ក្រុមតន្រ្តី Iliotibial (IT) បានពឹងពាក់ព្យាបាលជំងឺ ITBS

ក្រុមតន្ត្រី iliotibial គឺជាប្រដាប់ប្រដាប់រោមចិញ្ចើមក្រាស់ដែលមានប្រភពនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃត្រគាកនិងលាតសន្ធឹងទៅផ្នែកម្ខាងនៃជង្គង់។ បន្ទាប់ពីសកម្មភាពដូចជាការរត់ឬការដើរឡើងក្រុមភ្លេង iliotibial អាចក្លាយទៅជាតឹងនិងរលាក។ លទ្ធផលនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារោគសញ្ញាក្រុម Iliotibial Band (ITBS) ។

រោគសញ្ញាក្រុម Iliotibial ត្រូវបានសម្គាល់ដោយការឈឺចាប់នៅតាមផ្នែកភ្លៅនិងជង្គង់។ វាកើតមានឡើងនៅពេលដែលក្រុមរលាក iliotibial ខ្លីធ្វើឱ្យមានកកិតលើសន្លាក់ត្រគាកនិងជង្គង់។ ការកកិតនេះបណ្តាលឱ្យរលាកនៃហ្វាហ្វៀ។ ការសម្រាកនិងការលាតសន្ធឹងជាជំហ៊ានដំបូងក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺឡយអ៊ីប៉ូតូប៊ីប។

1 -

របៀបពង្រីកអាចជួយដល់បញ្ហាក្រុមតន្រ្តី Iliotibial

ប្រសិនបើអ្នកមាន ITBS , អ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលរាងកាយដើម្បីជួយព្យាបាលជំងឺរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចវាយតម្លៃចលនានិងកម្លាំងរបស់អ្នកនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីលំហាត់ - ដូចជាកម្មវិធីនៅក្នុងកម្មវិធីនេះដើម្បីជួយព្យាបាល ITBS របស់អ្នក។

សូមចងចាំថាត្រូវទៅពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីផ្សេងៗទៀតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Iliotibial Band Syndrome ។

2 -

ក្រុមតន្ត្រីធំបំផុតនៅលើពិភពលោកត្រូវបានពង្រីក

ចង់ទទួលបានការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យនៃក្រុម Iliotibial របស់អ្នកនៅពេលវាឆ្លងជង្គង់របស់អ្នក? បន្ទាប់មកនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ គ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយជាច្រើនដឹងអំពីវាប៉ុន្តែមិនមែនអ្នកជំងឺជាច្រើនប្រើវាទេ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើ ចលនារបស់ក្រុមតន្រ្តីអ៊ីលីយ៉ូតីលីន :

1. កុហកនៅចំហៀងអ្នកដោយជង្គង់ដែលមានជម្ងឺរបស់អ្នកនៅលើកំពូល។
2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងចាប់កជើងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តឹងណែននៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
3. ទាញត្រលប់មកវិញបន្តិចហើយបន្ទាប់មកដាក់ជើងបាតរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងនៃជង្គង់របស់អ្នក។
4. ទាញជើងនៅលើជង្គង់របស់អ្នកយ៉ាងទន់ភ្លន់ឆ្ពោះទៅរកកំរាលឥដ្ឋដោយពង្រីកផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅរបស់អ្នក។
5. អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃជង្គង់របស់អ្នកដែលក្រុមតន្ត្រី IT ឆ្លងកាត់ជង្គង់។
6. សង្កត់ stretch សម្រាប់ 15 ទៅ 20 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកដោះលែង។
7. ធ្វើម្តងទៀតពី 3 ទៅ 5 ដង។

ត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅតែក្នុងអំឡុងពេល - មិនរុញថយក្រោយទេ។ កាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចរក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតមួយអ្នកនឹងទទួលបានភាពប្រសើរជាងមុន។

3 -

ហ៊ីបអង្គុយនិងអាយផត

ការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ ITB របស់អ្នកនិងត្រគាកនិង piriformis របស់អ្នកគឺជាការរីករាលដាលត្រគាក។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា:

1. អង្គុយជាមួយជើងរបស់អ្នកដែលបានពង្រីកចេញនៅពីមុខអ្នក។
2. ឆ្លងជម្ងឺ (របួស) លើជើងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
3. បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមើលទៅស្មានៅលើផ្នែកដែលពាក់ព័ន្ធរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលង់។
4. សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី។
5. ធ្វើម្តងទៀតបួនដងម្តងទៀត។

4 -

ការរីកចម្រើន ITB

ការឈររបស់ ITB គឺល្អពីព្រោះវាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង - នៅផ្ទះឬនៅការិយាល័យឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណមុនពេលធ្វើការ។ អ្នកអាចគ្មានខ្លាញ់នៅលើជញ្ជាំងសម្រាប់តុល្យភាពប្រសិនបើវាមានភាពងាយស្រួលជាងមុន។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា:

1. ឈរតង់។
2. ឆ្លងកាត់ជើង (ឈឺចាប់) ពាក់ព័ន្ធនឹងជើងម្ខាង។
3. ហាលទៅចំហៀងដែលមិនត្រូវបានគេដោះស្រាយ (នៅឆ្ងាយពីផ្នែកឈឺ) រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើក្រុម iliotibial ដែលរងផលប៉ះពាល់។
4. សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី។
5. មិនត្រួសត្រចង់ជើងរបស់អ្នកហើយក្រោកឈរម្ដងទៀត។
6. ធ្វើម្តងទៀតបួនដងម្តងទៀត។

មនុស្សខ្លះមានអារម្មណ៍ថាមានលាតសន្ធឹងនៅក្នុងតំបន់នៃត្រគាករបស់ពួកគេដែលជាកន្លែងដែល ITB កើតឡើងខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតឹងនៅជង្គង់របស់ពួកគេក្នុងកំឡុងពេលនេះ។

5 -

ជង្គង់ទៅម្ខាងទល់មុខស្មា

ខាងក្រោមនេះគឺជាការសម្រាកលំហែកាយដើម្បីបំពេញនូវទម្រង់នៃការពង្រីក ITB របស់អ្នក:

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
2. ពត់ជង្គង់នៃជើងដែលមានរបួស (របួស) ។
3. ចាប់នៅពីក្រោយជង្គង់ជើងដែលកោងដោយដៃទាំងពីរហើយទាញជើងដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធទៅនឹងស្មាផ្ទុយ។
4. សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី។
5. សម្រាកជើងរបស់អ្នក។
6. ធ្វើម្តងទៀតបួនដងម្តងទៀត។

ការពង្រីក ITB របស់អ្នកអាចគ្រាន់តែជាសមាសភាគមួយនៃកម្មវិធីស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកចំពោះជម្ងឺរលាកក្រពេញ iliotibial syndrome ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមាន ITBS ក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការ ពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក និងធ្វើការដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងមេកានិចកំពុងរត់។ PT របស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់កម្មវិធីទូទៅដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ ITBS របស់អ្នកហើយអាចជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅកម្រិតសកម្មភាពធម្មតាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព។

កែសម្រួលដោយលោក Brett Sears, PT ។