កន្លែងដែលត្រូវរករូបមន្តទាប - FODMAP

ស្រឡាញ់អ្វីដែល របបអាហារទាប FODMAP កំពុងធ្វើសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែឆ្ងល់ថាតើត្រូវញ៉ាំអ្វីបន្ទាប់ទៀត? ធនធានដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ជោគជ័យនៃរបបអាហារគឺត្រូវមានមុខម្ហូបដ៏សម្បូរបែបជាច្រើន។ នៅពេលអ្នករៀបចំអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងពេញលេញលើអ្វីដែលនឹងចូលទៅក្នុងម្ហូបអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនិងការព្រួយបារម្ភតិចតួចអំពីគ្រឿងផ្សំដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យបង្កើនភាពជោគជ័យរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារនោះយើងបានប្រមូលផ្តុំនូវគេហទំព័រដែលមានគុណភាពល្អបំផុតមួយដែលមានឈ្មោះថា FODMAP ។ ហើយដូចដែលអ្នកនឹងឃើញតំបន់ជាច្រើនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការរចនាបន្ថែមទៀតដែលពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងរបបអាហារ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយដ៏អស្ចារ្យពិតប្រាកដនៃការមកទស្សនាគេហទំព័រទាំងនេះគឺថាពួកគេនឹងបង្ហាញអ្នកថាអ្នកមិនចាំបាច់ទទួលទានរបបអាហារល្អ។ ដរាបណាអ្នករក្សាកម្រិត FODMAP ទាបក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកអាចទទួលបាននូវអាហាររបស់អ្នកជាថ្មីម្តងទៀតដោយមិនខ្វល់ថាអ្នកនឹងត្រូវចំណាយសម្រាប់ការជ្រើសរើសរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។

នៅពេលជ្រើសរើសរូបមន្តវាជាការល្អដែលធ្វើឱ្យមានរូបរាងពីរនៅក្នុងបញ្ជីគ្រឿងផ្សំ។ ព័ត៌មានថ្មីអំពីកម្រិតអាហារ FODMAP ត្រូវបានបន្តចេញពីសាកលវិទ្យាល័យ Monash នៅប្រទេសអូស្ត្រាលី។ រូបមន្តខ្លះដែលអ្នករកឃើញនៅលើគេហទំព័រអាចត្រូវបានផ្អែកលើព័ត៌មានហួសសម័យ។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ព័ត៌មានថ្មីៗគឺ កម្មវិធីសាកលវិទ្យាល័យ Monash University ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញរូបមន្តដែលមើលទៅទាក់ទាញប៉ុន្តែមានគ្រឿងផ្សំដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាជា FODMAP ខ្ពស់សូមមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

1 -

របបអាហារទាប FODMAP

គេហទំព័រនេះត្រូវបានបង្ហោះដោយ Larah Brook ដែលបានរកឃើញថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមរយៈរបបអាហារទាបរបស់ FODMAP ។ នាងបានផ្តល់នូវរូបមន្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចអាហារសម្រន់និងឱកាសពិសេស។ គេហទំព័ររបស់នាងផ្ដល់ព័ត៌មានអំពីរបបអាហារហើយនាងបានលើកទឹកចិត្តដល់អ្នកចូលទស្សនាគេហទំព័រដើម្បីចែករំលែកបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

ច្រើនទៀត

2 -

មួយតិចតួច Yummy

គេហទំព័រនេះគឺជាស្នាដៃរបស់អាឡាស្កាស្កាដែលជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅរូបមន្តទៀងទាត់សម្រាប់វិបសៃថ៍ FODMAP របស់សាកលវិទ្យាល័យ Monash ។ នៅលើវែបសាយត៍របស់ខ្លួនអាឡាណាផ្តល់នូវរូបមន្តដែលមើលទៅឆ្ងាញ់ដែលមានគំនិតសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃអាហារនិងអាហារសម្រន់ដែលអ្នកអាចគិត។

ច្រើនទៀត

3 -

ជីវិតនិង Thymez

គេហទំព័រនេះដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយស្ត្រីម្នាក់ឈ្មោះ Zlata ត្រូវបានគេដាក់បញ្ចូលជាមួយនឹងមុខម្ហូបដ៏សម្បូរបែបដែលរួមមានអាហារសម្រន់មុខម្ហូបសំខាន់ៗនិងបង្អែម។ ក្រៅពីរូបមន្តនាងបានផ្ដល់នូវតារាងអាហារគំរូនិងបញ្ជីទិញដ៏មានប្រយោជន៍មួយដែលផ្តល់ព័ត៌មានអំពីអាហារម៉ាកល្បី ៗ ។

ច្រើនទៀត

4 -

ទាប FODMAP

គេហទំព័រនេះត្រូវបានបង្ហោះដោយស្រ្តីម្នាក់ឈ្មោះស៊ីស៊ីលដែលមានមូលដ្ឋាននៅប្រទេសន័រវេស។ Cecilie គឺជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅចំណីអាហារដែលមានកម្រិតទាបនិងជាកន្លែងធ្វើដំណើរ។ សៀវភៅគេហទំព័រនេះផ្តល់ជូននូវរូបមន្តអាហារដែលមានកម្រិតទាបបំផុតនៃ FODMAP ។

