យភាពសាច់ដុំនិងបន្ថយសម្ពាធលើជង្គង់។
- រត់លើផ្ទៃទន់រាបស្មើរឬទិសដៅផ្សេងៗនៅលើផ្លូវដើម្បីជៀសវាងការសង្កត់ធ្ងន់លើក្រុមអាយធី។
ជម្ងឺកង្វល់ក្រុមតន្ត្រី IT មិនចាំបាច់ជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃទេ។ ការការពារបន្តិចបន្តួចនិងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៃមូលហេតុអាចនាំឱ្យមានការជាសះស្បើយពេញលេញ។
> ប្រភព:
> រោគសញ្ញាក្រុម Iliotibial - ថែរក្សា។ MedlinePlus ។ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm ។
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD ។ រោគសញ្ញាក្រុម Iliotibial នៅក្នុងក្រុមអ្នករត់ប្រណាំង។ ឱសថកីឡា ។ ឆ្នាំ 2012 42 (11): 969-992 ។ : 10.2165 / 11635400-000000000-00000 ។