ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ក, អ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពីការធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនចលនានៃករបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយអាចបង្ហាញអ្នកពីរបៀបកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាករបស់អ្នកនៅទីតាំងល្អបំផុតហើយការលួងលោមទន់ភ្លន់អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនិងបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
ការឈឺកនិងរឹងលំបាកជាញឹកញាប់ត្រូវបានជួបប្រទះដោយមនុស្សជាលើកដំបូងនៅពេលព្រឹកក៏ដូចជានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការជាយូរ។
ការហាត់ប្រាណល្មម អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំតឹងនៃ តំបន់ក ។ ការលាតសន្ធឹងទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលមានការក្រោកឈរក៏ដូចជាអំឡុងពេលសំរាកនៅកន្លែងធ្វើការ។ លំហាត់ខាងក្រោមនេះប្រើប្រាស់ជំនួយដោយខ្លួនឯងដើម្បីទទួលបាននូវការលាតត្រដាងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ចលនាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ ទន់ភ្លន់ ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ដូចជាឈឺពុកទាត់, ស្ពឹក, ឬការឈឺចាប់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់។
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្ដើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយសម្រាប់ករបស់អ្នក។
ផ្នែកបន្ថែមក
- ទាញក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយរុំចង្ការបស់អ្នក។ នេះដាក់ក្បាលរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីលើស្មារបស់អ្នក
- បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ មើលទៅពិដាន
- ទន់ភ្លន់បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយចេញប្រហែល 3 ឬ 4 ដង។ ក្បាលរបស់អ្នកគួរតែបើកប្រហែលមួយសង់ទីម៉ែត្រ។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យឈានដល់ដំណាក់កាលចុងក្រោយ
- បញ្ឈប់នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នក
- សង្កត់ដើម្បីរាប់ចំនួនដប់
- ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង
- ញាក់ត្រចៀករបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយក្រឡេកមើលម្រាមជើងរបស់អ្នក
- ដាក់ដៃមួយនៅលើខ្នងនៅក្បាលរបស់អ្នកនិងជួយចលនានេះដោយទន់ភ្លន់
- ឈប់នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃករបស់អ្នក
- សង្កត់ដើម្បីរាប់ចំនួនដប់
- ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង
បង្វិលក
- ងាកក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយមើលទៅលើស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នក
- ដាក់ដៃមួយនៅលើឆែកខាងស្តាំរបស់អ្នកនិងជួយចលនានេះដោយទន់ភ្លន់
- បញ្ឈប់នៅពេលដែលមានកន្ទុយនៅក្នុងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃករបស់អ្នក
- សង្កត់ដើម្បីរាប់ចំនួនដប់
- ធ្វើជំហានខាងលើម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា
- ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង
ការបត់បែនចំហៀង
- យឺត ៗ ត្រចៀកត្រចៀកឆ្វេងរបស់អ្នកចុះទៅស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក
- ដាក់ដៃមួយនៅលើត្រចៀកខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយជួយក្នុងចលនានេះដោយទន់ភ្លន់
- បញ្ឈប់នៅពេលដែលមានកន្ទុយនៅក្នុងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃករបស់អ្នក
- សង្កត់ដើម្បីរាប់ចំនួនដប់
- ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង
- ធ្វើជំហានខាងលើម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា
ការចំណាយពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីវាស់ករបស់អ្នកអាចរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានចលនាដោយសេរីនិងអាចការពារការឈឺចាប់ឬការបាត់បង់នូវការចល័តនៅក្នុងករបស់អ្នក។ សូមពិនិត្យជាមួយអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកហើយរៀនពីលំហាត់ណាមួយដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។
កែសម្រួលដោយលោក Brett Sears, PT ។