ឈឺសន្លាក់ស្រួចស្រាល? សាកល្បងនេះជាលើកដំបូង

1 -

កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃស្រាល

ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាប នោះអ្នកដឹងពីស្ថានភាពឈឺចុកចាប់និងខ្សោយ។ Sciatica ឬការឈឺចាប់ក្នុងជើងរបស់អ្នកដែលកើតចេញពីការរលាកនៃសរសៃប្រសាទដែលឆេះពីខ្នងរបស់អ្នកអាចបណ្តាលអោយឈឺចាប់និងស្ពឹកឬឈឺពុះសួតនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកនិងអាចរារាំងសមត្ថភាពនៃការអង្គុយការដើរឬទៅធ្វើការ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងខ្លាំងឬឆ្អឹងខ្នងភ្លាមៗមានជំហានសំខាន់ៗមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយនិងត្រលប់ទៅមានអារម្មណ៍ធម្មតាវិញ។ ចូរចងចាំថា ការឈឺឆ្អឹងខ្នង ភាគច្រើនមិនមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេវាជាគំនិតល្អក្នុងការពិនិត្យមើលវេជ្ជបណ្ឌិតឬគ្រូពេទ្យវះកាត់ រាងកាយប្រាប់ ពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដូចជាការចុះខ្សោយជើងឬការបាត់បង់ពោះវៀនឬការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមដោយសារតែការឈឺចាប់ឬរោគសញ្ញារបស់អ្នកអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យឬបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ភ្លាមដើម្បីព្យាបាល។

មិនមានការព្យាបាលមួយដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនោះទេប៉ុន្តែក្នុងករណីជាច្រើនការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវនិងជំងឺស្កេនតាអាចឆ្លើយតបបានល្អចំពោះការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកធ្វើតាមយុទ្ធសាស្រ្តជំហានដោយជំហានទាំងនេះដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រួចរបស់អ្នក។

2 -

ការឈឺត្រលប់ក្រោយស្រួចស្រាវ: ដំបូង, កុំភ័យស្លន់ស្លោ

នៅពេលការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវនិងធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងប្រតិកម្មដំបូងរបស់អ្នកអាចជាការព្រួយបារម្ភមួយ។ ការឈឺចាប់អាចធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះវាអាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដេកលក់ឬអង្គុយស្រួល។ ការរស់នៅតង់តែងនិងដើរអាចជាការពិបាកហើយការទៅធ្វើការប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចទេ។

សូមចងចាំថាការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងភាគច្រើនមានការធូរស្រាលហើយករណីជាច្រើនដោះស្រាយបានទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ជួនកាលការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចបាត់ទៅវិញដោយមិនមានការព្យាបាលអ្វីទាំងអស់។

សូមប្រាកដថាខណៈពេលដែលការឈឺចាប់នាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកគឺខ្លាំងនិង ការចល័តមុខងារ របស់អ្នកគឺមានកម្រិតអ្នកអាចត្រូវបានឡើងនិងអំពីនៅក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃខ្លីជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវនិងដំបូន្មាន។

3 -

កុហកចុះ

ជាច្រើនដងការឈរនិងការដើរឬអង្គុយជាមួយនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រួចគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ ដូច្នេះការព្យាបាលដំបូងរបស់អ្នកគួរតែលាតត្រដាងលើផ្ទៃរឹង។ នេះគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការ វិវត្តនៃលំហាត់ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប ។ ប្រសិនបើចូលដល់កម្រាលឥដ្ឋវាលំបាកណាស់បន្ទាប់មកដេកលើគ្រែរបស់អ្នកគឺល្អ។

សម្រាកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នកនិងបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងមួយនិងសម្រាក។ ចូរព្យាយាមដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯងនិងសម្រាកពីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ពេលកំពុងដេកលើក្រពះអ្នកត្រូវកត់សម្គាល់ថារោគសញ្ញារបស់អ្នកប្រែប្រួល។ ចូរកត់សម្គាល់ពីការ បង្រួបបង្រួម ដែលជាចលនានៃការឈឺចាប់នៅផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងរបស់អ្នកគូទឬភ្លៅដែលនៅជិតកណ្តាលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ កណ្តាលនៃការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញាល្អហើយមានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីនៃការនិយាយកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ផ្លាស់ទីទៅជំហានបន្ទាប់នៅក្នុងការព្យាបាលបន្ទាន់ខ្នងទាបបន្ទាន់។

4 -

ដាក់នៅលើកែងដៃរបស់អ្នក

ពេលកំពុងដេកលើក្រពះរបស់អ្នកយឺត ៗ ឡើងលើកែងដៃរបស់អ្នក។ ការបត់បែននេះគួរតែធ្វើឱ្យថយចុះទាបរបស់អ្នកងាកត្រឡប់មកវិញបន្តិច។ យកដង្ហើមវែងៗពីរបីហើយព្យាយាមសម្រាកក្នុងទីតាំងនេះ។

ខណៈពេលដែលដាក់លើកែងដៃរបស់អ្នកព្យាយាមម្តងទៀតដើម្បីតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នកចំពោះការផ្លាស់ប្តូរ។ ការថយចុះរោគសញ្ញារបស់អ្នកឬការបង្វែរការឈឺចាប់របស់អ្នកគឺជាសញ្ញាល្អនៅទីនេះ។

