ការរាំងរដូវនិងការគេងមិនលក់

ឱសថតាមវេជ្ជបញ្ជាតាមវេជ្ជបញ្ជានិងតាមវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការគេងកាន់តែប្រសើរ

ការរាំងរដូវ និង ការគេងមិនលក់ ហាក់ដូចជាដើរទៅដោយដៃ។ ស្ត្រីជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការគេងនៅពេលការរាំងរដូវ។ ជាសំណាងល្អមានជម្រើសនៃថ្នាំជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានការអស់រដូវនិងការគេងមិនលក់។

ការរាំងរដូវនិងការគេងមិនលក់

វាជាម៉ោងពីរនៅពេលព្រឹកហើយអ្នកកំពុងសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវលោតច្រើនដងឡើងហើយក្រោកឈរឡើងហើយធ្វើល្បែងផ្គុំរូប Sudoku ដាក់នៅលើផ្សារទំនើបឬគ្រាន់តែស្រែកហើយយកវាទៅជាមួយ។

អ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់ហើយវាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នកឈានចូល ឆ្នាំអស់រដូវ ។

មានស្ត្រីជាច្រើនកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការខកចិត្តដូចគ្នានោះទេប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការលួងលោមចិត្តជាច្រើននៅពេលដែលអ្នកចង់បានគឺគ្រាន់តែពីរបីនាទីបន្ថែមទៀតនៃការគេងមុនពេលដែលសំឡេងរោទិ៍ទៅបិទ។ ហើយនៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យមានការព្រួយបារម្ភជាច្រើននិងការទទួលខុសត្រូវក្នុងការជ្រើសរើសពីវាមិនអាចវិលត្រឡប់មកវិញបានទេ។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ការងងុយគេងពេលព្រឹកនិងការអស់កម្លាំងនឹងធ្វើឱ្យកិច្ចការទាំងអស់កាន់តែពិបាកហើយអាចចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកចុះខ្សោយ។

ចូរសន្មត់ថាអ្នកបានសាកល្បងងូតទឹកក្តៅមុនពេលគេងអ្នកមិនអាចហាក់ដូចជាទទួលបានការសំរាកលំហែរីកចម្រើនហើយអ្នកបានកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីនរួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែត្រូវបានគេចាប់បានក្នុងទម្លាប់នៃការភ្ញាក់ផ្អើលនោះវាប្រហែលជាពេលវេលាដើម្បីពិចារណាថ្នាំដើម្បីបង្វិលវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។

ថ្នាំដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

នេះគឺជាជម្រើសមួយចំនួនដែលអ្នកអាចពិចារណា។

ជំនួយការគេងច្រើនពេក

តាមធម្មតានេះគឺជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន មួយចំនួនពេលខ្លះរួមផ្សំជាមួយនឹងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ដោយសារតែអ្នកមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាទេវាអាចរកបានងាយស្រួលមានតំលៃថោកនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយអ្នកឱ្យគេង។

ប៉ុន្តែពួកគេមានទំនោរនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ "ការថប់បារម្ភគេង" ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលព្រឹកឬរំខានដល់ភារកិច្ចម៉ូតូដូចជាការបើកបរ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយកវាឱ្យលឿននៅពេលល្ងាចហើយអាចគេងបាន 8 ឬ 9 ម៉ោងពេញពួកគេប្រហែលជាជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នក។

សម្មតិកម្ម hypnotics

ក្រុមនៃថ្នាំដែលគេហៅថា "benzodiazepines" ជាញឹកញាប់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការថប់បារម្ភនិងសម្រាប់ការគេង។ ថ្នាំទាំងនេះដូចជា Valium, Xanax, Ativan និងថ្នាំដទៃទៀតមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងជួយឱ្យអ្នកគេង។ មាន benzodiazepines ដែលមានសកម្មភាពថ្មីៗនិងខ្លីដូចជា Restoril និង ProSom ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់ជាបណ្តោះអាសន្ននិងមិនមានផលប៉ះពាល់ច្រើនទេ។

