រមៀលសម្រាប់សាច់ដុំមានភាពបត់បែននិងការឈឺចាប់

ការឈឺត្រង់ក្បាលនិងរឹងគឺមានភាពញឹកញាប់ពេកហើយស្ទើរតែគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនូវការឈឺចាប់កនៅពេលខ្លះ។ ការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងទៅនឹងកមួយដ៏តឹងអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការឬក៏រីករាយនឹងពេលវេលាទំនេររបស់អ្នក។ ការរៀនបច្ចេកទេសសាមញ្ញនៃការរមូរកគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីរក្សាករបស់អ្នកឱ្យបត់បែននិងបន្ថយការឈឺចាប់តិចតួចដោយសារតែកក។

ជាការពិតមានការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនត្រូវពិចារណាមុនពេលធ្វើការហាត់ប្រាណក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ដែលមានកំរិតមធ្យមឬធ្ងន់ធ្ងរឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាដែលបង្ហាញថាការឈឺចាប់របស់អ្នកមានច្រើនជាងកធម្មតា។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការឈឺចាប់ដែលត្រូវបានអមដោយការរោលរាលឬស្ពឹកនៃដៃឬដៃរបស់អ្នកបាញ់ការឈឺចាប់ដូចជាកើតមានឡើងជាមួយនឹងបញ្ហាសរសៃប្រសាទឬមានពោះវៀនដែលមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ធ្ងរអ្វីមួយកំពុងបន្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយដែលអាចកើតមានឡើងចំពោះបញ្ហាកអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាម។

ស្រោមសរសៃប្រសាទបានក្លាយជារឿងធម្មតានៅក្នុងពិភពលោកឌីជីថលរបស់យើងហើយជារឿយៗអាចជាប់ទាក់ទងទៅនឹងរឿងជាច្រើនដូចជា ការផ្ញើសារហួសប្រមាណ ឬមានការឈរពីមុខកដោយសារតែរយៈពេលយូរនៅលើកុំព្យូទ័រ។

រមៀលគឺងាយបំផុតក្នុងការរៀនប្រសិនបើអ្នកអាចមើលឃើញជំហានសកម្មភាពដោយជំហាន។ តោះមើលរបៀបធ្វើកវិលកមួយពីការចាប់ផ្តើមដល់ទីបញ្ចប់។

1 -

ចាប់ផ្តើមរង្វង់កោណជាមួយក្បាលរបស់អ្នកប្រឈមមុខត្រង់

ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់រមៀលកគឺដោយក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ហើយមើលទៅមុខ។

ជាថ្មីម្តងទៀតគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះប្រសិនបើអ្នកបាននិយាយជាលើកដំបូងជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចលនាសូមកត់សម្គាល់ភាពតានតឹងណាដែលអាចមាននៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាពិសេសត្រ apzius ដែលស្ថិតនៅលើស្មារបស់អ្នក។

2 -

រមៀលក្បាលរបស់អ្នកទៅមួយចំហៀង

ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមយ៉ាងទន់ភ្លន់ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

ការយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលចលនានេះនឹងជួយអ្នកធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើចលនានេះមានការឈឺចាប់ឬករបស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវទេបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណទាំងអស់គ្នាព្រោះនេះប្រហែលជាមិនមែនជាការលាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាអ្នកមិនមានបញ្ហាកធ្ងន់ធ្ងរអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងលំហាត់ប្រាណកប៉ុន្តែកែប្រែវាដូច្នេះអ្នកកំពុងធ្វើការសម្របសម្រួល "ពាក់កណ្តាល" (ការផ្លាស់ប្តូរក្បាលរបស់អ្នកត្រឹមតែពាក់កណ្តាលក្នុងទិសដៅនីមួយៗ) នៃលំហាត់នេះ។

ច្បាប់នៃមេដៃគឺ: ស្នាក់នៅក្នុងការឈឺចាប់ដោយឥតគិតថ្លៃជួរនៃចលនា។

3 -

រមៀលក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ

ក្រៀមក្រំយ៉ាងខ្លាំង, រមៀលក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលបានពង្រីកដោយភ្នែករបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងពិដាន។

ដូចទៅនឹងចលនាដែលទៅផ្នែកម្ខាងដែរតាមដានសម្រាប់ការឈឺចាប់ឬមិនស្រួលនិងកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នក។ ផ្នែកមួយនៃការរមូរកកនេះបានជំទាស់និង ពង្រឹង សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងកហើយ លាតសន្ធឹង លើផ្នែកខាងមុខ។

4 -

រមៀលក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត

ជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញយ៉ាងទន់ភ្លន់រមៀលក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។