ប្រសិនបើការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកខ្សោយឬ sciatica កាន់តែអាក្រក់នៅក្នុងទីតាំងដែលបានបញ្ចប់នោះអ្នកគ្រាន់តែត្រឡប់មកកាន់ទឹកភ្នែកវិញហើយសម្រាករយៈពេលពីរបីនាទីទៀតហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមបន្តទៀត។ ជួនកាលការឈឺចាប់គឺហួសហេតុពេកដើម្បីចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលបានរះ។ បើនេះជាករណីសូមរង់ចាំពីរបីម៉ោងហើយព្យាយាមម្តងទៀត។

នៅក្នុងទីតាំងដែលបានបញ្ចប់ឡើងសម្រាប់ពីរបីនាទីហើយបន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅរកទីតាំងដែលដេក។ ធ្វើរង្វិលជុំនេះម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 3-5 ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅលំហាត់បន្ទាប់ទៀត។

5 -

អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

បន្ទាប់ពីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្តែងការនិយាយកុហកមុខនិងការគាំទ្រនៅលើកែងដៃ maneuvers វាគឺជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ទីទៅ សមយុទ្ធចុចឡើងលំហាត់ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវ រោគសញ្ញា lordosis ធម្មតាឬខ្សែកោងខាងមុខក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នក។

ដើម្បីសំដែងឡើងចុចលើមុខដោយដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ហើយបន្ទាប់មកសង្កត់យឺត ៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើខណៈដែលរាងកាយទាបរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។

ប្រសិនបើអាការរោគរបស់អ្នកខ្លាំងក្លាអ្នកប្រហែលជាមិនអាចទៅឆ្ងាយទេ។ មិន​អី​ទេ។ យឺត ៗ ចុះក្រោមហើយសម្រាករយៈពេលមួយទៅពីរវិនាទីហើយចុចម្តងទៀត។ សូមព្យាយាមបន្ថែមបន្តិចម្តងៗ។ ចលនារបស់អ្នកគួរមានភាពយឺតយ៉ាវនិងចង្វាក់ខណៈដែលអ្នកចុចលើរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរាងកាយទាបរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។

នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តការចុចអ្នកគួរតែព្យាយាមបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យ ចលនា របស់អ្នកនិងខ្សែកោងខាងមុខនៅក្នុងឆ្អឹងកងរបស់អ្នកត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ នៅពេលដែលអ្នកចុចឡើងចូរប្រាកដថាអ្នកតាមដានការប្រែប្រួលនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកហើយចងចាំថាចលនានៃការឈឺចាប់របស់អ្នកខិតទៅជិតឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺជាសញ្ញាល្អ។

អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដងហើយបន្ទាប់មកសម្រាកនៅលើក្រពះម្តងទៀត។ ដើម្បីក្រោកឡើងពីឥដ្ឋគ្រាន់តែចុចឡើងលើកចុងក្រោយហើយយឺត ៗ ជង្គង់ឡើងហើយបន្ទាប់មកទៀតរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយអ្នកអាចឈរ។ សូមព្យាយាមដើម្បីរក្សាខ្សែកោងខាងមុខនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជាការកើនឡើងរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងបីបែប - ការនិយាយកុហក, ការដាក់លើកែងដៃរបស់អ្នកនិងការចុច - អាចត្រូវបានអនុវត្តជាច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ។ កុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ម៉ោងឬពីរថ្ងៃសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃដំបូង។ នេះគឺជារឿងធម្មតា។

លំហាត់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្តារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់រហ័សក្នុងករណីមានការ ឈឺឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ ។ សូមចងចាំថាប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តកើតមានច្រើនជាងពីរបីថ្ងៃការទៅជួបគ្រូពេទ្យឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅតាមលំដាប់លំដោយ។

លំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទង: ចុចលើឡើងដោយមជ្ឈមណ្ឌល Hips Off

6 -

រក្សាជំហរមិនទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយអ្នកបន្ថយការឈឺចាប់ខ្នងរបស់អ្នកឬ sciatica គឺជាធាតុសំខាន់នៃការព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នង។ ការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្នងខ្នង របស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នករក្សា ខ្នង របស់អ្នក ឱ្យនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅពេលអង្គុយនិងឈរ ។

នៅពេលណាដែលអ្នកកំពុងអង្គុយសូមប្រើខ្នើយតូចមួយឬរមូរចង្កេះដើម្បីជួយរក្សាខ្សែកោងនៅខាងក្រោយអ្នក។ ចុចខ្នើយរបស់អ្នកឡើងលើខ្នងកៅអីហើយបន្ទាប់មកដាក់ខ្នើយឬរមៀលក្រោយអ្នកនៅកម្រិតនៃខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។ អ្នកអាចលៃតម្រូវរមៀលឡើងឬចុះមួយអ៊ីញឬពីរសម្រាប់ការលួងលោម។

នៅពេលដែលការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវកើតឡើងភ្លាមៗសូមកុំបារម្ភ។ ត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងបន្ទាន់និងការតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ រក្សាអាកប្បកិរិយាសមរម្យនៅពេលអង្គុយហើយព្យាយាមរក្សាសកម្មភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការសំរាកពេលព្រឹកមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ផ្ទុយទៅវិញការហាត់ប្រាណដើរនិងពន្លឺដូចជាអ្នកដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងកម្មវិធីនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីជួយអ្នកឆាប់បំបាត់ការឈឺចាប់និងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចខ្លួនអ្នកម្តងទៀត។