ការបង្ការនិងបន្ថយរោគសញ្ញានៃ perimenopause គឺមានភាពងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកអាចគិតនៅពេលអ្នកមានរូបភាពច្បាស់លាស់នៃវដ្តនិងរោគសញ្ញាប្រចាំខែរបស់អ្នក។ ទិញទិនានុប្បវត្តិឬ ប្រើប្រតិទិនដើម្បីកត់ត្រារោគសញ្ញារបស់អ្នក ពេញមួយខែ។ សរសេរអំពីរោគសញ្ញាណាមួយដែលអ្នកធ្លាប់មានដូចជាបញ្ច្រាស់ក្តៅបែកញើស យប់ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ត្រូវប្រាកដក្នុងការកត់សម្គាល់នៅពេលដែលរយៈពេលនៃការហូរឈាមឬការហូរឈាមណាមួយកើតឡើងនិងថាតើអំឡុងពេលរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ, ធម្មតាឬពន្លឺ។
កាត់បន្ថយរោគសញ្ញា
ត្រូវដឹងពីការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតមានឡើងភ្លាមៗមុនពេលអ្នកមានរោគសញ្ញានៃការរាំងរដូវ។ ឧទាហរណ៍: តើសីតុណ្ហភាពនៃបរិស្ថានរបស់អ្នកមានអ្វីខ្លះ? តើអ្នកបានទទួលទានអាហារក្តៅឬហឺរណាទេ? ការឡើងកំដៅខ្ពស់ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានពន្លឺក្តៅ។ បន្ថយកម្តៅកម្តៅនិងជៀសវាងអាហារហឹរក្តៅ ៗ បើសិនជាវាបណ្តាលអោយមានកម្តៅក្តៅខ្លាំង។ អ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយការពារឬបន្ថយរោគសញ្ញានៃ perimenopause រួមមាន:
- ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។ មិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយការពារឬបន្ថយរោគសញ្ញានៃ perimenopause វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺមហារីកនិងជំងឺបេះដូងផងដែរ - មូលហេតុទី 1 នៃការស្លាប់របស់ស្ត្រីនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ សូមមើល: របៀបចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ
- ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារីសូមឈប់ជក់បារី។ ដើម្បីស្វែងយល់អំពីហេតុផលស្ត្រីដែលមិនជក់បារីសូមកុំខកខានការជក់បារី: ទស្សនៈសុខភាពរបស់ស្ត្រី
- រៀន BMI របស់អ្នក - សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយនិងរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតាដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពបេះដូងដែលរួមមានផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗក៏ដូចជាការបរិភោគសាច់និងត្រីដែលមិនត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើផែនការលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ (ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ) ក៏អាចជួយរក្សាកម្រិត BMI របស់អ្នកអោយបានធម្មតា។
- Perimenopause អាចបណ្តាលអោយឈឺចាប់ដោយសារទ្វារមាសស្ងួតក្នុងពេលរួមភេទ។ នេះត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងងាយស្រួលដោយការប្រើទឹករំអិលទ្វារមាសមុនពេលរួមភេទ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអំឡុងពេលមានរន្ទះរដូវគឺត្រូវមានសកម្មភាពស្ម័គ្រចិត្តយកថ្នាក់ឬគ្រាន់តែចំណាយពេលទៅលេងជាមួយមិត្តភក្តិ។ សូមសួរមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិរបស់អ្នកដែលកំពុងរាលដាលឬអស់រដូវអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេអ្នកប្រហែលជានឹងដឹងថាពួកគេកំពុងធ្វើដូចអ្នកដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំអំឡុងពេលអស់រដូវឬអស់រដូវ, ត្រូវប្រាកដថាអ្នកនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យថ្នាំបំបាត់ទុក្ខព្រួយមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីរបៀបបង្ការឬកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ perimenopause ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពរបស់អ្នកអំពីការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។