ច្រើនទៀត

5 -

ខនហ្វីលីពិន

គេហទំព័រនេះត្រូវបានបង្ហោះដោយជូលីអូហារ៉ាជាអតីតអ្នកនិពន្ធចំណីអាហារនិងអ្នកបង្កើតរូបមន្តដែលឥឡូវនេះបានផ្តល់នូវការហ្វឹកហ្វឺនសុខភាពទាបរបស់ FODMAP ។ រូបមន្តរបស់នាងមើលទៅដូចជាគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវរមូរតាមរយះការសរសេរប្លុករបស់នាងហើយជ្រើសរើសយកអាហារដែលមើលទៅទាក់ទាញអ្នកបំផុត។

ច្រើនទៀត

6 -

ជំងឺ Tummy Dietitian

គេហទំព័រនេះត្រូវបានដំណើរការដោយ Lauren ដែលជាអ្នកចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះ។ រូបមន្តរបស់នាងដំណើរការគ្រប់មុខវិជ្ជាពីអាហារពេលព្រឹករហូតដល់អាហារពេលល្ងាចទៅបង្អែម។

ច្រើនទៀត

7 -

អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំពោះវៀន

វិបសាយនេះរៀបចំដោយ Joana ផ្តោតទៅលើ ភាពរសើបខាងអាហារ រួមមាន FODMAPs ។ នាងផ្តល់ជូននូវមុខម្ហូបដ៏សម្បូរបែបជាច្រើនរួមទាំងប្រភេទ "យកទៅធ្វើការ" ដែលមានប្រយោជន៍និងមានប្រយោជន៍បំផុត។

ច្រើនទៀត

8 -

មិត្តភាព Gourmand

គេហទំព័រនេះរៀបចំដោយនារីម្នាក់ដែលមានឈ្មោះថា Natty ផ្តល់ជូននូវរូបមន្តដ៏ធំទូលាយដែលមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់របបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប FODMAP និង fructose malabsorption ។ តំបន់បណ្តាញនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងការស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធក៏ដូចជាគន្លឹះសម្រាប់ការធ្វើដំណើរទាប FODMAP ។

ច្រើនទៀត

9 -

សម្រាប់សន្តិភាពនៃការរំលាយអាហារ

គេហទំព័រនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Kate Scarlata RDN អ្នកចំណីអាហារនិងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Complete Idiot's Guide to IBS ។ ក្រៅពីរូបមន្តនាងបានផ្តល់នូវប្រភពធនធានជាច្រើនដែលអាចបោះពុម្ពបានសម្រាប់របបអាហារទាបរបស់ FODMAPs រួមទាំងបញ្ជីផ្សារទំនើបដែលអាចបោះពុម្ពបាននិងបញ្ជីត្រួតពិនិត្យអាហារដែលមានកម្រិតខ្ពស់និងទាប។

ច្រើនទៀត

10 -

Grub Grub: របបអាហារនិងសុខុមាលភាព

គេហទំព័រនេះត្រូវបានបង្ហោះដោយ Kate ដែលជាអ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភនិងគ្រូពេទ្យ។ បន្ថែមពីលើការផ្តល់ជូននូវរូបមន្តអាហារដែលមានរសជាតិ FODMAP ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាច្រើនរូបនាងក៏ផ្តល់ជូននូវរូបមន្តស្រាក្រហមគ្មានវីតាមីនបន្លែនិងអាហារសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ច្រើនទៀត

11 -

Taste.com.au

គេហទំព័រនេះផ្តល់ជូននូវការចងក្រងនៃរូបមន្តដ៏ធំទូលាយមួយនៃរូបមន្ត។ រូបមន្តដែលត្រូវបានចុះបញ្ជីជា FODMAP ទាបមិនចាំបាច់ទាប FODMAP នោះទេប៉ុន្តែជំនួសវិញត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយកំណត់ត្រានៅខាងក្រោមរូបមន្តរបៀបដើម្បីកែសម្រួលរូបមន្តដើម្បីឱ្យស្របតាមរបបអាហារទាប FODMAP ។ គេហទំព័រនេះបង្ហាញថាវាផ្តល់នូវរូបមន្តលើសពី 80 ។ ទោះបីជាមិនមានអង្គការច្បាស់លាស់ក៏ដោយក៏រូបមន្តនីមួយៗត្រូវបានអមដោយរូបថតដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ។ ជម្រើសរួមមាន entrees desserts នំបុ័ងនិងស៊ុប។

ច្រើនទៀត

12 -

FODMAP សប្បាយ

គេហទំព័រនេះផ្តល់ជូននូវមុខម្ហូបដែលមានជាតិហ្វ្រូម៉ាតិចៗរាប់បញ្ចូលទាំងនំប៉័ងអាហារចំហៀងអាហារបង្អែមនិងទឹកក្រឡុក។ រួមបញ្ចូលផងដែរធនធានមួយចំនួន FODMAP និងវេទិកាមួយ។

ច្រើនទៀត

13 -

ឱសថអាហារហៀរសំបូរ

គេហទំព័រនេះត្រូវបានបង្ហោះដោយអេអេស្ទឺវ៉ាត់ (EA Stewart) ដែលហៅខ្លួននាងថាជីស្ទីឌី។ នៅលើវែបសាយត៍របស់នាងនាងបានផ្តល់នូវរូបមន្តដើម្បីបំពេញរបបអាហារជាច្រើនដូចជាទាប FODMAP, Paleo, Gluten-Free ជាដើម។

ច្រើនទៀត

14 -

ជីវជាតិប្រចាំថ្ងៃ

គេហទំព័រនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ Joanna Baker អ្នកជំនាញផ្នែកចំណីអាហារនិងគិលានុបដ្ឋាក។ កំណត់ហេតុបណ្ដាញរបស់នាងមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្រើននៃរូបមន្តដែលមានកម្រិតទាបនៅ FODMAP ។

ច្រើនទៀត