ចូរប្រយ័ត្នថាថ្នាំ benzodiazepine ទាំងអស់អាចបង្កើតការពឹងពាក់ហើយខ្លះទៀតបង្កឱ្យមានការចងចាំនិងបញ្ហាយល់ដឹងនៅពេលថ្ងៃ។ ថ្នាំទាំងនេះហាក់ដូចជាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លីដូច្នេះរយៈពេលខ្លីនៃការប្រើគឺប្រសើរជាងការប្រើរយៈពេលយូរ។

វាក៏មានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជាថ្នាំ Ambien , Sonata និង Lunesta ដែលកំពុងបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងដោយមិនមានផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ benzodiazepines ។ Lunesta ហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពសូម្បីតែនៅពេលប្រើរហូតដល់ 6 ខែក៏ដោយ។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ប្រភេទថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាច្រើនប្រភេទរួមទាំងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត tricyclic និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួននៃថ្នាំ SSRI ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីព្យាបាលការរំខានដល់ការគេង។ ដោយសារតែថ្នាំទាំងនេះក៏ព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ, វាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវជំងឺផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងការគេងមិនលក់។

វាជាការប្រសើរដែលត្រូវដឹងថាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួនពិតជា ធ្វើឱ្យអ្នក គេងមិនលក់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្តឬព្រួយបារម្ភ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងមានការគេងមិនលក់ចូរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើថ្នាំរបស់អ្នកកំពុងតែបង្ករឱ្យមានការគេងមិនលក់ហើយថាតើថ្នាំដទៃទៀតអាចជាជម្រើសល្អជាងនេះដែរឬទេ។

ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់របស់អ្នកគឺដោយសារតែរោគសញ្ញារាំងរដូវ - ដូចជាការបែកញើសពេលយប់ឬអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនធ្វើឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអ្នកប្រហែលជាក្លាយជាបេក្ខជនដ៏ល្អសម្រាប់ការព្យាបាលអរម៉ូន។ ជួនកាលការប្រើអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនឬ ថ្នាំ progestin អាចជួយឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់រោគសញ្ញានៃការរាំងរដូវដែលអាចកើតមានឡើងយ៉ាងខ្លាំងបំផុតហើយអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងឈប់។

ប៉ុន្តែអ័រម៉ូនមានហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួន។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬគ្រូពេទ្យដើម្បីពិភាក្សាជម្រើសអរម៉ូននិងកង្វល់សុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេ។

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់

នៅពេលការឈឺចាប់ដាស់អ្នកនៅពេលយប់វាពិបាកក្នុងការត្រលប់ទៅដេកវិញ។ នៅពេលដែលអ្នកយកអ្វីមួយសម្រាប់ការឈឺចាប់ហើយរង់ចាំវាដំណើរការនោះអ្នកអាចឡើងរាត្រី។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការឈឺចាប់ជាបន្តបន្ទាប់ហើយអ្នកមិនប្រាកដពីអ្វីដែលបណ្តាលអោយវាត្រូវធ្វើការណាត់ជួប។ មានលក្ខខណ្ឌជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈឺចាប់នៅពាក់កណ្តាលជីវិត។ អ្វីទាំងអស់ពីជំងឺរលាកសន្លាក់ទៅនឹងបញ្ហាប្លោកនោមអាចជាអ្នកទោស។

នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។ ប្រហែលជាមានវិធីដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកមួយយប់ដោយការប្រើថ្នាំដែលមានសកម្មភាពយូរមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ប្រើបានត្រឹមត្រូវថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា ថ្នាំ Ibuprofen , acetaminophen , naproxen ឬ ថ្នាំអាស្ពីរីន អាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

សូមពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកបានគេងមិនលើសពីពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គាត់អាចផ្តល់ជូននូវជម្រើសជាច្រើននៃថ្នាំដែលអាចទាញអ្នកចេញពីគំរូនោះនិងស្តារថាមពលនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញ។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិគ្រោះអំពីអ្វីដែលអ្នកគិតថាអាចបណ្ដាលឱ្យងងុយគេងព្រោះវាអាចព្យាបាលបញ្ហាដែលមិនមែនជាការគេងមិនលក់តែឯងនិងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងពីរបានភ្លាមៗ។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការថប់បារម្ភ, ការឈឺចាប់, រោគសញ្ញាជង្គង់, ការបែកញើសពេលយប់និងការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនដកដង្ហើមហើយវាអាចត្រូវបានព្យាបាលតាមវិធីដែលជួយអ្នកត្រឡប់ទៅរកទម្លាប់នៃការគេងឡើងវិញ។

អស់រដូវ, ការគេងមិនលក់និងជាតិអាល់កុល

វាត្រូវបានគេល្បួងឱ្យប្រើគ្រឿងស្រវឹងដើម្បីសម្រាកនិងមានអារម្មណ៍ងងុយដេកជាពិសេសបន្ទាប់ពីការលំបាក។ ប៉ុន្តែការ ប្រើគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលចូលគេង នឹងធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ វាក៏អាចនាំឱ្យមានការអត់ធ្មត់ដែលទាមទារឱ្យកាន់តែច្រើនដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។ ហើយវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ - សូម្បីតែស្លាប់ - ដើម្បីផ្សំគ្រឿងស្រវឹងជាមួយនឹងថ្នាំដំណេក។

ដូច្នេះសូមចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងសម្រាប់ការគេង។ វាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាច្រើនជាងវាដោះស្រាយ។

ចងចាំចំណុចទាំងនេះប្រសិនបើអ្នកចង់ព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ដោយជោគជ័យ:

• ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំធម្មតា, សូមពិនិត្យមើលមុនសិនថាតើការរំខាននៃការគេងគឺជាផលប៉ះពាល់អ្វី។ ប្រសិនបើវាជាការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីជម្រើសផ្សេងទៀត។
• ព្យាបាលមូលហេតុណាមួយនៃបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភឬធ្លាក់ទឹកចិត្តឬប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជាបន្តបន្ទាប់នោះប្រហែលជាមានមធ្យោបាយព្យាបាលបញ្ហាទាំងនេះនិងបំបាត់បញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក។
• ប្រើថ្នាំជាវិធីចុងក្រោយបន្ទាប់ពីអ្នកបានព្យាយាមវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការដេកមិនលក់របស់អ្នក។

គ្មានការសង្ស័យអំពីវាអ្នកត្រូវការការគេងរបស់អ្នក។ ការរាំងរដូវតែងតែផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមគ្រប់គ្រាន់ហើយការគេងមិនលក់អាចធ្វើឱ្យវាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ រកវិធីល្អបំផុតដើម្បីគេងនិងដេកលក់ស្រួលដូច្នេះអ្នកនឹងមានថាមពលដើម្បីបំពេញប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

_{ប្រភព:}

_{NIH សុន្ទរកថានៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រស្តីពីការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការរាំងរដូវ។ NIH Consensus និង State-of-the-Science សេចក្តីថ្លែងការណ៍, លេខ 22, លេខ 1, ថ្ងៃទី 21-23 ខែមិនាឆ្នាំ 2005 ។}

_{សុន្ទរកថាសន្និសីទស្តីពីវិទ្យាសាស្រ្តរដ្ឋនៃសន្និសីទស្តីពីការធ្វើបាតុកម្មនិងការគ្រប់គ្រងនៃការគេងមិនលក់ក្នុងមនុស្សពេញវ័យ។ NIH Consensus និង State-of-the-Science សេចក្តីថ្លែងការណ៍, លេខ 22, លេខ 2, ថ្ងៃទី 13-15 ខែមិថុនាឆ្នាំ 2005 ។}

_{Pagel, JF, Bennett, LP, ថ្នាំសម្រាប់ការព្យាបាលនៃបញ្ហានៃការគេង: ទិដ្ឋភាពទូទៅ, ដៃគូថែទាំជាលើកដំបូង J Clin Psychiatry , 2001; 3 (3): 118-125 ។}