ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ, ឥរិយាបថមិនល្អ និងការរងរបួសជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យ សាច់ដុំតឹង ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការ ឈឺចុកចាប់ក ឬតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំករបស់អ្នកអ្នកឯកទេសខាងរូបកាយអាចជួយកំណត់លំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតដើម្បីជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរករបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនិងដោយការឈឺចាប់តិចតួចឬគ្មាន។
រៀនអំពីការហាត់ប្រាណទាំងបួននេះដែលអ្នក ព្យាបាលរាងកាយ អាចនឹងបន្ថយការតឹងរបស់សាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក (ដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រជំនួយ) ឬនៅក្នុងទីតាំងដែលអង្គុយឬឈរ។
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពទាំងនេះឬការធ្វើលំហាត់កផ្សេងទៀត។
1 -
ការបត់បែនច្រមុះ: ជិនទៅទ្រូងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយករបស់អ្នកនៅចំកណ្តាល។ ក្បាលរបស់អ្នកគួរត្រូវបានដាក់កណ្តាលនិងមិនរុញទៅមុខទៅក្រោយឬទៅម្ខាងទេ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅពេលអ្នកដេកផ្អៀងលើខ្នងឬអង្គុយ។
- សូមងាកក្បាលរបស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់ខណៈពេលដែលអ្នកយកចង្កាមកទ្រូងអ្នក។
- ឈប់នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ថានៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំង 20 វិនាទី។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើម្តងទៀត 4 ដងច្រើនជាងនេះ។
អ្នកជម្ងឺមួយចំនួនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការឈានទៅដល់ចំណុចនៃអារម្មណ៍នៃការលង់និងបន្ទាប់មកបញ្ចេញដោយគ្មានការលាតសន្ធឹង។ PT របស់អ្នកអាចបង្ហាញអ្នកពីវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺកាន់តែខ្លាំងនៅករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងលង់។
2 -
ពង្រីកផ្នែកពង្រីកភ្នែកទៅមេឃការបន្ថែមកស្បូនទាក់ទងនឹងការក្រឡេកមើលហើយវាអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងនៅករបស់អ្នក។ ការពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ដើម្បីជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ពីការចាក់សាំងឌីសនៅករបស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយករបស់អ្នកនៅចំកណ្តាល។ ក្បាលរបស់អ្នកគួរត្រូវបានដាក់កណ្តាលនិងមិនរុញទៅមុខទៅក្រោយឬទៅម្ខាងទេ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅពេលអ្នកដេកផ្អៀងលើខ្នងឬអង្គុយ។
- រមួលក្បាលរបស់អ្នកទន់ភ្លន់ដូច្នេះភ្នែករបស់អ្នកកំពុងសម្លឹងមើលទៅលើ "មេឃ" ។
- បញ្ឈប់នៅពេលដែលមានកន្ទុយនៅមុខកញ្ចឹងករបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំង 20 វិនាទី។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើម្តងទៀត 4 ដងច្រើនជាងនេះ។
ជាថ្មីម្តងទៀត, អ្នកជំងឺមួយចំនួនធ្វើបានល្អប្រសើរជាមួយ stretch នេះដោយការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ពីការអូសទាញទៅទីតាំង ralxed ។ PT របស់អ្នកអាចជួយកំណត់វិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ។
3 -
ការបង្វិល: ចំហៀងទៅចំហៀងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយករបស់អ្នកនៅចំកណ្តាល។ ក្បាលរបស់អ្នកគួរត្រូវបានដាក់កណ្តាលនិងមិនរុញទៅមុខទៅក្រោយឬទៅម្ខាងទេ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅពេលអ្នកដេកផ្អៀងលើខ្នងឬអង្គុយ។
- ងាកក្បាលរបស់អ្នកដោយងងឹតទៅឆ្វេងមើលលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បញ្ឈប់នៅពេលដែលមានកន្ទុយមួយនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃករបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំង 20 វិនាទី។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើម្ដងទៀតម្ដងទៀត 4 ដង។
- ងាកក្បាលរបស់អ្នកដោយងងឹតនៅខាងស្តាំមើលលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក។
- បញ្ឈប់នៅពេលដែលមានកន្ទុយនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំង 20 វិនាទី។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើម្ដងទៀតម្តងទៀត 4 ដងបន្ថែមទៀត។
ប្រសិនបើទិសបង្វិលណាមួយបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់សូមឈប់ហើយពិនិត្យមើលជាមួយនឹង PT របស់អ្នក។
4 -
ការបត់បែនខាងក្រោយ: ត្រចៀកស្មាចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយករបស់អ្នកនៅចំកណ្តាល។ ក្បាលរបស់អ្នកគួរត្រូវបានដាក់កណ្តាលនិងមិនរុញទៅមុខទៅក្រោយឬទៅម្ខាងទេ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅពេលអ្នកដេកផ្អៀងលើខ្នងឬអង្គុយ។
- រមៀលករបស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់ក្នុងការប៉ុនប៉ងប៉ះត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅនឹងស្មារបស់អ្នក។
- បញ្ឈប់នៅពេលដែលមានកន្ទុយមួយនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃករបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំង 20 វិនាទី។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើម្ដងទៀតម្តងទៀត 4 ដងបន្ថែមទៀត។
- រមៀលករបស់អ្នកទន់ភ្លន់ក្នុងការប៉ុនប៉ងប៉ះត្រចៀកខាងស្តាំរបស់អ្នកទៅនឹងស្មារបស់អ្នក។
- បញ្ឈប់នៅពេលដែលមានកន្ទុយនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំង 20 វិនាទី។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើម្ដងទៀតម្តងទៀត 5 ដងបន្ថែមទៀត។
កម្មវិធីហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់និងភាពតានតឹង។
ពាក្យពី
មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នាហើយស្ថានភាពកពិតប្រាកដរបស់អ្នកអាចទាមទារលំហាត់តែមួយគត់ដែលខុសគ្នាពីកម្មវិធីដែលមាននៅក្នុងកម្មវិធីនេះ។ ប៉ុន្តែជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកមានភាពរឹងមាំនៅក្នុងករបស់អ្នកអ្នកគួរតែធ្វើការនៅកែងកជាក់លាក់ដើម្បីជួយបង្កើនភាពបត់បែននិងការផ្លាស់ប្តូរករបស់អ្នក។ សូមពិនិត្យជាមួយ PT របស់អ្នកដើម្បីរៀនលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់របស់អ្នក។
> ប្រភព:
> Meisingset, I. Etal ។ អ្នកទស្សន៍ទាយនៃ Glabal មានប្រសិទ្ធិភាពក្រោយការព្យាបាលដោយចលនាក្នុងការព្យាបាលអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺទ្រូង: ការសិក្សាស្រាវជ្រាវ។ ការព្យាបាលដោយចលនា នៅក្នុងសារពត៌មាន, បានទទួលយកខែមីនាឆ្នាំ 2017 ។