ជាថ្មីម្តងទៀត, តាមដានសម្រាប់ការឈឺចាប់ឬមិនស្រួលនិងការលៃតម្រូវដូច្នេះអ្នកនៅតែមាននៅក្នុងតំបន់ដែលមានសុវត្ថិភាពនៃចលនា។

រមៀលមួយទៅម្ខាងនឹង លាតសន្ធឹង សាច់ដុំកដែលស្ថិតនៅចំហៀងឆ្ងាយពីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីហើយ ពង្រឹង (អ្នក) អ្នកដែលនៅម្ខាងដែលអ្នកកំពុងទទួលក្បាលរបស់អ្នក។

5 -

រមៀលទៅខាងមុខ

បន្ទាប់មកសូមរមៀលក្បាលរបស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់ដូច្នេះចង្ការបស់អ្នកនឹងចុះក្រោមបន្តិចនិងឆ្ពោះទៅខាងមុខរបស់អ្នក។

ចលនានេះ លាតសន្ធឹង សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃករបស់អ្នកហើយកិច្ចសន្យា ( ពង្រឹង ) អ្នកដែលនៅខាងមុខ។

6 -

ត្រលប់ទៅក្បាលរបស់អ្នកវិញ

ជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នកចុះបំពេញចលនាចុងក្រោយនៃរមៀលកដោយនាំក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដែលជាកន្លែងដែលសម្លឹងមើលទៅមុខរបស់អ្នក។

នៅពេលធ្វើការរមៀលករបស់អ្នកសូមយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចបន្ថែមមួយចំនួនដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតនៃលំហាត់ទាំងនេះ:

• រក្សាចលនារបស់អ្នកអោយយឺត ៗ និងរាវ (មិនមានភាពរញ៉េរញ៉ៃឬរឹង) ។
• អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកប្រែប្រួលសូមរកមើលចំណុចណាមួយដែលនៅលើរមូរកដែលកើតឡើងហើយប្រសិនបើវាទាក់ទងទៅនឹងការឈឺចាប់។

7 -

ពង្រឹងនិងការពារក្បាលរបស់អ្នក

ក្រៅពីការធ្វើរមៀលកមានវិធីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចពង្រឹងនិងការពារករបស់អ្នក។

• រក្សាឥរិយាបថល្អ។ ការឈឺចាប់ដូចជាមុខក្រោយ ក្បាល អាចរារាំងសាច់ដុំកនិងជារឿងធម្មតាប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនលើកុំព្យូទ័រឬនៅពីក្រោយចង្កូតនៃឡាន។
• យកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងដេករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើខ្នើយស្តើង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌចាប់ពីអាឡែស៊ីទៅនឹង ការគេងមិនដកដង្ហើម អាចនឹងមិនអាចដេកនៅក្នុងទីតាំងនេះបាន។
• ពិនិត្យមើល ចលនាងាយស្រួល ទាំងនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងភាពតានតឹងនៅក្នុងករបស់អ្នក ។

លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកប្រហែលជាចង់និយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលអាចបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណកដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែល ការព្យាបាលដោយប្រើកាយវិការសម្រាប់ការឈឺក អាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀប តម្រឹមកនិងស្មាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ក។ គោលដៅគឺដើម្បីឱ្យអ្នកវិលត្រឡប់ទៅកម្រិតនៃមុខងារមុនរបស់អ្នកនិងបង្ការកុំអោយកនៅក្នុងពេលអនាគត។

គ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺកនិងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

បន្ទាត់បាតក្នុងការប្រើរ៉ុកដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន

មានសកម្មភាពជាច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺចាប់កនិងរឹង។ ការរៀនពីរបៀបធ្វើកវិលនិងចំណាយពេលដើម្បីពិនិត្យការតម្រង់ករបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការមិនស្រួលនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺចាប់នៅពេលអនាគតដោយបង្កើនភាពបត់បែន។ ជាកំណត់ត្រាចុងក្រោយអ្នកប្រហែលជាចង់មើល អ្វីដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើប្រសិនបើអ្នកឈឺចុកចាប់ក ។

> ប្រភព:

> Geneen, L. , Moore, R. , Clarke, C. et al ។ សកម្មភាពរាងកាយនិងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃចំពោះមនុស្សពេញវ័យ: ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការពិនិត្យ Cochrane ។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធ ។ 2017 ។ 4: CD011279 ។

> Shin, Y. , Kim, W. និង S. Kim ។ ការជាប់ទាក់ទងគ្នាក្នុងចំណោមមាត្រដ្ឋានអាណាឡូកអេកូក្រាហ្វិចរង្វង់ចលនានៃរង្វង់នៃស្មានិងកម្លាំងសាច់ដុំចំពោះស្ត្រីវ័យក្មេងដែលមានក្បាលមុខ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្តារនីតិសម្បទា ។ 2017 ។ 13 (4): 413-417 ។