1 -
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការធ្លាក់ចុះអាងត្រគាកសាច់ដុំនៅលើត្រគាកមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការបំពេញមុខងារភារកិច្ចជាច្រើនរួមទាំងការដើររត់ឬឡើងពីកៅអី។ សាច់ដុំទាំងនេះក៏មានទំនួលខុសត្រូវផងដែរក្នុងការជួយអ្នកឱ្យដើរឡើងជណ្តើរ។
ភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាកអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហាជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ បញ្ហាមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានសន្មតថាភាពខ្សោយនៃត្រគាករួមមាន:
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវភាពខ្សោយនៃត្រគាកអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីជួយអ្នករកឃើញលំហាត់ត្រឹមត្រូវដើម្បីពង្រឹងត្រគាក។ លំហាត់ត្រគាកជាមូលដ្ឋានអាចជួយឬ ពង្រឹងការឡើងត្រគាកកម្រិតខ្ពស់ អាចជាចាំបាច់ដើម្បីជួយអ្នកត្រឡប់ទៅមុខងារធម្មតាវិញ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្លាក់ចុះត្រគាក - ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការឡើង hip - គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃ hips បាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងសាច់ដុំ gluteus medius ដែលស្ថិតនៅផ្នែកម្ខាងនៃត្រគាកនិងគូថរបស់អ្នក។ កម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំនេះគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជួយរក្សាការដើរធម្មតា។ ការរក្សាសាច់ដុំឱ្យរឹងមាំអាចជួយការពារការឈឺត្រគាកជង្គង់ឬកជើង។
ប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់ត្រគាកដូចជាការ ប្តូរសន្លាក់ត្រគាកទាំងមូល , ការហាត់ប្រាណជង្គង់នេះប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្លុះត្រគៀរអាចបណ្តាលអោយអ្នកបំបាត់ ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រគាក របស់អ្នក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការវះកាត់ជំនួសត្រគាករបស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការឈរលើលាមកជំហានឬនៅជាន់ក្រោមនៃជណ្តើររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើតុល្យភាពគឺជាបញ្ហាសូមប្រាកដថាអ្នកកាន់អ្វីដែលមានស្ថេរភាពដូចជាផ្លូវដែកជណ្តើរ។ ឈរចំហៀងនៅលើជំហាននិងព្យួរមួយជើងចេញពីជំហាន។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាឱ្យពោះរបស់អ្នកតឹងនិងរក្សាកម្រិតឆ្អឹងត្រគាក។ ប្រើកញ្ចក់ដើម្បីធានាថាអ្នកស្ថិតនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវប្រសិនបើចាំបាច់។
ដាក់ទីតាំងលំហាត់ប្រាណទ្វេរពីរ
ខណៈពេលដែលឈរលើជើងដោយជើងមួយ, រក្សាការគាំទ្រជើងរបស់អ្នកត្រង់ហើយពោះរបស់អ្នកបានភ្ជាប់ពាក្យ។ បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកដែលត្រូវបានព្យួរចេញពីជំហានដើម្បីធ្លាក់ចុះបន្តិចទៅដី។ ធ្វើបែបនេះដោយអនុញ្ញាតឱ្យកន្ត្រាក់របស់អ្នកធ្លាក់ចុះយឺត ៗ ។
វាជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាការគាំទ្រជើងរបស់អ្នកនៅលើជំហាននេះឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មនុស្សជាច្រើនចង់ពត់ជង្គង់ឱ្យចុះខ្សោយប៉ុន្តែបន្ថយចុះដោយអនុញ្ញាតឱ្យសត្វត្រគាកធ្លាក់ចុះយឺត ៗ ។ ជើងរបស់អ្នកមិនគួរមានកម្រិតល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប៉ះដី - សូមកុំត្រួតពិនិត្យចលនាដោយយឺតនិងថ្នមៗ។
នៅពេលដែលអាងត្រគាករបស់អ្នកធ្លាក់ចុះតាមដែលអាចធ្វើបានចូរកាន់កន្លែងនេះសម្រាប់រយៈពេលពីរឬ 2 នាទីហើយត្រូវប្រាកដថារក្សាឱ្យពោះរបស់អ្នករឹតតឹង។ បន្ទាប់មកបន្តទៅជំហានចុងក្រោយនៃលំហាត់។
ការបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណ
បន្ទាប់ពីអ្នកបានចុះទាបនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនោះគ្រាន់តែប្រើសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកនៅជើងជើងគាំទ្ររបស់អ្នកនៅលើជំហានដើម្បីបង្កើនឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នក។ ជើងជំនួយរបស់អ្នកគួរនៅជាប់ជានិច្ចហើយក្រពះរបស់អ្នកគួរតឹង។
នៅពេលដែលអាងត្រគាករបស់អ្នកមានកម្រិតម្តងទៀតអ្នកបានបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តង ៗ នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្លាក់ចុះត្រគាក 10 ទៅ 15 ដង។ នៅពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងអ្នកអាចប្រជែងជាមួយខ្លួនឯងដោយការសម្តែងពី 2 ទៅ 3 ឈុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬអ្នកអាចកាន់ដំបងតូចមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
សូមចងចាំថាលំហាត់នេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបទេហើយការទៅជួបគ្រូពេទ្យព្យាបាលរូបកាយឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។
ការហាត់ប្រាណទម្លាក់ត្រគាកគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីជួយលើកកម្ពស់កម្លាំងនៃសាច់ដុំជើងនៅក្នុងត្រគាក។ ដោយរក្សាត្រគាកអោយរឹងមាំអ្នកប្រហែលជាអាចការពារបញ្ហាត្រគាកត្រឡប់មកវិញឬបញ្ហាជង្គង់ហើយអ្នកអាចថែរក្សា មុខងារ ដែលសមស្រប។